Daug vandens išgerti gali būti veiksminga dieta besilaikančių žmonių svorio metimo priemonė. Vanduo gali padėti padidinti medžiagų apykaitą, slopinti apetitą, taip pat padėti pašalinti vandens kiekį iš jūsų kūno. Išgerti rekomenduojamą 8–10 stiklinių vandens kiekį per dieną gali būti sunku, tačiau tikrai pasistengus galite greitai naudoti vandenį svorio metimui.
Žingsnis
1 metodas iš 4: Padidinkite vandens suvartojimą
Žingsnis 1. Gerkite vandenį visą dieną
Geriamas vanduo visą dieną gali padėti jaustis sotiems, nevartojant daug kalorijų turinčių gėrimų, tokių kaip pienas, pieno arbata, sultys ir užkandžiai, kurie gali padidinti jūsų svorį. Užkandžiavę taip pat galite valgyti mažiau, nes jaučiatės sotūs. Sumažinus kasdienį kalorijų suvartojimą, gali paspartėti svorio metimo procesas.
- Jei jums nepatinka gerti vandenį, pabandykite gerti šiek tiek skonio vandens. Pirkite tam tikro skonio vandenį buteliuose, kad gautumėte skanesnio skonio geriamojo vandens.
- Norėdami sužinoti daugiau galimybių mėgautis vandeniu, perskaitykite straipsnį apie tai, kaip patikti geriamam vandeniui.
- Nustatykite žadintuvą, kuris primintų jums gerti vandenį visą dieną. Tokiu būdu jūs nepamiršite. Šis metodas taip pat įpratins reguliariai gerti vandenį.
- Turėkite vandens šalia savęs. Visada šalia turėkite vandens buteliuką, kad būtų lengviau išgerti daugiau. Įsigykite daugkartinio užpildymo vandens butelį ir visada turėkite vandens netoliese namuose, darbe ar keliaujant.
Žingsnis 2. Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens
Jei jaučiatės sotūs, valgysite mažiau, o tai reiškia, kad suvartojate mažiau kalorijų, kad pagerintumėte svorio metimo rezultatus.
- Jei geriate vandenį prieš valgį, kad paskatintumėte svorio mažėjimą, nepamirškite stebėti ir savo mitybos raciono kiekio bei suvartojamų kalorijų. Venkite gerti vandenį, bet vis tiek valgykite lėkštę, kurioje yra daug kalorijų.
- Išgerkite stiklinę vandens prieš valgį, jo metu ir po jo, kad palengvintumėte virškinimą ir pagreitintumėte svorio metimą vandeniu. Vanduo padės jūsų kūnui suskaidyti ir įsisavinti maistines medžiagas.
Žingsnis 3. Pakeiskite saldžius gėrimus vandeniu
Užuot gėrę soda, alkoholinius gėrimus, kokteilius ar kitus kaloringus gėrimus, tiesiog paimkite stiklinę ar butelį vandens. Pakeisdami kaloringus gėrimus mažo kaloringumo gėrimais, kasdien prarasite tūkstančius kalorijų, o tai dar labiau padės numesti svorio.
Žingsnis 4. Sureguliuokite alkoholio vartojimą geriamuoju vandeniu vienodais kiekiais
Geriamasis vanduo alkoholio kiekiui koreguoti neturėtų sumažinti kasdienio geriamojo vandens kiekio. Bet koks vandens kiekis, kurį geriate šiuo tikslu, turi būti pridėtas prie jūsų kasdienio vandens suvartojimo.
Žingsnis 5. Gerkite vandenį ir sumažinkite druskos suvartojimą, kad sumažintumėte vandens kiekį organizme
Sumažinus suvartojamos druskos kiekį, galite greitai sumažinti vandens kiekį organizme, ypač kartu su padidėjusiu kasdienio vandens suvartojimu.
- Atkreipkite dėmesį į natrio kiekį maisto produktų etiketėse. Kai kuriuose maisto produktuose, kuriuose nėra daug druskos, gali būti daug natrio.
