Dauguma žmonių bijo viešo kalbėjimo arba patiria stiprų nerimą prieš pokalbį. Nors mikčiojimas yra fizinė kalbos kliūtis, vienas iš pagrindinių jo padarinių yra tas, kad jis sukelia baimę kasdieniuose pokalbiuose, o ši baimė savo ruožtu sustiprina mikčiojimą. Nors mikčiojimo išgydyti niekaip nepavyksta, nerimo ir streso ciklo nutraukimas gali sumažinti jo sunkumą ir sumažinti jo poveikį jūsų gyvenimui.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: nerimo mažinimas mikčiojant
Žingsnis 1. Supraskite, kaip veikia mikčiojimas
Kai žmogus mikčioja, jis blokuoja kalbą, verčia jį kartoti tam tikrą garsą arba per ilgai „laikosi“vieno garso. Šiam nutraukus, balso stygos stumiamos su didele jėga, ir žmogus negali kalbėti, kol neatleidžia įtampa. Padarę mikčiojimą įprastu dalyku ir atlikdami šiuos metodus sumažinsite jo sukuriamą įtampą.
Nors mikčiojimo nėra, šie metodai padės jį sumažinti iki tam tikro lygio, kad jį būtų galima valdyti. Daugelis žmonių mikčioja apdovanojimus tose srityse, kurios labai priklauso nuo kalbėjimo įgūdžių, tokių kaip sporto komentatorius, televizijos žurnalistas, vaidyba ir dainavimas
2 žingsnis. Nekreipkite dėmesio į gėdą, kurią jaučiate
Mikčiojimas neturi nieko bendra su žmogaus intelekto trūkumu, asmeniniais trūkumais ar auklėjimu. Tada tai taip pat nereiškia, kad esate labai nervingas ar nerimastingas žmogus, o tik tai, kad susiduriate su situacijomis, kurios žmones nervina. Supraskite, kad jūsų mikčiojimas neturi nieko bendra su jumis asmeniškai. Normalu jaustis gėdingai, tačiau supraskite, kad nėra jokios racionalios priežasties sumažinti gėdą ir skausmą, kurį patiriate.
Žingsnis 3. Praktikuokite kalbą prieš palaikančius žmones
Tikėtina, kad jūsų draugai ir šeima žino apie jūsų būklę, todėl nėra jokios priežasties nerimauti, kai „parodote“jiems savo mikčiojimą. Būkite atviri tam, kad norite išmokti kalbėti, ir pasakykite jiems tai garsiai arba pasistenkite užmegzti pokalbį. Tai geras žingsnis, kad galėtumėte palaikyti savo draugus, jei norite jiems tai pasakyti viešai.
Žingsnis 4. Nustokite vengti situacijų, kai privalote kalbėti
Daugelis mikčiojančių žmonių stengiasi paslėpti faktus, vengdami tam tikrų garsų arba visiškai vengdami stresinių kalbėjimo situacijų. Kalbėdami su palaikančiais draugais ir šeimos nariais bei nepažįstamais žmonėmis, turėtumėte stengtis nesusilaikyti ir nesinaudoti saugesniais žodžiais. Kuo daugiau pokalbių vengsite mikčiodami, tuo labiau suprasite, kad tai jums netrukdo ir kitiems ne taip trukdo, kaip manėte.
Žingsnis 5. Supraskite žmonių, kurie jus erzina ir erzina, elgesį
Tie patyčios nori tik vieno; jie nori jus erzinti ar nuliūdinti, todėl geriausia į juos nekreipti dėmesio arba pranešti apie jų elgesį atitinkamoms institucijoms. Draugas turėtų palaikyti vienas kitą. Jei draugas tyčiojasi iš jūsų mikčiojimo, dėl kurio jaučiate nerimą, pasakykite jam, kad tai jums trukdo. Priminkite jam, ar jis pakartoja savo senus įpročius, ir įspėkite, kad jums nebereikės su juo draugauti, jei jis ir toliau privers jus kentėti.
Žingsnis 6. Prisijunkite prie mikčiojančių žmonių palaikymo grupės
Ieškokite internetinių grupių, kuriose yra palaikymo grupės, skirtos mikčiojantiems asmenims, kur gyvenate, arba prisijunkite prie internetinių forumų. Kaip ir bet kuris kitas iššūkis, mikčiojimą lengviau įveikti, jei turite grupę žmonių, kurių galite klausytis ir su kuriais dalintis patirtimi. Tai taip pat puiki priemonė gauti daugiau rekomendacijų, kaip valdyti mikčiojimą ar sumažinti baimę mikčioti.
