Ar planuojate vidury nakties įsiskverbti į slaptą bazę su būriu nindzių, ar tiesiog norite saugiai keliauti namo tamsiais keliais? Galite pagerinti savo gebėjimą matyti tamsoje praktikuodamiesi, laikydamiesi sveikos gyvensenos ir rūpindamiesi akimis.
Žingsnis
1 metodas iš 4: Akių paruošimas minimalioms apšvietimo sąlygoms
Žingsnis 1. Naudokite akių kamienines ląsteles
Strypai užtrunka nuo 30 iki 45 minučių, kad prisitaikytų prie aplinkinio šviesos kiekio pokyčių. Juostos langeliai mato tik juodai baltą spalvą, priešingu atveju skiriamoji geba yra prasta. Tačiau kamieninės ląstelės yra labai jautrios esant silpnam apšvietimui.
- Fotopigmentai yra cheminiai skysčiai, esantys tiek strypuose, tiek kūgiuose. Šis skystis yra jautrus šviesai ir paverčia tai, ką matote, į smegenims suprantamą kalbą. Rodopsinas yra fotopigmentas, randamas kamieninėse ląstelėse, būtinas akiai matyti tamsoje.
- Jūsų gebėjimas prisitaikyti tamsoje priklauso nuo daugelio dalykų, kurių negalite kontroliuoti, pvz., Amžiaus, ankstesnių akių sužalojimų ar pažeidimų ir kitų akių ligų.
- Kad matytumėte tamsoje, turite suprasti, ko reikia, kad galėtumėte naudoti lazdeles ir manipuliuoti akimi, kad greičiau prisitaikytumėte prie staigių šviesos intensyvumo pokyčių.
Žingsnis 2. Užsidėkite akinius su raudonos spalvos lęšiais
Akies strypai negali suvokti raudonos spalvos, todėl 20–30 minučių nešioti akinius su raudonais lęšiais, kol pamatysite esant minimaliai šviesai, pratins jūsų akis daugiau dėmesio skirti judėjimui.
- Užblokuodami visas kitas matomos šviesos spektro spalvas, išskyrus raudoną, tokio tipo akiniai leis lazdelėms į akis matyti tamsoje.
- Tai yra įprastas triukas, kurį aviatoriai naudoja, kai neturi pakankamai laiko pasiruošti sėdėti visiškoje tamsoje ir pakoreguoti akis prieš skrendant naktį.
Žingsnis 3. Venkite žiūrėti tiesiai į bet kurį šviesos šaltinį
Šviesos šaltinis privers jūsų akies vyzdį susitraukti ir sumažins jūsų gebėjimą matyti tamsoje.
- Mokinys dirba taip pat, kaip ir fotoaparato diafragmos dalis. Mokinys išsiplės arba susitrauks, priklausomai nuo į akis patenkančios šviesos. Kuo daugiau šviesos, tuo mažesnis vyzdys. Jei šviesa silpna, vyzdys plačiai atsivers, kad akis galėtų sugerti kuo daugiau šviesos.
- Žiūrėjimas tiesiai į šviesos šaltinį užtruks ilgiau, kad regėjimas būtų sureguliuotas tamsioje vietoje.
- Jei negalite išvengti šviesos šaltinio, uždenkite vieną akį arba nukreipkite žvilgsnį tol, kol šviesos šaltinis praeis.
Žingsnis 4. Pagerinkite savo gebėjimą matyti tamsoje vairuojant
Prieš sėsdami į automobilį, atlikite reikiamus darbus. Tai svarbu norint pagerinti regėjimą vairuojant naktį.
- Kaip ką tik minėta, venkite žiūrėti tiesiai į šviesos šaltinį. Jei kas nors atvažiuoja iš priešingos pusės su įjungtais rūko žibintais, uždenkite vieną akį. Tai neleis jums patirti „šviesos aklumo“abiejose akyse, todėl jums bus lengviau koreguoti regėjimą tamsoje.
- Pamatykite baltą liniją dešinėje, ta kryptimi, kuria einate. Tokiu būdu išlaikysite saugią trajektoriją, vis tiek galėsite matyti judėjimą aplink jus periferiniu regėjimu ir vis tiek galėsite išvengti žibintų iš kitų krypčių.
