Prostata yra maža vyrų liauka. Prostata yra šalia šlapimo pūslės. Daugelis vyrų turi prostatos problemų. Senstant vyrams gera mintis žinoti prostatos vėžio požymius. Remiantis Amerikos vėžio draugijos duomenimis, vienam iš septynių vyrų diagnozuojamas prostatos vėžys ir šis vėžys yra antra pagrindinė vyrų mirties priežastis JAV. 2015 metais nuo prostatos vėžio mirė 27 540 žmonių. Tačiau kai kurios prevencinės priemonės, tokios kaip dietos ir gyvenimo būdo keitimas bei šeimos ligos istorijos tyrimas, gali sumažinti prostatos vėžio riziką.
Žingsnis
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Padidinkite daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų vartojimą
Valgykite makaronus ir duoną, pagamintą iš nesmulkintų grūdų, o ne baltų miltų. Kasdien suvalgykite bent penkias porcijas daržovių ir vaisių. Taip pat valgykite maisto produktus, kuriuose gausu likopeno, galingo antioksidanto, pavyzdžiui, pomidorus ir raudonuosius čili. Dėl likopeno kiekio daržovės ir vaisiai tampa raudoni. Įrodyta, kad likopenas veiksmingai užkerta kelią vėžiui. Taigi, apskritai, kuo tamsesnė ir ryškesnė raudona daržovių ir vaisių spalva, kurią valgote, tuo geriau.
- Nėra tikslių gairių, kiek likopeno reikia vartoti kiekvieną dieną. Tačiau tyrimai rodo, kad norėdami gauti naudos iš likopeno, žmonės turi gauti pakankamą likopeno kiekį valgydami maisto produktus, kuriuose yra jo visą dieną.
- Valgant Brassicaceae daržoves, tokias kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai, garstyčių žalumynai ir kopūstai, taip pat veiksmingai užkerta kelią vėžiui. Keli kontroliuojami tyrimai parodė, kad didėjant Brassicaceae daržovių vartojimui sumažėja prostatos vėžio rizika, nors šiuo metu naudojami įrodymai yra tik asociatyvūs.
Žingsnis 2. Valgykite tik tam tikrų rūšių baltymus
Sumažinkite raudonos mėsos, tokios kaip jautiena, kiauliena, ėriena ir aviena, vartojimą. Taip pat apribokite perdirbtos mėsos, tokios kaip sumuštiniai ir dešrainiai, vartojimą.
- Vietoj raudonos mėsos valgykite žuvį, kurioje gausu omega-3 rūgščių, pavyzdžiui, lašišą ir tuną. Valgant tokio tipo žuvis pagerėja prostatos, širdies ir imuninės sistemos sveikata. Tyrimai apie žuvies valgymo veiksmingumą siekiant užkirsti kelią prostatos vėžiui dažniausiai buvo atlikti remiantis koreliaciniais duomenimis ir faktu, kad Japonijoje vyrai valgo daug žuvies ir tik nedaugeliui išsivysto prostatos vėžys. Mokslininkai vis dar ginčijasi, ar padidėjęs žuvų vartojimas ir sumažėjusi prostatos vėžio rizika turi priežastinį ryšį.
- Riešutai, vištiena be odos ir kiaušiniai taip pat yra sveiki baltymų šaltiniai.
3 žingsnis. Padidinkite sojos vartojimą
Sojų turinys, kurio yra įvairiuose daržovių patiekaluose, veiksmingai užkerta kelią vėžiui. Maisto produktai, kuriuose yra sojos, yra tofu, sojos pupelės, sojų miltai ir sojos milteliai. Sojos pieno naudojimas vietoj karvės pieno valgyti javus ar gerti kavą yra vienas iš būdų padidinti sojos vartojimą.
Naujausi tyrimai parodė, kad sojos pupelės ir kai kurie sojos produktai, tokie kaip tofu, veiksmingai užkerta kelią prostatos vėžiui. Tačiau ne visi sojos produktai, tokie kaip sojos pienas, turi šią savybę. Be to, nėra aiškių gairių dėl sojos kiekio, kurį reikia suvartoti, kad būtų išvengta prostatos vėžio
Žingsnis 4. Sumažinkite alkoholio, kofeino ir cukraus kiekį
Kofeino vartojimo nereikia visiškai nutraukti, tiesiog reikia jį apriboti. Gerkite kavą tik 120–240 ml per dieną. Tas pats pasakytina apie alkoholį; gerti alkoholį tik ypatingomis progomis ir tik du nedidelius gėrimus per savaitę.
