Gimdymas yra įtemptas momentas su laiminga pabaiga. Jei norite žinoti, kaip gimdyti be streso, kad jaustumėtės patogiai, šiame straipsnyje pateikiama keletas naudingų patarimų, pavyzdžiui, mankštinantis, kad sustiprintumėte kojas, dubenį ir klubus ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, kad gimdymo metu turėtumėte gerą ištvermę. Be to, ieškokite informacijos ir kreipkitės pagalbos į gydytoją, akušerę ar slaugytoją, kad galėtumėte pasiruošti. Kai atėjo laikas gimdyti, pritaikykite metodus, kurie jums suteikia jaukumo ir atsipalaidavimo, kad darbo procesas vyktų sklandžiai.
Žingsnis
1 metodas iš 4: mankšta ir kasdienė tvarka
Žingsnis 1. Atlikite Kegelio pratimus, kad sustiprintumėte dubens dugną
Šį pratimą galima atlikti namuose, sėdint ant kėdės ar gulint lovoje. Prieš treniruotę skirkite laiko šlapintis. Sutraukite dubens dugno raumenis 3 sekundes, tarsi sulaikytumėte šlapimą, o po to atsipalaiduokite 3 sekundes.
- Praktikuokite bent kartą per dieną, kad dubens dugnas ir makšties raumenys būtų stiprūs.
- Atlikite Kegelio pratimus 10-15 kartų kiekvieną kartą, kai treniruojatės.
- Šį pratimą galima atlikti nėštumo metu.
Žingsnis 2. Atlikite tempimo pratimus, sulenkdami nugarą taip, kad kūdikio padėtis palengvintų gimdymą
Padėkite kelius ir delnus ant grindų pečiais klubų lygyje. Įkvėpdami nuleiskite pilvą link grindų, nulenkite nugarą žemyn ir lėtai pakelkite smakrą. Tada iškvėpkite, pakeldami nugarą aukštyn, traukdami bambą link stuburo ir priglausdami smakrą prie krūtinės. Atlikite šį judesį 3 kartus per dieną 10 kartų.
Šis pratimas yra naudingesnis, jei jis atliekamas trečiąjį trimestrą, kai kūdikis yra labai aktyvus. Dėl šio tempimo kūdikis yra pasirengęs gimti
Žingsnis 3. Atlikite drugelio pozą, kad atpalaiduotumėte apatinę nugaros dalį ir dubenį
Šis tempimo pratimas atpalaiduoja apatinę nugaros dalį ir dubenį, palengvina gimdymą. Sėdėkite ant grindų sulenktais keliais ir kojomis, kad jos sudarytų deimantą. Paspauskite kelius alkūnėmis arba pasukite kūną į kairę ir į dešinę.
- Drugelio pozą galima atlikti gulint ant nugaros. Sujungdami kojų padus, kad susidarytų deimantas, įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis liečia grindis.
- Šį pratimą galima atlikti nėštumo metu.
Žingsnis 4. Atlikite inversinę pozą, lenkdamiesi į priekį, kad atpalaiduotumėte gimdą ir gimdos kaklelį
Šis pratimas yra naudingas atpalaiduojant raiščius, palaikančius gimdą ir gimdos kaklelį dubens ertmėje, kad jis jaustųsi patogiau. Šis žingsnis yra naudingas gimdos kanalo lankstymui, kad gimdymo procesas būtų daug lengvesnis. Pratimą pradėkite atsiklaupę ant lovos ar sofos krašto ir lėtai nuleisdami delnus į grindis. Leiskite galvai pakabinti atsipalaidavus, pakeldami sėdmenis kuo aukščiau. Pasukite klubus į kairę ir į dešinę, laikydami nugarą tiesiai.
- Giliai kvėpuodami sulaikykite 3–4 įkvėpimus ir lėtai grįžkite į sėdimą padėtį. Atlikite šį pratimą 2-4 kartus per dieną.
- Nedarykite šios pozos, jei skauda skrandį ar nugarą.
- Atlikdami šį pratimą būkite atsargūs, jei nėštumo amžius prasideda trečiąjį trimestrą. Tegul kas nors jus lydi, kad būtumėte saugūs.
Žingsnis 5. Padarykite pritūpimus su atrama, kad sustiprintumėte kojas
Pratimų pritūpimų dėka kojos išlieka tvirtos, kad gimdymo metu galėtumėte atsitiesti. Gimdymas yra lengvesnis, jei kūnas lieka vertikalus. Atsiremkite į sieną ir padėkite fitneso kamuolį tarp apatinės nugaros dalies ir sienos. Skleiskite kojas, kol jausitės patogiai, ir nukreipkite kojų pirštus į priekį. Įkvėpus, kiek įmanoma nuleiskite kūną, išlaikydami rutulio padėtį, o tada iškvėpdami vėl atsistokite.
- Atlikite šį judesį 3 kartus po 15 kartų / rinkinį vieną kartą per dieną, kad išlaikytumėte kojų jėgą.