- Pritemdykite savo šviesas iki saugaus žemo lygio. Tai svarbu, kad jūsų regėjimas būtų išlaikytas vairuojant naktį. Taip pat naudokite veidrodžio „nakties“nustatymą. Tai padeda sumažinti už jus važiuojančių transporto priemonių priekinių žibintų blizgesį.
- Reguliariai valykite priekinius žibintus, valytuvus ir priekinius stiklus. Taškai ant kliūčių gali būti spindesio šaltinis vairuojant naktį.
- Reguliariai prižiūrėkite automobilį. Taip pat būtinai sureguliuokite priekinių žibintų ir rūko žibintų nustatymus. Net ir nedidelis nustatymų pakeitimas gali užkirsti kelią jūsų žibintams sukelti regėjimo problemų kitiems vairuotojams.
Žingsnis 5. Leiskite akims natūraliai prisitaikyti prie tamsos
Geriausias būdas matyti tamsoje yra leisti akims priprasti prie tamsos. Tai galite padaryti sėdėdami atsipalaidavę 20–30 minučių visiškoje tamsoje.
- Kad akys greičiau prisitaikytų prie tamsos, užsidėkite akių kaukę arba užsidenkite akis. Tai suteiks jūsų akims galimybę prisitaikyti prieš įeinant į tamsią zoną.
- Išbandykite piratų stiliaus akių raištį. Uždengus vieną akį nuo 20 iki 30 minučių, galima patekti į tamsią sritį, esant tokioms akių sąlygoms, kuri yra naudojama esant silpnam apšvietimui.
6. Naudokite savo periferinį regėjimą
Akys turi savo akląją zoną, o naršymas tamsoje gali sukelti problemų, ypač jei bandote sutelkti žvilgsnį į priekį.
- Pabandykite sutelkti dėmesį į bet kokio objekto kraštą, kuris, jūsų manymu, yra padėtyje arba šiek tiek pakreiptas, jei einate į priekį tamsioje vietoje. Tokiu būdu jūsų periferinis regėjimas gali geriau aptikti objekto judėjimą ir formą, nei jei bandytumėte pamatyti objektą tiesiogiai.
- Periferinis regėjimas suaktyvina daugiau strypų, kurie yra svarbūs norint naršyti tamsiose vietose, identifikuoti figūras ir aptikti judesį.
Žingsnis 7. Pažvelkite žemyn, kad ištirtumėte siluetą ir ieškokite kontrasto
Atminkite, kad kamieninės ląstelės nemato spalvų ar detalių, todėl tai svarbu, nes jos yra jūsų vadovas tamsoje.
- Naktį dangus suteikia šviesos šaltinį. Kiek įmanoma nuleisdami žvilgsnį, šviesa iš dangaus ar lango suteiks pakankamai kontrasto, kad akies strypai veiktų lengviau.
- Kai kurių kovos menų treniruočių formose mokiniams paprastai nurodoma judėti kuo žemiau, naudojant dangų objektams ir priešininkams apšviesti, kuriant siluetus.
- Nors akies strypai yra daug jautresni šviesai nei kūgiai, jie gali atskirti tik juodą ir baltą spalvas ir pateikti prastos kokybės vaizdus, sukurtus kontrastingų šviesos šaltinių už įvairių objektų.
Žingsnis 8. Padarykite savo akims lengvą masažą
Tvirtai užmerkite akis ir švelniai masažuokite delnais.
- Praėjus 5–10 sekundžių, jūs jau „nematysite“juodos spalvos, tačiau kelias sekundes už akių matysite baltą. Tai tarsi iš naujo nustatyti akis, o kai balta spalva palaipsniui vėl tampa juoda, atmerkite akis ir tamsoje matysite geriau.
- Specialiųjų pajėgų nariai taip pat taiko panašų metodą - sandariai užmerkti akis 5–10 sekundžių po to, kai jie yra tamsioje vietoje. Mokslas neįrodė šio metodo veiksmingumo, tačiau kai kuriems žmonėms jis gali būti naudingas.
