Sultys nevalgius idealiai padeda atsikratyti toksinų ir padeda numesti svorio. Šis pasninkas taip pat yra sveikesnė detoksikacijos rūšis nei badavimas vandeniu, ypač pradedantiesiems, nes organizmas vis tiek gauna daug vitaminų ir maistinių medžiagų. Šis straipsnis jums pasakys, kaip greitai ir saugiai padaryti sultis.
Žingsnis
1 būdas iš 4: prieš badavimą
1 žingsnis. Nustatykite tikslus
Žmonės, turintys badavimo patirties, gali pasninkauti tris savaites, tačiau jei sulčių badavimas jums yra naujas, rekomenduojama pradėti nuo trumpesnio, pasiekiamo tikslo, pavyzdžiui, trijų dienų. Pasninkas gali būti fiziškai ir psichiškai varginantis, todėl gali būti lengviau, jei pradėsite trumpai. Geriau sėkmingai užbaigti trumpą pasninką, nei suklysti įpusėjus ilgajam pasninkui.
- Norėdami užbaigti trijų dienų sulčių pasninką, jūs iš tikrųjų turite sudaryti penkių dienų planą, t. Y. Papildomą vieną dieną, kad priprastumėte prie pasninko ir vieną dieną persijungtumėte pasibaigus pasninkui.
- Jei tai pirmas pasninkas, gali būti naudinga tai padaryti su draugu. Galite motyvuoti vienas kitą, o nedidelis konkurencijos jausmas neleis jums susigundyti.
Žingsnis 2. Pirkite badavimo poreikius
Kad pasninkautumėte greitai, jums reikia daug šviežių vaisių ir daržovių, galbūt daugiau, nei suprantate. Svarbu pirkti ekologiškus produktus, kuriuose nėra pesticidų, nes pirminė sulčių pasninko idėja buvo toksinų pašalinimas iš organizmo, o ne jų pridėjimas.
- Įsigykite apelsinų, citrinų, laimų, pomidorų, špinatų, kopūstų, salierų, morkų, agurkų, obuolių, vynuogių, mėlynių, burokėlių, česnako ir imbiero.
- Jei įmanoma, taip pat turėtumėte tiekti geriamojo vandens iš geros kokybės šaltinio iš gamyklos, kurioje naudojami maistiniai plastikiniai ar stikliniai buteliai. Artėjančio pasninko metu gersite daug vandens.
Žingsnis 3. Įsigykite gerą sulčiaspaudę
Greitai sulčių gamybai labai svarbu turėti geros kokybės sulčiaspaudę, nes gera priemonė gali maksimaliai padidinti sulčių, pagamintų iš vaisių ir daržovių, kiekį, taip pat sutaupyti laiko ir pastangų jas ruošiant ir valant. Įsitikinkite, kad nusipirkote bent 700 vatų sulčiaspaudę, kad ji galėtų apdoroti visus į ją įdėtus šviežius vaisius ir daržoves. Taip pat turėtumėte ieškoti sulčiaspaudės, kurioje būtų smulkių dalių, kurias būtų galima pritvirtinti arba nuimti, nes tokio tipo sulčiaspaudės gali pagreitinti sulčių spaudimą.
- Naujos sulčiaspaudės pirkimas gali būti brangus, tačiau laikykite tai investicija, ypač jei planuojate greitai gerti įprastas sultis ir padaryti jas savo gyvenimo būdo dalimi. Jums gali tekti sumokėti mažiausiai 500 USD už gerą sulčiaspaudę, tačiau tai truks 15-20 metų.
- Sultims gaminti negalima naudoti maišytuvo, o ne sulčiaspaudės. Kai naudosite maišytuvą, vietoj sulčių pagaminsite kokteilį. Kokteiliuose vis dar yra ląstelienos iš vaisių ir daržovių, ir nors ląsteliena yra gera, jums nereikia ląstelienos, kai greitai valgote sultis. Taip yra todėl, kad jūsų kūnui reikia daug energijos, kad suvirškintų ląstelieną, energijos, kurios reikia jūsų kūnui, kad išplautų toksinus.
