Bet kokio pobūdžio nugaros skausmus gali būti sunku gydyti, o spontaniški nugaros spazmų susitraukimai gali sukelti nepakeliamą skausmą, dėl kurio neįmanoma atsistoti. Yra nemalonus faktas, būtent, jei praeityje turėjote nugaros spazmų, labiau tikėtina, kad juos pasikartosite. Nugaros spazmus dažniausiai sukelia keletas nedidelių spaudimų, kurie uždega raumenis. Uždegimas daro aplinkinius nervus jautrius, kad raumenys susitrauktų ir spazmuotų. Patiriant nugaros spazmus, pirmiausia reikia palengvinti skausmą. Sumažėjus skausmui, imkitės priemonių, kad pašalintumėte priepuolių priežastį, ir imkitės prevencinių priemonių, kad priepuoliai daugiau nepultų.
Žingsnis
1 būdas iš 3: malšinkite skausmą
Žingsnis 1. 20 minučių tepkite ledu
Naudokite ledo paketą (ledo maišelį iš šaldyto gelio), kuris buvo suvyniotas į rankšluostį. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite ledo paketą po ankšta nugara. Šioje pozicijoje atsipalaiduokite 20 minučių, giliai kvėpuodami.
- Galite gulėti ant šono, kad sumažintumėte nugaros spaudimą. Jei spazmas yra apatinėje nugaros dalyje, jums gali būti patogiau pakelti koją.
- Jei reikia, kartokite kas 2 valandas kitas 48-72 valandas. Negalima klijuoti ledo pakuotės ilgiau nei 20 minučių ir neužmigti ant ledo pakuotės. Jei per ilgai pasiliksite ant ledo, galite sušalti ar pažeisti nervus.
Žingsnis 2. Naudokite nereceptinius skausmo malšintuvus
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo arba NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo) gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą. Dažniausiai vartojami nereceptiniai NVNU yra ibuprofenas (Advil, Motrin) ir naproksenas (Aleve).
- Kitas vaistas, kurį taip pat galima naudoti, yra acetaminofenas (tylenolis). Nors jame nėra priešuždegiminių medžiagų, šis vaistas yra saugus skrandžiui.
- Taip pat galite naudoti raumenų relaksantus, tokius kaip Percogesic arba Flexall. Naudokite nedidelę dozę, nes šis vaistas gali sukelti mieguistumą.
Žingsnis 3. Pasivaikščiokite
Kenčiant nuo nugaros spazmų, galbūt pirmas dalykas, kurį norite padaryti, yra atsigulti. Tačiau trumpi pasivaikščiojimai gali paskatinti kraują ir pagreitinti gijimą. Pradėkite trumpą pasivaikščiojimą kas valandą arba kai tik ištinka priepuolis.
- Jei ilgai gulėsite, problema tik pablogės. Neveiklus kūnas sustingsta, o tai gali sukelti aštresnį skausmą ar net kitus spazmus.
- Pasivaikščiojimas ir mažo poveikio aerobinė veikla (pvz., Plaukimas) yra puiki veikla, kurią reikia atlikti per pirmąsias 2 savaites. Pradėkite lėtai, tada palaipsniui ilginkite laiką.
Žingsnis 4. Užtepkite drėgną šilumą po 72 valandų
Praėjus trims dienoms, patinimas ir uždegimas sumažės. Šiuo metu galite naudoti šilumą, kad padidintumėte kraujotaką ir atpalaiduotumėte raumenis. Naudokite šilumos paketą (tam tikrą tamponą kūnui šildyti) arba pamirkykite šiltame vandenyje.
Pageidautina šlapia šiluma, nes ji nesukelia dehidratacijos. Tinkamas skysčių kiekis organizme yra svarbus gydant ir užkertant kelią generalizuotiems raumenų spazmams
Žingsnis 5. Paprašykite savo gydytojo kortizono injekcijos
Kortizonas yra priešuždegiminis vaistas, mažinantis uždegimą aplink nervus. Nors kortizono injekcijos naudojamos taip pat, kaip ir nereceptiniai vaistai nuo uždegimo, jų poveikis gali trukti ne mėnesius, o mėnesius.
Kortizono injekcijos tik sumažina skausmą, susijusį su patiriamais raumenų spazmais. Šios injekcijos nepašalina pagrindinės priežasties
2 metodas iš 3: įveikti priepuolio šaltinį
Žingsnis 1. Sužinokite, kas sukelia priepuolį
Nugaros spazmus gali sukelti staigūs judesiai po ilgo neveiklumo. Nugaros spazmai taip pat gali atsirasti, kai nugaros raumenys yra per daug naudojami, pavyzdžiui, pakeliant sunkius daiktus ar kitus sužalojimus.
