Nugaros raumenų spazmai ir įtempimai yra dažni žmonių raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai, daugiausia dėl to, kad žmogaus stuburas nėra pritaikytas daugeliui šiuolaikinių veiklų ir elgesio, pavyzdžiui, sporto ir pasikartojančios veiklos, pvz., Ilgo darbo ar sėdėjimo. Spazmas yra raiščių ir sąnarių sužalojimas, o įtempimas yra raumenų ar sausgyslių, pluoštų tinklo, jungiančio raumenis su kaulais, sužalojimas. Dažniausiai įtempta stuburo dalis yra juosmens (apatinė) sritis, nes čia veikiamas visas svoris ir jėga. Paprastai nugaros įtampa išgydoma savaime, tačiau ją galite pagreitinti naudodami įvairias žemiau pateiktas namų gynimo priemones. Tačiau kai kuriais atvejais jums vis tiek reikės profesionalaus gydymo.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Nugaros raumenų įtampos gydymas namuose
Žingsnis 1. Pailsėkite ir leiskite kūnui kurį laiką pailsėti
Dauguma nugaros raumenų įtempimų (dar vadinamų ištrauktais raumenimis) atsiranda, kai pakeliate per daug svorio, atliekate per daug judesių, nepatogiai judate ar patiriate nelaimingą atsitikimą (pvz., Nukritus, susidūrus automobiliui ar susižeidus sportui). padaryti pertrauką. Paprastai pakanka 2-3 dienų poilsio, kad atstatytumėte lengvą ar vidutinio stiprumo nugaros raumenų įtampą ir jaustumėtės daug geriau.
- Maždaug 80–90% ūminės apatinės raumenų įtampos praeina per pirmąsias 12 savaičių, nepriklausomai nuo gydymo.
- Raumenų įtampos skausmas paprastai būna nuobodus ir (arba) pulsuojantis, kartais judant tampa aštrus.
- Raumenys greičiau atsigaus, jei nesiimsite įtemptos ar pasikartojančios veiklos, nors visiška tyla (neveiklumas), pvz., Kai visą laiką turite gulėti lovoje, sustiprins jūsų nugaros raumenis. Tie patys judesiai, pvz., Lėtai vaikščiojant ir (arba) atliekant namų ruošos darbus, padidins kraujotaką ir pagreitins atsigavimą.
- Kelkitės ir lėtai vaikščiokite kelias minutes kas valandą.
- Jei jūsų nugaros įtampa nepagyja net po kelių savaičių, tai gali būti rimtesnės nugaros traumos, reikalaujančios profesionalaus gydymo, požymis.
Žingsnis 2. Užtepkite ledo ant naujos traumos
Jei sužalojimas yra naujas (ūmus, per 48–72 valandas po sužalojimo) ir nepasikartoja, gali atsirasti uždegimas, kuris dar labiau pablogina skausmą. Šaltojo gydymo (naudojant ledą ar šaldytus daiktus) taikymas esant ūmiems raumenų ir kaulų sistemos sužalojimams yra labai naudingas, nes jis blokuoja traumą supančias smulkias kraujagysles ir neleidžia susidaryti uždegimui. Užkirsti kelią uždegimui gali sumažinti patinimą, kuris sumažina skausmą ir sustingimą. Taikykite šalčio terapiją 15 minučių vienu metu (arba kol nutirps) kas valandą, kol skausmas ir uždegimas iš esmės sumažės. Jei turite vidutinio sunkumo ar sunkų ūminį sužalojimą, jums gali prireikti kelių dienų šalčio terapijos.
- Veiksmingi šalčio terapijos produktai yra susmulkintas ledas, šaldytos daržovės ir šaldytos gelio pakuotės.
- Kad ir kokia šalčio terapija būtų naudojama, niekada nedėkite jos tiesiai ant odos, kad išvengtumėte nušalimo ar sudirginimo. Prieš užklijuojant šaldytą daiktą patartina jį suvynioti į marlę.
- Vidutinio sunkumo ar sunkūs raumenų įtempimo sužalojimai paprastai būna labai skausmingi ir dėl odos skaidulų plyšimo bei kraujagyslių pažeidimo po oda atsiranda kraujosruvų. Šalčio terapija sumažins kraujosruvas ir pagreitins gijimą.
Žingsnis 3. Seną ar pasikartojantį sužalojimą tepkite drėgna šiluma
Jei jūsų sužalojimas yra lėtinis (neišgyja po kelių mėnesių) arba pasikartoja, naudokite drėgną šilumą, nes ji yra tinkamesnė ir veiksmingesnė nei šalčio terapija. Lėtinė raumenų įtampa paprastai yra mažiau uždegusi; sužeisti raumenys paprastai būna silpni, per daug ištempti ir jiems reikia daugiau maistinių medžiagų (pvz., deguonies) per kraują. Todėl drėgna šiluma išplės kraujagysles, pagerins kraujotaką ir sumažins raumenų įtampą ar spazmus. Drėgna šiluma yra daug geresnė nei sausa šiluma (pvz., Iš elektrinio šildymo pagalvėlės), nes ji neišsausina raumenų audinio ar kitų odos audinių.
