Galbūt manote, kad nieko negalite padaryti, kad jaustumėtės šiek tiek laimingesni. Tiesą sakant, jūs esate visiškai laimingas, nesvarbu, kokia situacija. Jei norite būti laimingesni, turite būti pasirengę pakeisti savo požiūrį, kad labiau priimtumėte tai, ką siūlo gyvenimas, taip pat stengdamiesi pakeisti dalykus, kurie neveikia. Jei norite greitai jaustis laimingesni, atlikite šiuos veiksmus.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo mąstyseną
1 žingsnis. Mąstykite pozityviau
Lengviausias būdas būti laimingesniam yra pabandyti būti optimistiškesniu žmogumi. Galbūt manote, kad kai kurie žmonės yra labiau neigiami nei kiti, tačiau tai yra tingios mintys, kurios gali neleisti jums būti laimingesniems nei esate šiandien. Jūsų asmeninė situacija gali būti ne jūsų valdoma, tačiau jūs visada galite kontroliuoti savo požiūrį ir stengtis įžvelgti šviesiąją bet kurios situacijos pusę, užuot sutelkę dėmesį į visus matomus neigiamus aspektus, kad būtumėte laimingesni.
- Norėdami mąstyti pozityviau, turite būti pasirengę stebėti savo mintis. Žinokite, kada nusileidžia neigiamos mintys, ir prieštaraukite joms teigiamomis mintimis - ir logika. Kiek jūsų neigiamų minčių yra tik „blogiausio scenarijaus“mąstymo dalis ar noras kiekvienoje situacijoje tikėtis blogiausio?
- Lengvas būdas mąstyti pozityviau - bendrauti su pozityvesniais žmonėmis. Jų optimistinė energija nuvils tave.
2 žingsnis. Sukurkite dėkingumo sąrašą
Primindami sau, kad turite būti dėkingi už viską, ką turite, akimirksniu būsite laimingesni. Nuneškite rašiklį ir popierių į ramų kambarį ir užsirašykite bent 10–15 dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti kažkas didelio, pavyzdžiui, draugai ir šeima, arba kažkas mažo, pavyzdžiui, naujas sodas, pasodintas šalia namo. Pagalvokite apie viską, kas verčia jus šypsotis ir daro jūsų gyvenimą šiek tiek laimingesnį. Šių dalykų užrašymas padės jums pamatyti, už ką galite būti dėkingas ir padaryti jus laimingus.
- Įdėkite sąrašą į prieinamą vietą ir kiekvieną savaitę papildykite. Padarykite ritualą, kad perskaitytumėte jį kaskart, kai rašote naują, arba perskaitykite jį kiekvienų metų pabaigoje, kad pamatytumėte, kiek laimės turite gyvenime.
- Jei norite įvairovės, galite pasigaminti „laimės indelį“. Užsirašykite ant popieriaus lapo tai, kas jus džiugina, ir sudėkite į stiklainį. Palaukite, kol stiklainis bus pilnas, arba palaukite iki metų pabaigos ir mėgaukitės akimirka, primindama sau visus gerus prisiminimus, kurie jus taip nudžiugino.
Žingsnis 3. Įvertinkite smulkmenas
Jei norite būti laimingesni, turite stengtis vertinti tiek mažus gyvenimo malonumus, kiek didelius malonumus. Sustokite ir pauostykite rožių. Žodžiu - sustokite ir pažvelkite į šalia jūsų namų augančias gėles ir supraskite, kokios jos nuostabios. Išbandykite nedidelį pyragą vietinėje kavinėje ir mėgaukitės sodriu ir sudėtingu skoniu. Mėgaukitės papildoma minute jaustis laimingam po to, kai geriausias draugas atsiunčia mielą tekstinę žinutę. Šios smulkmenos gali atrodyti nereikšmingos, tačiau jos turi prasmę.
Iškelkite sau tikslą kiekvieną dieną užsirašyti bent penkias smulkmenas, kurios jus džiugina. Kai tik pradėsite, jausitės natūraliai ir šypsositės dalykais, apie kuriuos anksčiau nemanėte, kad jie yra ypatingi
Žingsnis 4. Mėgaukitės akimirka
Kitas triukas, kaip būti laimingesniam, yra išmokti priimti dabarties akimirką, o ne gailėtis dėl praeities ar bijoti ateities. Išmokite mėgautis pokalbiu, užuot galvoję, kur po to einate, ar nerimaudami dėl to, ką pasakėte prieš dvidešimt minučių. Išmokite vertinti tai, kas prieš jus, gerus laikus ir išmesti visas mintis apie bet ką, kas nėra jūsų dabartinė patirtis. Akivaizdu, kad tam reikia daug atsidavimo, tačiau pamatę, kad jūsų laimės lygis padidės, suprasite.