- Yra daug nugaros spazmų gydymo būdų. Suprasdami priepuolių priežastis, galite nustatyti efektyviausią gydymą.
- Jei priepuolius sukelia staigūs judesiai po tam tikro neveiklumo laikotarpio, tada jūs neturite pagrindinės fizinės problemos, kurią reikia gydyti. Tai galite išspręsti naudodami ledo pakuotę ir drėgną šilumą, išlikdami aktyvūs ir atlikdami lengvus tempimus.
- Galite aptarti šį įvykį su savo gydytoju. Gydytojai gali padėti nustatyti galimus šių raumenų spazmų sukėlėjus. Taip pat galbūt norėsite pasikalbėti su treneriu ar kineziterapeutu.
Žingsnis 2. Išbandykite masažo terapiją, kad sumažintumėte spaudimą ir įtampą
Sertifikuoto specialisto masažo terapija gali pagerinti kraujotaką ir atpalaiduoti raumenis. Jei manote, kad spazmus sukelia stresas apskritai, masažo terapija gali padėti juos palengvinti.
Galbūt pajusite skirtumą po vieno masažo seanso. Tačiau, jei norite gauti ilgai trunkančius masažo terapijos rezultatus, paprastai turite atlikti kelis seansus per kelis mėnesius
Žingsnis 3. Eikite pas gydytoją dėl diagnozės
Jei namų gynimo priemonės problemos neišsprendžia arba raumenų spazmai išlieka toje pačioje srityje, gydytojas gali užsakyti tyrimus, kad nustatytų priežastį.
- Aptarkite nugaros spazmą su savo gydytoju ir pasakykite jam, ką darėte namuose, kad jį gydytumėte.
- Jūsų gydytojas gali užsisakyti rentgeno nuotrauką, CAT nuskaitymą ar MRT, kad galėtų toliau įvertinti jūsų nugaros būklę.
Žingsnis 4. Atlikite raumenų traumų fizinę terapiją
Jei turite plyšusius ar sužeistus raumenis, galite atlikti fizinę terapiją, kad raumenys atsigautų. Ši terapija taip pat gali ištaisyti raumenų disbalansą, dėl kurio viena raumenų dalis gali pervargti ir sukelti spazmą.
Kineziterapeutas taip pat gali sukurti pratimų programą, specialiai sukurtą nugaros spazmus sukeliančiai problemai gydyti
Žingsnis 5. Dėl stuburo problemų apsilankykite pas chiropraktiką
Jei jūsų stuburas yra netinkamai išlygintas arba turite stuburo traumą (pvz., Išvaržą), jums gali prireikti chiropraktinio gydymo, kad pašalintumėte nugaros spazmo priežastį.
Chiropraktikai paprastai naudoja rankinius metodus, kad ištaisytų stuburą. Ji taip pat gali naudoti terapinius pratimus, masažą ir kitas procedūras raumenims ir nervams stimuliuoti
Žingsnis 6. Ieškokite galimų neurologinių būklių
Raumenų spazmus gali sukelti sunki neurologinė būklė, tokia kaip išsėtinė sklerozė (audinio sukietėjimas) arba Parkinsono liga. Jei dažnai patiriate raumenų spazmus be atpažįstamo trigerio, pasakykite apie tai savo gydytojui.
- Jūsų gydytojas aptars visus kitus simptomus, kuriuos galite patirti, ir patars prireikus apsilankyti pas neurologą, kad atliktų tolesnius tyrimus.
- Kreipkitės į gydytoją, jei turite šlapimo nelaikymą (organizmo nesugebėjimas sulaikyti šlapimo), nes tai gali būti pagrindinės būklės požymis.
3 iš 3 metodas: būsimų priepuolių prevencija
Žingsnis 1. Gerkite vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos
Dehidratacija gali sukelti raumenų spazmus ir mėšlungį. Nors geriant pakankamą kiekį skysčių, ne visada sutrinka nugaros spazmai, tai gali padėti atsipalaiduoti raumenims.
