Mikčiojimas yra natūralus sutrikimas, kuriuo serga 1% pasaulio gyventojų. Mikčiojimas yra kalbos sutrikimas, kuris sutrikdo įprastą žmogaus kalbos srautą ir priverčia jį kartoti tam tikrus žodžius ar garsus. Nėra vieno būdo gydyti mikčiojimą, nes visi skirtingi, tačiau yra pratimų, kurie gali padėti sumažinti žmogaus mikčiojimą. Sumažindami nerimą, išmokdami savo kalbos modelių, peržiūrėdami mikčiojimus sukeliančius veiksnius ir praktikuodami juos iš pirmų lūpų, galite žymiai valdyti savo mikčiojimą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Praktika namuose
Žingsnis 1. Kalbėdami giliai, kontroliuojamai įkvėpkite
Nerimas gali pabloginti mikčiojimo simptomus. Prieš pradėdami mankštą ar kalbėdami su kitais žmonėmis, atpalaiduokite savo kūną atlikdami gilių kvėpavimo pratimų seriją. Šis žingsnis sumažina nerimą ir gali užkirsti kelią mikčiojimui.
- Reguliariai darykite kvėpavimo pratimus, kad sumažintumėte nerimą.
- Atlikite kvėpavimo pratimus, ypač prieš socialinį bendravimą, kad atsipalaiduotumėte. Socialinio nerimo išvengimas padės sumažinti mikčiojimą.
Žingsnis 2. Kalbėkite žiūrėdami į veidrodį
Stebėjimas, kaip jūs kalbate, padės analizuoti jūsų kalbos modelius. Atidžiai stebėkite žodį, garsą ar frazę, kuri sukelia mikčiojimą.
- Palaikykite akių kontaktą su savimi veidrodyje. Tai svarbu, nes kalbantis su kitais žmonėmis, akių kontakto palaikymas padės sumažinti mikčiojimą.
- Taip pat galite įsivaizduoti, kad žiūrite į ką nors kitą veidrodyje ir įsivaizduokite save kaip pokalbį. Šis metodas paruošia jus kalbėtis su kitais žmonėmis.
- Pradėkite tai daryti patys, bet tada įtraukite savo šeimą ir draugus. Iš pradžių gali atrodyti kvaila, kai kas nors kitas mato tave kalbančią su savimi veidrodyje, bet paprastai kažkas ne taip mikčioja būdamas vienas. Pagyvinti kambarį, kuriame praktikuojatės, paskatins jūsų mikčiojimą, kad galėtumėte jį analizuoti.
Žingsnis 3. Įrašykite vaizdo įrašą, kuriame kalbate
Šis metodas leidžia toliau analizuoti kalbos modelius. Paruoškite fotoaparatą ir kalbėkite priešais jį. Vėlgi, pradėkite vienas, tada pereikite prie draugų ar šeimos, kad paskatintumėte mikčiojimą. Paleiskite šį įrašą ir išanalizuokite savo kalbos modelius.
Taip pat pakvieskite draugus ar šeimos narius išanalizuoti įrašą. Jie gali pastebėti trūkstamus kalbos modelius ir padėti rasti sprendimų, kaip su jais susidoroti
Žingsnis 4. Sukurkite sulaikymo ir aktyvinimo žodžių sąrašą
Mikčiojantys žmonės gali turėti tam tikrų blokų, būtent žodžių, frazių ar garsų, kuriuos sunku ištarti. Šie blokai sukelia mikčiojimą. Peržiūrėdami save kalbėdami, užsirašykite, kokie blokai jums yra
Prieš praktikuodami mikčiojimą, kalbėdami viešai galite susilaikyti nuo šių žodžių ar frazių. Su praktika ir laiku galėsite įveikti šiuos veiksnius ir juos naudoti kasdieniame pokalbyje
Žingsnis 5. Pratinkite sakyti blokavimo ir paleidimo žodžius
Nustačius blokavimą, kuris sukelia mikčiojimą, praktikos metu atkreipkite dėmesį į šį žodį ar frazę. Pakartokite šiuos žodžius ir frazes, kad sumažintumėte jų jautrumą.
- Pirmiausia sutelkite dėmesį į tai, kad lėtai pasakytumėte trigerį ar frazę. Giliai įkvėpkite ir kuo švelniau ištarkite žodžius. Nesijaudinkite, jei mikčiojate; todėl sportuoji.
- Įgiję kiekvieną trigerį, sukurkite sakinį, apimantį visus suaktyvinančius žodžius. Pratinkite šį sakinį pasakyti lėtai ir sklandžiai.
