Dieta be mielių yra vienas iš rekomenduojamų būdų kovoti su Candida mielių/grybelinės infekcijos sukeltais simptomais. Ne visi sutinka, kad šis metodas yra veiksmingas, tačiau bent jau remiantis asmeniniais pastebėjimais daugelis žmonių tiki rezultatais, todėl galbūt norėsite tai išbandyti. Teoriškai mielių pusiausvyra žmogaus organizme pasikeičia dėl peraugimo, todėl vengiant mielių turinčio maisto maždaug šešias savaites galima atkurti tinkamą pusiausvyrą ir palengvinti infekciją. Žmonės, kurie yra linkę į mielių infekcijas ir dažnai juos patiria, gali turėti naudos, sumažindami mielių kiekį maiste.
Žingsnis
1 metodas iš 4: problemos įvertinimas
1 žingsnis. Apsvarstykite savo simptomus
Mielių infekcijos dažniausiai pasireiškia kaip niežtinčios, baltos, deginančios dėmės burnoje ar lytinių organų srityje. Tačiau kai kuriems žmonėms pasireiškia kiti simptomai, įskaitant depresiją, galvos skausmą, nuovargį, skrandžio sutrikimus ir virškinimo sutrikimus.
- Dažna mielių infekcija, dažnai pasikartojanti burnoje ar lytiniuose organuose, gali būti platesnio mielių jautrumo požymis. Nors infekciją galima gydyti vaistais, niekada neskauda apsvarstyti pagrindinę priežastį.
- Kai kurios mielių infekcijos netinkamai reaguoja į vaistus, o dieta be mielių gali būti naudingesnė norint atkurti pasikeitusią pusiausvyrą. Išbandyti dietą be mielių nėra rizikinga, todėl šis metodas yra populiarus žmonėms, kenčiantiems nuo neišnykstančių infekcijų.
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją
Turėtumėte paprašyti savo gydytojo ištirti ir diagnozuoti, nes daugelis pasireiškiančių simptomų yra bendri ir gali atsirasti dėl kelių skirtingų priežasčių. Candida mielių peraugimą dažnai galima išmatuoti, tačiau net ir tai nėra absoliuti, o diagnozė, pagrįsta vien simptomais, deja, yra spekuliacinė.
- Jei sergate mielių infekcija, galite paprašyti receptinio priešgrybelinio vaisto (pageidautina šešių savaičių laikotarpiui), kurį galima vartoti laikantis šios dietos, nes tai gali padėti gydyti mielių infekciją. Tinkami priešgrybeliniai vaistai yra: Diflucan (flukonazolas), Lamisil (Terbinafine HCL), Nistatinas, Sporanox.
- Daugelis tradiciškai mąstančių gydytojų nėra įsitikinę, kad dieta be mielių yra mediciniškai naudinga. Taigi nenustebkite, jei jūsų gydytojas nesidomi tuo, ką valgote. Mitybos pokyčius sunku išmatuoti (ir jie skiriasi kiekvienam asmeniui), todėl turimi įrodymai gali būti riboti dėl praktinių priežasčių, tačiau bet kuriuo atveju nėra daug įrodymų.
Žingsnis 3. Pasiruoškite pakeisti savo mitybą
Nesvarbu, ar įsivaizduojate, kad šie pokyčiai bus įgyvendinti tik pusantro mėnesio, o gal netolimoje ateityje, pakeisti savo mitybą gali būti didžiulis iššūkis, jei nesate psichiškai pasirengęs. Pradedant dietą, skirtą pašalinti, svarbu žinoti visus dietos parametrus ir būti visiškai pasirengusiam. Tai yra pagrindinis sėkmės raktas. Stenkitės iš anksto pasiruošti ir ieškokite palaikančių žmonių.
- Atminkite, kad pirmosios dienos gali būti blogiausios, kai jūsų kūnas pereina prie naujos dietos. Laikantis dietos be mielių, fizinė pusiausvyra organizme dar labiau pasislenka, kol vėl pasiekiama nauja pusiausvyra, pavyzdžiui, bandant subalansuoti valtį audringame vandenyne.
- Neapdovanokite savęs, leisdami sukčiauti savo mityboje. Vietoj to apdovanokite save dalykais, kurie jums patinka kitose situacijose, pvz., Leisti sau leisti pinigus ar skirti laiko tam, kas jums patinka. Kaip ir bet kuri kita pašalinimo dieta, net ir nedidelė „apgaulė“gali sukelti simptomų pasikartojimą.
