Kad ir kokia būtų dabartinė mūsų sveikatos būklė, finansinė, psichinė, ekonominė ar socialinė, yra daug būdų (daugiau) kontroliuoti sveikatą. Niekas nėra per jaunas ar per senas, kad išmoktų gerų, sveikų įpročių.
Žingsnis
1 metodas iš 4: Fizinės sveikatos kontrolė
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju dėl sveikatos priežiūros
Bendros sveikatos palaikymas ir geros fizinės bei psichinės būklės pabrėžimas padės jums kontroliuoti savo sveikatą. Pasakykite gydytojui, kad norite suplanuoti medicininį patikrinimą, kad nustatytumėte riziką susirgti tam tikromis ligomis. Sveikatos patikrinimas yra ypač svarbus vyresnio amžiaus žmonėms, homoseksualiems vyrams ir moterims, nėščioms moterims, vėžiu sergantiems žmonėms ir diabetu sergantiems žmonėms. Prieš suplanuotą egzaminą apsvarstykite pasirengimą atlikdami šiuos veiksmus:
- Užsirašykite savo noro sukurti sveikatos priežiūros planą priežastis. Tokiu būdu galite pradėti savo gydytojo konsultaciją su aiškiu pagrindu.
- Sudarykite tikslų, susijusių su sveikata, sąrašą. Pavyzdžiui, galbūt norėsite sumažinti kraujospūdį, numesti svorio ar kontroliuoti diabetą.
Žingsnis 2. Sudarykite sveikatos planą su savo gydytoju
Turėti planą, kurio reikia laikytis, yra naudinga ir yra trumpalaikis tikslas išlaikyti jūsų motyvaciją. Paprašykite savo gydytojo padėti jums suskirstyti kiekvieną tikslą į lengvesnius veiksmus, kuriuos galite pradėti praktikuoti iš karto.
- Sveikatos kontrolė yra pastangos, kurios trunka nuo vienerių iki penkerių metų, atsižvelgiant į jūsų dabartinę sveikatos būklę. Jūsų planas turėtų apimti konkrečius tikslus, kuriuos norite pasiekti per vienerius ar penkerius metus, ir jis turėtų būti suskirstytas į mažesnius, lengviau pasiekiamus tikslus per mėnesį ar ketvirtį.
- Jūsų planas yra atspirties taškas ir nėra griežtas. Jei kažkas atsitiks arba pasikeis jūsų gyvenimas, atnaujinkite planą.
- Naudokite žurnalą, kad galėtumėte stebėti trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus ir sužinoti, ar juos pasiekėte. Jei tikslas nepasiekiamas, išsiaiškinkite priežastį ir pakeiskite jį nauju.
Žingsnis 3. Reguliariai tikrinkitės, kad visada žinotumėte, ar yra sveikatos problemų
Į sveikatos planą turėtų būti įtraukti reguliarūs širdies ir kraujagyslių ligų, hipertenzijos ir vėžio patikrinimai ir tyrimai. Aptarkite, kokius testus turėtumėte atlikti ir kaip dažnai juos atlikti.
- Širdies ir kraujagyslių ligas reikia tikrinti sulaukus 20 metų, o vėliau - kas dešimt metų. Geras rizikos stratifikacijos įrankis yra Framinghamo rizikos balas. Pagrindiniai širdies ligų rizikos veiksniai yra dieta, rūkymas, hipertenzija, dislipidemija, nutukimas, fizinis aktyvumas ir cukrinis diabetas.
- Vyresniems nei 18 metų suaugusiems rekomenduojama atlikti hipertenzijos tyrimą.
- Cukrinio diabeto tyrimas paprastai rekomenduojamas žmonėms, turintiems skundų dėl dislipidemijos ir hipertenzijos.
- Atsižvelgdamas į jūsų rizikos veiksnius, gydytojas gali rekomenduoti atlikti krūties vėžio, gimdos vėžio, storosios žarnos vėžio ir kitų vėžio rūšių patikrą. Vėžio prevencija apima vengimą rūkyti, būti fiziškai aktyviam, išlaikyti svorį, valgyti vaisius ir daržoves, apriboti alkoholio vartojimą, apsisaugoti nuo lytiškai plintančių ligų ir vengti saulės spindulių.
- Be to, būtinai paskiepykite naujausius skiepus ir aptarkite su gydytoju visus konkrečius poreikius.
