Kartais jūs neturite kito pasirinkimo, kaip tik laikyti žarnyną, kai to reikia. Nors geriausia žarnyno judesius atlikti kuo greičiau, yra keletas veiksmų, kurių galite imtis, kad jį sustabdytumėte. Taip pat galite pabandyti valgyti arba, atvirkščiai, vengti tam tikrų maisto produktų, kad sureguliuotų tuštinimąsi. Jei problema yra ta, kad jums nepatinka tuštintis viešuosiuose tualetuose, pabandykite atlikti kelis veiksmus, kad tai padarytumėte, kad galėtumėte jaustis patogiau.
Žingsnis
1 būdas iš 3: Laikykite laikiklį
Žingsnis 1. Įtempkite sfinkterio raumenis
Išorinis sfinkteris yra raumuo, kuris nustato, ar tuštiniesi, ar ne. Paprastai įtrauksite šį raumenį negalvodami, kai pajusite poreikį tuštintis. Be to, gali padėti įtempti abu sėdmenų raumenis.
Įtempkite šį raumenį, kol noras tuštintis nurims
Žingsnis 2. Venkite per daug judėti ar mankštintis
Pratimai skatina žarnyno judėjimą, nes priverčia judėti kūno organus. Taigi, stenkitės kiek įmanoma sumažinti savo judesius, kad sulaikytumėte tuštinimąsi.
Žingsnis 3. Pabandykite praktikuoti Kegels
Kegelio pratimai gali padėti sustiprinti išangės raumenis, kurie gali padėti išlaikyti žarnyną. Norėdami tai padaryti, tiesiog priveržkite ir laikykite dubens dugno raumenis, tada atleiskite.
- Norėdami įsitikinti, kad įtempiate dubens dugno raumenis, pabandykite sustabdyti šlapimo srautą šlapinantis. Tai raumenys, kuriuos reikia treniruoti. Tačiau neįpraskite šlapinimosi metu sustabdyti šlapimo srauto, nes tai gali pakenkti sveikatai. Tiesiog darykite tai 1 ar 2 kartus, kad pajustumėte, su kokiais raumenimis reikia dirbti.
- Vyrams pabandykite 3 sekundes laikyti dubens dugno raumenis, o tada 3 sekundes atleisti. Pakartokite 10 kartų. Moterims pabandykite 5 sekundes laikyti dubens dugno raumenis, o tada 5 sekundes atleisti. Pakartokite 10 kartų. Tiek vyrams, tiek moterims pabandykite atlikti šį pratimą 3 kartus per dieną.
Žingsnis 4. Naudokite loperamidą
Šis nereceptinis vaistas, paprastai žinomas kaip „Immodium“, gali padėti išlaikyti žarnyno judesius viduriavimo metu. Naudokite šį vaistą pagal instrukcijas ant pakuotės. Tačiau nepamirškite, kad jei vartojate šį vaistą per daug, galite pradėti vidurių užkietėjimą.
Nėštumo ar žindymo laikotarpiu šio vaisto vartoti geriausia. Tuo tarpu šio vaisto vaikams skirti preparatai yra saugūs 6 metų ir vyresniems vaikams
5 žingsnis. Naudokite bismuto subsalicilatą
Kitas nereceptinis vaistas, galintis sumažinti viduriavimą, yra bismuto subsalicilatas, dar žinomas kaip Pepto Bismol arba Kaopektate. Gerkite šį vaistą tablečių arba sirupo pavidalu pagal savo pasirinkimą.
Nėštumo metu geriausia vengti vartoti šį vaistą. Be to, jei turite kokių nors problemų, kreipkitės į gydytoją
2 metodas iš 3: tinkamo maisto valgymas tinkamu laiku
1 žingsnis. Sureguliuokite savo vartojimo būdą, kad galėtumėte tuštintis tinkamu laiku
Yra daug žmonių, kurie turi išsituštinti ryte, išgėrę kavos puodelį ar pusryčius. Jei darbo metu norite sulaikyti tuštinimąsi, pabandykite anksti atsikelti ir pusryčiauti namuose. Tokiu būdu prieš išvykdami į darbą galite patogiai išsituštinti namuose.