Žingsnis 6. Išplėskite kiekvieno žodžio pirmąjį skiemenį
Šis pratimas, žinomas kaip pratęsimas, padeda susikaupti ir sumažina mikčiojimą sukeliančią įtampą. Praktikuodami kalbėkite kuo sklandžiau ir tyliau, o sklandžiai ištarkite kiekvieną skiemenį.
- Ypač daug dėmesio skirkite trigerinių žodžių deklamavimui. Žodžių laužymas gali padėti įveikti turimus blokus.
- Nesijaudinkite, jei pratęsimo pratimų metu mikčiojate. Tikslas yra ne kalbėti puikiai, bet išlaikyti ramybę kalbant.
Žingsnis 7. Praktikuokite kalbėjimą ritmu
Dainuodami žmonės retai mikčioja. Taip yra todėl, kad kalbėjimas nuspėjamu ritmu gali padėti smegenims nesusipainioti ir mikčioti tariant žodžius.
Pavyzdžiui, galite išmokti pasakyti žodžius jums patinkančiai dainai. Tai padeda sumažinti mikčiojimą ir taip pat daro pratimus malonius
Žingsnis 8. Skaitykite garsiai
Šis pratimas padės priprasti prie žodžių tarimo. Sutelkite dėmesį į kiekvieno skiemens ištarimą kiekviename žodyje. Pradėkite nuo pažįstamo diskurso, kad priprastumėte jį skaityti garsiai. Tada pereikite prie to, ko niekada neskaitėte, kad išmoktumėte skaityti netikėtus žodžius.
- Jei skaitydami suklusite, nesijaudinkite. Tik toliau.
- Skaitykite ritmu, kad įtrauktumėte veiklą. Skaitydami naudokite dainos melodiją arba bakstelėkite ritmą.
- Skaitydami taip pat naudokite pratęsimo būdus. Sutelkite dėmesį į skaitymą kuo lėčiau ir tyliau.
Žingsnis 9. Treniruokitės telefonu
Jei norite praktikuoti, bet nesate pasiruošę bendrauti akis į akį, pabandykite tai padaryti telefonu. Užuot rašę žinutes, skambinkite draugams ir kalbėkitės. Kalbėdami naudokite tokius metodus kaip pratęsimas, kad sumažintumėte mikčiojimą.
Taip pat galite susisiekti su klientų aptarnavimo tarnyba (klientų aptarnavimo tarnyba). Užuot pasikliavę el. Paštu, paskambinkite klientų aptarnavimo numeriu, kad galėtumėte atlikti papildomą praktiką
2 dalis iš 3: viešas kalbėjimas
Žingsnis 1. Pripažinkite savo mikčiojimą kalbėdami su kitais žmonėmis
Mikčiojantys žmonės dažnai gėdijasi savo būklės, o kartais bando tai nuslėpti. Tačiau tai tik padidins nerimą, kuris iš tikrųjų pablogins mikčiojimą. Susidurkite su savo baimėmis, pasakydami kitam asmeniui savo būklę. Šis žingsnis pašalins nerimą ir suteiks jums daugiau galimybių kontroliuoti situaciją.
Galite tiesiog pasakyti: „Atsiprašau, aš kalbėsiu lėtai. Aš esu mikčiojantis “. Yra tikimybė, kad kitas asmuo supras jūsų būklę
Žingsnis 2. Vizualizuokite ir planuokite socialinę sąveiką
Kol bandote susitvarkyti su mikčiojimu, planuokite savo socialinę sąveiką. Tai padės atsikratyti nervingumo, kai kalbate viešai, ir leis jums praktikuoti žodžius ir frazes prieš kalbant.
- Pavyzdžiui, jei rytoj bus darbo susitikimas, atidžiai išstudijuokite darbotvarkę. Numatykite, ko bus klausiama, ir suplanuokite savo atsakymą. Iš anksto išstudijuokite atsakymus. Atsakymų, susijusių su nagrinėjamomis temomis, sąrašas padės sumažinti nerimą.
- Supraskite, kad socialinės sąveikos ne visada galima planuoti. Tokiu atveju prieš kalbėdami sulėtinkite greitį ir įsivaizduokite žodžius, kad išlaikytumėte ramybę.
- Atminkite, kad jei susidursite su bloku ir pradėsite mikčioti, tiesiog pripažinkite savo mikčiojimą ir paprašykite laiko nuraminti mintis.
