Kitų pažeminimas, kritika ar tyčiojimasis ne tik pakenks jūsų jausmams, bet ir bus linkęs jaustis bevertis. Kad išlaikytumėte sveiką protą ir emocinę sveikatą, būtinai išmokite veiksmingų šių neigiamų situacijų valdymo metodų. Taip pat įsitikinkite, kad gerai rūpinatės savimi ir neleiskite jų žodžiams paveikti jūsų gyvenimo kokybės.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: situacijos valdymas vietoje
1 žingsnis. Nereaguokite iš karto
Kai kas nors jus nuliūdina, pasistenkite iš karto nereaguoti. Daugeliu atvejų neigiamai besielgiantys žmonės laukia aukos reakcijos. Nevykdyk jos noro! Nepykite ir nepateikite panašių neigiamų atsakymų. Įsitikinkite, kad nesakote ir nedarote to, dėl ko vėliau gailėsitės.
- Nusiraminkite giliai įkvėpdami.
- Lėtai suskaičiuokite iki penkių, kad jūsų kvėpavimo ritmas ir širdies ritmas normalizuotųsi.
2 žingsnis. Neatsakykite į jo žodžius ar veiksmus
Jums gali kilti pagunda atsakyti ar keršyti ne mažiau neigiamai. Tačiau jei tai padarysite, koks skirtumas tarp jūsų ir to asmens? Toks atsakas tik padidins įtampą, iš tikrųjų nesigilindamas į problemos esmę.
- Atsakydami į jo žodžius ar veiksmus, jūs taip pat suteikiate jam tai, ko jis nori: jūsų atsakymą.
- Net jei esate labai susigundęs tai daryti, susilaikykite nuo niekinančių komentarų savo socialinės žiniasklaidos puslapiuose, neatsakydami vienodai neigiamų komentarų.
- Nekalbėkite apie žmones, kurie jus įskaudino. Kalbėdami apie tai pasijusite tik laikinai, tačiau tai nieko nepadės išspręsti problemos.
Žingsnis 3. Ignoruokite žodžius ar veiksmus
Kartais tyla yra galingiausias ginklas. Ignoruodami jį nesuteikiate jam norimo pasitenkinimo. Galų gale, reaguodami į tokį elgesį, eikvosite tik savo laiką ir energiją tam, kas bevertis; juk žmonės taip pat gali aiškiau matyti, kas iš tikrųjų yra kaltas šioje situacijoje.
- Elkitės taip, lyg nieko nebūtų nutikę.
- Daryk tai, ką darai, net nežiūrėdamas į jį.
- Yra tikimybė, kad netrukus jis paliks jus (nors tai netaikoma tiems, kurie yra visiškai begėdiški).
Žingsnis 4. Paprašykite jo nustoti jus erzinti
Tai geriausias būdas priversti jį nustoti jus žeminti. Jei jo nepaisymas neduoda jokių reikšmingų rezultatų (arba jei elgesys yra labai žalingas), tiesiog aiškiai pasakykite savo prieštaravimus.
- Įsitikinkite, kad tai pateikiate aiškiai, ramiai ir kontroliuojamai. Be to, kalbėdami visada žiūrėkite jam į akis.
- Pavyzdžiui, jei jus erzina klasės draugas, giliai įkvėpkite ir ramiai pasakykite: „Nustok žiūrėti į mane“.
- Jei jūsų bendradarbis tai daro, pabandykite pasakyti: „Man nepatinka, kaip tu kalbi su manimi ir kaip tu kalbi apie mane prieš kitus žmones. Nustokite tai daryti “.
- Jei tai padarė tavo geriausias draugas ir jie tikrai nenori įskaudinti tavo jausmų, pabandyk pasakyti: „Žinau, kad nenorėjai įskaudinti mano jausmų. Bet iš tikrųjų tai, ką tu sakai, įskaudino mano jausmus. Prašau daugiau to nedaryti, gerai?"
2 metodas iš 3: strategija
Žingsnis 1. Supraskite jo veiksmų priežastis
Yra keletas priežasčių, dėl kurių kažkas žiūri iš aukšto į kitą žmogų; kartais jis tai daro tik tyčia ir tikrai nenori tavęs įskaudinti. Jo motyvų supratimas padės nustatyti, kaip geriausiai į juos reaguoti.
- Kai kurie žmonės tai daro, nes jaučiasi nesaugūs ar pavydūs. Dėl to jie jaučia poreikį jus nuleisti, kad jaustumėtės geriau.
- Kai kurie žmonės tai daro, nes nori pritraukti kitų dėmesį. Vienas iš pavyzdžių-kai jūsų bendradarbis nuolat kritikuoja jūsų darbą abiejų jūsų vadovų akivaizdoje.
