Kai esate linkęs per daug kalbėti, žmonės neįvertins jūsų žinutės ar to, ką turite pasakyti. Nors kalbėjimas nėra blogas dalykas, kalbėjimas ar per daug kalbėjimas iš tikrųjų laikomas erzinančiu bruožu. Jei norite užmegzti naujus santykius ir išlaikyti esamus, išmokite, kada kalbėti (ir ypač, kada nekalbėti). Norėdami tai padaryti, turėsite praktikuoti kai kuriuos pagrindinius įgūdžius. Netrukus žmonės vėl pradės jus vertinti kaip pranešėją.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Išmokite būti tylūs
1 žingsnis. Nustatykite, kodėl kalbate per daug
Kalba yra neatsiejama žmonių dalis ir padeda palaikyti socialinius santykius. Tačiau kalbėjimas taip pat yra žmogaus būdas susidoroti su nervingumu ir spaudimu. Paklauskite savęs, ar esate linkęs daug kalbėti, nes esate nervingas ar gremėzdiškas, tada perimkite naują įprotį, kuris gali padėti jaustis ramiau ir labiau pasitikėti savimi.
- Medituokite, kad nusiramintumėte.
- Įsivaizduokite, kad jaučiatės ramus ir suteikiate kitam žmogui galimybę pasikalbėti.
- Pabandykite atsisėsti ir pajusti emocijas. Pagalvokite, kaip jaučiatės, priimkite tą jausmą, tada paleiskite jį.
- Laikykite dienoraštį, kad padėtumėte atpažinti ir pasidalyti savo mintimis.
Žingsnis 2. Laikykitės atokiau nuo technologijų
Dažnai „poreikis“kalbėti yra reakcija į pernelyg didelį „Twitter“rastų dalykų, virusinių vaizdo įrašų „YouTube“, įrašų „Snapchat“ir pan. Praleiskite šiek tiek laiko nesiblaškydami, pavyzdžiui, išmaniuosiuose telefonuose ir socialinėje žiniasklaidoje, ir pabandykite daugiau susisiekti su savimi.
- Raskite džiaugsmą be prietaiso/technologijų akimirkos ir pakeiskite „neigiamą“blaškymąsi kažkuo konstruktyvesniu, pavyzdžiui, meno ar amatų projektu. Naudokite rankas ir pabandykite ką nors nupiešti.
- Praktikuokite meną nereaguoti į nieką, kas patraukia jūsų dėmesį. Taupykite savo energiją ir sutelkite dėmesį į meninę veiklą (pvz., Paveikslų pjaustymą ir įklijavimą, kad sukurtumėte amatą nuo nulio).
Žingsnis 3. Užrašykite savo mintis žurnale
Jei aplinkiniai vis labiau nesidomi tuo, ką turite pasakyti, rašykite savo mintis žurnale. Išmokite išreikšti save, stengdamiesi susilaikyti nuo savo minčių atskleidimo kitiems.
- Jei nežinote, nuo ko pradėti, turėkite omenyje, kad dienoraštis yra nemokamas ir sklinda per protą (kad ir kas ateitų į galvą). Nereikia rašyti kažko prasmingo, rimuojančio, prasmingo ir panašiai. Pabandykite internete ieškoti rekomenduojamų žurnalų temų, kurias prireikus galima panaudoti kaip pradinį tašką rašant.
- Galite rašyti žurnalą „tradiciškai“(naudodami popierių ir rašiklį) arba įvesti jį į tuščią dokumentą kompiuteryje.
Žingsnis 4. Medituokite, kad sukurtumėte savimonę
Jūsų meditacija neturi būti tokia rimta kaip jogas (pvz., Sėdite absoliučioje tyloje, nugara į sieną, kol sakote „om“maldą). Kiekvieną dieną skirkite 5-10 minučių meditacijai, kad galėtumėte geriau suvokti savo mintis ir įvertinti „ramybės“meną.
- Galite ieškoti kai kurių meditaciją padedančių programų, tokių kaip „Insight Timer“, „Calm“ir „Headspace“.
- Jei buvimas visiškoje tyloje jums trukdo, pabandykite medituoti kitaip (ir kitur). Maudydamiesi duše galite medituoti ir sutelkti dėmesį į savo mintis, arba paleisti foninę muziką, kuri lydės meditacijos akimirką.
- Kuo daugiau praktikuositės, tuo lengviau jausitės su savimi ir pradėsite suprasti, kad nereikia prašyti kitų žmonių, kad jie atkreiptų jūsų dėmesį kalbėdami. Jūs suprasite, kad jūsų „galia“slypi jūsų akivaizdoje, todėl sumažės noras uždengti galios vakuumą.
5 žingsnis. Stebėkite aplinką
Paprastai raktas į „natūralią“tylą yra sveikai įsitvirtinti situacijoje, kuri reikalauja jūsų dėmesio. Geriausias būdas tai pasiekti - tapti kasdienės aplinkos dalimi.
