Celiulitas nėštumo metu atsiranda dėl odos patempimo aplink pilvą, padidėjus pilvui. Celiulitas iš pradžių atrodo kaip raudonos dėmės, o paskui įgauna sidabrinę spalvą. Celiulito nėštumo metu galima išvengti ir sumažinti, jei nuo pat nėštumo pradžios kažką padarėte, kad to išvengtumėte. Sužinokite, kaip išvengti celiulito pakeitus gyvenimo būdą, prižiūrint odą ir prižiūrint ją gimus kūdikiui.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: pakeiskite gyvenimo būdą, kad išvengtumėte celiulito
Žingsnis 1. Valgykite maistingą dietą
Nėštumo metu galite valgyti sveiką maistą, kad jūsų kūdikis gautų pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų. Pridėjus maisto produktų, naudingų jūsų odai, galima pagerinti jos elastingumą ir taip išvengti celiulito. Į savo dienos racioną įtraukite šiuos maisto produktus:
- Maistas, kuriame gausu antioksidantų, kurie maitins ir apsaugos odą. Valgykite špinatus, mėlynes, braškes ir kitus šviežius vaisius bei daržoves. #* Maistas, kuriame yra vitamino E, kuris apsaugo ląstelių membranas. Valgykite riešutus, sėklas, avokadą ir brokolius.
- Maistas, kuriame yra vitamino A, kuris gali atkurti odos audinius. Valgykite morkas, saldžias bulves, mangus, moliūgus ir raudonąsias paprikas.
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega 3, kurie palaikys ląstelių membranų sveikatą ir privers jūsų odą švytėti. Valgykite žuvį, žuvų taukus, graikinius riešutus, kiaušinius ir austres.
Žingsnis 2. Patenkinkite savo kūno skysčių poreikius
Vanduo padės išvalyti kūną ir išlaikyti odą elastingą, todėl oda bus sveikesnė ir labiau tikėtina, kad ištempusi nėštumo metu grįš į pradinę formą. Gerkite daug vandens atlikdami šiuos įpročius:
- Kasdien išgerkite 8 stiklines vandens. Jei jums sunku išgerti tiek vandens, atsineškite didelį vandens buteliuką, kuriame yra dvi stiklinės vandens (400 ml). Užpildykite šį buteliuką keturis kartus per dieną, todėl jums nereikia įpilti 8 stiklinių vandens ir galėsite lengviau išgerti vandens.
- Gerkite žolelių arbatą. Arbatos, kurioje nėra kofeino, pasirinkimas padės patenkinti organizmo skysčių poreikius ir sumažins nuobodulį kasdien gerti tik vandenį.
- Valgykite vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug vandens. Valgyti daržoves, kuriose yra daug vandens, yra vienas iš būdų, kaip patenkinti organizmo skysčių poreikius. Valgykite dideles salotas, kuriose yra agurkų, šviežių paprikų ir salierų. Vietoj deserto rinkitės arbūzą, melioną, braškes ir kitus sultingus vaisius.
Žingsnis 3. Pratimai nėštumo metu
Pratimai padės odai atkurti elastingumą, padidindami kūno kraujotaką. Papildoma mankštos nauda yra užkirsti kelią antsvoriui ir kontroliuoti celiulito atsiradimą. Į savo kasdienę veiklą įtraukite pratimus šiais būdais:
- Atlikite pratimus, kurie gali palengvinti nėštumą. Ištieskite kūną, atlikite Kegelio pratimus ir kitus paprastus judesius, kurie gali padidinti kraujotaką ir jaustis patogiau nėštumo metu.
- Išbandykite nėštumo jogą ir kitus lengvus pratimus. Joga ir poilatai suteiks jums galimybę sportuoti, nepriversdami kūno per daug judėti, kad jis išliktų patogus visą nėštumo laikotarpį.
Žingsnis 4. Kontroliuokite savo svorio padidėjimą
Celiulitas atsiranda, kai per trumpą laiką priaugate daug svorio. Jei laikysitės gydytojo nurodymų, kad jūsų svoris didėtų palaipsniui, tuomet galite sumažinti celiulito išsivystymo tikimybę.
- Venkite dietos „už du“. Jūs turite valgyti daugiau kalorijų nei prieš nėštumą, tačiau tai nereiškia dvigubai daugiau.
- Kai trokštate, išbandykite norimą maistą, pavyzdžiui, ledus ir dubenį šviežių vaisių. Taip jausitės sotūs pildydami savo troškimus.
2 metodas iš 3: Pradėkite naują odos gydymą, kad išvengtumėte celiulito
Žingsnis 1. Tepkite odą
Odos šveitimas sausu šepečiu padidins kraujotaką ir išlaikys jūsų odą sveiką. Šis metodas rekomenduojamas norint sumažinti atsiradusį celiulitą, nors odą valyti sausu šepečiu galima ir norint išvengti celiulito.
- Naudokite sausą šepetį, pagamintą iš natūralių pluoštų. Pluoštas bus gana standus, bet ne kietas, todėl yra saugus jūsų odai.