Venkite saldžių gėrimų, kuriuose kartais taip pat yra kofeino, tokių kaip soda ir vaisių sultys. Šio tipo gėrimuose beveik nėra maistinių medžiagų
Žingsnis 5. Sumažinkite druskos vartojimą
Geriausias būdas sumažinti druskos vartojimą yra valgyti mėsą, pieno produktus, daržoves ir šviežius vaisius. Nevalgykite šaldytų, konservuotų ir supakuotų maisto produktų. Druska dažnai naudojama maistui konservuoti. Todėl supakuotuose maisto produktuose paprastai yra daug druskos.
- Pirkdami parduotuvėje, nusipirkite šviežių maisto produktų, kurie paprastai yra nuošalyje; Supakuoti ir konservuoti maisto produktai paprastai yra viduryje.
- Skaitykite ir palyginkite maisto produktų etiketes. Dabar maisto gamintojai maisto produktų etiketėse privalo nurodyti produkto sudėtyje esančio natrio kiekį ir rekomenduojamos dienos natrio normos procentą.
- Amerikos širdies asociacija rekomenduoja amerikiečiams suvartoti ne daugiau kaip 1500 mg natrio per dieną.
Žingsnis 6. Valgykite gerus riebalus ir venkite blogų riebalų
Apriboti sočiųjų gyvūninės kilmės riebalų ir pieno produktų vartojimą. Valgykite maistą, kuriame yra sveikų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, riešutų ir avokadų. Gyvūniniai produktai, kuriuose yra daug riebalų, pavyzdžiui, mėsa, sviestas ir taukai, padidina prostatos vėžio riziką.
Nevalgykite greito maisto ir perdirbto maisto. Abiejų rūšių maiste paprastai yra iš dalies hidrintų riebalų (trans -riebalų), kurie nėra labai naudingi sveikatai
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Imtis papildų
Vėžio tyrimai parodė, kad maistinių medžiagų gavimas valgant maistą yra daug geresnis nei vartojant papildus. Tačiau yra keletas sąlygų, dėl kurių papildai yra geresnis pasirinkimas. Pasitarkite su gydytoju apie bet kokius papildus, kuriuos šiuo metu vartojate ar norite vartoti.
- Gerkite cinko papildus. Dauguma vyrų nevalgo pakankamai maisto, kuriame gausu cinko. Cinko papildai padeda palaikyti prostatos sveikatą. Tyrimai parodė, kad cinko trūkumas sukelia prostatos patinimą, o cinkas yra būtinas, kad prostatos ląstelės nevirstų vėžio ląstelėmis. Gerkite cinko papildus tablečių pavidalu 50-100 (ar net 200) mg per parą dozei, kad sumažintumėte prostatos patinimą.
- Paimkite pjūklo palmetto uogų papildus. Dėl šio priedo veiksmingumo vis dar diskutuoja tiek pasauliečiai, tiek medicinos specialistai. Taigi, prieš pradėdami vartoti šį papildą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Keli tyrimai parodė, kad šis priedas padeda sunaikinti prostatos vėžio ląsteles.
- Kai kurie tyrimai parodė, kad vartojant tam tikrus papildus, tokius kaip vitaminas E ir folio rūgštis (B grupės vitaminas), padidėja prostatos vėžio rizika. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad vartojant kelis papildus (pvz., Daugiau nei septynis tipus), netgi tuos, kurie paprastai naudojami prostatos vėžiui išvengti, padidėja progresuojančio prostatos vėžio rizika.
2 žingsnis. Mesti rūkyti
Nors rūkymo ir prostatos vėžio ryšys vis dar diskutuojamas, manoma, kad tabakas gali sukelti oksidacinę žalą dėl laisvųjų radikalų poveikio kūno ląstelėms, taip padidindamas įsitikinimą, kad rūkymas gali sukelti vėžį. Atlikus 24 tyrimų metaanalizę nustatyta, kad rūkymas padidina prostatos vėžio riziką.
