Akių įtempimas yra skundas, kurį šiandien patiria daugelis žmonių. Akių įtampą daugiausia sukelia per ilgas žiūrėjimas į kompiuterių ekranus, planšetinius kompiuterius ir mobiliuosius telefonus. Ilgai žiūrint į tą patį tašką, bus įtempti akies ciliariniai raumenys, dėl to pavargs akys ir laikinai neryškus matymas. Pavargusios vaikų akys netgi gali sukelti trumparegystę. Trumparegystė atsiranda dėl to, kad sumažėja akių raumenų akomodacinė galia, dėl kurios akies lęšis tampa plokščias. Laimei, yra daug būdų, kaip išvengti šios būklės, ir dauguma jų kainuoja nedaug arba yra netgi nemokami.
Žingsnis
1 metodas iš 3: atpalaiduoja akis
Žingsnis 1. Naudokite 20-20-20 taisyklę
Naudodamiesi kompiuteriu, pailsinkite akis bent 20 sekundžių, žiūrėdami į objektą, esantį už 20 pėdų (maždaug 6 m), 20 minučių naudoję kompiuterį. Jei šalia jūsų yra langas, žvilgsnis į lauką taip pat yra geras pasirinkimas.
Arba bent 10 kartų kas 10 sekundžių perkelkite žvilgsnį iš arti esančio objekto į tolimą objektą, kad akimirksniu pamankštintumėte akių raumenis
Žingsnis 2. Dažniau mirksėkite
Kai kuriuos akių nuovargio atvejus sukelia retesnis mirksėjimas, kai akys nukreiptos į objektą, pavyzdžiui, kompiuterio ekraną. Stenkitės žinoti, kaip dažnai mirksi akys darbo metu, ir mirksėkite dažniau.
Žingsnis 3. Pasukite akis
Užmerkę ir paskui sukdami akis, galite jas sutepti. Šis metodas taip pat gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis.
Užmerkite akis ir judėkite ratu. Pasukite akį pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Šis pratimas yra naudingas ne tik atpalaiduojant akis, bet ir jaučiasi patogiai akims
Žingsnis 4. Apsidairykite po kambarį
Ilgai susitelkę į kompiuterio ekraną, padarykite pertrauką ir lėtai apsidairykite po kambarį. Tokiu būdu jūsų akys ir toliau judės ir matys kitus objektus, esančius skirtingais atstumais nuo jūsų.
5 žingsnis. Užmerkite akis
Užmerkite akis ir nukreipkite akis aukštyn tiek, kiek jums patogu. Akimirką sulaikykite akis, tada žiūrėkite žemyn vis dar užmerktomis akimis.
- Pakartokite keletą kartų, tada keletą minučių pailsinkite akis.
- Tada užmerkite akis, kaip ir anksčiau, ir judinkite jas į dešinę ir į kairę. Pakartokite.
6. Šildykite akis
Akių raumenys yra kaip spyruoklės, kurioms neturėtų būti leidžiama per ilgai išsitempti. Priešingu atveju jo gebėjimas grįžti į pradinę formą sumažės. Norėdami to išvengti, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atpalaiduotumėte akis. Galite sušildyti akis naudodami šilumą iš delnų. Štai kaip:
- Trinkite abi delnus, kol jie pajus šilumą.
- Užsimerk.
- Padėkite delnus ant kiekvienos akies ir palikite keletą minučių.
- Jei reikia, pašildykite delnus.
2 metodas iš 3: Darbo aplinkos keitimas
Žingsnis 1. Pakeiskite kompiuterio ekrano padėtį
Žvilgsnis į ekraną labai veikia akių įtampą. Pradėkite sureguliuodami ekrano padėtį, kad ji būtų šiek tiek žemiau jūsų akių.
- Visų pirma, žiūrint tiesiai į priekį, kompiuterio ekrano viršus turi būti akių lygyje.
- Šis kampas suteikia natūralesnę kaklo padėtį ir sumažina akių įtampą.
Žingsnis 2. Pakeiskite veido padėtį
Stenkitės savo veidą pastatyti kuo toliau nuo kompiuterio ekrano, maždaug 50–100 cm atstumu.
- Šis metodas gali atrodyti taip, kad priverčia akis dirbti daugiau, tačiau tokiu atstumu akys bus labiau atsipalaidavusios.
- Norėdami skaityti kompiuterio ekraną tokiu atstumu, jums reikės didesnio ekrano ir šrifto dydžio.