Mėgautis egzistencija reikia praktikos, ir jūs galite išmokti tai padaryti greitai, jei pasiryžote jogos ar meditacijos
Žingsnis 5. Skirkite laiko apmąstymams
Rasdami laiko suskaičiuoti patirtį ir susėsti apsvarstyti, ką jie gali pasiūlyti, galite tapti laimingesni. Galbūt nesate labai laimingas, nes manote, kad viską darote iš reikalo ir neturite laiko atsisėsti ir paklausti savęs: „Kas atsitiko? Kiekvieną dieną ar bent kiekvieną savaitę raskite laiką, kad galėtumėte ramiai sėdėti, žiūrėti į peizažus ir galvoti apie visus jums nutikusius dalykus. Jūs jausitės ramus ir pradėsite jaustis mažiau priblokšti visų dalykų, kurie yra priešais jus, ir taip, tai padarys jus laimingesnius.
Nors susimąstyti geriausiai galima vienam, jei kažkas nuolat sukasi jūsų galvoje, paskambinus draugui apie tai pasikalbėti, taip pat galite padėti galvoti apie įvykį nauja šviesa
Žingsnis 6. Nustokite lyginti save su kitais
Kai išmoksite į savo gyvenimą pažvelgti savaip, užuot norėję turėti tiek pinigų, tiek draugų ar nuostabų kūną, kaip ir aplinkiniai, galėsite paleisti kartėlį ir pavydą. Priminkite sau, kad kiekvienas turi savo kovas ir savybes, ir jūs negalite turėti visko - ir niekas kitas. Sutelkite dėmesį į savo gyvenimą, o ne apsidairykite aplinkui ir greitai pasijusite laimingesni.
Galbūt manote, kad pažįstate ką nors, kas turi „viską“, tačiau yra tikimybė, kad tas žmogus gali rasti jumyse tai, ko taip pat pavydi
Žingsnis 7. Jausk daugiau meilės
Tenzinas Gyatso, XIV Dalai Lama, kartą pasakė: „Jei nori, kad kiti būtų laimingi, praktikuok atjautą; jei nori būti laimingas, praktikuok atjautą “. Galbūt manote, kad meilės jausmas kitiems neturi nieko bendra su jūsų laimės lygiu, tačiau iš tikrųjų, sugebėjimas pajusti meilę draugui ar nepažįstamam žmogui sunkiose situacijose gali padaryti jus visapusiškesnį, labiau įsisąmoninantį ir dėkingą žmogų.. Jei esate užsiėmęs savo gyvenimo kovomis ir niekada nesidairote aplinkui, kaip jaučiasi kiti žmonės, greičiausiai nebūsite tokie laimingi kaip tas, kuris yra tikrai užjaučiantis.
Kai kitą kartą praleisite laiką su draugu, pasistenkite parodyti meilę. Supraskite situaciją iš savo draugo perspektyvos ir užduokite papildomų klausimų apie tai, kaip jaučiasi jūsų draugas, ir parodykite, kad jums tikrai rūpi
2 dalis iš 3: Veiksmų keitimas
Žingsnis 1. Praleiskite daugiau laiko su artimaisiais
Praleidę laiką su mylimais žmonėmis - ir žmonėmis, kurie jus džiugina - garantuotai jausitės laimingesni. Jei jaučiatės šiek tiek nusiminę, paskambinkite draugui ar šeimos nariui, o ne pasišiauškite, ir suplanuokite ką nors smagaus vėliau. Galite jaustis taip, tarsi niūri nuotaika jus nuviltų žemyn, tačiau, kita vertus, buvimas su artimiausiais draugais pagerins jūsų nuotaiką ir jausis laimingesnis.