2 metodas iš 4: išbandykite keturių iki šešių savaičių dietą
Žingsnis 1. Nustatykite draudžiamus maisto produktus
Nors nenorite susikoncentruoti ties neigiamais mitybos aspektais, svarbu žinoti savo ribas, kai priprantate prie naujų įpročių.
- Venkite visko, kuriame yra mielių, pavyzdžiui, daugumos duonos, perdirbtų maisto produktų ir kepinių.
- Bet kokios formos cukrus (įskaitant sacharozę, gliukozę ir fruktozę) taip pat laikomas pavojingu, nes pelėsiai maistą gauna iš cukraus, todėl jis klesti.
- Rafinuoti grūdai, salyklo produktai ir fermentuoti produktai (actas, sojos padažas, imbieras, alus ir vynas), įskaitant visus alkoholius, turi mielių arba paprastų angliavandenių, kurie suteikia maistą pelėsiui augti.
- Reikėtų vengti pieno produktų, kaip ir daugumos sūrių. Išimtys taikomos jogurtui, kuriame yra gyvų kultūrų.
- Visų rūšių grybai neleidžiami.
- Turėtumėte vengti stimuliatorių, tokių kaip kava, šokoladas, juodoji arbata ir pan., Nes jie išleidžia į organizmą saugomą cukrų ir sudaro mielių auginimo dirvą. Tas pats pasakytina apie dirbtinius saldiklius ir aštrų maistą.
Žingsnis 2. Susipažinkite su leidžiamais maisto produktais
Lengviau sudaryti leidžiamų maisto produktų sąrašą ir jų laikytis, nei sudaryti draudžiamų maisto produktų sąrašą. Ieškokite būdų, kaip padaryti šiuos maisto produktus įdomesnius ir praplėsti akiratį, jei anksčiau nebandėte nė vieno iš šių maisto produktų. Iš esmės jūs laikotės dietos, kurią sudaro šviežios daržovės ir baltymai, riboti šviežių vaisių ir pieno produktai (nes šiuose maisto produktuose yra daug cukraus) ir sudėtingi sveiki grūdai. Tačiau susipažinkite su maisto detalėmis, kad galėtumėte gaminti mėgstamą maistą! Leidžiami šie maisto produktai:
- Šviežia mėsa, vištiena ir žuvis.
- Kiaušinis.
- Garbanzo pupelės ir lęšiai.
- avokadas.
- Graikiniai riešutai, anakardžiai, lazdyno riešutai, makadamija ir kokosas.
- Rudieji ryžiai (be baltųjų ryžių) ir ryžių pyragai.
- Visos daržovės, šviežios arba šaldytos, įskaitant svogūnus ir česnakus.
- Neprinokę vaisiai (bet ne melionai ar vynuogės).
- Ribotas kiekis pieno (125 ml per dieną) arba sojos/ryžių pieno.
- Jogurtas be skonio su gyva kultūra.
- Neriebi varškė be cukraus.
- Namų spragėsiai.
- Lustai be skonio ir be MSG.
- Žolių arbata.
Žingsnis 3. Susipažinkite su pramoginiu maistu
Tai maistas, leidžiamas kiekvieną savaitę (tik vienos rūšies), kuris nesugadins pusiausvyros tik viena porcija, bet sujaudins jūsų pastangas, jei tai padarysite įpročiu. Aptariami maisto produktai apima:
- Kvietiniai makaronai.
- Pomidorų pasta.
- Sūriai, tokie kaip Camembert arba feta.
- Konservuoti tunai vandenyje (priešingai nei švieži tunai, kuriuos galima valgyti reguliariai).
- Prieskoniai.
Žingsnis 4. Tęskite šią dietą keturias -šešias savaites
Pasibaigus šiam laikotarpiui, infekcija turėtų išnykti ir visi simptomai išnyks. Jei laikydamiesi dietos per šį laikotarpį nesijaučiate sveiki ir sveiki, mielių infekcija gali būti ne pagrindinė jūsų simptomų priežastis, nes tas laikotarpis turėtų būti pakankamai ilgas, kad organizmas išlaikytų pusiausvyrą.