- Taip pat svarbu išlaikyti psichosocialinę sveikatą. Pasitarkite su gydytoju, kad patikrintumėte tokias sąlygas kaip depresija ir nerimas.
- Galiausiai sveikatos problemos, į kurias taip pat reikia atsižvelgti, yra osteoporozė ir kraujagyslių ligos.
Žingsnis 4. Atsikratykite neigiamos įtakos
Paprastai turime gerus ketinimus tapti sveikesniais, tačiau tuos ketinimus lemia neigiama gyvenimo įtaka. Neigiama įtaka gali trukdyti mūsų pastangoms siekti savo tikslų. Jei norite, kad šis planas veiktų, turite lėtai pašalinti neigiamą įtaką.
- Sudarykite sąrašą visų savo gyvenimo dalykų, kurie, jūsų manymu, daro neigiamą įtaką. Visų pirma pagalvokite apie jo poveikį sveikatai.
- Pažvelkite į sąrašą ir įvertinkite efektus nuo lengviausių iki sunkiausių.
- Tada lėtai pašalinkite sąrašo įtaką po vieną.
- Jums nereikia iš karto pašalinti visų šių poveikių. Lėtai pašalinkite iš savo gyvenimo kuo daugiau neigiamos įtakos.
- Neigiamos įtakos, kurią gali tekti įtraukti į savo sąrašą, pavyzdžiai yra greito maisto tiekimas namuose, visada pro prekybos centrą perkant šokoladą, važiavimas per greito maisto restoranus, vėlavimas, neorganizavimas, žmonės, mėgstantys nešti spurgas darbas, draugai, kurie nevertina jūsų tikslų ir pan.
Žingsnis 5. Gerkite pakankamai vandens ir kitų skysčių
Žmogaus kūną sudaro 60% vandens. Todėl vanduo yra gyvybiškai svarbus sveikam organizmui. Vanduo gali iš organizmo išplauti toksinus ir pernešti būtinas maistines medžiagas į organizmo ląsteles. Vandens trūkumas gali sukelti dehidrataciją, todėl jaučiatės pavargęs ir neigiamai veikia gyvybines sistemas. Vyrams reikia apie 13 puodelių (3 litrų) gėrimų per dieną, o moterims - 9 puodeliai (2,2 litro) gėrimų per dieną.
- Tai yra suma visi gėrimai, suvartoti per dieną, ne tik vanduo. Visų rūšių skysčiai gali patenkinti organizmo poreikius, tačiau tam tikri gėrimai (pvz., Vanduo) turės geresnį ir greitesnį poveikį.
- Jums nereikia fiziškai matuoti dienos vandens suvartojimo, tiesiog įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių, jei jaučiate troškulį, kol troškulys išnyks.
- Atminkite, kad vanduo išeis iš jūsų kūno, kai kvėpuojate, prakaituojate ir šlapinatės. Jei dažniau ar ilgesnį laiką praleidžiate vandenį (pvz., Kai sergate ar sportuojate), turėsite gerti daugiau skysčių, kad papildytumėte prarastą vandenį.
Žingsnis 6. Miegokite pakankamai
Suaugusiesiems nuo 18 iki 64 metų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Suaugusiesiems, vyresniems nei 65 metų, reikia 7–8 valandų miego kiekvieną naktį. Miego trukmė gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, energijai ir ilgalaikei sveikatai. Be pakankamo miego, reikia laikytis kelių pagrindinių miego „taisyklių“:
- Laikykitės to paties miego grafiko kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius.
- Sukurkite miego režimą, kurį darote kiekvieną naktį be išimties.
- Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, tylus ir vėsus.
- Jei blogai miegate, apsvarstykite galimybę nusipirkti naują čiužinį ar pagalvę.
- Keletą valandų prieš miegą venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino.
- Lovą naudokite tik miegui (ir mylėjimuisi).
Žingsnis 7. Reguliariai mankštinkitės
Norint sveikai gyventi, suaugusieji turėtų sportuoti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo (2 valandas) per savaitę arba didelio intensyvumo - ne mažiau kaip 75 minutes (1 valandą) per savaitę. Vidutinio ir didelio aktyvumo derinys kiekvieną savaitę taip pat yra puikus.
- Fizinė veikla turėtų būti atliekama mažiausiai 10 minučių ir tolygiai paskirstoma per savaitę.