Žingsnis 3. Sureguliuokite ekrano kontrastą ir ryškumą
Sumažinkite ekrano ryškumą ir, atvirkščiai, padidinkite kontrastą. Tokiu būdu jūsų ekranas bus patogesnis akims.
- Pernelyg ryškus ekranas yra nepatogus akims.
- Tuo tarpu ekrano kontrastas yra per mažas, todėl juodos ir baltos spalvos aiškiai nesiskiria, taip pat nepatogu akims. Dėl šios būklės akys turi sunkiau dirbti, kad atskirtų abi, ir pablogina akių nuovargį.
Žingsnis 4. Išvalykite kompiuterio ekraną
Nuvalykite kompiuterio ekraną, kad pašalintumėte prilipusias elektrostatines daleles. Šios dalelės gali patekti į akis ir sukelti dirginimą bei akių nuovargį. Valydami kompiuterio ekraną taip pat galite sumažinti kompiuterio ekrano blizgesį.
Kasdien kompiuterio ekrane nuvalykite švarią šluostę, kuri buvo purškiama antistatiniu tirpalu
Žingsnis 5. Sureguliuokite kambario apšvietimą
Turėtumėte pabandyti sukurti aplinką su apšvietimu, panašiu į kompiuterio ekraną. Idealioje darbo vietoje turėtų būti minkštas apšvietimas, mažai natūralios šviesos, be fluorescencinio apšvietimo, taip pat šviestuvai, kurie neatspindi per daug šviesos.
- Pabandykite patalpoje nustatyti tinkamą apšvietimą. Norėdami tai nustatyti, naudokite liukso vienetą arba šviesos matą, praeinantį per paviršių. „Lux“yra standartinis šviesos vienetas. Standartinė darbo vieta turėtų būti apšviesta maždaug 500 liuksų šviesa. Aprašymas ant lemputės pakuotės turėtų padėti nustatyti teisingą ekspoziciją liukso vienetais.
- Pakeitus biure lemputes ir langų užuolaidas, galima palengvinti akių nuovargį.
- Jei negalite reguliuoti apšvietimo, tiesiog sureguliuokite kompiuterio ekrano spalvą. Tai galite padaryti reguliuodami ekrano spalvų temperatūrą. Dažnai mėlynos spalvos sumažinimas gali sumažinti akių nuovargį. Kompiuteriuose, kuriuose veikia „Windows“, ekrano spalvą galite reguliuoti naudodami valdymo skydelį.
- Yra programinė įranga, kuri gali automatiškai pakeisti ekrano spalvą pagal paros laiką ir pritaikyti ją prie natūralios šviesos pokyčių. Vienas iš jų yra f.lux. Ši programinė įranga padės lengviau matyti kompiuterio ekraną esant silpnam apšvietimui arba naktį.
Žingsnis 6. Sumažinkite akinimą
Šviesos spindulys iš kompiuterio ekrano, kuris perveria akis, taip pat gali sukelti akių nuovargį. Jei negalite sureguliuoti savo darbo vietos apšvietimo, apsvarstykite galimybę nusipirkti apsauginį ekraną ar akinius.
- Apsaugos nuo akinimo ekranai taip pat naudingi siekiant išlaikyti jūsų darbo konfidencialumą. Dėl šio ekrano visiems, kurie nėra tiesiai į ekraną, bus sunku pamatyti, kas ten rodoma.
- Stalinių kompiuterių ekranus nuo akinimo lengviau įsigyti nei nešiojamiesiems kompiuteriams.
Žingsnis 7. Naudokite gražesnį ekraną
Apsvarstykite galimybę įsigyti didelės skiriamosios gebos kompiuterio ekraną. Tokie ekranai dažnai labiau džiugina akį.
- Apšvietimas senesniuose kompiuterių ekranuose yra labiau nestabilus. Tuo tarpu naujesni didelės skiriamosios gebos ekranai užtikrina stabilesnį apšvietimą. Nestabilus apšvietimas gali pabloginti akių nuovargį.
- Senesni kompiuterių ekranai taip pat lėčiau prisitaiko prie apšvietimo. Dėl to akys nuolat turi prisitaikyti kiekvieną kartą, kai ekrane rodomas vaizdas.
Žingsnis 8. Pakeiskite savo darbo medžiagų padėtį
Akių žvilgsnio pokyčiai, kurie nėra atliekami kaip pratimas, gali pabloginti akių nuovargį ir sukelti nusivylimą. Norėdami to išvengti, nusipirkite knygų ir popieriaus lentynas, kad jas būtų lengva rasti. Padėkite šią lentyną prie kompiuterio ekrano, kad nereikėtų pernelyg dažnai blaškytis jūsų akims.