Žingsnis 9. Pasinaudokite visais savo pojūčiais, kad „pamatytumėte“
Įsitikinkite, kad judate saugiai, jei bandote judėti, kol akys neįpranta prie tamsos.
Abi kojas laikykite ant žemės/grindų, ištieskite rankas ir lėtai judėkite. Klausykitės garso pokyčių, kurie gali rodyti duris, koridorių ar langą. Būtinai judinkite rankas ir rankas, kad nesimuštumėte į medį ar atviras duris
Žingsnis 10. Apsvarstykite galimybę išmokti matyti garsą
Yra tyrimų, kurie rodo, kad akli žmonės gali tai padaryti. Jie ugdė įgūdžius liežuviu sukurti spragtelėjimą, kuris vadinamas „blykstės sonaru“. Šis sonaras yra panašus į šikšnosparnių naudojamą sonarą.
- Naudodami blykstės sonarą, galėsite nepaprastai aptikti priešais jus esančio objekto ir kitų aplink jį esančių objektų vietą. Pavyzdžiui, žmogus demonstruoja šį metodą spustelėdamas liežuvį, norėdamas „nuskaityti“priešais jį esančią tuščią vietą, kol gali rasti puodo, kurį laiko kitas asmuo, vietą. Vos keliais paspaudimais jis netgi sugebėjo nustatyti puodo dangčio tipą ir paviršių.
- Kitas asmuo, laikomas ekspertu, naudojančiu blykstės sonaro metodą, galėjo važiuoti kalnų dviračiu pavojingose vietose ir be kliūčių važiuoti kliūčių ruožu, naudodamas šį metodą.
- „Flash“sonarų ekspertai tvirtina, kad šį įgūdį gali lavinti kiekvienas.
2 metodas iš 4: regėjimo apsauga ir stiprinimas
Žingsnis 1. Dienos metu dėvėkite tamsius akinius
Ryškios šviesos ir ultravioletinės spinduliuotės poveikis kelias valandas gali sumažinti jūsų akies gebėjimą prisitaikyti prie tamsos.
- Veikiant ryškiai saulės šviesai be akinių nuo saulės, jūsų gebėjimas prisitaikyti prie tamsos gali sumažėti 10 minučių kas 2–3 valandas.
- Be to, sumažės ir jūsų gebėjimas matyti tamsoje. Pavyzdžiui, 10 dienų iš eilės, kai jūsų akys patenka į ryškią saulės šviesą (nenaudojant akių apsaugos priemonių), jūsų gebėjimas matyti tamsoje gali sumažėti iki 50%.
- Laikui bėgant jūsų strypai, kūgiai ir fotopigmentai grįš į savo pagrindinius sugebėjimus. Poveikio laikas kiekvienam žmogui yra skirtingas.
- Rekomenduojama rinktis tamsius akinius su neutraliais pilkais lęšiais, kurie vis tiek perduoda 15% šviesos.
Žingsnis 2. Užtemdykite kompiuterio ekraną
Jei dirbate naktį, geriau kiek įmanoma sumažinti kompiuterio ekrano ryškumo lygį.
- Žiūrėjimas tiesiai į šviesų kompiuterio ekraną, kai jūsų aplinka yra labai tamsi, labai sumažins jūsų naktinio matymo galimybes. Tai greitas ir paprastas būdas geriau matyti naktį.
- Kai kuri turima programinė įranga gali padėti sureguliuoti ekrano ryškumą pagal paros laiką.
Žingsnis 3. Leiskite savo akims reguliariai pailsėti
Reguliariai darykite pertraukas, kai ilgą laiką nesusitelkiate į ekranus, ką nors skaitote ar nesusikoncentruojate į kitus dalykus.
- Dažnai pailsinkite akis. Kas 20 minučių sunkaus darbo, ypač kai žiūrite į kompiuterio ekraną, padarykite pertrauką ir žiūrėkite 20 sekundžių. Tokiu būdu akys gali vėl sutelkti dėmesį.
- Kas dvi valandas, kai sutelkiate dėmesį į kompiuterio ekraną ar kažką kito, kas reikalauja intensyvaus žvilgsnio, duokite savo akims 15 minučių poilsio.
