Atrodo, kad visada pradedate dieną jausdamiesi nepatogiai ir nelaimingai? Jei pastebėsite, kad neigiamos mintys pradeda užvaldyti jūsų gyvenimą, imkitės veiksmų, kol stresas nepradės jūsų užvaldyti. Išmokite atpažinti ir atsikratyti neigiamų minčių, tada pakeiskite jas teigiamomis mintimis. Ne tik atsivers galimybės, bet ir turėsite galios pakeisti savo mąstyseną ir pakeisti savo dieną.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: atsikratykite neigiamų minčių
1 žingsnis. Nustatykite savo neigiamas mintis
Kai kurie iš karto gali ateiti į galvą, bet jei jums sunku juos nustatyti, apsvarstykite žurnalą. Užsirašykite vieną ar du sakinius, apibūdinančius neigiamas mintis, kai tik jų turite.
Ieškokite minčių, kurios verčia jus liūdėti ar atkalbėti, pavyzdžiui: kaltinti save ar gėdytis to, kas nėra jūsų kaltė, aiškinti paprastas klaidas kaip asmeninės nesėkmės požymius arba įsivaizduoti mažas problemas, kurios yra didesnės nei yra iš tikrųjų („mažai po truputį jis tampa kalnu “)
Žingsnis 2. Nedelsdami sustabdykite neigiamas mintis
Nustačius neigiamą mintį, atsakykite sakydami sau ką nors teigiamo. Pvz., Užuot sakę: „Man buvo labai blogas rytas“, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Tai blogas rytas, bet man bus geresnė diena“. Išlaikykite save pozityviai.
Jei turite problemų, prisiminkite šį vieną patarimą: niekada nesakykite sau to, ko nepasakytumėte niekam kitam. Priminkite sau, kad likite pozityvus, ir tai taps įpročiu
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į savo žodyną
Ar dažnai vartojate absoliučius terminus? Pavyzdžiui, „aš niekada negaliu to padaryti“arba „aš visada tai sujaukiu“. Absoliutūs terminai dažnai yra nereikalingi ir nepalieka vietos paaiškinimams ar supratimui.
Jūsų žodynas apima tai, ką sakote kitiems, taip pat tai, kaip kalbate su savimi tiek žodžiu, tiek mintimis
Žingsnis 4. Iš savo žodyno pašalinkite per neigiamus žodžius
Tokie ekstremalūs terminai, kaip „baisu“ir „nelaimė“, neturėtų būti taikomi nedideliems susierzinimams ar nepatogumams. Jei sušvelninsite savo kalbą, tai padės į neigiamą patirtį žiūrėti sveikai. Pakeiskite šiuos žodžius padrąsinančiomis mintimis ar pagyrimais.
Jei jau vartojate vieną iš šių žodžių, nedelsdami jį pakeiskite terminu, kuris jūsų galvoje nėra pernelyg ekstremalus. „Siaubingas“gali būti „nuostolingas“arba „ne toks geras, kokio tikėjausi“. „Nelaimė“gali būti „nepatogumas“arba „iššūkis“
Žingsnis 5. Pasukite blogą į gerą
Yra labai mažai situacijų, kurios yra labai geros arba tikrai blogos. Ieškodami gėrio painioje situacijoje, bloga patirtis atrodys ne tokia sunki. Jei pastebite, kad pradedate galvoti apie neigiamas mintis, nedelsdami sustokite ir apsvarstykite teigiamą aspektą.
Pavyzdžiui: įsivaizduokite, kad jūsų kompiuteris nustoja veikti, todėl turite pakeisti vidinius komponentus. Net jei tai nepatogu, patirtis taip pat suteikia jums galimybę išmokti naujų įgūdžių arba įtvirtinti esamą patirtį
2 metodas iš 3: pozityvios dienos kūrimas
Žingsnis 1. Pradėkite dieną galvodami apie 5 gerus dalykus
Nereikia, kad viskas sparčiai kiltų ar būtų ambicinga. Tai gali būti kažkas tokio paprasto kaip kavos puodelio kvapas ar mėgstamos dainos įtampa. Galvoti apie šiuos dalykus ir pasakyti juos garsiai reiškia, kad kiekvieną dieną pradedate sutelkti dėmesį į teigiamą. Tai bus pagrindas, skatinantis likusią dienos dalį, todėl negatyvui bus sunku augti.