- Norėdami maksimaliai padidinti fizinio aktyvumo naudą, padidinkite saikingą aktyvumą iki 300 minučių (5 valandos) per savaitę arba energingą veiklą iki 150 minučių (2 valandos) per savaitę.
- Be šių aerobinių užsiėmimų, suaugusieji taip pat turėtų bent du kartus per savaitę atlikti raumenų jėgos treniruotes.
8. Mėgaukitės maistu
Kartais valgome per daug maisto vien todėl, kad nekreipiame dėmesio. Paprastai tai atsitinka todėl, kad valgome dirbdami kitus dalykus, pavyzdžiui, dirbdami ar žiūrėdami televizorių. Užuot valgydami mintimis kita linkme, skirkite valgio laiką tik valgymui. Atsisėskite nuo blaškymosi ir mėgaukitės maistu. Valgykite lėtai.
- Jei galėsite valgyti lėčiau, galėsite geriau „perskaityti“savo kūno žinutes. Kai jūsų kūnas sako, kad jis pilnas, sustokite.
- Laikui bėgant turėtumėte sugebėti išsiaiškinti, kiek galite suvalgyti, ir jūs tiesiog pasiimsite tą kiekį į lėkštę. Prieš tai žinodami, išsaugokite likučius kitam valgiui ar kam nors kitam.
Žingsnis 9. Kasmet apsilankykite pas oftalmologą
Akių tyrimas gali aptikti ne tik regėjimo problemas. Akių egzaminas iš tikrųjų gali aptikti diabeto, hipertenzijos ir reumato simptomus. Kartą per metus apžiūrėjus akis, įsitikinsite, kad naudojate tinkamas pagalbines priemones (akinius, kontaktinius lęšius) ir nurodote tinkamą receptą, kad galėtumėte aiškiai matyti.
- Nešioti akinius, kai reikia, arba nenešioti akių gydytojo paskirtų akinių gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip galvos skausmas. Tinkamos priemonės gali padėti išvengti daugelio sveikatos problemų.
-
Be reguliarių akių patikrinimų, kiekvieną dieną apsaugokite akis naudodami šiuos įpročius:
- Nešiokite akinius nuo saulės, nesvarbu, ar karšta, ar ne. Ir dėvėkite skrybėlę plačiu kraštu, kad išvengtumėte akinimo.
- Dirbdami pavojingus darbus, visada dėvėkite akių apsaugą.
- Sportuodami dėvėkite apsauginius akinius.
Žingsnis 10. Kasmet apsilankykite pas odontologą
Sveikas kūnas taip pat reiškia sveiką burną su sveikais dantimis ir dantenomis. Bent kartą per metus apsilankymas pas odontologą padės užtikrinti, kad jūsų dantys ir dantenos būtų geros būklės. Apsilankymas pas odontologą taip pat padeda anksti nustatyti medicinines problemas. Kaip ir regėjimo atveju, daugelį ligų galima aptikti atlikus dantų patikrinimą prieš pasireiškiant kitiems simptomams.
- Gera dantų higiena reiškia, kad turėtumėte reguliariai valyti dantis ir siūlus.
- Geriausia valyti dantis po kiekvieno valgio, bet bent kartą per dieną, prieš pat miegą.
- Valyti siūlus vieną kartą per dieną, išsivalius dantis ir prieš pat miegą.
11 žingsnis. Mesti rūkyti
Jei esate rūkalius, vienas iš sveikiausių veiksmų, kurį galite padaryti, yra mesti rūkyti. Niekada nevėlu sustoti. Mesti rūkyti galima bet kuriuo metu ir bet kuriame amžiuje.
- Nedelsiant mesti rūkyti teigiamai veikia sveikatą, pavyzdžiui, sumažina širdies ligų, vėžio ir kvėpavimo problemų riziką.
- Jei esate stiprus rūkalius, galite sutaupyti nemažai pinigų, kuriuos galite panaudoti kitoms būtinoms prekėms įsigyti.
- Pabandykite rasti rūkymo metimo rėmimo grupę ar organizaciją savo mieste, kad jums nereikėtų to daryti vienam.
2 metodas iš 4: psichinės sveikatos palaikymas
Žingsnis 1. Užmegzkite ir palaikykite sveikus santykius
Santykiai su kitais žmonėmis yra naudingi jūsų psichinei sveikatai. Draugai ir šeima gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatą. Dėl šių santykių galite jaustis palaikomi ir vertinami, o tai savo ruožtu padės jaustis laimingesniems ir mažiau vienišiems.