Žingsnis 4. Nuspręskite, kada greitai gerti sultis
Laikas badavimo metu yra labai svarbus. Turite įsitikinti, kad ryte turite daug laiko paruošti sultis ir kad neplanuojate užsiimti veikla, kuriai reikia daug energijos 3-5 dienas, ypač jei tai pirmas pasninkas. Daugelis pradedančiųjų pirmąsias sultis planuoja greitai savaitgalį, nuo penktadienio iki sekmadienio, kai ilgą laiką būna namuose.
- Kai kuriems žmonėms pasninkaujant skauda galvą ir jie jaučiasi silpni (kiti teigia, kad energijos lygis yra didesnis nei įprastai), todėl gali tekti išsimiegoti, kad pasikrautumėte.
- Turėtumėte žinoti, kad kadangi sulčių badavimas skatina toksinų pašalinimą, jūsų kūnas taip pat dažnai juos išskiria. Dėl šios priežasties gali būti geriausia, jei pasninko metu esate arti tualeto.
Žingsnis 5. Paruoškite savo kūną pasninkui
Prieš prasidedant trijų dienų sulčių pasninkui, jums reikia pasiruošimo dienos kitoms trims dienoms. Pasirengimas yra tas, kad dieną prieš badavimą reikia valgyti tik žalius vaisius ir daržoves. Jei norite, galite priprasti prie savo kūno, pusryčiams ir pietums gerdami tik sultis, tada valgydami kietą maistą salotų ar kitų žalių vaisių ir daržovių pavidalu.
Kai kurie patyrę sulčių pasninkai taip pat siūlo prieš pradedant pasninką išvalyti sistemą vidurius laisvinančiais vaistais (natūraliais vidurius laisvinančiais vaistais) arba klizmomis, tačiau tai yra pasirinkimas
2 metodas iš 4: pasninko metu
Žingsnis 1. Kiekvieną rytą gaminkite daug šviežių sulčių
Jei ryte turite daug laiko, galite sutaupyti laiko iš karto sulčių sultimis iš karto. Jį galite laikyti šaldytuve, kad būtų paruoštas gerti bet kada. Arba galite paruošti vaisių ir daržovių, kad juos išspaustumėte, ir laikyti maišelyje ar sandarioje vietoje.
- Išbandykite įvairius vaisių ir daržovių derinius, kad gautumėte neįprastų skonių ir mišinių. Tiesiog gerai pagalvokite, kokie skoniai derės tarpusavyje, todėl greitai jūsų sultys bus linksmos ir nenuobodžios.
- Greitai darydami sultis, turėtumėte stengtis išlaikyti vaisių sulčių ir daržovių sulčių santykį 20:80. Vaisių sultyse yra daug cukraus, kurį organizmas sunkiau perdirba, todėl geriausia vaisių sultis apriboti tik ryte, o daržovių sultis - po pietų ir vakare.
Žingsnis 2. Gerkite tiek sulčių, kiek norite
Sulčių pasninkavimas nėra skirtas jums alkani. Kūnui reikia vitaminų ir maistinių medžiagų iš sulčių, kad galėtumėte toliau vykdyti veiklą ir atlikti pagrindinę funkciją - atsikratyti toksinų. Vadinasi, sulčių kiekis, kurį reikia gerti, neribojamas. Kai jaučiate alkį ar troškulį, išgerkite stiklinę sulčių. Turėtumėte išgerti bent keturias porcijas sulčių per dieną.
Jei greitai numetate sulčių, neturėtumėte apriboti ir geriamų sulčių. Jūsų organizme trūksta kalorijų, todėl apribojus sulčių vartojimą, jūsų kūnas bus tik įveikimo režimu ir priverstas išlaikyti papildomą svorį. Taigi išgerkite bent keturias stiklines per dieną
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens
Greitai sulčių metu turėtumėte būti hidratuotas, nes vanduo padės pašalinti toksinus iš jūsų kūno ir rehidratuoti po pašalinimo. Geriamasis vanduo taip pat gali atitolinti alkio jausmą. Kiekvienai sulčių porcijai turite nustatyti ne mažiau kaip 0,5 litro vandens, sumaišydami sultis su 50% vandens arba išgėrę sulčių. Jūs taip pat turėtumėte gerti daug vandens visą dieną.
