Jei jūsų akys jaučiasi pavargusios ar skaudančios arba dažnai skauda galvą, galite patirti akių įtampą. Pavargusios akys jaučiasi tik po ilgos darbo dienos ar prieš miegą. Tai gali sukelti įtemptos akys, nesusikoncentravusios į kompiuterį ar mažus objektus. Kad ir kokia būtų priežastis, išmokite pailsėti, sustiprėti ir palengvinti sausas akis. Jei atsiradę simptomai nepagerėja arba net pablogėja, nedelsdami apsilankykite pas gydytoją, kad atliktumėte išsamų tyrimą.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Akių poilsis ir atsipalaidavimas
1 žingsnis. Padarykite akių kondicionavimo kaukę
Ši kaukė gali atkurti įtemptas akis. Sudrėkinkite švarų sausą rankšluostį steriliu vandeniu, kad padengtumėte akis. Būtinai visiškai išleiskite vandenį iš rankšluosčio, tada sulenkite ir susukite rankšluosčio ilgį, kad uždengtumėte akis. Atsigulkite ir uždėkite rankšluostį ant akių 2-7 minutėms. Šią procedūrą galite pakartoti tiek kartų, kiek norite.
- Taip pat ant akies galite uždėti šaltą kompresą (pvz., Ledą) arba seną arbatos maišelį. Arbatos maišeliuose yra taninų, kurie padeda užblokuoti kraujagysles ir palengvina akių patinimą dėl akių įtampos.
- Nedėkite agurkų skiltelių į akis, nes yra bakterijų užteršimo pavojus.
- Jei norite dar labiau atsipalaiduoti, prieš uždėdami kaukę įlašinkite kelis lašus rožių vandens ar levandų aliejaus į akių kaukę arba įmasažuokite į vokus.
Žingsnis 2. Pakeiskite apšvietimą
Išjunkite akinančias, pagalbines ar liuminescencines lemputes. Dėl šių žibintų akys sunkiau prisitaiko, o akys, ilgai veikiamos ryškios šviesos, per daug stimuliuoja akis ir kūną. Tai sukels dirglumą ir nuovargį. Sukurkite patogią apšvietimo aplinką, pakeisdami lemputes į minkštas/šiltas lemputes. Naudokite pritemdymo jungiklį, kad sureguliuotumėte apšvietimo lygį, kad visi šeimos nariai galėtų reguliuoti apšvietimą pagal poreikį.
Natūrali šviesa gali sukelti akinimą kompiuterių monitoriuose, padidindama akių įtampą. Įsitikinkite, kad naudojate atspindintį ekraną, kad sumažintumėte monitoriaus akinimą
Žingsnis 3. Sureguliuokite monitoriaus ekrano blizgesį, ryškumą ir kontrastą
Jei ilgai dirbate ar mokotės prie kompiuterio, įsitikinkite, kad monitoriaus ekranas nėra per arti jūsų akių. Reguliuokite ryškumo ir kontrasto nustatymus, kol patogiai matysite ekraną. Kai kurios svetainės siūlo įrankius, padedančius atlikti šiuos pakeitimus. Ryškiausia šviesa turėtų būti monitoriaus šone. Visa stipri šviesa turi suformuoti 90 laipsnių kampą su monitoriumi, kad sumažėtų į akis patenkančios ryškios šviesos atspindys.
Su žaliuzėmis sumažinkite akinimo efektą monitoriaus ekrane
Žingsnis 4. Sureguliuokite monitoriaus spalvas (spalvų temperatūra)
Naudojamos spalvos turi atitikti esamos aplinkos apšvietimą. Venkite paraudimo, nes dėl nuolatinio akių reguliavimo gali atsirasti akių nuovargis. Geriau įsitikinkite, kad kambario apšvietimas yra panašus į jūsų monitorių. Pasirinkite minkštą šviesą su mažai natūralios šviesos.