- Asmeniniai santykiai yra labai naudingi sveikatai. Pavyzdžiui, vienatvė gali padidinti aukštą kraujospūdį, o žmonių santykiai gali pratęsti gyvenimą.
- Santykiai su draugais ir šeima turi jus palaikyti, kitaip jie nieko gero neduos. Bent jau turėtumėte turėti draugų ar šeimos narių, kurie galėtų priversti jus jaustis patogiai, ką nors pasakyti nesmerkti, paprašyti pagalbos sprendžiant problemas, jaustis vertinami ir vertinami rimtai.
- Jei norite susirasti naujų draugų, apsvarstykite galimybę užsiregistruoti įdomiame kurse, prisijungti prie knygų klubo, dalyvauti žygių klube ar savanoriauti ne pelno siekiančioje organizacijoje.
Žingsnis 2. Padėkite kitiems
Pagalba kitiems yra ne tik naudinga asmeniui, kuriam padedama, bet ir turi teigiamą poveikį jums. Padėdami kitiems galite padidinti savo laimės lygį, jaustis laimingu, palengvinti santykius su kitais, jaustis reikalingi ir naudingi, sumažinti nerimą ir suteikti gyvenimui tikslą.
Visada bus labdaros organizacijų ir ne pelno siekiančių organizacijų, kurioms reikalingi savanoriai, padedantys atlikti bet kokį darbą, kokį tik įsivaizduojate. Tačiau tai nėra vienintelis būdas padėti kitiems. Galite padėti nešti kaimyno maisto produktus arba išvalyti kaimyno namo priekį, kuris yra purvinas dėl stipraus lietaus
Žingsnis 3. Apdovanokite save
Suteikite sau galimybę dažnai jaustis gerai, laimingai ir patenkintai. Pavyzdžiui, juokas gali sumažinti skausmą, atpalaiduoti raumenis, sumažinti nerimą ir padėti plaučiams bei širdžiai. Kai kurie kiti dalykai, kuriuos galite padaryti bet kuriuo metu, kad jūsų gyvenimas būtų malonesnis:
- Skaitykite pokštų knygas, kai jums liūdna ar nuobodu.
- Įdėkite nuotraukų kolekciją ten, kur ją galite pamatyti, kad suteiktumėte teigiamos energijos.
- Žiūrėkite komedijų laidas per televizorių ar kiną arba klausykitės jų per radiją vairuodami.
- Peržiūrėkite kvailas nuotraukas ar vaizdo įrašus internete.
- Juokitės iš savęs ir iš keblios situacijos, kurioje atsidūrėte.
- Nuspalvinkite spalvinimo knygą suaugusiems arba surengkite spalvinimo vakarėlį su draugais.
- Užsiregistruokite kursui ar veiklai, kurią norėjote išbandyti, pavyzdžiui, keramikos ar stiklo dažymo pamokai.
- Atlikite SPA procedūrą, pvz., Pedikiūrą, masažą ar veido procedūrą (arba visas tris)
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į savo dvasingumą
Dvasingumas ne visada reiškia religiją. Dvasingumas gali reikšti jūsų gyvenimo tikslo ar gyvenimo prasmės supratimą (arba bandymą suprasti). Apskritai, dvasingumas padeda tikėti didesne jėga, suteikia gyvenimui tikslą ar prasmę, padeda suprasti kančią, padeda susikalbėti su kitais ir primena, kad šiame pasaulyje yra gėrio.
- Galite atkreipti dėmesį į dvasingumą garbindami pagal savo religiją, taip pat jausdami Jo buvimą visatoje.
- Meditacija, tokia kaip gilus kvėpavimas, jautrumo pratimai, vizualizacija ir mantros, gali padėti sutelkti savo energiją ir papildyti jūsų ramybę.