- Pradėkite šukuoti nuo kojų pagrindo ir šluostykite aukštyn link širdies. Sutelkite dėmesį į vietas, kuriose gali atsirasti celiulitas, pavyzdžiui, į sėdmenis ir pilvą. Baigę valyti, nusiprauskite po dušu, kad išvalytumėte negyvų odos ląstelių kūną.
- Neplaukite krūtų sausu šepečiu, nes šiose vietose oda yra jautresnė ir gali būti lengvai pažeista teptuko trynimu.
2 žingsnis. Nenaudokite aštrių chemikalų ant odos
Daugelyje komercinių muilų yra sulfatų, kurie ilgainiui gali išdžiovinti odą ir sumažinti jos elastingumą. Pasirinkite valiklį, pagamintą iš natūralių aliejų, kurie gali drėkinti odą ir jos neišsausinti.
- Kokosų aliejus gali būti naudojamas kaip sveikas odos valiklis. Užtepkite ant odos, nuplaukite šiltu vandeniu ir nusausinkite odą minkštu rankšluosčiu.
- Jei jūsų oda labai sausa, jums nereikia valyti odos muilu. Nuplaukite odą šiltu vandeniu ir nusausinkite.
Žingsnis 3. Drėkinkite odą
Drėkinamasis kremas yra labai svarbus drėkinant skrandį, apatinę nugaros dalį, šlaunis, kojas ir visur, kur gali atsirasti celiulitas. Įprasti losjonai negali prasiskverbti į giliuosius odos sluoksnius, todėl naudokite specialiai nėščioms moterims sukurtą drėkinamąją priemonę arba naudokite natūralius aliejus.
- Bio-Oil, kakavos sviestas, migdolų aliejus, taukmedžio sviestas ir kviečių gemalų aliejus yra plačiai naudojami drėkintuvai ir yra gana veiksmingi nėštumo metu. Taip pat galite naudoti gryną lanoliną, kuris yra pagamintas iš avių aliejaus, kad kailis būtų drėgnas.
- Drėkinkite odą ryte po dušo ir vėl vakare. Jei jaučiate niežulį odos ruože, tuomet toje vietoje turite patepti daugiau drėkinamojo kremo.
Žingsnis 4. Naudokite apsaugos nuo saulės priemones
Jei maudotės ar praleisite laiką saulėje, būtinai tepkite apsauginius kremus nuo skrandžio, krūtinės ir kitų vietų, kuriose gali išsivystyti celiulitas. Saulės spinduliai gali pažeisti odą, todėl turite apsaugoti odą, ypač nėštumo metu.
3 iš 3 metodas: gerų įpročių išlaikymas po gimdymo
Žingsnis 1. Toliau valgykite maistą, kuris maitina jūsų odą
Po gimdymo nenustokite valgyti šviežių vaisių ir daržovių, riešutų, žuvies ir avokadų. Pogimdyminis laikotarpis yra svarbus laikas įsitikinti, kad jūsų oda išlieka sveika, kad ji galėtų atsigauti po tempimo.
- Nesilaikykite dietos, kad greitai numestumėte svorio po gimdymo. Mesti svorį palaipsniui, tarsi priaugtumėte svorio, kad oda vėl turėtų stangrėti.
- Toliau patenkinkite skysčių poreikius gerdami daug vandens, kad padėtumėte atkurti odos elastingumą.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės, gimus kūdikiui, galite padidinti ne tik tuos, kurie yra saugūs gimdymo metu, bet ir pratimus
Atlikite pratimus keturis ar penkis kartus per savaitę, sutelkdami dėmesį į šiuos dalykus:
Jėgos treniruotės. Stiprių raumenų kūrimas padės jūsų odai vėl susitempti. Pabandykite kilnoti svarmenis ir treniruotis su treneriu, kad galėtumėte rasti sau tinkamą treniruotę. #*Kardio treniruotė. Plaukimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu išlaikys jūsų kraujotaką sveiką ir padės odai sugrįžti į tokią, kokia buvo prieš nėštumą
Žingsnis 3. Celiulito gydymas
Jei galų gale ant odos atsiranda celiulitas - tai gali atsitikti, net jei to išvengėte - gydykite, kol celiulitas ką tik atsirado. Tepkite celiulito tepalą, kurio sudėtyje yra glikolio rūgšties, pilvą, šonus ir bet kurią odos vietą, kurioje yra celiulito.
- Receptiniai kremai, kurių sudėtyje yra retinoidų, neturėtų būti vartojami nėštumo ar žindymo laikotarpiu, taip pat gali būti naudojami norint atsikratyti celiulito.
- Kartu naudojant glikolio rūgštį ir retinoidą bus gauti geresni rezultatai nei naudojant abu produktus atskirai.
- Jei šie du produktai taip pat negali atsikratyti celiulito, galite išmėginti celiulitą, kuris yra gana veiksmingas.
Patarimai
- Galite pasigaminti celiulito kremą naudodami kakavos sviestą, alyvuogių aliejų ir vitamino E kremą.
- Celiulitas tam tikru mastu yra genetinis. Jei jūsų mama sirgo celiulitu, greičiausiai ir jūs, nors imdamiesi atsargumo priemonių galite jį sumažinti.
