„Parkour“- tai gebėjimas vaikščioti, bėgti ir šokinėti akrobatikoje, kad greitai ir efektyviausiai pasiektumėte „A“į „B“. Kalbama apie tai, kaip jūs „plaukiate“iš vienos vietos į kitą greičiau nei eidami įprastu maršrutu. Tai ne tam, kad atrodytum šauniai. Tai rimtas menas; reikalaujantis fizinės veiklos ir turėtų būti atliekamas tik neviršijant jūsų galimybių ir fizinės būklės. Jei esate atviras iššūkiui, tęskite skaitymą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Būkite sveiki
Žingsnis 1. Praktikuokite savo kūno svorį
Niekas negali išmokyti jūsų judėti ir stumti savo kūno labiau, nei pradėti nuo savo kūno svorio. Atlikite šią procedūrą du kartus kiekvieną kartą atlikdami pratimą. Jei negalite padaryti visko, darykite tai, ką galite. Sutelkite dėmesį į progresą. Jei galite tai padaryti, reguliariai pradėkite didinti treniruočių skaičių.
- 10 šuolių pritūpimų (ugdo šokinėjančius raumenis)
- 10 kartų atsispaudimai
- 10 kartų mankštinkite nugarą abiem kojomis
- 10 kartų rankos mankšta su juosta
Žingsnis 2. Reguliariai bėkite
Per savaitę turėtumėte nubėgti bent 11-16 km. Bėgimas yra didelė parkour dalis, todėl reikia mokėti bėgti ilgus atstumus ir bėgti greitai.
Kiti kardio pratimai, kurie tikrai padeda, yra lakrosas, boksas ir plaukimas. Joga taip pat gali sustiprinti raumenis
Žingsnis 3. Pakelkite svorius
Jėga yra svarbus parkour aspektas. Jūs negalite tiesiog pakabinti ant sienos; Jūs turite kažkaip, sugebėti lipti. Praktikuokite aukščiau aprašytas procedūras ir derinkite jas su svorio treniruotėmis, kad gautumėte optimalius rezultatus
Nesijaudinkite, kiek svorio galite pakelti. Tobula kūno forma ir ištvermė (pakartojimų skaičius) yra daug svarbesni. Galų gale jūsų tikslas sunkiai treniruojantis nėra pakelti automobilį
Žingsnis 4. Tinkamai ištempkite ir sušilkite
„Parkour“gali būti pavojinga sporto šaka, jei negalite į ją įsitraukti, todėl prieš pradėdami treniruotę įsitikinkite, kad tinkamai ištempėte. Jei prieš tempimą nešildote, galite prarasti iki 30% savo jėgos ir raumenų jėgos. Be to, būtinai pasitempkite, kad išvengtumėte sužalojimų ar patempimų.
Nepraleiskite nė vienos savo kūno dalies. Atrodo, kad dauguma parkour naudoja jūsų kojas, tačiau jūsų rankos, kaklas, nugara ir pečiai yra tokie pat svarbūs. Jei turite traumą, neturėtumėte ištempti be fizinės terapijos (ar net parkour)
Žingsnis 5. Valgykite maistingą maistą
Liesas baltymas, daržovės ir vaisiai, riešutai ir sėklos bei neperdirbtas maistas yra geriausias parkour sportininkų (pėdsakų) maistas. Gerkite daug vandens - bent 1,89 l per dieną. Žymekliai sunaudoja bent 1 galoną vandens per dieną.
- Palikite daug kalorijų ir riebalų turinčius maisto produktus. Norint įvaldyti šį įgūdį, būtinas sveikas svoris ir raumenys, turintys normalų riebalų kiekį. Būtų daug lengviau pakelti 82 kg gryno raumens per tą sieną, nei pakelti 100 kg riebalų padengto raumens.
- Jūs šlapinsitės dažniau, bet tai ne veltui. Po kiekvienos treniruotės būtinai gerkite vandenį. „Parkour“yra labai sunkus kūnui ir raumenims, norint išlaikyti puikią formą, reikia daug vandens.
Žingsnis 6. Dėvėkite patogius sportinius batus
Jūsų sėkmė užsiimant parkouru labai priklauso nuo sportinių batų, kuriuos dėvite. Apsvarstykite galimybę nusipirkti sportinius batus su rankenomis (laipiojimui); šie batai turėtų būti pakankamai stiprūs, kad galėtų atlikti jūsų atliekamus judesius. Šie batai taip pat turėtų būti pakankamai lengvi, kad jie jūsų nesulaikytų.