Žingsnis 5. Išmokite geresnių problemų sprendimo strategijų
Visas gyvenimas nėra laimingas ir teigiamas. Kontroliuoti savo sveikatą taip pat reiškia išmokti spręsti problemas, kuriant strategijas, kurios padės jas suprasti ir su jomis susitvarkyti, o paskui jaustis geriau. Yra keletas įpročių, kuriuos galite išsiugdyti, kad padėtumėte susidoroti su neigiamais gyvenimo dalykais, įskaitant:
- Užsirašykite mintis ir jausmus, susijusius su blogu įvykiu. Pasinaudokite šia proga ir pasidalykite savo jausmais (raštu). Kai jį užrašysite, jausitės geriau, nes galėsite sutvarkyti savo mintis ir išlaisvinti stresą, kurį jaučiate dėl susidariusios situacijos. Idealiu atveju galėsite atitraukti save nuo situacijos ir pamiršti apie tai.
- Jei jūsų problema yra labiau logistinė nei emocinė, spręskite ją taip pat, kaip ir bet kurią kitą problemą. Užsirašykite, kokia yra problema ir kokius sprendimus galite sugalvoti. Įvertinkite kiekvieno sprendimo privalumus ir trūkumus. Pasirinkite jums tinkamiausią sprendimą ir sustiprinkite teigiamas priežastis, kodėl pasirinkote tą sprendimą. Tada padaryk tai.
- Kartais mes nerimaujame dėl problemų daugiau nei „turėtume“. To nenorime, bet to neišvengiama. Kai pastebite, kad per daug nerimaujate dėl situacijos, padarykite pertrauką ir paklauskite, ar nerimas yra realus. Ar įmanoma, kad kai kurie šių rūpesčių aspektai iš tikrųjų yra perdėti?
- Supraskite, kad negalite praleisti visos dienos, kasdien nerimauti, todėl, jei turite nerimauti, skirkite tam tam tikrą paros laiką. Pasibaigus nerimą keliančiam laikui, sustokite ir pagalvokite apie gerus dalykus savo gyvenime, kad primintumėte, jog viskas nėra taip blogai, kaip atrodo.
3 metodas iš 4: sveikas senėjimas
Žingsnis 1. Reguliariai peržiūrėkite savo vaistus
Reguliariai pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, kad įsitikintumėte, jog jūsų vaistai daro gerą poveikį jūsų sveikatai. Taip pat pasitarkite su savo gydytoju arba vaistininku kiekvieną kartą, kai gausite naują receptą arba įsigysite nereceptinių vaistų, kad įsitikintumėte, jog nėra neigiamos vaistų sąveikos.
Žingsnis 2. Kasmet patikrinkite savo klausą
Bent kartą per metus susitarti su audiologu dėl klausos patikrinimo. Jei jūsų klausa pasikeitė nuo paskutinio apsilankymo, įsitikinkite, kad įsigijote ar atnaujinote savo poreikius atitinkantį klausos aparatą.
Žingsnis 3. Patikrinkite, ar jūsų namuose nėra jokio pavojaus
Atkreipkite dėmesį į savo namus ir pašalinkite visus pavojus, dėl kurių galite susižeisti ar nukristi. Įsitikinkite, kad visos namo dalys turi gerą apšvietimą. Įsitikinkite, kad turėklai yra tvirti ir saugūs. Padėkite strypus ir rankenas tose vietose, kur galite nukristi (pvz., Vonios kambaryje, virtuvėje ir pan.).
Žingsnis 4. Dalyvaukite Lėtinių ligų valdymo programoje (Prolanis)
Prolanis yra BPJS Kesehatan sukurta programa, kuria gali naudotis lėtinėmis ligomis sergantys žmonės. Ši programa padės jums pasiekti optimalią gyvenimo kokybę žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas ir hipertenzija.
Jei norite prisijungti prie šios programos, informacijos ieškokite vietiniame BPJS biure
4 iš 4 metodas: padėti vaikams gyventi sveikai
Žingsnis 1. Pakeiskite vaiko mitybos įpročius
93% indoneziečių valgo mažiau vaisių ir daržovių. Vaikai turėtų būti ne tik skatinami kiekvieną dieną valgyti vaisius ir daržoves, bet ir jiems turi būti liepta valgyti „sveiką“maistą. Reikėtų vengti greito maisto ir perdirbto maisto. Vaikai turėtų būti skatinami valgyti naminius patiekalus ir maistą, pagamintą iš natūralių ingredientų.