- Veiksmingas ir praktiškas būdas naudoti drėgną šilumą yra nusipirkti maišelį, kuriame yra tam tikrų grūdų (kviečių, ryžių ar kukurūzų), sumaišytų su žolelėmis ir eteriniais aliejais, kuriuos galima kaitinti mikrobangų krosnelėje.
- Pakaitinkite žolelių maišelį mikrobangų krosnelėje 1–2 minutes, tada tepkite jį ant skaudančio raumens 15-20 minučių, 3–5 kartus per dieną, kol skausmas ir įtampa išnyks.
- Arba į šiltą vonią įmaišykite Epsom druskos, kurioje yra daug raumenis atpalaiduojančio magnio. Kiekvieną naktį mirkykite šiame sūriame vandenyje 20–30 minučių, kad atsipalaiduotumėte savo kūną ir padėtumėte gerai išsimiegoti.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus nuo uždegimo
Komerciniai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) paprastai padeda esant ūminei ir lėtinei nugaros raumenų įtampai, nes mažina patinimą ir skausmą. Šie vaistai paprastai yra pranašesni už skausmą malšinančius vaistus (tokius kaip acetaminofenas), nes analgetikai neturi įtakos uždegimui. Dažniausiai naudojami NVNU yra ibuprofenas, naproksenas ir aspirinas. Visada vartokite NVNU, kai skrandis pilnas, ir apribokite jų vartojimą iki mažiau nei 2 savaičių, nes jie gali dirginti skrandį ir inkstus. Atminkite, kad NVNU gali palengvinti tik simptomus.
- Ibuprofeno ir aspirino paprastai negalima duoti mažiems vaikams, todėl prieš skirdami šį vaistą vaikams visada pasitarkite su gydytoju.
- Kai kuriuose vaistiniuose losjonuose ir kremuose yra NVNU, kurie per odą absorbuojami į skaudančius raumenis, nerizikuojant skrandžio dirginimui.
- Jei turite lėtinį (ilgalaikį) nugaros raumenų įtempimą, pabandykite vartoti raumenis atpalaiduojančio preparato (pvz., Ciklobenzaprino). Šie vaistai mažina raumenų įtampą ir spazmus, nors jie nesumažina uždegimo ir neturi didelės įtakos skausmui.
Žingsnis 5. Išbandykite lengvą tempimą
Pailsėję ir keletą dienų gydę uždegimą/skausmą, lengvas tempimas gali padėti sumažinti nugaros įtampą, kol skausmas nėra per stiprus. Raumenų tempimas padeda atsigauti po traumų, prailginant raumenų skaidulas (užkertant kelią spazmams) ir pagerinant kraujotaką. Apatinės nugaros dalies tempimas dažniausiai atliekamas liečiant pirštus stovint ar sėdint. Išbandykite „kliūtininko poziciją“sėdėdami viena koja kabančia šone. Jūs neprivalote liesti kojų pirštų; svarbiausia yra tai, kad pasiekdami kojų pirštus jaustumėte patogų tempimą apatinėje nugaros dalyje.
- Pradėkite nuo trijų nugaros tempimų kiekvieną dieną ir įkvėpdami palaikykite 20-30 sekundžių. Tempimas turėtų jaustis lengviau kiekvieną dieną. Negalima „atšokti“ruožo.
- Nedelsdami nutraukite tempimą, jei raumenų skausmas šiek tiek padidėja arba staiga pasikeičia skausmo tipas (pvz., Nuo pulsuojančio iki dilgčiojimo ar tirpimo, plintančio į apatines galūnes).
- Prieš tempdami būtinai sušildykite nugarą. Šalti raumenys yra gana įtempti ir gali būti lengvai sužeisti.
2 dalis iš 2: Profesionali pagalba dėl nugaros raumenų patempimo
Žingsnis 1. Susitarkite su gydytoju
Jei poilsis ir namų gynimo priemonės per kelias savaites žymiai neatleidžia nugaros raumenų įtampos, paskambinkite gydytojui ir susitarkite. Gydytojas gali ištirti jūsų nugarą ir padaryti rentgeno nuotrauką, jei manote, kad sužalojimas nėra pagrįstas raumenų įtempimu. Kitos dažnos nugaros skausmo priežastys yra artritas, sąnarių patempimai, suspaudimo lūžiai, nervų dirginimas ir išvaržos. Jei skausmas yra pakankamai stiprus, gydytojas paskirs stipresnį vaistą.
- Rentgeno spinduliai pirmiausia parodo kaulų, tokių kaip stuburas ir dubuo, būklę. MRT, KT ir diagnostiniai ultragarsiniai tyrimai gali parodyti minkštųjų audinių būklę, tokią kaip raumenys, sausgyslės, raiščiai ir nervai.
- Jei manote, kad nugaros skausmas atsirado dėl reumatoidinio artrito ar stuburo infekcijos (osteomielito ar meningito), gydytojas gali paskirti kraujo tyrimą.