Nacionalinės mikčiojimo asociacijos egzistuoja JAV, Indijoje, Jungtinėje Karalystėje ir daugelyje kitų šalių
Žingsnis 7. Nemanykite, kad reikia visiškai išgydyti mikčiojimą
Mikčiojimas retai visiškai išnyksta, tačiau tai nereiškia, kad nesugebate jo suvaldyti. Kai pavyks sumažinti nerimą susidūrus su situacija, dėl kurios reikia kalbėti, nebereikia panikuoti, kai jūsų akimirksniu mikčiojimas tampa sunkesnis. Nerimo sumažinimas padės jums išgyventi mikčiojančią būklę ir sumažinti jo sukeliamą stresą.
2 metodas iš 3: mikčiojimo valdymas
Žingsnis 1. Kalbėkite jums patogiu tempu, kai galite laisvai kalbėti
Nereikia lėtinti, pagreitinti ar keisti kalbėjimo modelio, kai nekamuojate. Net jei galite nepertraukiamai kalbėti keletą žodžių vienu metu, kalbėkite įprastu tempu, o ne keiskite kalbos modelį, kad išvengtumėte mikčiojimo. Efektyviau atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į tai, ką sakote, o ne jausti įtampą ir sutelkti dėmesį į tai, kas pasakyta.
Žingsnis 2. Skirkite laiko, kurio reikia, kad susidorotumėte su pasirodančiu mikčiojimu
Pagrindinė nerimo priežastis ir pagrindinė kai kurių žmonių mikčiojimo priežastis yra noras greitai užbaigti žodį. Tiesą sakant, sulėtėjęs ar sustojęs mikčiojant gali išmokyti kalbėti sklandžiau ir sumažinti nerimą.
Žingsnis 3. Leiskite savo kvėpavimui tekėti
Kai jums sunku ištarti žodį, jūsų pradinė reakcija paprastai yra sulaikyti kvėpavimą ir pabandyti išstumti žodį. Tai tik pablogins mikčiojimą. Kalbėdami turite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Kai atsiranda mikčiojimas, padarykite pertrauką, įkvėpkite ir vėl pabandykite pasakyti žodį lėtai iškvėpdami. Kai kvėpuojate, balso stygos atsipalaiduoja ir atsiveria, kad galėtumėte laisvai kalbėti. Tai lengviau pasakyti, nei padaryti, bet tai daroma lengviau praktikoje.
Žingsnis 4. Praktikuokite imituoti netikrą mikčiojimą
Paradoksalu, bet jūs galite padėti susitvarkyti su mikčiojimu sąmoningai kartodami garsus, kuriuos sunku ištarti. Jei nerimaujate dėl situacijos, kai negalite valdyti tam tikro garso, pasakykite tą garsą, kad išmoktumėte jį valdyti. Sako žodį „d.d.d.dog“. mikdamas jaučiasi kitaip nei sakydamas „d-d-d-dog“. Jūs nesistengiate pasakyti viso žodžio. Jūs tiesiog aiškiai ir lėtai pasakote garsą, tada, kai būsite pasiruošę, tęskite žodį. Jei vėl mikčiojate, kartokite garsą, kol būsite pasiruošę bandyti dar kartą.
Norint susitaikyti su šia būkle, reikia daug praktikos, ypač jei esate įpratę paslėpti mikčiojimą, užuot jį sutikę. Pirmiausia mankštinkitės, jei manote, kad to reikia, tada praktikuokite šią techniką viešai
Žingsnis 5. Susitvarkykite su kliūtimis garsais, kuriuos jums lengviau ištarti
Dažna mikčiojančių žmonių patirtis yra „siena“ar kliūtis, kuri, jų manymu, ateina dėl tam tikrų garsų. Įveikite šią problemą, skambindami nesudėtingą garsą. Pavyzdžiui, skleidžiant garsus per nosį, pvz., „Mmmm“arba „nnnnn“, galite „įslysti į vidų ir per“tokius sudėtingus priebalsio garsus kaip k arba d. Turint pakankamai praktikos, ši technika gali suteikti jums pakankamai pasitikėjimo, kad galėtumėte paprastai ištarti sunkius garsus, ir toliau naudoti šį triuką stresinėse situacijose.
Jei turite problemų su m ir n garsais, galite išbandyti „ssss“arba „aaa“garsus
Žingsnis 6. Pabandykite pasikalbėti su logopedu
Konsultacijos su logopedu padės sumažinti mikčiojimo poveikį jūsų gyvenimui. Kaip ir kitų čia aprašytų metodų atveju, logopedo praktika ir patarimai gali padėti jums suvaldyti mikčiojimą ir sumažinti jo poveikį jūsų kalbai bei emocijoms, o ne visiškai pašalinti. Šių terapinių metodų naudojimas realiame pasaulyje gali pareikalauti daug praktikos, tačiau turėdami kantrybės ir tikroviškų paaiškinimų galite įveikti savo mikčiojimą kalbėdami.