- Kiekvieną dieną skirkite 5–10 minučių, kad išeitumėte į lauką ir pasimėgautumėte saulės spinduliais ant odos ar vėju, kuris pučia ir glosto plaukus. Pasigrožėkite dangaus debesų grožiu, įskaitant jų formą ir dydį.
- Pasivaikščiokite judria gatve ir atkreipkite dėmesį į viską, ką matote ir girdite. Po kurio laiko pažiūrėkite, ar galite atskirti kiekvieną garsą pagal jo šaltinį (pvz., Tolimas automobilio signalas, šalia sėdinčio kūdikio verksmas, mobiliojo telefono tekstinių pranešimų pranešimai ir kt.).
2 dalis iš 3: Tapkite geresniu klausytoju
Žingsnis 1. Pabandykite sėdėti tyloje
Kai nesijausite patogiai tyloje, pajusite vidinį spaudimą, kuris verčia jus užpildyti tylą pokalbiais ar kalbomis. Dėl to per daug kalbėsite nešdami nepatogų tylos jausmą, kuris anksčiau buvo. Laimei, jūs galite išmokti susidoroti ir įveikti šiuos jausmus praktikuodami.
Paprašykite artimo draugo ramiai pasėdėti su jumis. Pažadėkite tam tikrą laiką nesikalbėti. Tęskite tai, kol nebesijausite nerangūs
Žingsnis 2. Supraskite skirtumą tarp klausymo ir klausymo
Klausymas yra tik biologinis procesas, susijęs su klausos pojūčiu. Tuo tarpu klausymasis yra sudėtingesnė veikla, apimanti ne tik ausis, bet ir širdį, protą, sielą ir kūną.
- Parodykite nuoširdų susidomėjimą šiuo momentu su kitu žmogumi. Atkreipkite dėmesį, parodykite susirūpinimą ir būkite pasirengę ko nors išmokti iš žmonių, su kuriais bendraujate.
- Nusiraminkite, teikdami pirmenybę kitam asmeniui, ir išklausykite, ką jis ar ji turi pasakyti be jokių lūkesčių ar noro užpildyti tuščias vietas savarankiškomis kalbomis/temomis.
Žingsnis 3. Atminkite, kad klausydamiesi sutelkiate dėmesį į kitą žmogų
Kai esate tylus ir nebandote sutelkti dėmesio į save, galite sutelkti dėmesį į kitą žmogų ir būti pasirengęs geriau įsiklausyti.
- Pastangos būti geru klausytoju apima 80% kantrybės ir noro be pertraukos išklausyti kitą žmogų, taip pat 20% apmąstyti kito žmogaus kalbą ir prašymus suteikti papildomos/išplėstinės informacijos.
- Visą savo buvimą parodykite negalvodami apie tai, kas nutiks ar įvyks, ar apie savo ketinimus. Sutelkite dėmesį tik į kitą žmogų.
Žingsnis 4. Stebėkite kūno kalbą ir balso toną
Pamatyti pagrindinio elgesio pokyčius, tokius kaip žmogaus balsas, veido išraiška ar kūno kalba, yra gero klausytojo pranašumas. Prisitaikykite prie šių pokyčių klausydamiesi kito žmogaus.
- Jei kalbėtojas (pvz., Draugas) staiga skamba įsitempęs (arba turi išraiškas ir kūno kalbą, atspindinčią įtampą), nuotaikai palengvinti galite naudoti nekonfliktiškus ar ramius posakius.
- Jei kalbėtojas ar jūsų draugas atrodo emocingas ir staiga pakelia balsą, linktelėkite galva, kad parodytumėte susirūpinimą, arba pasilenkite į priekį, kad pajustumėte emocinę paramą.
5 žingsnis. Išmokykite būti imliems ir neteisti kitų
Kai klausai kažko, nesmerkdamas jo pagal jo atsakymus, tu jo „nesumažini“ir padedi jam jaustis laisvam ir priimtam. Savo ruožtu jūs taip pat galite gauti jo sutikimą.
- Parodykite pagarbą kitam asmeniui ir prisidėkite prie pokalbio, o ne tiesiog priekaištaukite jam už požiūrį, su kuriuo nesutinkate. Turėkite omenyje, kad veido išraiškos, tokios kaip šypsena, žvilgsnis ar kūno kalba, atspindinčios įtampą, yra tokios pat nerimą keliančios kaip vertinamas žodinis atsakas.
- Tai, kad sutinkate su kažkieno nuomone, nereiškia, kad turite su ja sutikti. Turėkite omenyje, kad kai ką nors suprantate klausydamasis, tai nebūtinai reiškia, kad jūsų nuomonė yra ta pati arba atitinka jų nuomonę.
Žingsnis 6. Paklauskite, ar reikia pasakyti kai kuriuos dalykus (arba atvirkščiai)
Racionaliai nustatykite tinkamą laiką klausytis, taip pat laiką atsakyti ir užduoti tolesnius klausimus. Svarbu laikas ir savikontrolė.
- Pagalvokite apie savo žodžių poveikį. Ar jūsų atsakymas gali teigiamai ar neigiamai paveikti pokalbį ir santykius su kitu asmeniu? Niekada neleiskite, kad jūsų noras sužavėti kitus žmones iš tikrųjų sugadintų jūsų santykius su kitu žmogumi.