- Jei atliksite šį pratimą trečiąjį trimestrą, padėkite kėdę už nugaros. Paprašykite savo vyro ar draugo lydėti jus praktikuojant.
Žingsnis 6. Kasdien pasivaikščiokite, kad pagerintumėte kraujotaką
Vaikščiojimas palaiko kūną aktyvų ir subalansuotą. Be to, kad pagerinti kraujotaką, šis pratimas yra naudingas, jei jums reikia vaikščioti ar judėti, kai prasideda gimdymas. Skirkite laiko 20-30 minučių pasivaikščiojimui per dieną parke ar aplink savo namus.
Žingsnis 7. Kartą per savaitę prisijunkite prie gimdymo pamokos, kad būtumėte sveiki ir atsipalaidavę
Artimiausioje sporto salėje ar sporto salėje sužinokite jogos ar aerobikos tvarkaraštį nėščioms moterims. Reguliariai registruokitės ir treniruokitės, kad išlaikytumėte kūno rengybą.
Pasitarkite su gydytoju prieš imdamiesi didelio intensyvumo pratimų prieš gimdymą, nes neturėtumėte savęs įtempti ar užsiimti jokia veikla, galinčia sukelti pavojų nėštumui
2 metodas iš 4: paramos ir informacijos apie gimdymą prašymas
Žingsnis 1. Likus kelioms savaitėms iki gimdymo datos pasitarkite su savo gydytoju apie gimdymo planą
Diskutuodami nustatykite žmones, kurie lydės jus gimdymo metu, pavyzdžiui, jūsų vyrą ar vaikus. Taip pat paklauskite, ar jums reikia judėti ar vaikščioti, ypač ankstyvose gimdymo stadijose. Nustatykite, kaip kovoti su skausmu gimdymo metu, pavyzdžiui, norite vartoti vaistų. Jūsų gydytojas gali padėti jums nuspręsti dėl svarbių dalykų, kuriuos reikia paruošti gimdymui.
- Galite nustatyti gimdymo kambario sąlygas ar atmosferą, pavyzdžiui, reguliuoti šviesą, leisti muziką ar mėgautis atpalaiduojančiu aromatu.
- Jei norite gimdyti namuose ar vandenyje, įtraukite tai į savo gimimo planą.
Žingsnis 2. Aptarkite gimdymo planą su vyru, kad abu galėtumėte kuo geriau pasiruošti
Kiek įmanoma išsamiau paaiškinkite savo planus, ypač jei ji turi būti su jumis, kai gimdysite. Leiskite jai dalyvauti planuojant gimdymą ir paklauskite jos nuomonės, kad ji jaustųsi įtraukta. Be to, jis įvykdys jūsų prašymą ir pasirūpins, kad pristatymo procesas vyktų taip, kaip norite.
Gimimo planą galite aptarti su šeimos nariu ar artimu draugu, kuris lydi jus nėštumo ar gimdymo metu
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę gimdyti padedant akušerei
Akušerės yra apmokytas medicinos personalas, galintis padėti jums nėštumo ir gimdymo metu. Jis gali jums padėti gimdymo metu ir pasakys, kaip lengvai pristatyti. Akušerės paslaugų mokesčiai paprastai imami už konsultaciją ar paketą ir yra palyginti brangūs, tačiau akušerės įrodė, kad gali palengvinti gimdymo procesą.
Draudimo bendrovės negali padengti gimdymo, padedančios akušerės, išlaidų. Ieškokite akušerių, kurios siūlo mokėti dalimis arba suteikia nuolaidas. Surenkite aukas, kad sumokėtumėte už akušerio paslaugas rengdami padėkos renginį
Žingsnis 4. Eikite į kursą, kad sužinotumėte viską apie gimdymą ir jo paruošimą
Sužinokite apie šį kursą susisiekę su savo miesto ligonine ar gimdymo klinika. Be to, paprašykite draugų ar bendruomenės narių kurso informacijos, ką tik pagimdžiusio. Pakvieskite savo vyrą į kursą, kad jis suprastų dalykus, kuriuos reikia padaryti gimdant.
- Pasirinkite pasiruošimo darbui kursą, kuris moko jus kvėpuoti, stumti ir atsipalaiduoti gimdymo metu.
- Ieškokite kursų, paaiškinančių Lamaze techniką, Bradley metodą ar Aleksandro techniką, kad galėtumėte lengvai pristatyti.
- Jei neturite šio kurso savo mieste, internete ieškokite vadovėlių ir informacijos apie gimdymą.
3 metodas iš 4: patogiai pereikite ankstyvą darbo etapą ir atsipalaiduokite
Žingsnis 1. Būkite namuose, kol susitraukimai įvyks kas 3-5 minutes
Negalima eiti į ligoninę, kai tik atsiranda susitraukimas, nes per anksti atvykę į ligoninę galite patirti stresą. Geriau likti namuose, skaičiuojant susitraukimų intervalus.
- Atsisiųskite telefono programą, kad apskaičiuotumėte susitraukimų intervalą, kad nereikėtų to daryti patiems.