- Vietoj druskos išbandykite kitas kvapiosios medžiagos ir prieskonius, kad jūsų maistas būtų skonis. Šviežios žolelės ar česnakai neturi neigiamo poveikio sveikatai ir gali būti dedami į įvairius maisto produktus.
- Tikėtina, kad natrio kiekis konservuotose ir šaldytose daržovėse yra didelis, nes natris naudojamas kaip konservantas. Pirkite šviežius produktus kuo dažniau.
- Jei prekės ženklas siūlo mažo natrio kiekį, nusipirkite tą. Tai paprastas būdas mėgautis mėgstamu maistu nepridėjus per daug druskos.
- Prieš valgydami, pažiūrėkite į mitybos informaciją restorane. Restoranuose parduodamame maiste ir gėrimuose yra daug druskos, net jei taip nemanote. Šiandien daugelis restoranų pateikia informaciją apie maistingumą internete.
2 metodas iš 4: išbandykite vandens detoksikacijos dietą
Žingsnis 1. Pabandykite laikytis trumpos detoksikacijos dietos, naudodami daržovių ir vaisių užpiltą vandenį (įpiltą vandens)
Įsigykite vaisių ir daržovių vandenyje, pavyzdžiui, agurkų, braškių, mėtų lapų ir kitų žolelių, įvairių citrusinių vaisių, obuolių ir ananasų.
- Apsvarstykite galimybę nusipirkti vandens talpyklą su dangčiu, pvz., Mūrinį indelį ar puodelį su šiaudeliu. Galite gaminti gėrimus visuose induose vienu metu ir laikyti šaldytuve.
- Jūsų naudojamos daržovės ir vaisiai turi būti kuo šviežesni, kaip ir vanduo. Jei daržovės ir vaisiai pradeda senėti, išmeskite juos ir nusipirkite naujų.
Žingsnis 2. Nustatykite, kiek laiko laikotės detoksikacijos dietos
Jei per ilgai laikysitės šios dietos, tai gali turėti neigiamą poveikį, nes jūsų kūnas negauna visų maistinių medžiagų, kaip įprastai, pavyzdžiui, ląstelienos ir baltymų. Geriausias šios dietos laikas yra savaitė ar mažiau.
- Prieš išbandydami šią dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei turite dietos apribojimų, tai gali būti netinkamas būdas numesti svorio.
- Jei jaučiatės pavargę ar svaigsta galva, nutraukite šią dietą ir grįžkite prie įprastų mitybos įpročių. Jūsų bendra sveikata yra svarbesnė už greitą svorio metimą.
Žingsnis 3. Supjaustytus vaisius ir daržoves sudėkite į vandenį ir palaikykite šaldytuve kelias valandas
Kiekvieną ąsotį galite pasigaminti iš jums patinkančių vaisių ir daržovių derinių arba vienu metu gaminti įvairius derinius atskirose porcijose. Eksperimentuokite ir raskite jums labiausiai patinkantį skonių mišinį.
- Būtinai nedėkite cukraus ar kitų saldiklių, nors galite būti pagunda. Jei norite pridėti prieskonių, tokių kaip cinamonas ar muskato riešutas, tai nėra problema. Tačiau venkite ingredientų, kurie gali padidinti vandens susilaikymą, pavyzdžiui, natrio ar kitų ingredientų, kuriuose yra kalorijų.
- Nulupkite apelsino žievelę, kad išvengtumėte kartaus skonio.
- Negerkite šio užpilo vandens po trijų dienų, nes daržovės ir vaisiai gali supūti ir fermentuotis vandenyje. Geriausia laikyti šaldytuve, nors vieną dieną galima laikyti ir kambario temperatūroje.
Žingsnis 4. Išgerkite bent 1,9 litro vandens pagal rekomenduojamą kiekį
Negerkite vieno gurkšnio, bet gerkite po vieną puodelį po 9-10 gėrimų. Būtina pakeisti skysčius, kurie visą dieną buvo prarasti iš organizmo. Jei galite, gerkite daugiau vandens, mažiausiai 1,9 litro.