Žingsnis 3. Venkite blokuojamų žodžių ir trigerių
Praktikos metu galite nustatyti tam tikrus blokinius žodžius ir trigerius, kurie sukelia mikčiojimą. Laikui bėgant ir praktikuojantis, nesuklupdami galėsite pasakyti trigerį. Kol ateis laikas, stenkitės to išvengti viešose situacijose, kad išvengtumėte mikčiojimo.
Sąrašas suaktyvinamųjų žodžių sinonimų. Jei tam tikras žodis sukelia jūsų mikčiojimą, tikėtina, kad tam pačiam tikslui gali būti naudojami keli skirtingi žodžiai. Naudokite žodyną, kad surastumėte suaktyvinančių žodžių sinonimus. Tai padeda jų išvengti pokalbio metu, nekeičiant sakomo sakinio prasmės
Žingsnis 4. Palaikykite akių kontaktą su kitu asmeniu
Kai žmonės mikčioja, žmonės dažnai vengia kontakto su kitu žmogumi. Tai kyla iš nerimo, susijusio su mikčiojimu viešose vietose. Net jei pradėsite mikčioti, palaikykite akių kontaktą. Šis gestas leis atrodyti labiau pasitikinčiam savimi, sustiprins pasitikėjimą ir sumažins mikčiojimą laikui bėgant.
Jei pakeisite akių kontaktą, tiesiog atsigręžkite į kitą žmogų, stengdamiesi sustabdyti mikčiojimą
Žingsnis 5. Naudokite rankų gestus
Mikčiojimas kartais gamina neramią energiją, kurios organizmas nežino, ką su ja daryti. Atliekant rankų judesius ši energija bus nukreipta kitur. Tai gali atitraukti jūsų smegenis nuo mikčiojimo ir padėti jums kalbėti sklandžiau.
Ši technika yra labai naudinga, ypač rengiant pristatymą. Planuodami kalbą taip pat paruoškite rankų judesius, kad sumažintumėte mikčiojimą. Savo scenarijuje pažymėkite kalbos dalis, kurias lydės rankų gestai
Žingsnis 6. Pradėkite pokalbį su bet kuo
Tai geras testas, skirtas pamatyti, kiek jūsų praktika progresuoja. Negalima planuoti spontaniškų pokalbių, todėl sutelkite visą praktiką ir kalbėkite kuo sklandžiau.
- Pradėkite pokalbį prisistatydami ir sakydami: „Aš mikčioju ir bandau pagerinti savo kalbą“. Tikiuosi, kad rasite žmogų, kuris mielai jums padės.
- Norėdami greitai ir gerai mankštintis, galite pabandyti ką nors paklausti. Net jei jau žinote kryptį, šis triukas leidžia jums bendrauti su kuo nors be ilgo pokalbio.
3 dalis iš 3: profesionalios pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Jei mikčiojimas nesiliauja, kreipkitės į logopedą
Jei keletą mėnesių bandėte sumažinti mikčiojimą ir nepadarėte jokios reikšmingos pažangos, kreipkitės į profesionalų logopedą. Jis išanalizuos jūsų problemą ir pasiūlys geriausią gydymą.
- Jei gyvenate JAV ir jums reikia pagalbos ieškant logopedo, Amerikos kalbos kalbos klausos asociacija turi sąrašą, kuris gali jums padėti. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite
- Taip pat galite paskambinti ASHA telefonu 800-638-8255.
Žingsnis 2. Vykdykite savo terapeuto nurodymus
Kalbos terapija reikalauja daug praktikos ne klinikoje. Terapeutas galės rekomenduoti keletą pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Sekite šią programą ir darykite viską, ką siūlo terapeutas.
Atminkite, kad kalbos terapija yra ilgas procesas. Su terapeutu galite dirbti kelis mėnesius. Būkite kantrūs ir pasitikėkite savimi viso proceso metu
Žingsnis 3. Aplankykite mikčiojančią palaikymo grupę
Mikčiojantys žmonės paprastai mano, kad jie vieninteliai patiria šią būklę. Tiesą sakant, maždaug 70 milijonų žmonių pasaulyje mikčioja. Yra aktyvi bendruomenė mikčiojantiems žmonėms, kurie palaiko vienas kitą, ir prisijungimas prie šios bendruomenės gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam savo būkle.
- Jei gyvenate JAV, Nacionalinė mikčiojimo asociacija turi paramos grupes daugelyje miestų. Norėdami rasti grupes savo mieste, apsilankykite
- Jungtinėje Karalystėje Britanijos mikčiojimo asociacija taip pat palaiko mikčiojančių žmonių paramos grupę. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite
- Indonezijoje ir kitose šalyse pabandykite susirasti mikčiojančią palaikymo grupę internete ir nedvejodami paprašykite pagalbos.