- Jei skausmas yra labai stiprus arba kraujuoja iš makšties, nedelsdami kreipkitės į ligoninę.
- Jei plyšta membranos, nors susitraukimų intervalai dar ilgi, eikite į ligoninę, nes kūdikiui gresia infekcija.
Žingsnis 2. Suspauskite apatinę nugaros dalį ar pilvą šilta pagalve
Jautrias kūno dalis suspaudus šiltomis pagalvėmis, galima sumažinti skausmą gimdymo metu, ypač ankstyvose gimdymo stadijose. Padėkite šiltą pagalvę ant apatinės nugaros dalies ar skrandžio 10 minučių, kad sumažintumėte skausmą ar dirginimą.
Jei jūsų oda labai jautri, paprašykite vyro masažuoti pečius ir nugarą. Šis žingsnis leidžia jaustis ramus ir atsipalaidavęs gimdymo metu
Žingsnis 3. Stenkitės išlaikyti savo kūną vertikaliai ir toliau judėti
Vaikščiojant ir atliekant fizinius judesius kūdikis tampa pasirengęs gimti. Todėl įpratę vaikščioti patalpose, aplink namus, parke ar apsipirkti apsipirkti, kad galėtumėte atitraukti dėmesį ir išlaikyti savo kūną.
Sėdėkite ant kamuolio ir siūbuokite, kad kūnas judėtų
Žingsnis 4. Jei reikia, gerkite vandenį ir valgykite užkandžius, pvz., Viso grūdo makaronus, krekerius ir skrebučius
Prasidėjus gimdymui įsitikinkite, kad esate hidratuotas. Kaip energijos šaltinį darbo metu rinkitės užkandžius, kuriuose yra daug angliavandenių, pavyzdžiui, viso grūdo krekerius arba makaronus ir viso grūdo duoną.
Nevalgykite per daug ir venkite riebaus maisto, nes skrandis jausis nepatogiai ir apsunkins gimdymą
Žingsnis 5. Atsipalaiduokite išsimaudę vonioje arba pamirkykite šiltame vandenyje
Šis žingsnis yra naudingas skausmui malšinti. Jei vonioje yra vandens purškiklis, įjunkite jį, kad galėtumėte mėgautis atpalaiduojančiu masažu. Maudymasis šiltame duše stovint tiesiai ir atsiremiant į sieną gali sumažinti skausmą ir diskomfortą.
4 metodas iš 4: Patogiai išgyventi paskutinį darbo etapą
Žingsnis 1. Pasiruoškite savo viešnagei
Jei susitraukimai atsiranda kas 3-5 minutes arba plyšta membranos, nedelsdami kreipkitės į ligoninę ar gimdymo kliniką. Atsineškite maišelį su negligee, rankšluostį, kojines, slaugančią liemenėlę, patvarų užkandį ir vandens buteliuką. Įdėkite savo asmens tapatybės dokumentą ir medicininės istorijos informaciją į rankinę, kad prireikus būtų lengviau ją pasiimti.
Pakuokite likus kelioms savaitėms iki numatyto termino, kad būtumėte pasiruošę bet kuriuo metu vykti į ligoninę. Pasakykite vyrui, kur padėjote krepšį, kad jis galėtų jį pasiimti, kai nuveš į ligoninę ar gimdymo kliniką
Žingsnis 2. Pasakykite gydytojui arba akušerei
Pasakykite gydytojui ar akušerei, kad jau esate ligoninėje ar gimdymo klinikoje. Slaugytoja duos jums dėvėti drabužius ir paprašys atsigulti į kambarį ar gimdymo kambarį. Gydytojas ar akušerė susisieks su jumis ir stebės gimdymo procesą.
Jei samdote slaugytoją, praneškite jiems, kad esate gimdymo skyriuje, kad ji galėtų jus lydėti ir padėti
Žingsnis 3. Taikykite kvėpavimo metodus, kad sumažintumėte skausmą ir stresą
Kvėpuokite lėtai, nes susitraukimai tampa dažnesni ir stipresni. Giliai įkvėpkite per nosį, o tada iškvėpkite per burną atsidusdami. Iškvėpdami atpalaiduokite kūną ir atleiskite įtampą.
- Trumpai įkvėpkite, nes susitraukimai tampa aktyvesni. Įkvėpkite trumpai per nosį, trumpai iškvėpkite per burną. Kvėpuokite trumpai, vienu įkvėpimu per sekundę.
- Jei gimdymo metu jaučiate spaudimą ar nuovargį, darykite „įkvėpimą“arba „hi-hi-huuh“. Įkvėpkite trumpai per nosį, giliai iškvėpkite per burną, skleisdami „wuuh“arba „puuh“garsą, kad sumažintumėte stresą ir įtampą.
Žingsnis 4. Vykdykite gydytojo ar akušerės nurodymus, kai ateina laikas stumti
Paskutiniame gimdymo etape raskite patogiausią padėtį stumti. Pasitikėkite savo gydytoju, akušere, slaugytoja ar vyru, kad jie palaikytų ir padrąsintų.
