Norite atsikratyti įpročio delsti dėl sunkumų įgyvendinant planus? Galbūt norite reguliariai užsiimti tam tikra veikla, pavyzdžiui, mokytis, kad būtumėte pasiruošę testams, ar mankštintis, kad pagerintumėte savo fizinę formą. Net jei jums vis dar trūksta disciplinos, nepasiduokite. Pradėkite spręsti šią problemą sukurdami remonto planą, kad galėtumėte drausminti save.
Žingsnis
1 metodas iš 2: Imkitės veiksmų, kad būtumėte labiau disciplinuoti
1 žingsnis. Pagalvokite, kodėl norite drausminti save
Ar yra konkretus tikslas, kurį norite pasiekti, bet jaučiatės įstrigęs? Galbūt norite anksti keltis, bet esate įpratę keltis vėlai. Galbūt jūsų gebėjimas groti muziką pradeda mažėti, nes retai praktikuojatės. Arba galbūt norite numesti svorio, bet nemėgstate sportuoti. Skirkite laiko viską apgalvoti, kad nustatytumėte tinkamiausią tikslą.
2 žingsnis. Įsivaizduokite savo tikslą
Vizualizacija yra svarbus aspektas, kad galėtumėte sėkmingai siekti savo tikslų. Visų pirma, ramiai pagalvokite apie savo tikslą ir aiškiai įsivaizduokite, ko norite. Po to jūs turite apsupti save šiuo tikslu fiziškai ir psichiškai.
- Viena modeliavimo forma, kuri pasirodė esanti labai veiksminga siekiant tikslų, vadinama proceso modeliavimu. Tai daroma įsivaizduojant, kad imatės veiksmų, būtinų tikslui pasiekti, o ne tik įsivaizduojate galutinį rezultatą.
- Be to, vizualizaciją galima atlikti medituojant kiekvieną dieną arba sukuriant vizijų lentą su savo tikslais.
Žingsnis 3. Sukurkite veiksmų planą
Galite kurti lenteles rankiniu būdu arba naudodami kompiuterį, pavyzdžiui, naudodami „Word“ar „Excel“programas. Kol kas nereikia jo pildyti iš karto. Tiesiog pagalvokite, koks šios lentelės pavadinimas atitiktų jūsų tikslą, pvz., „ Pratimai Rutina Po to sukurkite kelis stulpelius ir kiekvienam stulpeliui suteikite pavadinimą tokia tvarka:
- "Veiksmas"
- „Laikas pradėti veikti“
- „Galimos problemos“
- „Kaip išspręsti problemas“
- „Pažanga jau pasiekta“
-
Baigę užpildykite kiekvieną stulpelį pagal jo pavadinimą.
Drauskite save 4 žingsnis Žingsnis 4. Pasiruoškite imtis veiksmų ir nuspręskite, kada juos pradėsite
Veiksmai yra žingsniai, kuriuos turite atlikti, kad pasiektumėte tikslą. Nustatę šiuos žingsnius, pagalvokite, kada pradėsite, kad būtų pasiektas jūsų noras drausminti save.
- Veiksmai, kurių jums reikia imtis, gali būti pradėti nuo to, kad apribojate neproduktyvią veiklą, kad turėtumėte laiko mankštintis ar paruošti drabužius pratyboms rytoj ryte.
- Jei jums sunku sugalvoti idėjų, įkvėpimo paieška yra labai naudinga technika. Be to, taip pat galite paprašyti artimo giminaičio, draugo ar žmogaus, kuris gali padėti. Turėkite keletą eilučių, jei ketinate imtis kokių nors veiksmų. Skirkite laiko, kad galėtumėte apsvarstyti visus dalykus, kuriuos reikia padaryti.
- Galite sudaryti planą pradėti veikti šiandien, rytoj arba kitą savaitę/mėnesį. Sudarykite realų planą, atsižvelgdami į tvarkaraštį. Pavyzdžiui, jei norite „mankštintis kiekvieną dieną nuo 6 val.“, Nėra tikslo rengti tą dienos planą, jei jau vidurdienis.
Drauskite save 5 žingsnis 5 žingsnis. Numatykite galimas problemas ir nuspręskite, kaip jas išspręsti
Pagalvokite apie kliūtis, kurios gali kilti atliekant kiekvieną jūsų planuojamą žingsnį, ir paruoškite būdus, kaip jas įveikti, jei iš tikrųjų yra kliūčių. Pavyzdžiui, jei rengiate veiksmų planą „Mankštinkitės kiekvieną dieną nuo 6 val.“, Bet kai suskamba žadintuvas, esate tikri, kad iškart jį išjungsite ir vėl užmigsite, galbūt norėsite parašyti „Aš nukrisiu“. vėl užmigo “.
- Arba pagalvokite apie sprendimus, kuriuos pavyko padaryti. Tačiau jei jau žinote, kad jūsų mąstymo būdas visada buvo nesėkmingas (pavyzdžiui, pažadate sau, kad kitą kartą atsikelsite anksti ir vėl ir vėl nepavyks), tiesiog ignoruokite šią mintį.
- Naudoti metodus, kurie anksčiau nepavyko, reiškia nusivilti savimi. Ieškokite naujų idėjų. Pavyzdžiui, jei planuojate žadintuvą pastatyti šiek tiek toliau nuo lovos, galite pabusti, nes turite daugiau dirbti, kad jį išjungtumėte.