- Kad nesikalbėtumėte per daug, naudokite šiuos klausimus: „Ar noriu kalbėti, nes turiu pridėti vertingos informacijos, ar tiesiog noriu užpildyti tuščias vietas?“
3 dalis iš 3: Dalyvaukite kasdieniuose pokalbiuose
Žingsnis 1. Parodykite norą klausytis
Kai kitas asmuo signalizuoja, kad nori kalbėti, parodykite, kad skirsite savo nedalomą dėmesį. Uždarykite skaitomą knygą arba laikykite telefoną ant stalo.
- Įsitikinkite, kad jūsų kūno kalba atspindi jūsų prisirišimą ar visą dėmesį kitam asmeniui. Kalbėdamas pasilenk į priekį ir palaikyk akių kontaktą.
- Šypsokitės tinkamomis akimirkomis ir retkarčiais linktelėkite galva, kad parodytumėte, jog klausotės, nenutraukdami kito žmogaus.
- Norėdami parodyti, kad suprantate, ką jis sako, apibendrinkite ir pakartokite tai, perfrazuodami tai, ką jis sako.
2 žingsnis. Pagalvokite prieš atsakydami
Kiek įmanoma, prieš kalbėdami gerai pagalvokite. Klausykitės kitų žmonių, supraskite pokalbio temą ir būkite tikri, ką turite pasakyti.
- Venkite daugiau kalbėti, nei turėtumėte, trumpam pažvelgdami į veidrodį su kitu žmogumi, kai jis ar ji paprašys jūsų nuomonės.
- Akimirką laikykis. Jūs netgi galite pasakyti: „Akimirka. Leiskite akimirką pagalvoti “. Apmąstykite jo žodžius, susilaikykite ir išsakykite savo nuomonę ar atsakymą.
Žingsnis 3. Susilaikykite nuo to, kad kas nors nenutrauktų
Kito žmogaus kalbos nutraukimas yra tarsi kito žmogaus žodžių „perrašymas“arba savo nuomonės išsakymas prieš jūsų eilę. Leiskite kitam asmeniui baigti kalbėti. Po to bus jūsų eilė kalbėti. Neleiskite kitiems žmonėms pokalbio metu jaustis neįvertintiems.
- Jei jaučiate, kad norite ką nors pertraukti, kol jis vis dar kalba, „patikrinkite“, ką norite atsakyti mintyse, kol jis nebaigs kalbėti. Jei jums reikia kažko aiškesnio ar labiau apčiuopiamo, parašykite arba įveskite savo mintis į užrašų knygelę ar mobilųjį telefoną ir išsakykite jas, kai ateis jūsų eilė kalbėti.
- Būkite sąmoningi, kai nutraukiate kažkieno kalbą. Atkreipkite dėmesį į veido išraiškas (pvz., Mirksi akys ar veidas, pasuktas į šoną), kad įspėtumėte apie savo veiksmus. Pabudę galite pasakyti: „A, atsiprašau! Tęskite savo istoriją “arba„ Gosh! Aš neturiu pjaustyti! Tęskite savo istoriją “.
Žingsnis 4. Kalbėkite tinkamu momentu
Sekite iškeltas temas. Aptarkite, kas yra prasminga, ir venkite pavyzdžių, kurie atrodo nesvarbūs, nepagrįsti ar dviprasmiški. Pateikite paprastus faktus ir aiškią logiką, kad klausytojai suprastų, ką sakote.
- Naudokite „natūralias“tylias pauzes ir pokalbio kontekstą, kad žinotumėte, kada kalbėti. Jei kas nors niurzga, galbūt ne laikas kalbėti apie vakarėlį, kuriame jis norėjo dalyvauti pastarąsias kelias savaites.
- Jei nežinote, ką pasakyti, užduokite daugiau tolesnių klausimų (pvz., „Ką tai reiškia?“, „Kas atsakingas?“, Kodėl? “Arba„ Kodėl taip atsitiko? “). Tokie klausimai skatina pašnekovą plačiau paaiškinti savo kalbą. Pabandykite užduoti atvirus klausimus, nes šie klausimai suteikia kitam asmeniui galimybę kalbėti toliau, kad nekalbėtumėte per daug.
Patarimai
- Nesakykite nieko, kas prieštarauja tam, ką pasakėte anksčiau (ar asmeninėms pažiūroms).
- Nesakyk nesąmonių.
- Nustatykite per daug kalbėjimo priežastį ir stenkitės sumažinti kalbėjimo dažnumą ar intensyvumą, mėgaudamiesi tyla ir geriau klausydamiesi draugų, šeimos narių ir ekspertų.
- Nemanykite, kad turite būti pagrindinė pokalbio tema ir tema.
- Kalbėkite lėčiau ir sumažinkite ištartų žodžių skaičių. Jei esate linkęs greitai kalbėti ir mąstyti, kitas asmuo gali būti įžeistas ir jausti, kad jo neįtraukiate į pokalbį.