- Jūsų gydytojas gali būti ne nugaros specialistas, bet yra kompetentingas medicinos specialistas, galintis atmesti rimtas nugaros skausmo priežastis.
Žingsnis 2. Kreipkitės į chiropraktiką
Chiropraktikas yra nugaros (stuburo) specialistas ir naudoja rankinius (fizinius) metodus, kad atkurtų normalią nugaros sąnarių ir raumenų funkciją. Chiropraktikas gali apžiūrėti stuburą, atlikti rentgeno tyrimus ir išanalizuoti laikyseną stovint, sėdint ir einant. Chiropraktikai naudoja įvairias terapijas, skirtas raumenų įtampai gydyti, tokias kaip elektrinė raumenų stimuliacija, ultragarso terapija ir infraraudonųjų spindulių terapija. Jei sužalojimas susijęs su stuburo sąnariais, chiropraktikas gali naudoti stuburo koregavimus, kad nustatytų normalią sąnarių padėtį, judesį ir funkciją.
- Stuburo ir nugaros raumenų traukimas apverčiant stalą gali padėti sumažinti nugaros įtampą. Daugelis chiropraktikų turi inversijos lentelę, kuri apverčia jus (saugiai) ir leidžia gravitacijai suspausti stuburą ir ištempti nugaros raumenis.
- Nors susitikimas su chiropraktiku kartais gali visiškai sumažinti nugaros raumenų įtampą, norint pasiekti reikšmingų rezultatų, paprastai reikia 3-5 procedūrų. Atminkite, kad jūsų draudimas negali padengti chiropraktikos priežiūros išlaidų.
Žingsnis 3. Išbandykite nugaros masažą
Dauguma nugaros patempimų gali būti gydomi giliųjų audinių masažu, nes tai mažina raumenų spazmus, malšina uždegimą, malšina skausmą ir skatina atsipalaidavimą. Susitarkite su licencijuotu masažo terapeutu, kad gautumėte kuo gilesnį masažą nesusiraukę. Norint pasiekti reikšmingų rezultatų, jums gali prireikti daugiau ar ilgesnių sesijų, todėl būkite kantrūs ir laikykitės terapeuto rekomendacijų.
- Arba paprašykite draugo, partnerio ar sutuoktinio masažuoti nugaros raumenis. Internete yra daug vaizdo įrašų vadovėlių, kuriuose mokoma masažo terapijos pagrindų, nors jie nepakeičia profesinio mokymo.
- Jei negalite priversti kito žmogaus masažuoti jūsų nugaros, rekomenduojame naudoti teniso kamuoliuką arba putų volelį. Priklausomai nuo nugaros patempimo vietos, naudokite savo kūno svorį, kad suktumėte teniso kamuoliuką ir (arba) putų volelį, kol skausmas išnyks.
- Nevyniokite putų volelio tiesiai ant apatinės nugaros dalies. Sukdami volelį šiek tiek pakreipkite, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies padidėjimo.
- Po masažo gerkite daug vandens, kad pašalintumėte iš organizmo uždegiminius šalutinius produktus ir pieno rūgštį.
Žingsnis 4. Paprašykite siuntimo pas kineziterapeutą
Jei jūsų nugaros įtampa išlieka ilgiau nei kelis mėnesius, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte kineziterapeutą nugaros reabilitacijai. Kineziterapeutas gali parodyti tam tikrus tempimo ir stiprinimo pratimus, padedančius lėtiniam nugaros raumenų įtempimui. Terapeutas gali naudoti hantelius, skriemulio treniruoklius, elastines juosteles ir mankštos kamuolius, kad sustiprintų nugaros raumenis. Nugaros priauginimas (priešingai nei atsisėdimai ar susitraukimai) yra labiausiai paplitęs nugaros stiprinimo pratimas.
- Fizinė terapija paprastai atliekama 2-3 kartus per savaitę 1-2 mėnesius, kad būtų galima įveikti lėtinę nugaros raumenų įtampą.
- Kiti nugaros stiprinimo pratimai apima irklavimą, plaukimą ir pritūpimus su svarmenimis.
Patarimai
- Numesti svorio, jei turite antsvorio. Papildomas svoris gali susilpninti nugaros raumenis, todėl jie yra labiau jautrūs nugaros raumenų įtempimui.
- Kad išvengtumėte nugaros įtampos, prieš užsiimdami sunkiais fiziniais pratimais nustatykite apšilimo rutiną.
- Norėdami išvengti nugaros įtempimo, pakelkite sunkius daiktus, sulenkdami kelius, laikydami nugarą tiesiai ir naudodamiesi abiem kojomis.
- Jei pastebite, kad sėdėjimas ant suolo visą dieną darbe prisideda prie nugaros įtempimo, pabandykite paprašyti savo viršininko ergonomiškos kėdės.
- Nustokite rūkyti, kad sumažintumėte nugaros įtampos riziką. Rūkymas blokuoja kraujotaką ir sukelia raumenų deguonies bei maistinių medžiagų trūkumą.