Žingsnis 3. Turėkite sveiką svorį
Jei turite antsvorio, priimkite veiksmingą mankštą ir mitybos planą, kad pasiektumėte sveiką svorį. Antsvoris ar nutukimas matuojamas pagal kūno masės indeksą (KMI) - kūno riebalų rodiklį. Norėdami sužinoti asmens KMI, padalinkite jo svorį (kilogramais) iš asmens ūgio kvadrato (metrais). Jei KMI yra 25–29, 9, žmogus laikomas antsvoriu. Jei KMI yra didesnis nei 30, asmuo laikomas nutukusiu.
- Sumažinkite kalorijų suvartojimą ir padidinkite mankštą. Abi šios yra sėkmingo svorio metimo paslaptys.
- Stebėkite porcijų dydį ir valgykite lėtai. Mėgaukitės ir kramtykite maistą. Nustokite valgyti, kai esate sotus. Atminkite, kad jums reikia tik numalšinti alkį, jūs neturite būti labai sotus.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Reguliariai mankštinantis sumažėja tam tikrų rūšių vėžio ir kitų sveikatos problemų, tokių kaip depresija, širdies ligos ir insultas, rizika. Nors priežastinis ryšys tarp reguliaraus fizinio krūvio ir prostatos sveikatos nenustatytas, iki šiol atlikti tyrimai parodė, kad reguliari mankšta padeda išlaikyti prostatos sveikatą.
Pasistenkite keletą dienų per savaitę 30 minučių atlikti vidutinio stiprumo ir energingus pratimus. Tačiau lengvas ar vidutinio sunkumo pratimas, pvz., Greitas ėjimas, taip pat buvo veiksmingas palaikant prostatos sveikatą. Jei ilgą laiką nesportavote, pradėkite palaipsniui, eidami į darbą, eidami laiptais, o ne liftu, ir kiekvieną vakarą eikite pasivaikščioti. Palaipsniui didinkite savo aktyvumą, kol galėsite atlikti energingesnius aerobinius pratimus, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu, plaukti ar bėgti
Žingsnis 5. Atlikite Kegelio pratimus
Norėdami atlikti Kegelio pratimą, įtempkite dubens dugno raumenis, tarsi stengdamiesi sustabdyti šlapimo tekėjimą, akimirką palaikykite, tada atsipalaiduokite. Reguliariai atlikdami šį pratimą, galite sustiprinti ir tonizuoti dubens dugno raumenis. Kegelio pratimus galima atlikti bet kur, nes jiems nereikia jokios specialios įrangos!
- Kelias sekundes įtempkite kapšelio ir išangės raumenis, tada atsipalaiduokite. Atlikite šį pratimą dešimt kartų, 3-4 kartus per dieną, kad išlaikytumėte prostatos sveikatą. Palaipsniui didinkite trukmę, kol galėsite įtempti raumenis dešimt sekundžių.
- Kegelio pratimus taip pat galima atlikti gulint ant nugaros, ore iškėlus klubus ir įtempus užpakalio raumenis. Laikykite 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Atlikite šį metodą penkias minutes, tris kartus per dieną.
Žingsnis 6. Padidinkite ejakuliacijos dažnį
Mokslininkai daugelį metų manė, kad dažna ejakuliacija sekso, masturbacijos ar net šlapių sapnų metu padidina prostatos vėžio riziką. Tačiau naujesni tyrimai įrodo, kad dažna ejakuliacija iš tikrųjų palaiko prostatos sveikatą. Mokslininkai nustatė, kad ejakuliacija padeda pašalinti kancerogenus iš prostatos liaukos ir pagreitina skysčių apykaitą prostatos liaukoje, taip sumažindama prostatos vėžio riziką. Be to, reguliari ejakuliacija taip pat padeda sumažinti psichologinį stresą ir taip sulėtina vėžio ląstelių augimą.
Tačiau tyrimai šiuo klausimu dar tik ankstyvoje stadijoje, todėl nėra aiškios rekomendacijos dėl vyrų seksualinių įpročių. Pavyzdžiui, mokslininkai vis dar negali nustatyti, kaip dažnai vyrui reikia išsilieti, kad išlaikytų sveiką prostatą. Tačiau mokslininkai mano, kad reguliarią ejakuliaciją turi lydėti kiti rodikliai, pavyzdžiui, sveika gyvensena, sveika mityba ir reguliari mankšta
3 metodas iš 3: Imkitės medicininės priežiūros
1 žingsnis. Išstudijuokite savo šeimos ligos istoriją
Jei vyro šeimos narys, pvz., Tėvas ar brolis) serga prostatos vėžiu, yra didesnė rizika susirgti vėžiu. Tiesą sakant, rizika yra daugiau nei dvigubai didesnė! Informuokite savo gydytoją, jei jūsų šeima sirgo prostatos vėžiu, kad abu galėtumėte kartu parengti tinkamą prevencijos planą.