- Nuolat žiūrint į tolį, akis turi pakartotinai keisti dėmesį skirtingai skaitymo medžiagai.
- Tačiau jei darbo medžiagos yra arti viena kitos, jūsų akys neturi keisti dėmesio.
- Jei galite praktikuoti spausdinimą nežiūrėdami, tai dar geriau. Rašydami galite stebėti darbo eigą ir sutrumpinti laiką, praleidžiamą žiūrint į ekraną.
3 metodas iš 3: nugalėkite akių nuovargį
Žingsnis 1. Poilsis
Jei pajusite akių nuovargį, kuris yra labai nemalonus ar veikia regėjimą, nedelsdami nustokite žiūrėti į kompiuterio ekraną ir laikykitės atokiai nuo ryškių šviesų. Jei įmanoma, eikite į lauką, kad gautumėte natūralią šviesą. Arba, pritemdę kambario šviesas ir pailsėję akis nuo ryškios šviesos, akys gali jaustis patogiau.
Žingsnis 2. Pirkite akinius
Jūsų akys dar labiau pavargs, jei jums reikia akinių, bet jų dar neturite arba jei jūsų lęšiai nebetinka. Įsitikinkite, kad nešiojami akiniai tinka jūsų akių ligoms. Tokiu būdu jūsų akims nereikia dirbti sunkiau, nei reikia.
- Jei nešiojate akinius su bifokaliniais lęšiais, pabandykite pakreipti galvą naudodamiesi kompiuteriu. Pasitarkite su oftalmologu, ar progresyvūs lęšiai jums labiau tinka.
- Taip pat gali būti naudingi specialūs kompiuterio akiniai, tačiau juos turi paskirti oftalmologas. Šie akiniai yra naudingi akių darbui palengvinti, kad sumažėtų akių nuovargis.
- Be to, įsigijus objektyvą su neakinančia danga, sumažės ir monitoriaus ekrano blizgesys. Tiems, kuriems nereikia vaizdinių priemonių, taip pat galima įsigyti plokščių lęšių akinius su neakinančia danga.
- Ieškokite akinių su specialiu atspalviu kompiuteriams. Kai kurie akiniai yra padengti švelniai rožine spalva, kuri padeda sumažinti akinimąsi kompiuterių ekranuose, o kiti turi dangą, kuri gali užblokuoti mėlynos šviesos bangų patekimą, sukeliančias akių nuovargį.
Žingsnis 3. Apsilankykite pas gydytoją
Jei simptomai pablogėja arba neišnyksta, paprašykite ko nors kreiptis į savo gydytoją ir nedelsiant kreiptis į gydytoją.
- Jei dažnai patiriate akių nuovargį, galbūt norėsite nedelsdami kreiptis į gydytoją. Gali tekti patikrinti akis, ar nešioti akinius su tinkamais lęšiais.
- Kad sumažintumėte šią problemą, gali tekti pereiti prie bifokalinių ar kitų akinių.
- Taip pat gali pasireikšti migrena, kuri yra stiprus galvos skausmas ir kurią reikia gydyti mediciniškai. Ši problema taip pat turėtų būti diagnozuota, kad galėtumėte nustatyti sukėlėją ir jo išvengti.
Patarimai
- Pakanka kūno skysčių. Sausos akys gali sukelti akių nuovargį. Galingas būdas išvengti šių dviejų sąlygų yra kasdien išgerti 8–10 stiklinių vandens.
- Naudokite dirbtines ašaras, kai jūsų akys yra sausos.
- Norėdami išvengti akių sausumo dirbdami patalpose, naudokite oro valytuvą, kad filtruotumėte dulkes, ir drėkintuvą, kad drėkintumėte orą.
Įspėjimas
- Sunkų akių nuovargį arba akių nuovargį, kurį lydi galvos skausmas, migrena ar neryškus matymas, turi gydyti gydytojas. Apsilankykite greta esančiame gydytoju arba greitosios pagalbos skyriuje.
- Akių raumenys, kaip ir kiti kūno raumenys, taip pat turi būti lavinami, taip pat ilsėtis mažinant šviesą. Pasitarkite ir paprašykite savo gydytojo pagalbos, jei po minėtų metodų vis tiek jaučiate akių nuovargį. Akys gali būti skausmingos ir įsitempusios, todėl turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