- Apsaugokite akis nuo nuovargio dienos viduryje ilsėdamiesi nuo penkių iki dešimties minučių. Užmerkite akis ir švelniai masažuokite. Jums tikrai nereikia miegoti, kad pailsintumėte akis.
Žingsnis 4. Stiprinkite savo periferinį regėjimą
Periferiniai įrenginiai yra svarbūs norint pagerinti matomumą tamsiose situacijose.
- Periferinis regėjimas - tai, ką matote akių kampučiuose - kalba apie kamieninių ląstelių judėjimą ir naudojimą akyje.
- Jo gebėjimų gerinimas yra veiksmingas būdas geriau matyti esant silpnam apšvietimui.
- Nors dauguma žmonių turi sunkiai tai praktikuoti, jūs galite išmokti tai padaryti, kad pagerėtų jūsų gebėjimas matyti tamsoje.
- Mankštinkite akis, kad pagerintumėte regėjimą, įskaitant periferinį regėjimą. Tai svarbu, kad jūs vis labiau matytumėte tamsoje.
Žingsnis 5. Išbandykite treniruotę
Periferinio regėjimo stiprinimas yra svarbus daugelyje situacijų, įskaitant sportininkus.
- Pratimas atliekamas naudojant įprastą vienspalvį šiaudelį. Nubrėžkite juodą liniją aplink centrą.
- Paprašykite draugo padėti laikyti šiaudus horizontaliai. Tada atsistokite 0,3–0,6 metro atstumu nuo šiaudų. Laikykite dantų krapštukus abiejose rankose.
- Kai matote juodą liniją, pažvelkite į šiaudelio galiuką naudodami periferinį regėjimą.
- Sutelkite dėmesį tik į juodas linijas. Pabandykite įdėti dantų krapštuką abiejuose šiaudų galuose, neatitraukdami akių nuo juodos linijos.
- Kai tai padarysite lengvai, pabandykite naudoti du sujungti šiaudelius, kad pratimas būtų sunkesnis.
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į savo periferinį regėjimą
Kitas būdas pagerinti šią viziją yra sutelkti dėmesį į ją ir naudoti ją esant įprastoms apšvietimo situacijoms.
- Sėdėkite tyliai bet kur, bet stenkitės būti lauke. Lauko zona turi daug ką pamatyti. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką/objektą, kuris yra priešais jus.
- Sudarykite mintyse visų dalykų, kuriuos matote aplinkui, judėjimą ar nejudėjimą, neatitraukdami akių nuo centrinio objekto. Atpalaiduokite regėjimą ir apsidairykite, ar nieko nepamiršote. Sudarykite kitą psichinį sąrašą, kad sužinotumėte kitų objektų atstumus nuo savo centrinio objekto, kurį galite nustatyti.
- Pabandykite dar kartą kitoje srityje ir pažiūrėkite, ar galite padidinti atstumą nuo centro objekto, kad pamatytumėte kitus aplinkinius dalykus.
3 metodas iš 4: dietos koregavimas
Žingsnis 1. Vartokite mėlynes
Mėlynės yra augalas, naudojamas įvairių rūšių vaistams gaminti.
- Tyrimai parodė, kad mėlynės gali būti veiksmingos gydant akių problemas, susijusias su tinklaine.
- Perspektyviausi tyrimai patvirtina mėlynių naudojimą tokiose situacijose, kuriose yra tinklainės pakitimų, susijusių su tokiomis sveikatos ligomis kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis.
- Mėlynės buvo įvertintos kaip efektyvus augalas, pagerinantis naktinį matymą. Tam prieštarauja kelių tyrimų rezultatai. Kai kurie įrodymai rodo, kad mėlynės gali padėti pagerinti naktinį matymą, tuo tarpu kai kurie kiti tyrimai nepalaiko šio teiginio.
- Neseniai atliktame vertinime teigiama, kad mėlynės yra „galbūt neveiksmingos“gerinant naktinį matymą.
- Mėlynių nėra lengva rasti neapdorotos formos, tačiau jos galima įsigyti kaip ekstraktą arba džemuose ir drebučiuose. Vykdykite pakuotės nurodymus, kad nustatytumėte, kiek turėtumėte suvartoti per dieną.