- „Parkour“sportiniai bateliai jau yra rinkoje. Jie turi sukibimą, amortizaciją ir stabilumą, reikalingą sunkiems smūgiams, taip pat sukibimą su įvairiais žemės paviršiais. „K-swiss“, „inov-8“ir „Vibram Five Fingers“yra keletas pageidaujamų pasirinkimų.
- Pamatysite, kad sportbačius sugadinate greičiau, nei perkate, ir neverta švaistyti didelių pinigų. Pirkite pigius batus; kad kai sulūžtų jūsų batai, galėtumėte nusipirkti kitą porą batų. Sukibimas ir ilgaamžiškumas nėra tokie svarbūs kaip technika, tačiau įsitikinkite, kad perkami batai turi sukibimą, todėl jie gali padėti lengviau lipti. Įsitikinkite, kad padai nėra per stori, kad išvengtumėte prastos nusileidimo technikos ir padėtumėte geriau jausti aplinką.
2 dalis iš 3: Pagrindų įvaldymas
Žingsnis 1. Atsipalaiduokite šuoliui
Nors iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, pradėkite nuo kelių žingsnių. Šok „aukštyn“, o ne žemyn. Raskite atvirą erdvę arba vietą lauke.
- Peršokti iš apačios į viršų vienu žingsniu, paskui du, tada tris ir t. Turite turėti ramią, subalansuotą laikyseną ir švelniai nusileisti ant kojų pirštų 10 kartų iš eilės, prieš pridėdami kitą žingsnio žingsnį kitam susitikimui ar savaitei. Maždaug 5 ar 6 žingsniai bus šiek tiek sunkūs.
- Raskite keletą vidutinio dydžio tvorų, kad galėtumėte praktikuoti šokinėjimą abiem rankomis. Rankomis pastumkite kojas į šoną. Padėkite vieną kelį tarp rankų. Praktikuokite savo pusiausvyrą nusileisdami.
Žingsnis 2. Atlikite tūpimą
Geras šuolis be tinkamo nusileidimo gali patekti į ligoninę. Prieš ištempdami nusileiskite žemyn. Prisiminkite šią seką: sulenkite, ištempkite, palaikykite.
Kai šokinėjate, pakelkite kelius iki juosmens, o kojas po jais. Ištieskite kojas į stovinčią padėtį ore ir nusileisdami nuleiskite visą kūną. Padėkite delnus priešais, kad padėtumėte išlaikyti pusiausvyrą ir prireikus palaikytumėte. Pabandykite nusileisti tyliai (kaip nindzė)
Žingsnis 3. Tobulinkite raumenis
Tai ekstremalus rankų raumenų pratimas, kuris padės peršokti sienas, tvoras ir kitas aukštas kliūtis.
Pradėkite nuo įprastų rankų pratimų. Tada padarykite strypus kuo trumpesnius. Tada stenkitės perkelti krūtinę per juostą ir, jei galite, šiek tiek nuleiskite. Galiausiai darykite tai sklandžiu judesiu, dirbdami iš po juostos, kol jis sutampa su jūsų šlaunikauliais. Pakelkite kelius aukštyn ir pirmyn, kad judėtumėte savo kūną
Žingsnis 4. Meistras ridenasi pečiais
Kai būsite išsigandę ir prarasite pusiausvyrą, jums reikės sugebėjimo daug riedėti. Pečių ritinėlių įvaldymas gali padėti jums išeiti iš sudėtingų situacijų.
-
Sulenkite galvą ir rankas į vidų, atpalaiduokite kūną, sulenkite liemenį ir vieną petį į priekį aplink galvą ratu, tada apverskite sėdmenis virš galvos. Pagalvokite apie tai nuo pečių įstrižai iki juosmens.
Jei nesate tikri, pradėkite nuo vienos kojos ant žemės. Įdėkite rankas į kojas, laikydami ant žemės esančias kojas. Tai gali padėti jums likti šioje pozicijoje riedant. Stumkite kūną į priekį, laikydami kojas
- Kai suprasite riedėjimo pagrindus, pradėkite nuo žemo šuolio, tada kilkite aukštyn.
Žingsnis 5. Paleiskite sieną
Jūs tai matėte filmuose ir dabar esate pasiruošę tai padaryti patys. Pradėkite nuo sienos, kurią šiek tiek sunku pasiekti; nelipkite į daugiabutį kaip filme „District 13“.
- Bėkite prie sienos, spardykite kojomis ir pakilkite kuo aukščiau, tada pasieksite sienos kraštą. Atlikite smūgį aukštyn, kad pasistūmėtumėte.