- Vyrams yra didesnė prostatos vėžio rizika, jei vėžio istorija dalijasi brolis, o ne tėvas. Be to, prostatos vėžio rizika yra didesnė ir vyrams, kurių prostatos vėžiu serga keli šeimos nariai, ypač jei šie šeimos nariai buvo diagnozuoti jaunesnio amžiaus (iki 40 metų).
- Leiskite gydytojui jus ištirti atliekant BRCA1 arba BRCA2 genų mutacijų aptikimo testą. Šių genų mutacijų buvimas padidina prostatos vėžio riziką.
Žingsnis 2. Sužinokite prostatos sutrikimų simptomus
Prostatos problemų simptomai yra erekcijos disfunkcija, krauju nusidažęs šlapimas, skausmas šlapinantis ar lytinių santykių metu, klubo ar apatinės nugaros dalies skausmas ir noras nuolat šlapintis.
Tačiau prostatos vėžys dažnai nesukelia jokių simptomų, bent jau tol, kol jis neišplito į kitas kūno dalis, pavyzdžiui, kaulus. Pacientams, kuriems diagnozuotas prostatos vėžys, labai retai pasireiškia minėti simptomai (kruvinas šlapimas, impotencija, šlapimo nelaikymas ir kt.)
Žingsnis 3. Reguliariai kreipkitės į gydytoją
Amerikos vėžio draugija rekomenduoja vyrams nuo 50 metų (arba 45 metų, jei jie turi prostatos vėžio rizikos veiksnių) reguliariai tikrintis prostatos vėžį. Prostatos vėžiui nustatyti naudojamas prostatos specifinio antigeno (PSA) tyrimas kraujyje. PSA yra medžiaga, gauta iš normalių ir vėžinių prostatos ląstelių. Įprastomis sąlygomis PSA kiekis kraujyje yra labai mažas, paprastai tik 4 nanogramai mililitre kraujo. Kuo didesnis PSA kiekis kraujyje, tuo didesnė tikimybė susirgti prostatos vėžiu. Kaip dažnai vyrui reikia atlikti prostatos vėžio nustatymo testą, priklauso nuo tyrimo rezultatų. Jei PSA lygis yra mažesnis nei 2,5 nanogramo mililitre kraujo, vyrui reikia tik kas dvejus metus atlikti prostatos vėžio nustatymo testą. Tačiau jei PSA lygis yra didesnis, prostatos vėžio nustatymo tyrimus reikia atlikti kartą per metus.
- Skaitmeninis tiesiosios žarnos tyrimas (DRE) taip pat gali būti atliekamas prostatos vėžiui nustatyti. DRE atveju gydytojas tikrina, ar nėra mazgelių prostatos gale.
- Nei PSA, nei DRE testas negali patvirtinti prostatos vėžio diagnozės. Prostatos vėžio buvimą gali tekti patvirtinti biopsija.
- Šiuo metu Amerikos vėžio draugija rekomenduoja vyrams išsamiai pasitarti su gydytoju prieš nusprendžiant atlikti įprastus prostatos vėžio nustatymo tyrimus. Šis tyrimas gali anksti nustatyti prostatos vėžį. Tačiau nėra tyrimų, įrodančių, kad reguliariai atliekami prostatos vėžio atrankos tyrimai yra veiksmingi siekiant užkirsti kelią mirčiai nuo vėžio. Tačiau kuo anksčiau nustačius prostatos vėžį, padidėja pasveikimo tikimybė.
Įspėjimas
- Neignoruokite prostatos sutrikimų. Jei negydoma, prostatos patinimas gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip šlapimo takų infekcijos (UTI), šlapimo akmenys, inkstų akmenys ir kiti inkstų ir šlapimo pūslės sutrikimai.
- „Agent Orange“paveiktiems veteranams yra didelė rizika susirgti agresyviu prostatos vėžiu.
Susijęs straipsnis
- Kaip sumažinti prostatos vėžio riziką
- Kaip patikrinti prostatą