Žingsnis 2. Vartokite daugiau vitamino A
Vienas iš vitamino A trūkumo simptomų yra naktinis aklumas.
- Senovės Egipte buvo atrasta, kad naktinį aklumą galima išgydyti valgant kepenis, kuriose vėliau buvo nustatyta, kad jose gausu vitamino A.
- Mažas vitamino A kiekis taip pat gali sukelti ragenos sausumą, o tai savo ruožtu gali sukelti akies priekinės dalies neryškumą, ragenos opas ir regos praradimą, taip pat pažeisti tinklainę.
- Morkos, brokoliai, moliūgai, chaotai, žuvis, kepenys, perdirbti javai, pieno produktai, kopūstai, mėlynės ir abrikosai yra daug vitamino A šaltinių.
- Nors gali būti naudinga padidinti maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino A, vartojimą, tyrimai rodo, kad papildai gali suteikti daugiau vitamino A nei minėti maisto šaltiniai. Be to, per didelis vartojimas nesustiprins jūsų akių.
- Vitamino A papildai tiekiami peroralinėmis dozėmis, pvz., Tabletėmis ar kapsulėmis, ir parduodami mikrogramais arba vienetais. Vidutinė rekomenduojama dozė suaugusiesiems yra 800–1 000 mcg per parą arba 2 600–3 300 vienetų.
- Rodopsinas, kuris yra baltymas, yra akyje ir, veikiant šviesai, skyla į tinklainę ir opsiną. Rodopsinas vėl susivienys tamsoje. Vitamino A trūkumas gali sukelti aklumą tamsoje, tačiau per didelis vitamino A kiekis nepadės pagerinti jūsų akių.
Žingsnis 3. Padidinkite lapinių ir tamsiai žalių daržovių vartojimą
Naudingiausi mitybos šaltiniai, padedantys pagerinti jūsų gebėjimą matyti naktį (ir apskritai matyti), yra iš jūsų valgomų daržovių.
- Lapuotuose žalumynuose, tokiuose kaip kopūstai, špinatai ir žalieji kopūstai, gausu maistinių medžiagų, kurios apsaugos jūsų akis filtruodamos tam tikras šviesos bangas, kurios gali pažeisti tinklainę.
- Šie maisto produktai taip pat gali apsaugoti organizmą nuo degeneracinių procesų, tokių kaip su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija.
Žingsnis 4. Valgykite daugiau sveikų riebalų
Valgykite maisto produktus, kuriuose yra omega 3 riebalų rūgščių.
- Omega 3 riebalų rūgščių galima rasti žuvyje, ypač riebioje, pavyzdžiui, lašišoje ir tune, augaliniuose aliejuose, riešutuose, ypač graikiniuose riešutuose, saulėgrąžų sėklose ir jų aliejuose bei lapinėse daržovėse.
- Omega 3 riebalų rūgštys kovoja su geltonosios dėmės degeneracija ir pagerina akių sveikatą bei bendrą regėjimą. Jis taip pat kovoja su sausomis akimis.
- Vieno tyrimo metu pacientams, kurie kartą per savaitę valgė riebią žuvį, buvo tik perpus didesnė tikimybė susirgti neovaskuline geltonosios dėmės degeneracijos akių liga nei tiems, kurie to nedarė. Ilgainiui, 12 metų ir ilgiau, ši rizika išlieka mažesnė tiems, kurie vartoja daugiau omega 3.
Žingsnis 5. Išlaikykite kūno hidrataciją
Akies paviršius yra 98% vandens. Naktį gali būti sunku pastebėti sausas akis, o sausos akys yra bendras kūno dehidratacijos simptomas.
- Norint, kad jūsų kūnas būtų sveikas, svarbu gerti daug vandens; tačiau ryšys tarp skysčių vartojimo ir padidėjusio regėjimo aštrumo yra prieštaringas.
- Kai kurie oftalmologai tvirtina, kad kai kurios sąlygos, dėl kurių organizme trūksta drėgmės, gali pabloginti regėjimo kokybę ir apskritai akių sveikatą.