- Kai suprasite, pradėkite pasinaudoti abiem kampais, kad suteiktumėte papildomo aukščio.
Žingsnis 6. Padarykite jį kuo tylesnį
Tai naudinga jūsų ir objektų, kuriuos naudosite ir kuriais klajosite, saugumui. Pastatas gali atrodyti stiprus ir atlaikyti jūsų svorį, bet jūs negalite to tiksliai žinoti, kol ant jo nepakilsite. Lengvai ženkite sau ir gerbkite aplinką.
Kuo mažiau triukšmo, tuo mažesnis poveikis. Tai puikiai tinka cementui nusileisti, tačiau kuo mažiau smūgio, tuo geriau jūsų keliams. Judėdami klausykitės savęs, kitaip patirsite pasekmes
3 dalis iš 3: Praktika su kitais
Žingsnis 1. Sukurkite savo stilių
Pradėję dirbti mokytoju ar treneriu suprasite, kad kiekvienas žmogus turi skirtingą būdą patekti iš taško A į tašką B. Nėra neteisingo kelio. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai rasti savo natūralų judesį ir ritmą.
Peržiūrėkite keletą vaizdo įrašų ir atkreipkite dėmesį į kitus, bet tik viename skyriuje. Jei susižalojate, pradėkite abejoti, kokią mankštą atliekate, bet jei tai jums tinka, nekeiskite savo įpročių. Tai, kas jums natūralu, nebūtinai atsitiks kitam
Žingsnis 2. Raskite grupę ar praktikuokitės su kuo nors kitu
Darbas su profesionalu - privalumas. Praktika su kitais suteiks jums asmeninių žinių ir kritikos, kad pagerintumėte savo įgūdžius.
- Jei jūsų kaimynystėje nėra susibūrimų, pažiūrėkite į sporto sales. Profesionalas ne tik išmokys jus visko, ką reikia žinoti, bet ir suteiks jums geriausių įgūdžių bei apsaugos jus.
- Jei pasirinksite treniruotis su kitais žmonėmis, laikykitės kelių žmonių. Jei to bus per daug, tai taps arena parodyti savo įgūdžius. Pratimas turėtų būti bendradarbiavimas, o ne vienas asmuo, vedantis, o kiti - kaip pasekėjai.
3 žingsnis. Pasirinkite bendrus A ir B
Tai puikus patarimas tiems, kurie dirba vieni ar su kitais. Visada nustatykite pradžios ir pabaigos tašką. Yra daug būdų tai padaryti, tačiau yra tik viena pradžia ir viena pabaiga.
Tikslas yra kuo greičiau pasiekti kelionės tikslą, o ne kiek įspūdingų šuolių atliekate ar kiek sienų galite užlipti ar apvirti iš po jų. Pasirinkite kelią, kuris neišsiskiria savo paprastumu ar didybe
Patarimai
- Įsitikinkite, kad dėvite drabužius, tinkamus naudoti treniruotėse. Nedėvėkite džinsų ir marškinių. Jei oras šaltas, dėvėkite šiltus drabužius. Šilti drabužiai leis jums jaustis patogiau ir bus sunkiau pakenkti sau.
- Kartais, kol treniruojatės, muzika gali padėti jums motyvuoti save, todėl žaidimas bus geresnis. Įpraskite jį naudoti, kad padidintumėte savo motyvaciją, tada pabandykite praktikuoti be muzikos. Pažvelkite į skirtumą, kurį patiriate.
- Pasilinksmink! „Parkour“yra ne tik sportas, bet ir įdomus hobis. Raskite savo apylinkėse žmonių, su kuriais galite praktikuoti internete.
- Būkite atsargūs pradėdami kelti svorius. Jei pakelsite per daug svorio, įgysite per daug raumenų, o tai prilygs antsvoriui. Taip pat galite susižeisti, jei pakeliate per daug svorio nenaudodami tinkamos technikos.
- Kai tik pradedate, įsitikinkite, kad turite trenerį. Jie gali padėti nukreipti jus ir labiau pasitikėti savimi.
Įspėjimas
- Nebandykite kažko beprotiško, jei gyvenime to nebandėte, pavyzdžiui, nardymo. Pradėkite nuo žemės, stogai gali palaukti.
- Visada atlikite sunkumų kilnojimą su partneriu, kad išvengtumėte rizikos.
Daiktai, kurių jums reikia
- Batai
- Kliūtis
- Apkrova (neprivaloma)