Kitas būdas padidinti vandens suvartojimą - gerti žolelių arbatas. Pasirinkite žaliąją arbatą be kofeino
Žingsnis 4. Atlikite lengvą mankštą
Kasdienis lengvas pratimas nevalgius atitrauks jūsų mintis nuo bado ir paskatins virškinimo sistemą. Užtenka pasivaikščiojimo už namų ar paprasto jogos judesio, nereikia atlikti sunkių pratimų, nes nuo to gali pritrūkti energijos.
Žingsnis 5. Pašalinkite nešvarumus nuo sistemos
Daugelis žmonių tuštinasi natūraliai, tačiau jūs galite padėti procesui atlikti klizmą kartą per dieną, geriausia ryte. Tai padės jūsų kūnui pašalinti toksinus, susikaupusius gaubtinėje žarnoje. Taip pat įrodyta, kad ryte išgėrus stiklinę šilto vandens, pagardinto citrina ir trupučiu medaus (dėl saldumo), stimuliuojamas tuštinimasis.
Žingsnis 6. Kitas dvi dienas tęskite badavimą
Kitų dviejų dienų laikykitės to paties grafiko, gerkite tiek sulčių, tiek vandens. Jums gali tekti vėl apsipirkti, kai baigiasi šviežių vaisių ir daržovių atsargos. Taip pat turėtumėte nuolat eksperimentuoti su įvairiais receptais, kad jūsų sultys būtų greitai įvairios ir įdomios.
Žingsnis 7. Būkite stiprūs
Kad ir kaip susijaudinote pirmąją dieną, tikrai susidursite su pagundomis ir jėgų išbandymu, kad įvykdytumėte suplanuotą trijų dienų pasninką. Jūs tampate jautresni kvapams ir kietiems maisto produktams, kurie tarsi pakviečia jus valgyti. Būkite stiprūs ir prisiminkite priežastį, kodėl tai darote greitai - atsikratyti toksinų, kurie per daugelį metų susikaupė organizme. Po to jausitės geriau ir būsite patenkinti, kad greitai išgėrėte pirmąsias sultis.
- Kai kurie žmonės greitai mėgaujasi sultimis ir teigia patiriantys energijos padidėjimą (o ne trūkumą). Tikiuosi, kad tu gali būti vienas iš tų laimingų žmonių!
- Pabandykite greitai atsikratyti savo proto užsiimdami atpalaiduojančia ir gaivinančia veikla, pavyzdžiui, meditacija, skaitymu, tempimu ir amatų kūrimu. Neturėdami maisto, turėsite daug laisvo laiko
3 metodas iš 4: po badavimo
1 žingsnis. Pasninkavę skirkite dieną savo kūnui sureguliuoti
Viena diena yra tokia pati kaip dieną prieš pasninko pradžią, jūs valgote tik salotas ir vaisius. Valgykite mažas porcijas, kad skrandis ir virškinimas nebūtų šokiruoti.
Žingsnis 2. Palaipsniui grįžkite prie įprasto maisto
Praėjus vienai dienai, galite palaipsniui grįžti prie įprastos mitybos, pradėdami nuo maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai ir pieno produktai, javai ir ryžiai, ir liesos mėsos. Vis tiek turėtumėte susilaikyti nuo perdirbtų maisto produktų, kad jūsų valymo pastangos nebūtų švaistomos.
Valgyti picą ir kitus perdirbtus maisto produktus pasibaigus pasninkui nėra gera idėja ir netgi galite jaustis blogai
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę įprasti kiekvieną savaitę pasninkauti visą parą
Vieną kartą per savaitę pasninkaudami sulčių, nuo pirmo pasninko pasiekėte detoksikaciją. Šį metodą galima lengvai atlikti, nes 24 valandas galima padalyti į dvi dienas. Pradėkite nuo ankstyvos vakarienės, tada nieko nevalgykite visą naktį. Miegokite 8 valandas, tada gerkite sultis pusryčiams ir pietums. Tą dieną vakarienei galite valgyti kietą maistą.