- Pavyzdžiui, jei jus veikia aukšta temperatūra, sausas klimatas ar intensyvi saulės šviesa. Jie mano, kad dėl šių dalykų gali išdžiūti bazinis ašarų sluoksnis ir pablogėti jūsų regėjimas.
- Laikykitės mitybos gairių dėl vandens vartojimo. Pabandykite kasdien išgerti 1,9 litro vandens (priklausomai nuo jūsų darbo situacijos ir aplinkos veiksnių), kad išlaikytumėte akių sveikatą.
4 metodas iš 4: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Aplankykite oftalmologą
Rūpinimasis regėjimu tiek dieną, tiek naktį apima gydytojo/oftalmologo paslaugas. Dauguma akių gydytojų pasiūlys metinį susitikimą, kad įsitikintumėte, jog jūsų regėjimas labai nepasikeitė.
- Jei gerai nematote įprastoje šviesoje, negalėsite matyti ir naktį. Susitarkite ir pasikalbėkite su savo akių gydytoju apie savo galimybę matyti naktį.
- Įsitikinkite, kad visi jūsų turimi korekciniai lęšiai atitinka jūsų poreikius. Laikui bėgant jūsų regėjimas natūraliai pasikeis, todėl gali tekti atnaujinti lęšių receptą.
Žingsnis 2. Laikykite akis drėkinamas
Dirbkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog susiduriate su sausų akių problemomis.
- Sveikos, drėkinamos, atsipalaidavusios akys gali matyti geriau tiek dieną, tiek naktį, o pavargusiems ir sausiems akims sunku aptikti judesius esant silpnam apšvietimui.
- Gydykite akis laikydami jas drėgnas ir gerai pailsėję. Reguliariai mirksėkite, ypač jei dažnai sutelkiate dėmesį į ekraną, pvz., Kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį, skaitytuvą ar televizoriaus ekraną.
- Jei turite sausų akių problemų, naudokite nereceptinius akių lašus, kad išvengtumėte paraudimo ir suteiktumėte drėgmės, arba pasitarkite su savo akių gydytoju, kaip naudoti sausų akių produktų receptą.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie konkrečius iššūkius
Daugelio įprastų patikrinimų metu gydytojas gali užduoti jums klausimų apie jūsų regėjimą naktį.
- Būtinai aprašykite visas problemas, su kuriomis galite susidurti žiūrėdami naktį. Nors daugelis regėjimo pokyčių yra susiję su sumažėjusiu kūno našumu su amžiumi, kai kuriais atvejais tai gali būti dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų.
- Ligos ir būklės, sukeliančios regos pokyčius, yra katarakta, geltonosios dėmės degeneracija, astigmatizmas, glaukoma, presbiopija ir toliaregystė.
4 žingsnis. Apsvarstykite bet kokias sveikatos būklę, dėl kurios gali pasikeisti jūsų regėjimas
Susitarkite su savo gydytoju, kad įvertintumėte galimas medicinines priežastis. Keletas sveikatos sutrikimų ir vaistų gali sukelti regėjimo problemų.
Kai kurie sveikatos sutrikimų, galinčių sukelti regėjimo pokyčius, pavyzdžiai yra diabetas, migreniniai galvos skausmai, infekcijos, glaukoma, insultas, staigūs kraujospūdžio pokyčiai arba staigios traumos, pvz., Galvos trauma
5 žingsnis. Apsvarstykite savo vaistus
Be medicininių sąlygų, yra daug vaistų, kurie gali sukelti regėjimo pakitimus.
- Kai kurie įprasti vaistų, galinčių pakeisti regėjimą, pavyzdžiai yra raumenis atpalaiduojantys vaistai, tokie kaip ciklobenzaprinas, diuretikai, tokie kaip hidrochlorotiazidas, ir vaistas, vartojamas traukuliams, galvos skausmams ir nuotaikos svyravimams gydyti - topiramatas.
- Niekada nekeiskite gydymo pagal savo sprendimus. Jei pastebite regėjimo pokyčių, kuriuos gali sukelti vaistai, pasitarkite su gydytoju, kaip koreguoti dozę arba pasirinkti tokią pat veiksmingą alternatyvą, nekeičiant regėjimo.