- Praleiskite laiką su laimingais žmonėmis. Juokas ir laimė yra labai užkrečiami, ir jei norite būti laimingi, turite būti šalia laimingų žmonių. Tiesą sakant, Harvardo ir UC San Diego tyrimas parodė, kad laimę lemia ne tik žmogaus kelionė, bet ir jo socialinis tinklas.
- Negaiškite laiko su žmonėmis, kurie mėgsta skųstis. Žmonės, kurie visada yra neigiami, mėgsta skųstis ir mato blogiausią situaciją kiekvienoje situacijoje, tikrai privers jus jaustis blogai. Kiek įmanoma venkite šių žmonių, ypač jei norite pakelti nuotaiką.
Žingsnis 2. Ištaisykite viską, kas sugedo
Kitas būdas jaustis laimingesniu - gerai ir ilgai žiūrėti į savo gyvenimą ir keisti viską, ką galite, kad jaustumėtės laimingesni. Nors negalite padaryti dramatiškų pokyčių, pavyzdžiui, staiga pakeisti karjerą, yra keletas smulkmenų, kurias galite padaryti, kad padarytumėte didelį skirtumą. Jei kažkas neveikia, tai pataisę tikrai būsite laimingesni.
- Žinoma, jums gali nepavykti rasti tinkamesnės karjeros per naktį. Tačiau tai, ką galite pakeisti, yra jūsų požiūris į darbą - atminkite, kad karjera - dar ne viskas arba visko pabaiga ir kad turite kitų dalykų, dėl kurių galite džiaugtis.
- Maži dalykai gali padaryti didelę įtaką. Jei kiekvieną rytą valandą prieš darbą sėdėdami intensyviame eisme nesijaudinate visą dieną, atsikelkite pusvalandžiu anksčiau, kad išvengtumėte eismo.
- Galbūt esate nepatenkintas, nes įtariate, kad esate savanaudis, nedraugiškas, blogas klausytojas ar ne geras draugas. Taigi darykite viską, ką galite, kad tai ištaisytumėte - kai jausitės laimingesni su savimi, apskritai jausitės laimingesni.
Žingsnis 3. Praleiskite daugiau laiko lauke
Eidami į lauką, įkvėpdami gryno oro ir leisdami saulei nusileisti ant veido tikrai galite būti laimingesni. Jei ką nors galite padaryti lauke, pakeiskite savo planus, kad gautumėte saulės spindulių. Jei ketinate skaityti knygą tik tamsiame, tvankiame kambaryje, eikite skaityti parke. Jei pietaujate su draugu kavinėje, paprašykite vietos lauke. Buvimas lauke - kol nesate audros viduryje - garantuoja, kad jausitės laimingesni.
Pabandykite mankštintis lauke, o ne sportuoti sporto salėje, kai tik galite. Bėgdami 5 km saulėje būsite laimingesni ir malonesni nei bėgiodami ant bėgimo takelio, nukreipto į sieną
Žingsnis 4. Sumažinkite stresą
Nors neįmanoma vienu metu sustabdyti streso, jei stengiatės sumažinti stresą, akimirksniu pasijusite laimingesni. Pradėkite nuo mažo - išvalykite ir sutvarkykite savo kambarį, kad kiekvieną rytą nekeltumėte streso ieškodami, ką apsirengti. Išvalykite 25% savo socialinio kalendoriaus, kad turėtumėte daugiau laiko sau. Venkite žmonių ir situacijų, kurios sukelia didelį stresą. Jūs būsite nustebinti, kiek tai paveiks jūsų laimės lygį.
- Išbandykite meditaciją. Meditacija gali padėti atsipalaiduoti protui ir kūnui bei mėgautis akimirka, o ne jaudintis dėl kitų aplinkinių dalykų.
- Rašykite žurnalą. Tai gali padėti sekti jūsų gyvenimą ir neleisti jums per daug nusivilti visa tai.
- Jei patiriate tiek streso, kad vos galite pradėti kasdienį gyvenimą, pasikalbėkite su terapeutu.
Žingsnis 5. Pakeiskite rutiną
Jei norite jaustis laimingesni, jums tereikia šiek tiek pasikeisti. Jei nesate laimingas, tai tikriausiai todėl, kad jaučiatės įstrigę ir esate pavargę kiekvieną dieną daryti tuos pačius senus dalykus. Pusryčiams pabandykite valgyti kažką kitokio. Vykdykite jogos užsiėmimus vakare, o ne ryte. Bendraukite su naujais draugais, o ne tais pačiais senais žmonėmis. Eikite į darbą, o ne vairuokite automobilį. Visos smulkmenos gali sudėti ir padaryti jus laimingesnius.