- Gali būti geriausia laikytis detoksikacijos dietos, kai esate laisvas nuo darbo ir kitų pareigų, kad galėtumėte sutelkti dėmesį tik į tai, kad išgertumėte kuo daugiau šviežio vandens. Jei negalite to padaryti, pabandykite laikytis dietos savaitgaliais, kai didžiąją laiko dalį praleidžiate namuose.
- Per tą laiką dažnai šlapinsitės. Pailsėkite šalia vonios, kad nereikėtų apsidairyti, kai reikia šlapintis.
Žingsnis 5. Dietos metu valgykite daug vandens turinčius maisto produktus
Valgydami ieškokite maisto produktų, kuriuose yra daug vandens. Daržovės ir vaisiai yra teisingas pasirinkimas. Išbandykite arbūzą, braškes, cukinijas, persikus, pomidorus, žiedinius kopūstus, ananasus, baklažanus ar brokolius. Jei turite valgyti mėsą, valgykite neriebią mėsą, tokią kaip vištiena ar kalakutiena, o ne raudoną mėsą ar kiaulieną.
Sujunkite riboto kaloringumo dietą ir geriamojo vandens dietą. Prieš kiekvieną valgį išgerdami 500 ml vandens ir apribodami dienos kalorijų kiekį (1200 kalorijų moterims ir 1500 kalorijų vyrams), galite paspartinti pradinį svorio metimą ir padėti besilaikantiems dietos sėkmingai išlaikyti svorį iki vienerių metų
6. Atminkite, kad tai nėra ilgalaikis sprendimas
Nors ši dieta gali padėti greitai numesti svorio, jei jūsų bendras gyvenimo būdas nepalaiko sveiko gyvenimo būdo, greičiausiai vėl priaugsite svorio.
3 metodas iš 4: pasninkaujant vandeniu
1 žingsnis. Nuspręskite, kiek laiko norite pasninkauti
Paprastai pakanka kelių dienų. Jei nemanote, kad sugebėsite taip ilgai gyventi, iš pradžių pabandykite pasninkauti 24 valandas. Jei 24 valandų pabaigoje manote, kad galite tęsti, galite tęsti dar kartą.
- Atminkite, kad tai tik laikina galimybė greitai numesti svorio. Jei negalite greitai išpilti vandens, galite sustoti ir toliau valgyti kaip įprasta.
- Pasninkas su tam tikru laiko vėlavimu. Trumpam pasninkaukite, o po kelių savaičių ar mėnesio bandykite dar kartą.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju
Jūs neturėtumėte to daryti greitai, jei turite mitybos apribojimų ar sveikatos būklės, galinčios pakenkti jūsų sveikatai, pvz., Diabetą ar maitinate krūtimi. Rizika nėra verta. Ieškokite kitų būdų numesti svorio, jei negalite pasninkauti.
- Jei negalite visiškai pasninkauti, pabandykite vieną ar du valgius pakeisti tik vandeniu ir valgykite mažai kalorijų turinčią vakarienę, kad paspartintumėte pradinį svorio metimą.
- Būkite atsargūs, nes ši dieta gali turėti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, baltymų ir skaidulų trūkumą dietos metu. Dėl to gali sumažėti energijos lygis ir pablogėti virškinimo trakto sveikata. Prieš pradėdami pasninkuoti, pagalvokite apie tai.
Žingsnis 3. Keletą dienų valgykite lengvą maistą, kad organizmas pasiruoštų pasninkui
Padidinkite vandens suvartojimą, valgykite daugiau vaisių ir daržovių, neriebios mėsos ir rudųjų ryžių.
Venkite į savo mitybą pridėti druskos, nes tai iš tikrųjų gali trukdyti pašalinti skysčius iš organizmo, ir tai nėra tai, ko norite
4 žingsnis. Nesportuokite
Net jei norite numesti svorio, o mankšta yra būdas, kuris gali padėti jums pasiekti šį tikslą, venkite mankštintis nevalgius. Energija ir skysčių praradimas prakaituojant badavimo metu yra per daug jūsų kūnui.
