Dėl nugaros skausmo kūnas jaučiasi labai nepatogiai. Šie skundai praeina savaime ir išnyksta per kelias savaites. Tačiau pasikartojimo tikimybė yra didesnė, jei tai patyrėte. Nugaros skausmas atsiranda dėl to, kad yra sužeisti raumenys arba susidėvėjęs sąnarių pamušalas, pavyzdžiui, keliant sunkius daiktus arba staiga judant be geros koordinacijos. Artritas, osteoporozė ir stuburo kreivumo anomalijos taip pat sukelia nugaros skausmą. Lengvas nugaros skausmas gali būti gydomas tempimu, lengvu judesiu, šilumos terapija arba vartojant nereceptinius vaistus. Norėdami gydyti sunkius lėtinius nugaros skausmus, kreipkitės į gydytoją arba profesionalų terapeutą, kad gautumėte geriausią sprendimą.
Žingsnis
1 būdas iš 4: greitai atsikratykite nugaros skausmų
Žingsnis 1. Taikykite šalčio terapiją, kai tik skauda nugarą
Per 24-72 valandas nuo sužalojimo suspauskite nugarą maišeliu, pripildytu ledo kubelių, šaldytų daržovių ar šaldyto šlapio rankšluosčio. Po 72 valandų taikykite šilumos terapiją.
- Atlikite šalčio terapiją 20 minučių kiekvienai terapijai.
- Nenaudokite šalčio terapijos daugiau nei 10 kartų per 24 valandas.
- Jei norite tepti ledą, ant nugaros uždėkite šluostę ar rankšluostį, kad ledas tiesiogiai neliestų jūsų odos.
Žingsnis 2. Tęskite šilumos terapiją
Apdoroję nugarą šaltu daiktu, atlikite šilumos terapiją. Šis metodas yra naudingas kraujotakai skatinti ir pagreitinti gijimą.
- Padarykite arba nusipirkite šiltą kompresą. Norėdami sušvelninti nugaros skausmus, naudokite elektrinę kaitinimo plokštę, butelį šilto vandens, šiltas gelio pakuotes arba garų vonią pirtyje.
- Atlikite šilumos terapiją naudodami sausą ar drėgną daiktą.
- Norėdami gydyti nedidelius sužalojimus, atlikite terapiją 15-20 minučių. Sunkesniems sužalojimams atlikite terapiją iki 2 valandų.
Žingsnis 3. Išgerkite nereceptinių vaistų nuo uždegimo
Vartokite nereceptinius nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, tokius kaip ibuprofenas arba natrio naproksenas, pagal dozę, nurodytą naudojimo instrukcijoje arba ant pakuotės. Jei skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją dėl paskirtų vaistų.
Pasitarkite su gydytoju, jei norite vartoti kitų nereceptinių vaistų ir pirmiausia turite įsitikinti
Žingsnis 4. Ištempkite
Net jei skausmas išnyko, namuose atlikite lengvą tempimą. Pasirinkite judesius, kurie atpalaiduoja raumenis ir malšina skausmą, nes ne visi tempimo judesiai gali palengvinti nugaros skausmą.
- Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Lėtai prispauskite vieną kelį prie krūtinės ir akimirką palaikykite. Ištiesinkite sulenktą koją ir lėtai nuleiskite ją ant grindų.
- Jei prispaudus kelius prie krūtinės skauda nugarą, tempimą atlikite kitu būdu. Atsigulkite ant pilvo, remdamiesi alkūnėmis.
- Jei ši laikysena jaučiasi patogiai, padėkite delnus ant grindų ir lėtai ištieskite alkūnes, pakeldami kūną nuo grindų. Laikykite apatinę pilvo dalį prie grindų.
- Jei šis judesys sukelia skausmą, tęskite, kol nepasikonsultuosite su gydytoju.
- Kreipkitės į chiropraktiką ar gydytoją ir paklauskite, kokia tempimo technika jums tinka.
Žingsnis 5. Atlikite lengvą veiklą
Kartais gali tekti gulėti ant grindų, tačiau apskritai poilsis nėra rekomenduojamas nugaros skausmo gydymo būdas. Vietoj to, turite reguliariai mankštintis kuo dažniau. Sustabdykite veiklą, kuri sustiprina skausmą.
- Įpraskite vaikščioti, išsitiesti ir vaikščioti patalpose.
- Jei reikia pailsėti, atsigulkite ant nugaros ant grindų. Palaikykite kelius atrama, kad būtų patogiau.
Žingsnis 6. Jei skausmas sustiprėja arba nepraeina, kreipkitės į gydytoją
Jei nugaros skausmas nepraeina per kelias dienas, kreipkitės į gydytoją. Jei nugara skauda po kritimo ar fizinės traumos, jums gali prireikti kitų gydymo būdų, tokių kaip rentgeno spinduliai ar kiti vaistai. Jei skausmas yra labai stiprus ir nepraeina ilsėdamasis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Nedelsdami gydykite, jei skausmą lydi tirpimas ar dilgčiojimas.
