Ar dažnai jūsų prašo tylėti? Ar dažnai kalbate negalvodami ir galiausiai gailitės to, ką pasakėte? Ar manote, kad jūsų galvoje yra tiek daug balsų ir norite žinoti, kaip juos išjungti? Gera žinia ta, kad tylėti gali bet kas-tereikia laiko ir kantrybės. Jei norite žinoti, kaip tylėti, atlikite šiuos veiksmus.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Tyla pokalbio metu
1 žingsnis. Pagalvokite prieš kalbėdami
Žmonės, kurie daug kalba, neturi šio svarbaus įgūdžio. Taigi kitą kartą atsidūrę situacijoje, kai tikrai norite ką nors pasakyti, sustokite akimirkai, neskubėkite, paklauskite savęs, ar tai, ką ketinate pasakyti, tikrai padės pagerinti situaciją. Ar ketinate žmonėms suteikti jiems reikalingos informacijos, priversti juos juoktis ar pasakyti paguodžiančius žodžius, ar ką nors pasakysite, kad būtumėte išgirsti? Jei po apmąstymų paaiškėja, kad tai, ką ketinate pasakyti, niekam nėra naudinga, laikykitės žodžių.
Viena taisyklė, kurios reikia laikytis, kai ketinate pradėti kalbėti, yra pasakyti vieną iš dviejų jūsų minčių. Kai bandote nekalbėti per daug, galite pasakyti vieną iš trijų dalykų, kuriuos norite pasakyti, arba vieną iš keturių
Žingsnis 2. Nenutraukite
Niekada nenutraukite ko nors, kol jie kalba, nebent manote, kad tikrai svarbu tai, ką ketinate pasakyti (jei atvirai - kada tai, ką sakėte, turėjo reikšmės?). Nutraukti kažkieno pokalbį yra ne tik nemandagu, bet ir pertrauks pokalbio eigą ir atrodys kaip didelis burnos žmogus. Jei tikrai norite komentuoti ar užduoti klausimą, pirmiausia užsirašykite pastabas ir palaukite, kol kitas asmuo baigs kalbėti, kad pamatytumėte, ar tai, ką ketinate pasakyti, vis dar yra aktuali.
Nustebsite, kiek į jūsų klausimus bus atsakyta, jei suteiksite kitam asmeniui galimybę pasikalbėti
Žingsnis 3. Užuot kalbėję apie save, užduokite klausimus
Jei bandote nekalbėti per daug, jums patinka ir toliau kalbėti apie save ar dalykus, kurie jus tikrai domina, užuot suteikę kitiems žmonėms galimybę pasidalyti savo idėjomis. Na, kai kitą kartą dalyvausite pokalbyje ir atėjo jūsų eilė kalbėti, užduokite klausimus, kad gautumėte informacijos apie aptariamą temą, arba sužinokite daugiau apie juos, pradedant jų pomėgiais ir baigiant tuo, ką jie daro savo malonumui.
Negalima elgtis taip, lyg tardytumėte ką nors kitą ar užduotumėte klausimų, dėl kurių kitas žmogus jaučiasi nejaukiai. Laikykite pokalbį ramų, draugišką ir mandagų
Žingsnis 4. Prieš ką nors sakydami suskaičiuokite nuo dešimties
Jei galvojate apie ypač nepaprastą komentarą, pabandykite tylėti dešimt sekundžių. Skaičiuokite nuo dešimties, kad pamatytumėte, ar ši idėja staiga skamba mažiau patraukliai, arba suteikite kam nors kitam galimybę sugalvoti tą pačią idėją, kad nereikėtų pasakyti to, ką norite pasakyti. Šis metodas taip pat labai naudingas, jei esate piktas, susierzinęs ar norite skųstis. Kurį laiką nusiraminę galite neleisti pasakyti to, dėl ko gailėsitės.
Kai tau gerai sekasi, netgi gali skaičiuoti atgal nuo penkių. Netgi neužtrunka, kol pasveriate, ar turėtumėte likti vietoje, ar ne
5 žingsnis. Atidžiai klausykitės
Jei norite mažiau kalbėti, turite būti geras klausytojas. Kai kas nors su jumis kalbasi, užmegzkite akių kontaktą, atkreipkite dėmesį į svarbius dalykus, pabandykite atspėti, kas slypi už to žmogaus kalbos, kad suprastumėte, ką jis iš tikrųjų sako ir kaip jis iš tikrųjų jaučiasi. Leiskite žmogui kalbėti, būkite kantrūs ir neleiskite, kad jūsų dėmesys išsiblaškytų, tarsi būtumėte užsiėmę atidarę SMS.