Žingsnis 5. Tęskite badavimą
Gerkite tik vandenį pusryčiams, pietums ir vakarienei visą dieną, kai jaučiate alkį. Pasninkaudami atkreipkite dėmesį į savo kūną. Stebėkite alkio požymius. Jei svaigsta galva, išgerkite arbatos ar vandens, kad nuramintumėte kūną ir atgautumėte energiją.
- Pasninko metu taip pat galite naudoti 15 minučių meditaciją. Sutelkite dėmesį į savo emocinę sveikatą ir išvalykite galvą nuo nepageidaujamų minčių ir jausmų. Norėdami gauti daugiau patarimų apie meditaciją, perskaitykite šį straipsnį
- Apsvarstykite galimybę vartoti vaistažolių papildus arba ieškoti saugių priedų elektrolitams subalansuoti. Nors pasninkaujant vandeniu nevalgius neleidžiama naudoti saldiklių ar kieto maisto, dažnai rekomenduojama naudoti slyvų ar natūralios druskos papildus, kad būtų išvengta apsinuodijimo vandeniu.
6. Įtraukite į savo mitybą kietą maistą
Pabandykite valgyti taip, kaip prieš pasninką, kad palaipsniui atstatytumėte organizmo energiją. Valgykite žalius vaisius ir daržoves, neriebią mėsą, rudus ryžius ir neviršykite vandens.
Dalis svorio, kurį numetate, yra jūsų raumenų masė. Taigi svorio padidėjimas iki kelių kilogramų po vandens pasninko yra normalus. Nenusiminkite ir manykite, kad badavimas vandeniu neduoda rezultatų. Laikykitės kitų sveikų įpročių, tokių kaip sveikesnė mityba ir reguliari mankšta, kad lieknėtumėte
4 metodas iš 4: kiti svorio metimo sprendimai
Žingsnis 1. Išbandykite žaliosios arbatos dietą
Ši dieta reikalauja tik išgerti 240 ml žaliosios arbatos keturis kartus per dieną, pabudus ir kiekvieną kartą prieš valgant. Arbata padidins jūsų organizmo antioksidantų kiekį ir padės jaustis sotiems prieš valgant, taip sumažinant porcijos dydį.
- Gerkite arbatą, o ne užkandį. Padidėjęs skysčių kiekis padės numesti svorio, tuo pačiu sumažinant kalorijų kiekį iš maisto.
- Toliau gerkite daug vandens visą dieną. Žalioji arbata iš tikrųjų dehidratuoja jūsų kūną. Norėdami to išvengti, kartu su arbata gerkite įprastą vandens kiekį.
Žingsnis 2. Išbandykite vaisių sulčių dietą
Tai puikus ir paprastas būdas pridėti daržovių ir vaisių į savo racioną. Ieškokite sulčiaspaudės ar maišytuvo, kuris maistą galėtų sutrinti į kokteilį. Šiuo laikotarpiu galite gerti tik vaisių sultis arba vieną ar du valgius pakeisti sveikais kokteiliais, ypač pusryčių ir pietų metu. Pabandykite laikytis šios dietos vieną savaitę.
- Atkreipkite dėmesį ne tik į vaisius, bet ir į daržoves. Žalios lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai ir špinatai, puikiai tinka naudoti. Įpilkite obuolių, kad pasaldintumėte savo kokteilį, jei nenorite naudoti tik daržovių.
- Paruoškite sveiką vakarienę iš žalių daržovių ir neriebios mėsos. Jei valgysite daug nesveiko maisto, laikysitės dietos.
- Jei jaučiatės alkanas, gerkite sultis, vandenį arba valgykite užkandį, pavyzdžiui, migdolų ar džiovintų vaisių, kad jį įveiktumėte.