- Kai kurie žmonės tai daro net nesąmoningai; dažnai šiems žmonėms tiesiog sunku pasakyti savo nuomonę. Paprasčiausias pavyzdys, kai tavo močiutė pasakė: „Tavo drabužiai taip pat geri, taip, tavo didelis pilvas gerai uždengtas“.
- Kai kurie žmonės tai daro todėl, kad nori flirtuoti, o ne įskaudinti jūsų jausmų. Paprasčiausias pavyzdys, kai geriausias draugas tave vadina „nykštuku“.
Žingsnis 2. Apibrėžkite ribas
Yra komentarų, kurie erzina, bet vis tiek galite jų nepaisyti. Tačiau yra ir tokių žalingų komentarų, kuriuos turite nedelsdami veikti. Norėdami valdyti situaciją, pirmiausia turite apibrėžti ribas, kurias galite toleruoti ir kurių negalite toleruoti.
- Pavyzdžiui, jūsų jaunesnysis brolis gali norėti jus erzinti ir tyčiotis. Kad ir kaip erzintų, bet žinai, kad jis nesistengia tau pakenkti. Kol situacija yra kontroliuojama, jums gali tekti nebandyti konfrontuoti.
- Tačiau jei jūsų bendradarbis nuolat įžeidinėja jūsų darbą ir vadina jus nenaudingu, tikėtina, kad jis turi blogų ketinimų. Jei taip yra, būtinai praneškite apie tai savo viršininkui ar vadovui darbe.
- Jei kas nors ir toliau jus diskriminuoja, tai ženklas, kad jis ar ji pažeidė jūsų asmenines ribas ir apie tai reikia pranešti atitinkamoms institucijoms.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su kolegomis ir bendraamžiais
Būna atvejų, kai į tave žiūrintys žmonės iš tikrųjų tavęs nepažįsta. Greičiausiai jie turi neigiamą tikslą (arba jie tiesiog čiulpia!). Parodykite savo prieštaravimus brandžiai.
- Jei įmanoma, leiskite asmeniui pasikalbėti privačiai. Šis metodas neleis jam per daug reaguoti, kad tik atkreiptų kitų dėmesį.
- Galite pasakyti: „Susitikimo metu jūs skaudžiai komentavote mano idėją. Vertinu konstruktyvius patarimus, o ne pašaipas ar įžeidimus. Prašau daugiau niekada to nedaryti “.
- Jei jis vėl bandys jus nuleisti, nutraukite pokalbį ir palikite jį.
- Jei elgesys išlieka ir net blogėja, apsvarstykite galimybę pranešti apie tai atitinkamoms institucijoms.
Žingsnis 4. Būkite tvirti su draugais ir artimaisiais
Net nedidelės pagundos yra linkusios virsti skausminga prievarta. Jei situacija pradeda jus varginti, paprašykite jų nustoti tai daryti. Tvirtai, bet ramiai ir aiškiai pasakykite savo prašymą. Norėdami parodyti savo rimtumą, nesišypsokite ir nesijuokite, kai tai sakote.
- Pavyzdžiui, nesakykite: „Hahahaha! Sustokite, džiunglių beždžionė! ".
- Vietoj to, pažvelkite jiems į akis ir aiškiai, ramiu balsu pasakykite: „Gerai, užteks. Žinau, kad manote, kad tai juokinga, bet jaučiuosi dėl to labai susierzinusi. Taigi, prašau, liaukis “.
- Jei jie iš karto nenustoja to, ką daro, pasakykite: „Kai paprašiau sustoti, aš nejuokauju“, ir tada pasitrauk nuo jų. Labiausiai tikėtina, kad jie iš karto priartės prie jūsų ir atsiprašys. Nesivaržykite parodyti savo rimtumo, nes kartais žmonėms, kurie yra labai artimi jums, iš tikrųjų sunku perskaityti jūsų rimtumą.
Žingsnis 5. Toliau gerbkite vyresnius už jus žmones
Kartais tie, kurie į tave žiūri iš aukšto, yra žmonės, kuriuos gerbi, pavyzdžiui, tavo tėvai, mokytojai ar biuro vadovai. Jei taip yra, mandagiai paaiškinkite, kad jų žodžiai jums trukdo, ir paprašykite jų nustoti tai daryti. Bent jau jūsų sąžiningumas privers juos suvokti jūsų jausmus ir jų „neteisingumą“. Tai taip pat svarbus žingsnis valdant situaciją ilgą laiką.
- Jei jus žeminantis asmuo yra vadovas darbe, pabandykite susitikti su personalo darbuotojais ir paklausti jų nuomonės.