2 metodas iš 4: Sunkus ar lėtinis nugaros skausmas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Gydytojas stebės jūsų judesius ir įvairiais būdais paprašys sėdėti, stovėti, vaikščioti ar kelti kojas. Jūsų bus paprašyta įvertinti savo skausmą skalėje nuo 1 iki 10. Priklausomai nuo jūsų simptomų, gydytojas arba chiropraktikas gali paprašyti atlikti keletą testų, pavyzdžiui:
- Rentgeno nuotrauka.
- MRT arba smegenų skenavimas (CT nuskaitymas).
- Kaulų nuskaitymas.
- Kraujo tyrimas.
- Nervų tyrimas.
Žingsnis 2. Vartokite gydytojo paskirtus vaistus nuo skausmo
Norėdami gydyti stiprų skausmą ir uždegimą, gydytojas paskirs vaistus raumenims atpalaiduoti, vietinius analgetikus ar narkotines medžiagas, kurių reikia vartoti taip, kaip nurodyta.
- Kadangi skausmą malšinantys vaistai, pavyzdžiui, kodeinas ar hidrokodonas, sukelia priklausomybę, paprašykite gydytojo paskirti kitą vaistą. Gabapentinas ir naproksenas gali malšinti skausmą nesukeldami priklausomybės.
- Nevartokite nereceptinių vaistų, jei vartojate gydytojo vaistus, ypač jei turite vartoti priešuždegiminių vaistų.
Žingsnis 3. Padėkite kineziterapeuto ar chiropraktiko pagalbą
Veiksmingiausias būdas susidoroti su nugaros traumomis yra pagerinti laikyseną (koreguoti) ir atlikti fizioterapiją. Kineziterapeutai ir chiropraktikai gali išgydyti skausmą patiriančius pacientus, atlikdami koregavimus ar fizinę terapiją, naudodami ultragarso bangas, elektrinę stimuliaciją ir kitus metodus, kurių negalima atlikti vieni namuose.
- Atlikite saviterapiją namuose, išmokdami atlikti pratimus ir judesius, kuriuos pasiūlė kineziterapeutas ar chiropraktikas.
- Būtinai apsilankykite pas kineziterapeutą ar chiropraktiką, kaip rekomendavo gydytojas. Sužinokite, ar terapeutas nori nuolat teikti konsultacijas.
Žingsnis 4. Išmokite jums reikalingų tempimo pratimų
Kartais kineziterapeutas ar chiropraktikas gali pasiūlyti atlikti tam tikrus judesius ar pozas namuose. Praktikuokite, kiek galite, vadovaudamiesi duotais patarimais. Ištieskite lėtai, kad turėtumėte laiko atsipalaiduoti raumenims. Neskubėkite.
Sužinokite, kaip atlikti teisingus tempimus, nes neteisingas judesys gali pabloginti nugaros skausmą
5 žingsnis. Apsvarstykite gydymą steroidų injekcijomis
Kartais gydytojai atlieka terapiją, švirkščiant kortizoną ar anestetiką į nugarą šalia stuburo. Šis metodas yra naudingas mažinant uždegimą aplink nervus, kad žymiai sumažėtų nugaros skausmas. Tačiau poveikis išlieka tik kelis mėnesius ir šios procedūros nereikėtų kartoti. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte apie steroidų terapijos riziką ir naudą.
Gali būti, kad gydytojas gali pasiūlyti steroidų injekcijų, kad galėtumėte atlikti gerą fizioterapijos programą
Žingsnis 6. Pasitarkite su gydytoju dėl operacijos galimybės
Chirurgija atliekama retai ir yra mažiau veiksminga gydant nugaros skausmus. Tačiau šį metodą galima laikyti paskutine priemone, jei nugaros skausmas yra labai stiprus ir silpnina kūną.
Gydytojai rekomenduos operaciją, jei yra problemų su kaulų struktūra, pavyzdžiui, dėl to, kad slankstelių erdvė yra susiaurėjusi arba nugaros smegenyse yra didelė išvarža
3 iš 4 metodas: nugaros traumų prevencija
Žingsnis 1. Pakelkite objektą tinkama technika
Keldami daiktus, nepasikliaukite nugaros jėgomis. Vietoj to, atsistokite šalia norimo pakelti objekto, išskleisdami kojas, suaktyvindami pilvo raumenis ir sulenkdami kelius. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas nukreiptas į objektą, kurį norite pakelti, ir pakelkite jį valdomu, tekančiu judesiu. Nejudėkite staiga, nesisukite į šoną ir nelenkite kūno.