Nors jums gali pasirodyti juokinga sakyti tokius teigiamus teiginius ar teiginius, daugelis tyrimų parodė, kad garsiai teigiami dalykai bus labiau linkę tikėti tuo, ką sakote. Būsite laimingesni ir labiau susikaupę, jei pasakysite teigiamas mintis
Žingsnis 2. Mėgaukitės savo diena
Net jei esate užsiėmęs, smulkmenos gali pakelti nuotaiką ir suteikti jūsų protui mažai priežasčių įsitraukti į neigiamus įpročius. Nežiūrėkite į dalykus pernelyg rimtai. Atsipalaiduokite, šypsokitės ir juokitės. Pasinaudokite galimybėmis bendrauti ir apsupkite pozityvius, palaikančius žmones.
Jei jaučiate stresą, padarykite pertrauką ir pagalvokite apie ką nors kitą, o ne streso šaltinį
Žingsnis 3. Praktikuokite sveikus įpročius
Neigiamos mintys ir stresas stiprina vienas kitą. Nors neigiamos mintys gali sukelti stresą, kiti nesveikos gyvensenos įpročiai taip pat gali sukelti šią problemą. Stenkitės valgyti šviežią mėsą, valgyti kuo daugiau maistingo maisto, reguliariai mankštintis ir pakankamai išsimiegoti.
- Galite pastebėti, kad praktika tikrai yra puikus būdas atitraukti mintis nuo neigiamų minčių.
- Venkite rūkymo, per didelio alkoholio vartojimo ar kitų įpročių, kurie pablogina jūsų fizinę būklę.
Žingsnis 4. Kontroliuokite savo aplinką
Jūs nesate bejėgis savo mintims. Jei kažkuo nesate patenkintas, pakeiskite jį. Muzikos grojimas, drabužių sluoksniavimas, kad jums nebūtų nei per šilta, nei per šalta, ir žibintų reguliavimas yra keletas būdų, kaip galite įveikti bejėgiškumą, susijusį su stresu.
Atlikę įvairius pakeitimus, pasveikinkite save pagerinus nuotaiką. Aktyviai koreguodami savo mąstyseną, pirmiausia galėsite lengviau atsikratyti neigiamų minčių
Žingsnis 5. Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite vakare
Raskite ramią ir patogią vietą, tada skirkite laiko poilsiui. Psichiškai peržiūrėkite savo dieną ir nustatykite penkis dalykus, kuriuos išgyvenate. Pasakykite vieną teigiamą dalyką garsiai arba įrašykite jį į žurnalą.
Galbūt taip pat galite užsirašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai darydami galite pradėti matyti teigiamus dalykus
3 iš 3 metodas: prašyti išorinių patarimų
Žingsnis 1. Raskite patarėją ar terapeutą
Jei jaučiatės priblokšti neigiamos patirties, greičiausiai gausite daug naudos iš pokalbio su patarėju, be to, praktikuosite teigiamą mąstymą. Raskite kognityvinės elgesio terapijos mokomą terapeutą. Terapeutas gali padėti išmokyti jus mąstyti teigiamai.
Raskite terapeutą, kuriuo pasitikite, paprašykite draugo, kuris anksčiau prašė konsultacijos ar terapijos. Taip pat galite gauti gydytojo siuntimą
2 žingsnis. Susitikite
Pagalvokite apie tai kaip apie proto būsenos tyrimą. Jums nereikia ten eiti, jei jums nepatogu ir nėra jokios taisyklės, pagal kurią turite reguliariai lankytis pas terapeutą.
Susitikite su atviru protu. Tikimės, kad patarėjas gali jums padėti. Priešingu atveju visada galite rasti patarėją, su kuriuo jaučiatės patogiau
Žingsnis 3. Apibūdinkite savo neigiamus jausmus patarėjui
Atminkite, kad terapija yra konfidenciali ir saugi, todėl galite būti visiškai sąžiningi. Kuo sąžiningesnis būsite su patarėju, tuo geriau jis galės jums padėti.
Būtinai aprašykite, kaip šios neigiamos mintys veikia jūsų savijautą. Paaiškinkite, kaip dažnai tai patiriate ir ką dažniausiai darote
4 žingsnis. Jei reikia, susitarkite papildomai
Jei jums patinka jūsų terapeutas, susitarkite dar vieną ar du. Atminkite, kad norint įveikti savo neigiamas mintis reikia daugiau nei vienos sesijos.