Turėtumėte sureguliuoti bet kokį mirgėjimą, atsirandantį dėl galinio monitoriaus apšvietimo. Jūsų akys nuolat prisitaikys prie mirksėjimo, todėl jos bus įsitempusios. Jei šios problemos išspręsti nepavyksta, pakeiskite monitorių
2 dalis iš 4: Sustiprinkite ir sutelkite akis
Žingsnis 1. Stiprinkite vokus
Jūs galite sustiprinti raumenis, kurie supa jūsų akių obuolius, kaip ir bet kuris kitas jūsų kūno raumuo. Sustiprinkite vokus po darbo prie kompiuterio ar pertraukų metu. Užmerkite akis iki pusės, pastebėdami virpesius, kurie ir toliau atsiranda ant viršutinio voko. Ši akies reakcija yra normali, kai nemirksi. Sutelkite dėmesį į akių vokų vibracijos sustabdymą 5 sekundėms.
- Nuleiskite vokus per pusę ir sutelkite dėmesį į akių vokų drebėjimo sustabdymą, kol akys susiaurės, o tai gali sumažinti akių įtampą. Žvilgsnis gali laikinai sumažinti vyzdžio dydį ir sulenkti šviesą, kad galėtumėte geriau matyti.
- Nedarykite pernelyg dažnai pasvirusių akių, nes tai sukels galvos skausmą ir akių įtampą.
Žingsnis 2. Atsipalaiduokite ir kvėpuokite
Kai vokai nusileidžia iki pusės, lėtai juos uždarykite ir pailsinkite vokus. Įkvėpkite ir iškvėpkite kelis kartus, kad padidėtų deguonis kraujyje, taip pat apskritai kraujotaka. Įkvėpdami įsivaizduokite, kad oras prisotintas oro patenka pro nosį ir į akis. Iškvėpkite per burną. Pakartokite šią procedūrą 1-2 minutes.
Šio pratimo tikslas - atpalaiduoti akis ir sustiprinti vokus
3. Atlikite sutelkimo pratimus (apgyvendinimas ir konvergencija)
Pabandykite sutelkti dėmesį į objektus, esančius skirtingais atstumais, kad šiek tiek sumažintumėte akių įtampą. Padarykite trumpas pertraukėles, kad sutelktumėte akis, ir priminkite sau mirksėti, kad akys būtų hidratuotos. Atlikite fokusavimo pratimus, laikydami rašiklį rankos atstumu. Sutelkite akis į švirkštimo priemonės galą, lėtai priartindami švirkštimo priemonę prie nosies. Atlikite net 10 pakartojimų ir sujunkite juos, sutelkdami akis į šalia esančius ir tolumoje esančius objektus. Taigi įtampa akims sumažės.
Fokusavimo pratimai pagerins regėjimą, sumažins akių įtampą ir gydys akių trūkčiojimus. Kai akis jau turi gerą regėjimo aštrumą arba gali lengviau matyti, akies įtampa sumažės, todėl akiai nesunku prisitaikyti prie reguliaraus fokusavimo
Žingsnis 4. Skirkite laiko pailsėti akims
Padarykite tai, jei jūsų akys jaučia įtampą, nes žiūrėjote į kompiuterio ekraną, skaitėte ar užsiimate kita veikla, kuriai reikia susikaupimo. Pabandykite pažvelgti į nosies galiuką, tada į objektą, esantį rankos atstumu arba maždaug 6 metrų atstumu, tada atsigręžkite į nosies galiuką. Pakartokite 10 kartų. Pabandykite keisti dėmesį kas 15–30 kartų, žiūrėdami į kitą pusę.
Pailsėdami akis pasirinkite objektą, esantį kitame atstume. Arba galite pailsėti savo akims atsitraukdami nuo kompiuterio ir pasivaikščiodami minutę
3 dalis iš 4: palengvina sausas akis
Žingsnis 1. Supraskite, kaip veikia ašaros
Daugeliu atvejų akių įtampą sukelia sausos akys. Ašaros susideda iš 3 sluoksnių: aliejaus/lipidų (riebalų), vandens ir gleivių sluoksnio. Problemos, kurias turi visi šie sluoksniai, gali sukelti akių sausumą. Supratę kiekvieno sluoksnio funkciją, galite nustatyti, kokios problemos sukelia akių sausumą. Pavyzdžiui, ašaros, kuriose nėra pakankamai baltymų kovai su bakterijomis, gali išdžiūti dėl dirginimo dėl lėtinės infekcijos. Plyšimo dalys atlieka šias funkcijas:
- Gleivinis sluoksnis: tai yra žemiausias ašaros sluoksnis, užtikrinantis stabilumą ir padedantis prilipti prie akies. Šis sluoksnis neleidžia ašaroms akyse ir neišsilieja.