Kaip ir alergijos atveju, alergeno pašalinimas iš dietos per tam tikrą laiką yra puikus būdas patikrinti jautrumą. Reikalas tas, kad kai kurios alergijos rodo labai akivaizdžias ir pastebimas reakcijas, tokias kaip odos bėrimas ar astmos priepuoliai, tačiau sunku nustatyti mielių jautrumo simptomus. Svarbu nepamiršti tikėti savo jausmais
Žingsnis 5. Po kelių savaičių lėtai pridėkite maisto į savo racioną
Jei infekcija išnyksta ir norite vėl pradėti valgyti tam tikrą maistą, tai saugu lėtai nesukeliant tos pačios infekcijos.
- Tačiau jei esate jautrus mielių infekcijoms apskritai, jūsų kūnas vis tiek reaguos į aukštą mielių kiekį arba mielių gamybos aplinką. Todėl geriausia į maistą lėtai pridėti maisto ir saugotis, ar nėra neigiamų reakcijų. Tokiu būdu galite nustatyti, ar esate jautrus mielėms ar kitiems maisto produktams, kurių nutraukti vartojote.
- Ilgai laikydamiesi dietos be mielių galite pasijusti geriau, nes kai kurie žmonės yra linkę į mielių disbalansą. Galite pabandyti ir įrodyti!
3 iš 4 metodas: dietos keitimas ilgam laikui
1 žingsnis. Pakeiskite savo požiūrį
Svarbiausia prisiminti, kad daugiausia dėmesio skirsite tik šviežio maisto valgymui, o ne fermentuotam maistui, kepiniams, grybams ir viskam, kas gali išprovokuoti mielių augimą. Nors tai galima pritaikyti ir kitais būdais, šis bendras psichinis požiūris gali padėti jums priimti sprendimus, susijusius su nauju maistu. Parodykite ne požiūrį „aš negaliu to valgyti“, o „aš pasirenku jo nevalgyti“!
Pagalvokite apie maistą ne kaip apie pramogą burnai, bet apie degalus visam kūnui, ir rinkitės tai, kas patiks kiekvienai sveikai jūsų kūno daliai. Mintyse susiekite teigiamą sveikatą ir savijautą su naudingais maisto produktais ir nepamirškite draudžiamo maisto pasekmių
2 žingsnis. Pašalinkite mieles iš savo dietos
Jei manote, kad dieta be mielių gali būti naudingesnė jūsų kūno tipui, pabandykite pašalinti mieles iš savo dietos. Užuot galvoję apie tam tikrus neleistinus maisto produktus, įsivaizduokite, kad kuriate dietą, kuri suteiks maksimalią naudą organizmui.
Dietos be glitimo populiarėja tarp įvairių žmonių, tačiau tokiu atveju greičiausiai tai yra alergija mielėms, nes jos abi randamos daugelyje tų pačių vietų. Jei bandėte dietą be glitimo, kuri vieną kartą jums pasiteisino, bet ne kartą, galbūt verta ištirti, kur yra skirtumai
Žingsnis 3. Pakvieskite draugą dirbti kartu
Abipusė parama yra puikus būdas išlaikyti savo mitybą, o sveika mityba bus naudinga visiems. Net jei jūs abu nevalgote visiškai to paties maisto, sveikindami ir primindami vienas kitam, kas neleidžiama, galite nuveikti daugiau, nei manote. Jūs liksite motyvuoti ir atsakingi.
- Planuodami maistą iš anksto, galite išlaikyti savo impulsą. Du žmonės yra geresni už vieną, nes bus palaikymas, jei vienas iš jūsų pradės pasitraukti iš kelio, o valgio ruošimas bus motyvuojanti jėga.
- Valgymas kartu yra teigiama socialinė sąveika. Žinoma, ne visi gali skirti laiko pavalgyti kartu kiekvieną kartą, tačiau reguliarus vienas kito matymas turės įtakos. Nesvarbu, ar vakarieniaujate kiekvieną dieną su savo partneriu, ar pietaujate kartą per savaitę su kolegomis, kiekviena galimybė paskatinti vienas kitą pridės pridėtinės vertės.
Žingsnis 4. Pasitarkite su mitybos specialistu
Jei rimtai ketinate pakeisti savo santykius su maistu, nieko blogo, jei planuojate maistą, kuris jums patinka ir tinka. Ekspertas gali padėti išsirinkti geriausią derinį, atitinkantį jūsų poreikius.