- Užduokite klausimus, padedančius asmeniui daugiau paaiškinti savo idėjas, tačiau neužduokite klausimų, kurie nėra temoje, o tai gali juos suklaidinti.
- Kuo labiau stengiatės būti geru klausytoju, tuo mažiau gundysite visą laiką kalbėti.
Žingsnis 6. Nustokite skųstis
Tikriausiai daug laiko praleidžiate kalbėdami apie viską, kas jus erzino tą dieną. Galbūt būsite paraginti papasakoti apie tą rytą susidariusią spūstį, bjaurų draugo laišką ar apie tai, kaip negalite pakęsti šios žiemos šalčio. Bet iš tikrųjų, ką reiškia žodžių vėmimas? Jei skundžiantis dalykais, kurių negalite pakeisti, jaučiatės geriau, užsirašykite juos savo dienoraštyje. Jūsų skundo skelbti nereikia, tiesa?
Jei turite problemų ir norite apie tai kalbėti, tai gerai; čia turima omenyje skųstis vien dėl skundo
Žingsnis 7. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Jei esate tikrai nusiminęs ir norite pradėti kalbėti be priežasties, pirmiausia sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Suskaičiuokite įkvėpimų ir iškvėpimų skaičių, tada pabandykite giliai kvėpuoti. Nustokite vaikščioti, klausykite, kas vyksta aplink jus, ir sutelkite dėmesį į savo mintis bei jausmus, o ne į tai, ką iš tikrųjų norite pasakyti.
Ši technika gali jus nuraminti ir parodys, kad kalbėjimas nėra toks svarbus
Žingsnis 8. Skirkite laiko suvirškinti tai, ką girdite
Galbūt esate vienas iš tų žmonių, kurie iš karto reaguoja į tai, ką girdite, ir nori iš karto išreikšti viską, apie ką galvojate/klausiate/svajojate, tačiau tai nėra geriausias būdas susidoroti su situacija. Jei skiriate laiko viską, kas vyksta, suvirškinti ir iš tikrųjų sukuriate klausimus ar komentarus, galėsite mažiau kalbėti ir tiksliau klausti ar pasakyti.
Tai suteiks jums laiko susisteminti savo žodžius ir sakinius ir iš karto neįsileis kito „nemalonaus“papildymo
2 dalis iš 2: Mažiau kalbėti visą dieną
1 žingsnis. Raskite pomėgį, kuris reikalauja tylos
Praktikuodami tylą būdami vieni, galite būti santūresni, kai esate šalia žmonių. Yra vienas būdas praktikuoti tylą: surasti pomėgį, kuris reikalauja tylos, o ypač tokį, kurį galite padaryti vieni. Išbandykite tapybą, kūrybinį rašymą, jogą, dainų rašymą, antspaudų kolekcionavimą, paukščių stebėjimą ar bet ką kitą, kas reikalauja tylėti ir nesakyti to, ką galvojate.
- Skaitymas taip pat tikrai padeda jums būti tyliam virškinant priešais esančius žodžius.
- Pabandykite bent valandą nieko nesakyti užsiimdami hobiu. Tada pridėkite prie dviejų valandų. Tada tris valandas. Įsivaizduokite, o kas būtų, jei visą dieną nesakytumėte nė žodžio?
Žingsnis 2. Nukreipkite savo energiją kitais būdais
Galite daug kalbėti - kai kurie sako, kad kalbate per daug - nes jaučiatės perkrauti energija ir nežinote, kaip ją nukreipti. Todėl raskite kitus kanalus, kad išsakytumėte viską, ką galvojate, o tai gali padėti atsikratyti visų dalykų, įstrigusių jūsų galvoje.
Pratimai - ypač bėgimas - gali padėti jums atlikti fizinius pratimus, taip pat nukreipti energijos perteklių. Panašiai ir ilgų pasivaikščiojimų ar maisto gaminimo metu. Raskite bet kokią jums tinkamą veiklą
Žingsnis 3. Atsisakykite pagundos bendrauti internete
Pokalbiai internete tiesiog pripildo jūsų gyvenimą fanfaromis ir dauguma to, ką sakote, tikrai nesvarbi. Jei tikrai norite pasikalbėti su savo draugu, paskambinkite arba susitikite su juo asmeniškai, o ne nuolat rašydami į kompiuterį, tiesa? Kitą kartą, kai pajusite norą pabendrauti internete, kad sužinotumėte, kuo užsiima jūsų 28 -asis draugas, išjunkite kompiuterį ir eikite pasivaikščioti.