Žingsnis 4. Kitą kartą pabandykite ilgiau pasninkauti
Sėkmingai atlikę trijų dienų pasninką, galite reguliariai valyti, pratęsdami jį iki 7 dienų arba 14 dienų. Nors tai atrodo baisu, tačiau kai kurie patyrę žmonės sako, kad pasninkauti tampa lengviau, kai priprantama nevalgyti kieto maisto. Kūnas yra apmokytas nejausti alkio, nes visas reikalingas maistines medžiagas jis jau gauna iš sulčių.
- Bet jūs vis tiek turite būti budrūs. Ilgai nevalgius iš jūsų odos ir plaučių bus išplauti toksinai ir iš jūsų kūno gali atsirasti nemalonus kvapas.
- Jei norite ilgiau pasninkauti, į sultis gali tekti pridėti baltymų ir cinko papildų, kad suteiktumėte daugiau energijos ir išvengtumėte anemijos. Šių priedų galima lengvai rasti vaistinėse.
4 metodas iš 4: specialūs sulčių receptai
Žingsnis 1. Ryte greipfrutų sultys
Sultys iš 1/2 nulupto greipfruto, 15 raudonųjų ar žaliųjų vynuogių be sėklų ir 1 1/2 puodelio mėlynių - tai puikus būdas pradėti dieną.
Žingsnis 2. Sultys ryto virškinimui
Sultys iš 2 žalių obuolių, 1 nulupto apelsino, 1 agurko, 4 nuplauti kopūstai ir 1/4 nuluptos citrinos gėrimui, kuris tikrai pažadins jūsų virškinimo sistemą.
Žingsnis 3. Išspauskite pietų burokėlių sultis
1/2 burokėlių, pusės agurko ir 5 morkų sultys spalvingam vidurdienio įkvėpimui.
Žingsnis 4. Itališko stiliaus pomidorų sultys
Sultys iš 2 pomidorų sėklų, skiltelės ar dviejų nuluptų česnakų, 1/4 nuluptos citrinos ir saujos baziliko lapelių, skirtų į brusketą panašiems pietums stiklinėje.
Žingsnis 5. Žalia naktį
Sultys iš 4 nuplautų kopūstų lapų, 2 puodeliai špinatų, 2 obuoliai, 2 salierų lazdelės, 1/2 agurko, 1 morkos ir 2 coliai imbiero, skirti sotiam gėrimui, kuriame gausu vitaminų ir maistinių medžiagų.
Žingsnis 6. Saulėlydžio sultys
Sultys iš 1 burokėlio, 1 morkos, 1 agurko, 4 kopūstų lapų, 1 žalio obuolio, 1/4 citrinos nuluptos ir 1/4 žaliosios citrinos.
Patarimai
- Grįžtant prie kieto maisto patartina maistą gerai sukramtyti, kad jis būtų lengviau virškinamas.
- Jei ekologiškų produktų nėra, praktikai rekomenduoja nulupti vaisius ir daržoves arba nuplauti daržoves netoksišku valikliu, paprastai esančiu maisto ir sveikatos parduotuvėse.
- Jei jus labiau domina detoksikacija, galite išbandyti badavimą vandeniu, nors šis pasninkavimo būdas yra sunkesnis
Įspėjimas
- Pasninkaudami būtinai pasikonsultuokite su gydytoju ir darykite tai prižiūrint gydytojui. Nėštumo metu nerekomenduojama pasninkauti. Žmonės, sergantys išplitusiu vėžiu, diabetu, širdies ligomis ir tuberkulioze, neturėtų pasninkauti. Pasninko taip pat reikėtų vengti psichikos ligų, žemo kraujospūdžio ir skrandžio opų atvejais. Pasninko taip pat ypač reikėtų vengti pacientams, sergantiems kepenų ar kasos vėžiu. Kai kurie iš aukščiau paminėtų pusiausvyros sutrikimų gali pagerėti nevalgius, tačiau šiuos pacientus reikia stebėti mediciniškai. Tokiu būdu, kilus krizei ar komplikacijai, būklę galima nedelsiant spręsti.
- Dažnas laikinas sulčių badavimo šalutinis poveikis yra galvos skausmas, nuovargis, hipoglikemija, vidurių užkietėjimas, spuogai, padidėjęs kūno kvapas ir blogas burnos kvapas.