- Vandens sluoksnis. Vidurinis sluoksnis aprūpina elektrolitus, reikalingus ašaroms sustiprinti. Šiame sluoksnyje yra bakterijas naikinančių fermentų ir baltymų. Vandeningas šio sluoksnio pobūdis priverčia ašaras greitai uždengti akis.
- Aliejaus/lipidų (riebalų) sluoksnis: šis išorinis sluoksnis užsandarina ašaras ir padengia visą akį plėvele, apsaugančia akis.
Žingsnis 2. Naudokite nereceptinį akių lašų produktą
Jei po mezgimo ar ilgo žiūrėjimo į kompiuterį akys jaučiasi sausos, įlašinkite akių lašų. Yra daug prekių ženklų, todėl pabandykite po vieną, kol rasite sau tinkamiausią. Jums gali tekti naudoti daugiau nei vieną prekės ženklą. Atminkite, kad akių lašai nepakeičia natūralių ašarų, jie tik palengvina sausumą pakeisdami išorinę ašarų plėvelę. Jei sergate lėtine akių sausumu, vaistas ir toliau bus vartojamas, net jei nepasireiškia sausų akių simptomai. Kai kurie dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Tepalas vadinamas hidroksipropilmetilceliulioze (hidroksipropilmetilceliulioze arba HPMC), glicerinu arba polisorbatu. Ši medžiaga imituoja ašaras, nes jos paviršiaus įtempimas yra panašus į ašarų pritvirtinimą prie akies paviršiaus.
- Akių lašai be konservantų gali sumažinti alergijos ar jautrumo sausoms akims riziką.
- Akių tepalas yra naudingas kaip lubrikantas, jei ilgą laiką negalite naudoti akių lašų. Tokius lašus kaip Systane galima vartoti iki 4-6 kartų per dieną arba pagal poreikį.
Žingsnis 3. Pabandykite naudoti akių lašus
Jūsų akių gydytojas skirs vaistus akims, ištyręs jūsų akių sausumo priežastį. Šie vaistai yra ašarų pakaitalai. Šiuose vaistuose, tokiuose kaip HPMC ir COMC (karboksimetilceliuliozė), yra dirbtinių ašarų ir kitų ingredientų, skirtų akims sutepti. Šis vaistas palengvins sausų akių simptomus, tačiau jį reikia vartoti dažnai (4–6 kartus per dieną arba pagal poreikį). Jei vaistas skiriamas gelio pavidalu, vaistą reikia vartoti vieną ar du kartus per dieną.
- Laikykitės gydytojo rekomenduojamos dozės.
- Jei naudojate kontaktinius lęšius, prieš naudodami akių vaistus, išimkite juos. Po 30 minučių po vaisto vartojimo pakeiskite kontaktinius lęšius.
Žingsnis 4. Naudokite akių tepalą
Akims tepti dažniausiai naudojami tepalai, tačiau yra keli jų tipai. Antibiotikų tepalai gali būti naudojami chlamidijų konjunktyvitui (chlamidijų konjunktyvitui) gydyti, kuris yra akių sausumas, kurį sukelia liaukų liga, sukelianti ašarų lipidinį sluoksnį, arba patinimas nuo vokų uždegimo. Šis tepalas dažnai naudojamas ilgai tepti akis, kai negalima naudoti akių lašų (pavyzdžiui, miegant).
Plačiai parduodami ir nereceptiniai akių tepalai. Galite išbandyti skirtingus prekės ženklus po vieną, kol rasite sau tinkamiausią
4 dalis iš 4: Akių patempimo prevencija
Žingsnis 1. Apsaugokite akis
Stenkitės, kad jūsų akys nepatektų tiesiai į orą, pavyzdžiui, ant automobilių šildytuvų, plaukų džiovintuvų ir oro kondicionierių. Taip pat turėtumėte dėvėti saulės akinius, kai esate saulėje, arba akinius plaukdami. Apsaugokite akis, kad jos būtų drėgnos. Taip pat galite pabandyti nešioti specialius akinius, kurie sudaro drėgmės kamerą aplink akis, kad jūsų akys gautų papildomos drėgmės.