3. Įtraukite į savo mitybą švarų valgymą
Šią dietą daugiausia sudaro maisto produktai be konservantų ir kitų priedų. Įtraukite šviežių vaisių ir daržovių, ekologiškų maisto produktų ir venkite dirbtinių ingredientų, tokių kaip saldikliai ir dažikliai. Tokiu būdu galite įsitikinti, kad valgote tik sveiką maistą, kuris yra natūraliausias, o tai jums yra sveikiausia.
- Visada perskaitykite produkto etiketes, kad patikrintumėte ingredientus. Jei turite kažką, kas skamba keistai, sužinokite. Gali būti, kad tai yra techninis terminas tam, kas žinoma kaip gera ir nekenksminga. Jei ingredientų sąraše yra daug nepažįstamų terminų, venkite jų pirkti.
- Apsipirkite ūkininko ar tradiciniame turguje. Tai geriausia vieta rasti maistą tokia forma, kuri yra arčiausiai jos natūralios būsenos.
- Auginkite daržoves ir vaisius patys. Nėra natūralesnio maisto nei namuose užaugintas maistas. Pabandykite auginti savo vaisius ir daržoves, stengdamiesi stebėti, kas patenka į jūsų kūną.
- Paruoškite maistą patys. Ieškokite salotų padažo, ledų ar net kūdikių maisto receptų, kurie padėtų nustatyti, ką valgo jūsų šeima.
Žingsnis 4. Pakeiskite gyvenimo būdą, skatinantį sveiką gyvenimo būdą
Pratimai ir sveika mityba yra efektyviausi būdai numesti svorio ir jį išlaikyti. Pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu, kad padėtų jums pasimokyti iš klaidų, kurias galite padaryti, ir susikurti sveiką gyvenimo būdą.
- Venkite skubių dietų, nes jos duos tik laikinus rezultatus. Geriausias variantas - išmokti sveikų įpročių ilgam laikui.
- Būkite kantrūs bandydami numesti svorio. Greitas svorio netekimas nereiškia, kad galite jo išlaikyti ilgą laiką. Sutelkite dėmesį į sveiką gyvenimo būdą, o ne į greitą svorio metimą.
Patarimai
- Padidėjęs vandens suvartojimas arba vandens dieta bus geriausias būdas pagreitinti svorio metimą, kai tai daroma kartu su mankšta ir sveika subalansuota mityba.
- Arba galite laikytis vandens dietos, kurioje pabrėžiamas vandens suvartojimo didinimas, nereikia sportuoti ar keisti dietos norint numesti svorio. Nors ši dieta yra gana rizikinga, jei nepakanka suvartojamų mineralų ir elektrolitų, ši dieta visiškai nieko nekainuoja ir jos laikytis yra gana paprasta. Kai kuriems ši dieta suteikia gana pastebimų svorio metimo rezultatų.
- Tyrimai rodo, kad santykinis ir absoliutus kasdien suvartojamo vandens kiekis gali pagerinti besilaikančių svorio metimo rezultatus. Pabandykite padidinti dienos vandens suvartojimą, kad pasiektumėte arba viršytumėte rekomenduojamą paros kiekį. Rekomenduojama paros vandens norma yra 3,7 litro suaugusiems vyrams ir 2,7 litro suaugusiems moterims iš visų rūšių skysčių (geriamojo vandens, kitų gėrimų ir maisto) kiekvieną dieną.
- Jei esate ištvermės sportininkas, paklauskite sveikatos priežiūros specialisto nuomonės apie tinkamą vandens kiekį, kurį reikia gerti mankštos metu; jis gali patarti pakaitomis tarp elektrolitų turinčio sportinio gėrimo ir vandens.
Įspėjimas
- Padidinus skysčių suvartojimą taip pat gali tekti dažniau šlapintis, todėl turėkite vonios kambarį, kurį galite reguliariai pasiekti.
- Galima gerti per daug vandens, dėl to gali sutrikti elektrolitų pusiausvyra, pažeisti inkstai ir netgi mirti. Negerkite per daug vandens ir nepakeiskite maisto vandeniu atsargiai nepakeisdami kūno elektrolitų.