Stenkitės išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną, kad tinkamai patenkintumėte skysčių poreikius. Nevartokite kofeino turinčių gėrimų ir alkoholio, nes jie yra diuretikai, dėl kurių dažnai šlapinatės ir netenkate skysčių
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką svorį
Per didelis svoris gali sukelti daug streso nugarai ir raumenų ir kaulų sistemai, o tai gali padidinti nugaros spazmų tikimybę. Įsitikinkite, kad turite svorį, atitinkantį jūsų ūgį. Apskaičiuokite savo KMI (kūno masės indeksą) arba paprašykite gydytojo atlikti fizinį jūsų įvertinimą.
Jei norite numesti svorio, pasitarkite su patikimu dietologu, kad gautumėte mitybos planą, atitinkantį jūsų būklę. Lėtai atlikite daugiau pratimų, kai nugaros spazmai pradeda mažėti
Žingsnis 3. Ištaisykite mityboje esančius mineralų trūkumus
Jei jūsų racione nėra pakankamai kalcio, magnio ar kalio, galite dažnai patirti raumenų spazmus. Net jei lankotės chiropraktikui ar kineziterapeutui, vis tiek galite patirti traukulių, jei nevartosite pakankamo šių mineralų kiekio.
- Ieškokite maisto produktų, kuriuose yra daug šio mineralo. Geri kalcio šaltiniai yra pieno produktai, o geri kalio šaltiniai - bulvės ir bananai.
- Jei kenčiate nuo mineralų trūkumo, sumažinkite kavos arba rafinuoto cukraus kiekį arba jo venkite. Abu jie blokuoja mineralų įsisavinimą organizme.
Žingsnis 4. Pasivaikščiokite, kad būtumėte aktyvūs
Būti aktyviam yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, kad ateityje išvengtumėte nugaros spazmų. Ėjimas yra mažo poveikio veikla ir paprastai neapkrauna nugaros. Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų ir kiekvieną dieną dirbkite iki 20 minučių.
- Kitos sporto šakos, kurios taip pat yra mažo poveikio ir naudingos nugarai, yra plaukimas ir važinėjimas dviračiu.
- Jei šalia jūsų yra sporto salė, pabandykite 15-20 minučių naudoti elipsinę mašiną arba lipti laiptais.
Žingsnis 5. Įtraukite tempimą į savo pratimus
Pilatesas ar joga gali padėti pagerinti nugaros lankstumą ir judesių diapazoną. Pabandykite atlikti keletą pagrindinių pratimų prieš ir po bet kokios veiklos, kad nugaros raumenys būtų atsipalaidavę.
- Tempkite tik judėdami, kad jums būtų patogu (bet kokio tipo tempimui). Nedelsdami nutraukite tempimą, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą. Jei tai tęsis, jūsų raumenų pažeidimas gali pablogėti.
- Taip pat galite atlikti lengvus tempimus, kad sumažintumėte skausmą, kai tik atsiranda nugaros spazmas.
Žingsnis 6. Sėdėdami naudokite juosmens atraminę pagalvę
Padėkite pagalvę tarp apatinės nugaros dalies ir sėdynės, kad galėtumėte tinkamai sėdėti. Tai darykite ilgai sėdėdami prie stalo ar vairuodami transporto priemonę. Bent kas valandą atsikelkite iš savo vietos pasivaikščioti. Nesėdėkite ilgą laiką vienu metu.
- Sėdėdami nesilenkite.
- Jei ilgai sėdite, keiskite pozicijas kuo dažniau.
Žingsnis 7. Kai nugaros spazmas išgydomas, pradėkite daryti jėgos treniruotes, kad sukurtumėte vidurio pjūvį
Vidurinės dalies raumenys sukuria natūralią gynybą, kuri išlaikys jūsų stuburą ir nugaros padėtį. Vidurinės dalies stiprinimas gali padėti išvengti nugaros spazmų vėliau.
- Lentos yra pratimas, skirtas sustiprinti kūno vidurį, kurį galima atlikti nenaudojant jokios įrangos. Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, remdami kūną alkūnėmis ir rankomis lygiagrečiai grindims. Pakelkite kūną taip, kad jį palaikytų tik rankos ir kojų pirštai. Priveržkite vidurinę dalį ir laikykite šią poziciją 20 sekundžių.
- Darykite lentas kelis kartus per dieną ir palaipsniui ilginkite pozicijos laikymo laiką.
- Laikydami šią lentos padėtį, giliai ir reguliariai kvėpuokite. Dauguma žmonių yra linkę sulaikyti kvėpavimą, kai sugriežtina vidurinę dalį.
- Keldami sunkius svorius ar daiktus venkite judesių, kurie tampa trūkčiojantys ir greiti, nes jie gali sukelti nugaros spazmus.