Drauskite save 6 žingsnis Žingsnis 6. Atnaujinkite pažangos ataskaitą ir peržiūrėkite savo planą
Pradėkite imtis veiksmų ir vykdykite problemų sprendimo strategiją, kurią nusprendėte planuojant. Atlikdami šiuos veiksmus, atkreipkite dėmesį į datą ir rezultatą (sėkmė ar nesėkmė). Kai kurį laiką įgyvendinsite savo planą, dar kartą perskaitykite savo pažangos pastabas.
- Peržiūrėdami savo planus, nustatykite, kas pavyko gerai, o kas ne. Tiems, kurie nėra geri, pagalvokite, ar yra naudingų dalykų, kuriuos galite pasimokyti iš patirties, kad būtų lengviau pasiekti savo tikslus, ir tada įtraukite juos į kitą planą.
- Jei jums iš šios patirties nėra jokios naudos, atšaukite dabartinę strategiją ir raskite kitą būdą. Jei jums tai sunku, pakartokite aukščiau aprašytus veiksmus ir sugalvokite naujų idėjų.
Drauskite save 7 žingsnis Žingsnis 7. Pakeiskite požiūrį į klaidas
Net jei jums nepavyko nuo pat pradžių, toliau stenkitės siekti savidrausmės tikslo. Tačiau pirmiausia pakeiskite požiūrį į klaidas kaip į mokymosi galimybes. Nepasiduok lengvai!
Mokslininkai įrodė, kad žmogaus smegenys į klaidas reaguoja dviem būdais: arba tiesiogiai bando išspręsti problemą, arba pasiduoda. Žmonės, kuriems rūpi savo klaidos, linkę mokytis naujų būdų, kaip patobulinti. Žmonės, kurie ignoruoja savo klaidas (arba pasiduoda neurologiškai), niekada nekeičia ir neištaiso savo klaidų. Pabandykite išsiaiškinti, kokie yra jūsų trūkumai, ir pagalvokite, kaip juos patobulinti
2 metodas iš 2: Drausmės taikymas kiekvieną dieną
Drauskite save 8 žingsnis Žingsnis 1. Nemuškite savęs dėl drausmės stokos
Taip elgiantis tik apsunkinsite save, nes prarasite motyvaciją ir galite patirti depresiją (priklausomai nuo to, kiek įprotis veikia jūsų gyvenimą). Atminkite, kad nedrausminti nėra normalu ir galite išmokti būti drausmingi. Kaip ir pradedant ką nors naujo, tiesiog reikia stengtis ir būti kantriam.
2011 m. Atlikta apklausa atskleidė, kad maždaug 27% respondentų reikėjo pagalbos susivaldant ir atkakliai. Tačiau dauguma respondentų tikisi, kad jiems pavyks tai padaryti geriau
9 veiksmas Žingsnis 2. Stebėkite save
Savikontrolė turi ribotus išteklius ir gali baigtis. Tam tikros situacijos daro jus silpnesnius nei kiti. Pavyzdžiui, esate linkę priimti neteisingus sprendimus ir persivalgyti dėl miego trūkumo. Išlaikydami sveiką protą, kūną ir dvasią, galėsite geriau drausminti save.
- Priimkite subalansuotą mitybą. Pripraskite 3-5 kartus per dieną valgyti užkandžius, kuriuos sudaro daržovės, vaisiai, liesi baltymai ir sveiki grūdai. Gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
- Mankštinkitės reguliariai. Stenkitės nuosekliai užsiimti fizine veikla, kol bandote drausminti save. Be teigiamos nuotaikos, mankšta suteikia energijos ir motyvacijos atlikti užduotis.
-
Sumažinti stresą. Stresas gali sumažinti jūsų produktyvumą ir bendrą jūsų sveikatą. Sumažinkite stresą pakankamai išsimiegodami naktį, užsiimdami malonia veikla (pvz., Išsimaudę vonioje ar vaikščiodami parke) arba atsipalaiduodami (pvz., Medituodami ar praktikuodami jogą). Jei jus domina dvasinis požiūris, tam tikrų ritualų atlikimas, pavyzdžiui, malda, gali padėti įveikti stresą.
Drauskite save 10 žingsnis Žingsnis 3. Motyvuokite save kiekvieną dieną
Įpročių formavimas yra geriausias būdas siekti tikslų. Knygoje „Įpročio galia“aiškinama, kad įpročiai ir automatiniai refleksai formuojasi toje pačioje smegenų srityje, o ne prefrontalinėje žievėje, reguliuojančioje sprendimų priėmimą. Iš pradžių turite išlaikyti motyvaciją drausminti save, kol šis veiksmas taps įpročiu ir nereikalauja sąmoningo mąstymo.
Galite motyvuoti save skaitydami įkvepiančius sakinius ar knygas, žiūrėdami pakilius vaizdo įrašus, „Ted Talks“ar diskutuodami su jus įkvepiančiais žmonėmis. Darykite tai kiekvieną rytą arba pagal poreikį, kad jaustumėtės entuziastingesni atlikdami sudėtingas užduotis
Patarimai
- Nustatykite savo blogus įpročius, pvz., Per ilgai žiūrėdami televizorių, naudodamiesi kompiuteriu, prisijungdami prie interneto, žaisdami vaizdo žaidimus ir pan. kad galėtumėte gerai valdyti savo laiką ir daugiau laiko daryti naudingus dalykus.
- Veiksmai, pagrįsti tikslais, yra geras dalykas. Užuot užsibrėžę tikslą „numesti 10 kg“, kodėl gi ne „mankštintis kiekvieną dieną“savo tikslo?
- Stebėkite savo pažangą kiekvieną dieną, nes tai parodys, kiek toli nuėjote, ir paskatins jus toliau stengtis.
Įspėjimas
- Nesitikėkite pokyčių per trumpą laiką.
- Formuodami naujus įpročius, būkite kantrūs.