Palaikykite 30–50%drėgmės lygį namuose. Įpilkite namo drėgmės, jei žiemą kambario oras jaučiasi sausas su drėkintuvu
2 žingsnis. Padidinkite omega riebalų rūgščių ir vandens suvartojimą
Ašaros yra pagamintos iš vandens, gleivių ir riebalų. Todėl padidėjęs aliejaus ir vandens kiekis gali drėkinti akis. Įrodyta, kad omega 3 riebalų rūgštys padeda pagerinti ašarų vientisumą ir stabilumą. Omega 6 riebalų rūgštys taip pat padeda sumažinti uždegimą ir palengvina sausų akių simptomus.
Moterims patariama išgerti 9 stiklines vandens per dieną, o vyrams - 13 stiklinių per dieną
Žingsnis 3. Dažnai mirksi
Mirksėjimas padeda atgaivinti akis tolygiai paskirstydamas ašarų plėvelę. Mirksėjimas palengvins akių įtampą nuo sausų akių. Mirksėjimas yra ypač svarbus, kai labai ilgai fokusuojate į kompiuterio ekraną ar monitorių. Visada nepamirškite mirksėti arba suplanuokite pertrauką kas 15 minučių, kad sumažintumėte akių įtempimo simptomus.
Žmonių mirksėjimų, nukreiptų į kompiuterį, skaičius sumažėjo iki 66%
Žingsnis 4. Žinokite, kada turėtumėte kreiptis į gydytoją
Kreipkitės į savo gydytoją, jei gydymas neveikia, kenčiate nuo lėtinio akių nuovargio arba turite pavojingų simptomų, susijusių su akių nuovargiu. Informuokite savo gydytoją apie savo susirūpinimą, kad jis galėtų atsakyti į klausimus ir pareikšti rūpesčių, apie kuriuos anksčiau nežinojote. Pavyzdžiui, galite susirgti sudėtingesne liga, pasireiškiančia akių nuovargio simptomais. Tarp jų:
- Lėtinio nuovargio sindromas (lėtinio nuovargio sindromas): būklė, sukelianti nuolatinį nuovargį ir regėjimo problemas (kurios dažnai klaidingai laikomos akių nuovargiu). Korekciniai lęšiai nepataiso regėjimo pokyčių (pvz., Plytų neryškumo), o akių tyrimai dažnai būna nenormalūs. Ši sąlyga reikalauja profesionalios medicininės pagalbos.
- Skydliaukės akių liga: tai akių problema, kuri jaučiasi kaip akių nuovargis. Kai kurios skydliaukės problemos, pvz., Graveso liga (būklė, kai organizmas puola skydliaukės audinį ir savo akis), gali sukelti akių patinimą.
- Astigmatizmas: Ši būklė atsiranda, kai akies ragena nenormaliai kreivėja, todėl regėjimas tampa neryškus.
- Lėtinis sausų akių sindromas: Ši būklė sukelia akių sausumą dėl sisteminių problemų, tokių kaip diabetas ar Sjorgrenso liga.
Patarimai
- Įsitikinkite, kad jūsų akinių ir kontaktinių lęšių receptas atitinka jūsų dabartinę akių būklę. Reguliariai tikrinkite akis gydytojui.
- Taip pat galite naudoti programinę įrangą „f.lux“, kuri pakeičia ekrano spalvą į oranžinę ir sumažina akių įtampą.
- Jei nešiojate kontaktinius lęšius, ieškokite lašų, specialiai sukurtų kontaktiniams lęšiams.
- Nustokite rūkyti, nes tai gali pažeisti akis ir sukelti įvairių kitų sveikatos problemų.
- Venkite trinti akis, nes į jas gali patekti bakterijos.
- Prieš atlikdami veiklą, kuriai tikrai reikia jūsų regėjimo, naudokite akių lašus, kad išvengtumėte akių sausumo.