Žingsnis 4. Pailsėkite nuo socialinės žiniasklaidos
Verčiau padarykite pertrauką ir nežiūrėkite į „Facebook“, „Instagram“, „Twitter“ir kitas dažnai pasiekiamas socialines žiniasklaidos priemones. Svetainės kupinos fanfarų, žmonių, bandančių padaryti įspūdį kitiems, ir nenaudingų žodžių, kurie gali paskatinti jus atsakyti. Jei esate labai priklausomas, praleiskite 10–15 minučių visą dieną žiūrėdami į socialinę žiniasklaidą, o ne praleiskite laiką tikrindami tas svetaines kiekvieną kartą.
Ar jums nebūtų geriau išgirsti, ką sako jūsų geriausias draugas, nei klausytis, ką visiškai nepažįstamas žmogus turi pasakyti daugeliui žmonių? Sutelkite dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu, o ne į kitus nesvarbius balsus
Žingsnis 5. Laikykite dienoraštį
Sukurkite įprotį vesti dienoraštį dienos ar savaitgalio pabaigoje. Šis įprotis padės jums užrašyti jums kilusias mintis, padėti jums išlikti ramiems ir išsilieti į krūtinę, nepasakius savo penkiolikai geriausių draugų. Galite užsirašyti, kas nutiko per dieną, ir tai paskatins jus užduoti daugiau klausimų ir užsirašyti giliau mintyse.
Būsite nustebinti, kai pastebėsite, kad tampate santūresni, jei kasdien rašote puslapį savo dienoraštyje
Žingsnis 6. Meditacija
Meditacija yra labai naudingas būdas nuraminti protą, išlaikyti kūną sveiką ir nuraminti. Kiekvieną rytą skirkite 10-20 minučių, kad atsisėstumėte patogioje, ramioje vietoje. Užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą į kūną ir iš jo. Sutelkite dėmesį į vieną kūno dalį vienu metu ir sėdėdami atkreipkite dėmesį į tai, ką girdite, užuodžiate, liečiate ir jaučiate. Atsikratykite rimtų minčių, tiesiog susikoncentruokite į akimirką ir būkite dėkingi už tylą, o jūs jau pusiaukelėje turėsite labiau susikaupusią ir ramesnę dieną.
Meditacija gali padėti išvengti pervargimo jausmo, nes tai leidžia geriau valdyti savo protą ir kūną
Žingsnis 7. Mėgaukitės natūralia aplinka
Pasivaikščioti. Eik į paplūdimį. Pažvelkite į gražius augalus sode kitoje miesto pusėje. Mėgaukitės savaitgaliu eidami į mišką. Daryk viską, kas gali priartinti tave prie gamtos. Jūs stebėsite kažko daug pastovesnio už jus grožiu ir galia ir pajusite, kaip dingsta visos jūsų abejonės ir žodžiai. Sunku tęsti ir kalbėti apie tai, kas, jūsų manymu, bus matematikos egzamino metu, kai stovėsite gražaus kalno papėdėje.
Į savo įprastą tvarkaraštį kiekvieną savaitę įtraukite laiko mėgautis gamta. Mėgaudamiesi gamta galite pasiimti dienoraštį ir užsirašyti savo mintis tuo metu
Žingsnis 8. Išjunkite muziką
Taip, muzika gali atgaivinti atmosferą, kol studijuojate, bėgate ar važiuojate iš darbo. Tačiau muzika gali sukelti šurmulį, kuris verčia jus jaustis šnekesniu, pašėlusiu ir susijaudinusiu. Galite groti klasikinę ar džiazo muziką, tačiau garsi muzika su patraukliais žodžiais gali sukelti triukšmą, kuris šokinės į galvą ir neleis jums nurimti ir kontroliuoti savo dienos.
Žingsnis 9. Neskubėkite
Jei iš prigimties esi karštakošis, kalbus žmogus, tu negali būti tyli ponia per naktį. Tačiau jei stengiatės nekalbėti per daug kiekvieną dieną, užsiimsite pomėgiais ir veikla, dėl kurios būsite santūresni, ir sutelksite dėmesį į tai, kad būsite geras klausytojas, o ne per daug kalbėsite, galite tapti tyliu žmogumi greičiau, nei manote. Taigi atsisėskite, būkite kantrūs ir mėgaukitės jausmu, kai sklinda triukšmas galvoje - ir iš balso stygų.