Tiesiog kiekvieną dieną atlikdamas vieną naują dalyką, net jei tau tai nebūtinai patinka labiau nei senas, gali jaustis laimingesnis
Žingsnis 6. Praleiskite daugiau laiko siekdami interesų
Visi būtų laimingesni, jei daugiau laiko praleistų darydami tai, kas jiems tikrai patinka. Jei esate fotografijos fanatikas, skirkite daugiau laiko fotografavimui. Jei jums patinka rašyti poeziją, kiekvieną rytą atsikelkite anksti, kad atliktumėte savo darbą. Jei jums patinka gaminti maistą, skirkite laiko gaminti maistą bent du kartus per savaitę. Galbūt nemanote, kad domėtis bus verta, kai turėsite daug „praktinių“dalykų, apie kuriuos reikia pagalvoti, tačiau tai tikrai turės įtakos jūsų laimės lygiui.
Patikrinkite savo tvarkaraštį. Pažiūrėkite, ar yra būdas efektyviau rasti daugiau laiko savo interesams įgyvendinti, ar yra mažiau maloni veikla, kurią galite lengvai sugaišti, kad surastumėte daugiau laiko mėgstamiems dalykams
3 dalis iš 3: laimingesnių įpročių ugdymas
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Įpratę kiekvieną naktį miegoti bent 7 ar 8 valandas, tikrai būsite laimingesni. Būsite nustebinti, kad geras miegas gali pagerinti jūsų nuotaiką - ir kad netinkamas nakties miegas gali priversti jus galvoti, kad nekenčiate visų ir kad pasaulis yra baisi vieta. Laimingesniems žmonėms rūpinimasis savo protu ir kūnu yra prioritetas, o kartais tai turi būti prioritetas, jei norite jaustis laimingesni.
Pabandykite kiekvieną vakarą eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą atsikelti maždaug tuo pačiu laiku
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Įrodyta, kad reguliariai mankštinantis žmonės jaučiasi laimingesni ir net 30 minučių mankštos per dieną gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai. Galbūt nenorite eiti į sporto salę ar bėgti, kai jaučiatės blogai, tačiau tai pakels jūsų nuotaiką. Jei vien mankšta yra pernelyg nuobodi, prisijunkite prie jogos grupės, šokių, barre užsiėmimų ar prisijunkite prie sporto komandos.
Kai tik galite, rinkitės fizinį aktyvumą, o ne transportavimą. Netgi 15 minučių pėsčiomis iki maisto prekių parduotuvės, užuot važiavę automobiliu ar keturi laiptai, o ne liftas, galite jaustis laimingesni
Žingsnis 3. Dažniau šypsokitės
Tyrimai rodo, kad dažniau šypsantis žmonės iš tikrųjų gali jaustis laimingesni. Net jei nemanote, kad turite priežastį šypsotis, bandymas šypsotis dažniau nei įprastai privers jūsų smegenis jaustis laimingesnėmis. Šypsodamasis aplinkiniams privers juos šypsotis, o būdami šalia besišypsančių žmonių taip pat jausitės laimingesni. Taigi šypsotis yra abipusiai naudinga situacija, net jei norite susiraukti.
Apsimeta, kol gali. Iš pradžių galite pajusti, kad jūsų šypsena yra netikra, tačiau nustebsite, kaip greitai pradėsite jaustis laimingesni, kai bandysite šypsotis net tada, kai to nenorite
Žingsnis 4. Skirkite laiko laimei
Pažvelkite į savo dienas ir pamatykite, kurios iš tikrųjų daro jus laimingiausiais. Nors negalite pradėti dirbti valandos per dieną ir penkias valandas kasdien bendrauti su draugais, galite šiek tiek pakoreguoti, kad daugiau laiko praleistumėte užsiimdami tuo, kas jus tikrai džiugina. Jei pastebite, kad joga jus džiugina, tada atimkite dvi valandas televizijos laiko kiekvieną savaitę ir dar dvi valandas jogos; Jei manote, kad bendravimas su draugais priverčia jus šypsotis, praleiskite mažiau laiko su kolegomis ir daugiau laiko praleiskite su draugais.