Keldami sunkų daiktą, pakelkite jį tiesindami rankas ir priglausdami smakrą prie krūtinės
Žingsnis 2. Pagerinkite savo laikyseną
Įpratę sėdėti ir stovėti atsipalaidavusiu kūnu. Įsivaizduokite, kad virvė prie karūnos traukia jus aukštyn. Ištiesinkite kaklą, kad jis gerai palaikytų galvą. Sukite pečius atgal ir atsipalaiduokite. Suaktyvinkite pilvo raumenis, kad nugara būtų tiesi.
- Jei jums reikia ilgai stovėti, sumažinkite apatinės nugaros dalies spaudimą, padėdami vieną koją ant trumpo suoliuko arba pakaitomis sukdami kulkšnis.
- Jei turite sėdėti ilgą laiką, įsitikinkite, kad šlaunys ir dilbiai yra lygiagrečiai grindims. Atsisėskite taip, kad nugara būtų gerai atremta, ir padėkite kojas ant grindų.
- Retkarčiais pajudinkite kūną, kad raumenys nebūtų standūs.
Žingsnis 3. Praktikuokite stiprinti savo pagrindinius raumenis
Silpni nugaros raumenys dėl reto fizinio krūvio gali sukelti nugaros traumas. Nors ir neaišku, kai kurie įrodymai rodo, kad pagrindinė raumenų jėga yra susijusi su nugaros sužalojimo rizika.
- Praktikuokite stabilizuoti savo pagrindinius raumenis, atlikdami lentą, tilto laikyseną gulėdami ant šono ir ant nugaros.
- Padidinkite savo pagrindinę jėgą užsiimdami pusiausvyros poza, pavyzdžiui, stovėdami ant vienos kojos.
- Atlikite šuolius ir sulenkite kelius, lyg atlikdami kūno stiprinimo pratimus, tokius kaip atsilenkimai, pritūpimai ir garbanos.
Žingsnis 4. Darbas sprendžiant stresą
Kaip kovoti su nugaros skausmais, labai veikia atsigavimo procesą. Stresas, nerimas, nerimas ir depresija gali trukdyti pasveikti. Skausmas sustiprės, jei jausite nerimą.
- Proto sutelkimo praktika yra naudinga kaip terapinė priemonė kovojant su nugaros skausmais. Dalyvaukite kursuose, kurie moko sutelkti mintis į streso įveikimą.
- Kitas būdas kovoti su nugaros skausmais yra kognityvinė elgesio terapija ir savikontrolė. Paprašykite gydytojo siuntimo, kad galėtumėte pasikonsultuoti su profesionaliu terapeutu.
4 metodas iš 4: gydymas vaistais
Žingsnis 1. Kreipkitės į akupunktūrą
Akupunktūra yra kinų medicinos metodas, apimantis sterilių adatų įvedimą į tam tikrus paciento kūno taškus. Akupunktūra naudinga įvairiems skausmo tipams, nors tyrimai neįrodė šios terapijos veiksmingumo. Akupunktūra, kaip ir kiti gydymo būdai, yra saugi terapija, jei adatos sterilizuojamos ir jas atlieka patyręs akupunktūros specialistas.
- Ieškokite profesionalaus akupunktūros gydytojo, kuriam suteikta vyriausybės licencija.
- Be akupunktūros, atlikite terapiją, kurią atlieka chiropraktikai ir kineziterapeutai.
Žingsnis 2. Gaukite tinkamą masažo terapiją
Nugaros skausmas dėl įtemptų raumenų ar per daug įtemptos veiklos gali būti gydomas masažo terapija. Leiskite terapeutui žinoti, kur jaučiate skausmą, ir priminkite, ar masažas sukelia skausmą ar diskomfortą.
Kad numalšintų skausmą, kūnas suaktyvins kitus raumenis, kurie paprastai nenaudojami, todėl jausis skauda ir sustingsta. Masažo terapija naudinga norint įveikti raumenų sustingimą
Žingsnis 3. Prisijunk prie jogos ar pilateso pamokos
Po treniruotės su patyrusiu jogos ar pilateso instruktoriumi yra puikus būdas sustiprinti ir atpalaiduoti nugaros raumenis. Paprašykite gydytojo ar kineziterapeuto rekomendacijų, kad galėtumėte pasirinkti jogos pratimus, naudingus nugaros skausmui.
Negalima tęsti tempimo pratimų, jei raumenys jaučia skausmą ar diskomfortą atliekant tam tikrus judesius. Venkite judesių ar tempimo, kad prisitaikytumėte prie raumenų sužalojimo
Patarimai
Nugaros skausmo terapija yra nuolatinis procesas. Net jei skausmas dingo, gydymą reikia tęsti, kad nepasikartotų
Įspėjimas
- Jei patiriate stiprų raumenų skausmą ar traumą, pvz., Negalite pajudėti pakėlę sunkius daiktus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Automobilio avariją, sukeliančią nugaros ar kaklo skausmą, ypač kai kūnas trenkiamas rykšte, nedelsdamas turi gydyti gydytojas arba profesionalus terapeutas.