Kiekvienas ras sau tinkamiausią patiekalų išdėstymą. Pokalbis su kuo nors gali būti naudingas būdas padaryti naują dietą malonią patirtį, o ne tai, kas jus nervina ar vargina. Atminkite, kad valgyti kūnui naudingą maistą turėtų būti kažkas smagaus. Gali prireikti šiek tiek laiko prisitaikyti, tačiau neįsivaizduokite, kad kentėsite amžinai. Dietologas gali padėti išsiaiškinti, ko jums reikia, kad būtumėte sotūs
4 metodas iš 4: Maisto plano sudarymas
Žingsnis 1. Gaminkite pusryčius, kurie jums patiks
Kai kurie žmonės mano, kad pusryčiai yra kažkas, ką jie daro skubėdami bėgdami iš namų, o kiti mano, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis ir juose turi būti pakankamai kalorijų, kad būtų galima pradėti dieną. Susipažinkite su savo polinkiais ir pomėgiais ir paruošite jums tinkamą patiekalą. Gamindami pusryčius apsvarstykite šias galimybes:
- Gabalėlis vaisių.
- Košė - avižos arba ryžių kruopos.
- Duona be mielių arba ryžių pyragai.
- Kiaušiniai su pomidorais ir avokadu.
- Varškės sūris.
Žingsnis 2. Gaminkite pietus ir vakarienes, kurie jums patiks
Ar į darbą reikia atsinešti maisto? Ar gaminate maistą dviem (ar daugiau) namuose? Kai kurie žmonės mėgsta valgyti mažomis porcijomis ir daug užkandžių, o kiti mėgsta mėgautis dideliais valgiais naktį. Žinokite, ką norite valgyti. Apsvarstykite šiuos pietų ar vakarienės variantus:
- Lęšių sriuba.
- Mėsa su daug daržovių.
- Troškintos daržovės su rudaisiais ryžiais.
- Šalta vištiena su varške.
- Bulviu salotos.
- Hummu padengta pita duona.
- Sūrio duona, padengta avokadu.
Žingsnis 3. Užsirašykite mintis, kurios jums ateina į galvą, kad galėtumėte pradėti kurti savo maisto pasirinkimo kolekciją
Pradėsite reguliariai pasinaudoti tam tikromis idėjomis ir pasirinksite patikimą maistą, kaip tai daro visi besilaikantys dietos (nesvarbu, ar jie tai suvokia, ar ne), tačiau nepakenks turėdami kelias lengvai pasiekiamas galimybes kad kartais būtų galima sujungti kelis maisto produktus.
- Galite ieškoti maisto be mielių, kad sukurtumėte naujus receptus, nes internete visada skelbiama ir kalbama apie naujas idėjas. Kartais jums tiesiog reikia priminti apie ingredientus, kurių ilgą laiką negalvojote naudoti. Tas pats kepimo receptas gali virsti visiškai kitokiu patiekalu, nesvarbu, ar naudosite bok choy ir morką, ar Briuselio kopūstus ir kopūstus.
- Taip pat galite ieškoti kai kurių mėgstamų ingredientų ir, jei reikia, šiek tiek pakeisti rezultatus. Atminkite, kad paprastai įprastą pieną galite pakeisti sojų pienu arba actą citrinos sultimis, jei receptas yra paprastas.
Patarimai
- Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valgyti, o ne nerimauti dėl to, kas draudžiama. Yra daug sveikų maisto produktų, kurie yra labai skanūs ir kuriais galite mėgautis.
- Paruoškite sveikus užkandžius, kad galėtumėte juos valgyti, kai esate alkanas, kad nepasirinktumėte nesveiko pasirinkimo ir nepradėtumėte nervintis dėl to, ką galite mėgautis.
- Skirkite papildomo laiko maistui ruošti.
- Jūsų simptomai gali pablogėti per pirmąsias kelias dienas. Tai natūralu ir vadinama „lėtai mirusiu“periodu. Po to simptomai pradės mažėti.
- Įsitikinkite, kad valgote pakankamai maisto! Dieta yra gyvenimo būdas, o ne iššūkis. Turite mėgautis maistu, kurio jūsų organizmui reikia ir kurį galima naudoti.
- Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei nesate tikri, ką galite ir ko negalite valgyti, ypač jei turite kitų sveikatos poreikių.