Jei patarimai ar praktika nepadeda, pabandykite susirasti kitą terapeutą. Tradiciniai terapeutai gali pasiūlyti sulėtinti jūsų kalbą arba pasiūlyti kitų pratimų, kurie šiuolaikiniams tyrinėtojams ar mikčiojantiems asmenims atrodo neproduktyvūs
Žingsnis 7. Taip pat galite apsvarstyti elektronines pokalbių priemones
Jei jūsų mikčiojimas vis dar kelia didelį nerimą, galite įsigyti elektroninį grįžtamojo ryšio įrenginį - specialų prietaisą, kuris leidžia jums išgirsti savo kalbą, kuri yra šiek tiek kitokia ir lydima vėlavimo. Tačiau šie įrenginiai gali siekti tūkstančius JAV dolerių ir nėra tobulas sprendimas. Šį įrankį sunku valdyti judrioje aplinkoje, pavyzdžiui, socialiniuose susibūrimuose ar restoranuose. Atminkite, kad šis prietaisas yra naudingas kaip priemonė, o ne vaistas, todėl praktikuoti nerimo mažinimo metodus vis dar labai naudinga, įskaitant konsultacijas su logopedu.
3 iš 3 metodas: padėti mikčiojančiam vaikui
Žingsnis 1. Neignoruokite šios sąlygos
Daugelis vaikų mikčioja pirmaisiais augimo metais, nors daugeliui pavyksta atsikratyti mikčiojimo per metus ar dvejus, tai nereiškia, kad jiems nereikia pagalbos dėl šios būklės. Logopedas, kuris nėra informuotas apie šiuolaikinius tyrimus, gali rekomenduoti „palaukti, kol mikčiojimas savaime išnyks“, tačiau geriau žinoti apie vaiko mikčiojimo būklę anksti. Galite atlikti šiuos veiksmus.
Žingsnis 2. Sulėtinkite kalbėjimo būdą
Jei esate linkęs greitai kalbėti, yra didelė tikimybė, kad vaikas per greitai imituos jūsų kalbą. Pabandykite sulėtinti kalbėjimą ir išlaikyti natūralų ritmą ir įsitikinkite, kad kalbate aiškiai.
Žingsnis 3. Sukurkite ramią aplinką, kurioje vaikas galėtų kalbėti
Suteikite vaikams laiko pasikalbėti tuo metu ir vietoje, kur jie nebūtų erzinami ar netrukdomi. Jei jūsų vaikas nori ką nors pasakyti, nustokite tai daryti ir pabandykite išklausyti. Vaikai, kurie nemano, kad turi kur pasikalbėti, dažniau nerimauja dėl savo mikčiojimo ar yra tingūs.
Žingsnis 4. Leiskite vaikui baigti sakinį
Padidinkite savo vaiko pasitikėjimą, būdami palaikantys klausytojai. Nebandykite baigti sakinio, nepalikite ir nenutraukite jos, kai ji sustoja.
5 žingsnis. Išmokite pateikti tėvų atsiliepimus
Šiuolaikinis vaikų mikčiojimo būdas yra tėvų grįžtamojo ryšio sistemos, tokios kaip „Lidcombe“programa, sukurta devintajame dešimtmetyje. Šioje sistemoje terapeutas moko tėvus ar globėjus padėti vaikui, o ne tiesiogiai įrašo vaiką į terapijos programą. Net jei nerandate tinkamos programos savo vietoje, galite pasinaudoti kai kuriais programos principais.
- Kalbėkite apie jo mikčiojimą tik tuo atveju, jei jūsų vaikas tikrai nori apie tai kalbėti.
- Girkite savo vaiką, kai jis kalba be mikčiojimo arba visą dieną mikčioja gana mažai. Darykite tai vieną ar du kartus per dieną pastoviai, o ne per daug susikoncentruokite į mikčiojimą kartodami komplimentus.
- Nereikia dažnai duoti neigiamų atsiliepimų, sutelkiant dėmesį į jo mikčiojimą. Nedarykite to, kai jūsų vaikas yra piktas ar nusivylęs.
Patarimai
- Prieš jausdami nerimą, giliai įkvėpkite.
- Jei jums patinka su kuo nors kalbėtis, bet vis tiek nerimaujate kalbėdami telefonu, atlikite telefono skambučio pratimą. Kai kuriems žmonėms skambinti nežinomu numeriu ar verslo numeriu plačiajai visuomenei gali būti mažiau streso nei skambinti draugams.