- Kalbėkitės su žmonėmis, kurie į jus žiūri iš aukšto. Daryk tai tik jei jaučiatės patogiai tai darydami. Pokalbiai „vienas su vienu“jaučiasi asmeniškesni ir nepadaro abiejų šalių nepatogių.
- Pabandykite pasakyti: „Aš nervinuosi kiekvieną kartą, kai įžeidinėjate mano darbą“arba „Žinau, kad kai kurie mano darbai yra laukiami, bet prašau nevadinti manęs tinginiu. Jaučiuosi sutrikusi, kai tai išgirstu “.
- Jei nenorite kalbėtis su asmeniu vienas prieš vieną, pabandykite paprašyti kito suaugusio ar biuro personalo darbuotojo pareikšti skundą.
3 iš 3 metodas: pasirūpinkite savimi
Žingsnis 1. Nepriimkite jo žodžių į širdį
Žodžiai, sklindantys iš žmogaus burnos, atspindi jo charakterį, o ne tavo. Jei žmogus yra laimingas, jis jokiu būdu nebūtų pasirengęs gaišti laiko vien žiūrėdamas į aplinkinius. Labiausiai tikėtina, kad esate ne vienintelė auka. Jei leisite jo žodžiams paveikti jūsų gyvenimą, tuomet leisite jam laimėti. Neleisk, kad jo žodžiai ir veiksmai paveiktų tavo gyvenimo kokybę ir sumažintų tavo savivertę.
- Prisiminkite įvairias teigiamas savybes, užrašytas ant popieriaus lapo.
- Taip pat užsirašykite žodžius, kurie jus žemina. Kiekvienam sakiniui užrašykite bent tris dalykus, įrodančius, kad žodžiai nėra teisingi.
- Užsirašykite teigiamus dalykus, kuriuos kiti žmonės pasakė apie jus.
Žingsnis 2. Taikykite streso valdymo metodus
Kitų priekabiavimas ar atbaidymas yra linkęs į stresą, ypač jei tokias situacijas patiriate kasdien. Todėl svarbu išmokti ir taikyti streso valdymo metodus, kad atkurtumėte savo emocinę sveikatą.
- Praktikuokite gilų kvėpavimą ir meditacijos metodus, kad galėtumėte išlikti ramūs, kai žmogus yra šalia jūsų.
- Savarankiškos meditacijos praktikavimas taip pat labai naudingas stresui malšinti. Tai netgi padės jums nekreipti dėmesio į žmogų, jei jis vėl į jus žiūrės iš aukšto.
- Atleiskite lengvą mankštą, pvz., Bėgiojimą ar plaukimą, kad pašalintumėte jaučiamą įtampą.
Žingsnis 3. Paprašykite pagalbos iš artimiausių žmonių
Jei situacija blogėja, būtinai paprašykite išorės pagalbos. Atminkite, kad darbe visada galite pasikalbėti su autoritetu, pavyzdžiui, mokytoju, tėvu ar vadovu. Patikėkite manimi, jei turėsite tvirtą paramos sistemą tokioje situacijoje, tai tikrai jums padės. Jie gali apginti jus, kai situacija pasikartos, ir netgi padėti jums pranešti apie tai atitinkamoms institucijoms.
- Pasidalykite situacija su žmonėmis, kuriais pasitikite. Kiek įmanoma išsamiau paaiškinkite situaciją, kad jie suprastų, kas iš tikrųjų įvyko. Jei reikia, pasitelkite jų pagalbą bendraujant su žmogumi, kuris jus nuvylė.
- Jų teikiama pagalba neturi būti konfrontacinė. Tik noras jus lydėti, kai susiduriate su žmogumi, labai padeda.
- Jie taip pat gali padėti pranešti apie asmenį atitinkamoms institucijoms.
Žingsnis 4. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Praleisti laiką su pozityviais žmonėmis yra puikus būdas valdyti stresą, kurį sukelia kiti. Tai taip pat sumažins stresą, atitrauks jūsų mintis ir jausmus nuo negatyvo ir pagerins jūsų bendrą sveikatą.
- Bendraukite su pozityviais žmonėmis, kurie gali priversti jus jaustis vertingesniais.
- Bendraudami nesijaudinkite skųsdamiesi dėl jūsų patirto priekabiavimo ar pašaipų. Daryk linksmus dalykus su šiais žmonėmis!
Įspėjimas
- Jei patiriate priekabiavimą, susijusį su jautriomis problemomis, tokiomis kaip amžius, lytis, seksualumas ar negalia, būtinai dokumentuokite visą priekabiavimą ir praneškite apie tai atitinkamoms institucijoms.
- Jei jaučiatės pavojuje ar fiziškai sužeistas, nedelsdami praneškite apie tai valdžios institucijoms.