Žingsnis 2. Valgykite duoną, kad sumažintumėte tuštinimąsi
Duona yra mažai ląstelienos turintis maistas, ypač balta duona. Taigi, duona gali padėti sumažinti viduriavimą. Tačiau būkite atsargūs, nevalgykite per daug duonos, nes tai gali apsunkinti išmatų išsiskyrimą.
Valgydami daug skaidulų turinčius maisto produktus, tuštinimosi dažnis gali padidėti. Taigi, jei norite atidėti tuštinimąsi, venkite valgyti daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, viso grūdo duonos. Tuo tarpu baltos duonos pluošto kiekis yra mažas, nes jis nėra pagamintas iš nesmulkintų kviečių
Žingsnis 3. Venkite alkoholinių gėrimų, kai turite problemų su tuštinimusi
Jei tualete buvote per dažnai, turėtumėte vengti vartoti alkoholinius gėrimus. Tokie gėrimai gali sukelti viduriavimą, taip pat vidurių pūtimą. Dėl to tuštinsitės dažniau.
Žingsnis 4. Venkite daug ląstelienos turinčio maisto, kai turite tuštintis
Daug skaidulų turintis maistas apima daržoves, vaisius ir nesmulkintus grūdus. Šių maisto produktų skaidulų kiekis gali stimuliuoti virškinamąjį traktą. Taigi, jei bandote sulaikyti tuštinimąsi, kiek įmanoma venkite šių maisto produktų.
Atminkite, kad šis metodas yra tik laikinas sprendimas. Apskritai valgyti daug ląstelienos turintį maistą yra geras dalykas ir gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Tiesą sakant, vidurių užkietėjimas yra problema, kuri gali atsirasti dėl žarnyno judėjimo
Žingsnis 5. Venkite gėrimų su kofeinu
Kofeinas skatina žarnyno judėjimą. Nors ne visi yra jautrūs šiam poveikiui, jei jaučiate tai, venkite gėrimų, kuriuose yra daug kofeino, tokių kaip kava, arbata, energetiniai gėrimai ir soda.
Žingsnis 6. Venkite pieno produktų
Kai kuriems žmonėms pieno produktai gali sukelti vidurių užkietėjimą, kuris, atrodo, padeda išlaikyti žarnyno judėjimą. Tačiau kai kuriems žmonėms, kenčiantiems nuo netoleravimo, pieno produktų vartojimas iš tikrųjų gali sukelti viduriavimą. Taigi, jei turite problemų eiti į tualetą, turėtumėte vengti vartoti pieno produktus.
3 iš 3 metodas: įveikti baimę šlapintis viešajame tualete
Žingsnis 1. Nutildykite garsą
Jei esate vienas iš tų žmonių, kuriems nepatinka, kai kažkas girdi garsą tualete, galite paslėpti šį garsą keliais būdais. Pavyzdžiui, pabandykite užsukti vandens čiaupą. Arba išklokite tualetą tualetiniu popieriumi, kad slopintumėte purslų garsą šlapinantis.
2 žingsnis. Išplaukite tualetą, kai tik sėkmingai pašalinsite išmatas
Norėdami sumažinti kvapą, pabandykite praplauti tualetą po kiekvieno sėkmingo išmatų pašalinimo. Šis procesas taip pat gali užmaskuoti tuštinimosi garsą. Tačiau atminkite, kad dėl šio triuko galite apsipilti vandeniu.
Žingsnis 3. Purškite tualeto zoną
Jei dalį jūsų baimės sukelia jūsų žarnyno kvapas, pabandykite naudoti purškiklį. Prieš tuštindamiesi pabandykite purkšti šį produktą ant vandens paviršiaus. Šis purškiklis sumažins kvapus, todėl nebūsite įtartas.
Žingsnis 4. Priminkite sau, kad tuštinimasis yra natūralus
Kartais jums gali būti gėda tuštintis viešajame tualete ar šalia savo partnerio. Tačiau priminkite sau, kad visi turėtų daryti tą patį, įskaitant asmenį, kuris, jūsų nuomone, yra elegantiškiausias. Tai yra gyvenimo faktas, ir priminus apie tai, galima sumažinti drovumą.