Galbūt jūs tikrai nesusimąstėte, kurios dienos valandos iš tikrųjų gali jus padaryti laimingiausius. Sudarykite viską, ką darote kiekvieną dieną, sąrašą ir sužinokite, kuria kryptimi ateina didžiausia laimė
Žingsnis 5. Darykite gražius dalykus kitiems žmonėms
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kuriems darbe buvo suteiktos geros premijos, buvo laimingiausi, kai davė daug tų premijų kitiems. Tai nereiškia, kad turite išleisti visus savo pinigus savo geriausiam draugui, tačiau tai reiškia, kad turėtumėte labiau suderinti pastangas, kad padarytumėte įdomių dalykų kitiems žmonėms, nesvarbu, ar padedate draugui įveikti išsiskyrimą tiesiog būdami ten arba savanoriauti benamių prieglaudoje. Nė vienas veiksmas nėra 100% nesavanaudiškas, ir jūs galite padėti kitiems, tuo pačiu padėdami jaustis laimingesniems.
- Jūs turite padaryti bent keletą smulkmenų kitiems žmonėms „tik todėl“kiekvieną savaitę. Tai garantuoja, kad pasijusite geriau.
- Nedarykite linksmų dalykų tik dėl draugo, nes tai jo gimtadienis. Padovanokite draugui gražią dovaną vien dėl to, kad galvojate apie jį, ir pažiūrėkite, kokį poveikį šis veiksmas daro jums abiems.
Žingsnis 6. Skirkite šiek tiek laiko sau
Jei norite jaustis laimingesni, tuomet turėtumėte skirti daugiau laiko galvodami apie save. Tai nereiškia, kad turite visiškai įsisavinti save, tačiau tai reiškia, kad turėtumėte skirti laiko sau pabūti vien tik su savo mintimis, idėjomis ir mėgstama veikla. Jūsų gyvenimas gali būti užimtas, tačiau visada yra laiko pusvalandį ar valandą čia ir ten tiesiog pabūti vienam - pasivaikščioti, dienoraštį ar tiesiog apmąstyti savaitę.
- Praleidę laiką vieni, galite atsikratyti streso, atsikratyti streso ir jaustis laimingesni.
- Neleiskite, kad paskutinės minutės draugo planai trukdytų jūsų vienatvės laikui. Pagalvokite apie pasimatymus kaip į pasimatymą su savo mėgstama įžymybe.
Žingsnis 7. Atleiskite kontrolę
Jei tikrai norite jaustis laimingesni, tuomet turite atsisakyti minties, kad jūs kontroliuojate viską, kas su jumis atsitinka - nuo karjeros sėkmės ir nesėkmių iki mylimo augintinio sveikatos. Faktas yra tas, kad jūs beveik nekontroliuojate visko, kas su jumis atsitinka, įskaitant tai, kiek jūs gyvensite. Kuo greičiau tai sutiksite, tuo greičiau suprasite, kad nekontroliuojate to, ką jums duoda gyvenimas, bet galite kontroliuoti, kaip į tai reaguojate. Galia džiaugtis ar liūdėti yra jūsų rankose.
Žinoma, šiek tiek baisu pripažinti, kad didžiąją gyvenimo dalį valdo jėgos. Tačiau kuo greičiau tai priimsite, tuo greičiau pamatysite, kad laimė yra jūsų rankose
Patarimai
- Sportas! Ši veikla gali pagerinti kraujotaką ir atpalaiduoti laimės hormonus.
- Valgykite sveiką ir tinkamą maistą! Šie maisto produktai gali priversti jūsų kūną jaustis sotiems, todėl padaryti jus laimingesnius.
- Kai esi liūdnas ar piktas, kartais gera rasti ramią vietą pabūti vienam. Stebėjimas ar dėmesys objektams gali padėti. Toliau linksminkitės, kad išlaisvintumėte protą nuo pykčio ar liūdesio.
- Būk dėkingas už tai, ką turi.
- Jei niekas su jumis nekalba ir jūs pykstate, patartina kumščiu kumštelėti pagalvę ar išspausti minkštą žaislą. Kai tau liūdna, gera mintis dėl to verkti ir tada nebelieka ko verkti. Jei yra dar viena priežastis, kodėl nesate laimingas, galite galvoti apie sprendimą.