Vienas iš greičiausių būdų sveikai maitintis yra sumažinti kalorijų, kurias suvartojate iš gėrimų, tokių kaip soda, sultys, energetiniai gėrimai, pieno kokteiliai ir kt
Žingsnis 2. Skatinkite vaiką užsiimti fizine veikla
Vaikams kasdien reikia bent 60 minučių fizinio aktyvumo, kad jie būtų sveiki. Tačiau 60 minučių veiklos nereikia pasiekti vienu metu, vaikas gali ją suskaidyti į trumpesnes veiklas, pavyzdžiui, 10–15 minučių vienu metu.
- Leiskite vaikui kuo dažniau žaisti lauke, neatsižvelgiant į orą ar sezoną.
- Tėvai kartu su vaikais turėtų dalyvauti fizinėje veikloje. Tai ne tik stiprina ir stiprina ryšius, bet ir todėl, kad mankšta puikiai tinka ir suaugusiems.
- Nustatykite šeimos fizinės veiklos tikslus, kurių reikia siekti kartu. Dalyvaukite labdaros renginiuose, tokiuose kaip maratonai ar pasivaikščiojimai šeimose.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas pakankamai miega
Vaikams kiekvieną naktį reikia miegoti nuo 9 iki 10 valandų, kad jie būtų aktyvūs. Miegas mažiau nei 9–10 valandų gali turėti įtakos vaiko gebėjimui mąstyti, mokytis ir priimti sprendimus. Miego trūkumas taip pat turi fizinį poveikį vaikams, būtent padidėjusi nutukimo, diabeto, aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ir depresijos rizika.
- Padėkite savo vaikui pakankamai išsimiegoti, sukurdami miego režimą ar ritualą. Nustatykite konkretų miego laiką, kurio reikia laikytis kiekvieną naktį, įskaitant savaitgalius. Venkite kompiuterių ir televizoriaus valandą prieš miegą. Užpildykite valandą prieš miegą atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, valydami dantis ir skaitydami knygą.
- Vaikai ir suaugusieji turėtų ilsėtis tamsioje patalpoje, kad gerai išsimiegotų. Idealiu atveju vaiko miegamasis turėtų būti kuo tamsesnis, o lova - tik miegui.
- Venkite didelių valgių prieš miegą. Tai ne tik užkirs kelią skrandžio skausmams, kurie gali užmigdyti vaiką, bet ir padės išvengti košmarų. Taip pat geriausia, jei vaikas prieš miegą daug negeria, kad jam nereikėtų keltis vidury nakties, kad nueitų į tualetą.
Žingsnis 4. Nustatykite elektroninių prietaisų naudojimo ribas
Bet kokios technologijos - televizorius, vaizdo žaidimai, kompiuteriai, mobilieji telefonai ir kt. - turėtų būti naudojamos tik kasdien. Pasiekus tą dienos limitą, paskatinkite savo vaiką užsiimti fizine veikla, nenaudojant technologijų.
Tokios zonos kaip valgomojo stalai turėtų būti nurodytos kaip „zonos be technologijų“, kuriose draudžiama naudoti elektroninius prietaisus, taikomus tiek vaikams, tiek tėvams. Toje zonoje turi būti skatinamas tiesioginis bendravimas (senas būdas)
5 žingsnis. Išmokykite vaikų interneto etiketo
Daugelis vaikų šiandien nežino pasaulio be interneto. Jie bendrauja, žaidžia ir mokosi internete. Tačiau vaikai taip pat gali naudotis internetu ir turi suprasti, kaip tinkamai elgtis interneto bendruomenėje.
- Tėvai turėtų būti pavyzdžiu geram bendravimui internete. Vaikai mėgsta mėgdžioti suaugusiuosius, todėl jei ji mato, kaip internete keikiate ir esate grubus, ji greičiausiai taip elgsis. Jei jis matys, kad esate malonus ir draugiškas, jis taip pat seka jūsų keliais.
- Mokykite apie patyčias internete. Neslėpkite istorijų apie vaikų patyčias internete, verčiau pasakokite jiems istorijas ir kalbėkite apie jas. Aptarkite, kaip vaikas turėtų reaguoti panašioje situacijoje (t. Y. Pasakydamas tėvams ar mokytojams, neskelbkite nuotraukų ar asmeninės informacijos ir pan.).
- Sužinokite apie programinę įrangą ir programas, kurias naudoja jūsų vaikas arba telefone, ir suprasite, kaip kiekviena iš jų veikia ir veikia. Nepasitikėkite vien tuo, ką vaikai sako apie savo veiklą internete.
