Kraujo krešuliai arba kraujo krešuliai atsiranda, kai kraujo ląstelės sulimpa ir susidaro krešuliai. Tai normalu ir naudinga, kai esate sužeistas. Tačiau kraujo krešuliai taip pat gali susidaryti organizme, net jei nėra sužalojimų. Tai labai pavojinga ir gali sukelti insultą ar širdies priepuolį. Deja, kraujo krešuliai negali išsivalyti be medicininio gydymo. Kraujo krešuliai yra neatidėliotina priemonė, todėl, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Gydytojas gali skirti kraują skystinančių vaistų, kad ištirptų krešulys, arba atlikti nedidelę operaciją, kad pašalintų užsikimšimą. Tada galite imtis kelių veiksmų, kad sumažintumėte kraujo krešulių atsinaujinimo riziką.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: stimuliuoja kraujo tekėjimą
Jei nejudate daug ar esate neaktyvus, padidėja kraujo krešulių rizika, nes kraujas susikaupia vienoje vietoje. Galbūt esate sėslus dėl sveikatos problemų arba leistitės į ilgą kelionę, kuri neleidžia daug judėti. Jei tai patiriate, stenkitės visada kuo daugiau judėti, kad paskatintumėte kraujotaką. Padidėjusi cirkuliacija gali neįveikti esamo krešulio, tačiau tai gali padėti išvengti būsimų krešulių atsiradimo.
Žingsnis 1. Atlikite pratimus kiekvieną dieną, kad kraujotaka išliktų sklandi
Reguliarus pratimas neleis kraujui kauptis, o tai gali sukelti krešulių susidarymą. Jei nesportuojate reguliariai, sukurkite naują tvarkaraštį ir sportuokite 5–7 dienas per savaitę. Geriausias variantas yra aerobinis pratimas, galintis greičiau išpumpuoti širdį. Kai kurie aerobikos pratimai, kurie gali duoti gerų rezultatų, yra bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir kardio treniruotės.
- Jums nereikia sunkiai dirbti. Kiekvieną dieną pasivaikščioti net pakanka, kad sumažėtų kraujo krešulių atsiradimo rizika.
- Apskritai rekomenduojama bent 5 dienas per savaitę mankštintis apie 30 minučių, iš viso 150 minučių per savaitę. Šios veiklos pakanka, kad sumažėtų kraujo krešulių rizika.
Žingsnis 2. Jei neseniai atlikote operaciją, kuo greičiau vėl pradėkite judinti kūną
Žmonėms, kurie neseniai buvo operuoti ar patyrė traumą, yra didesnė rizika susirgti kraujo krešuliais, nes jiems kurį laiką neleidžiama daug judėti. Kai tik pajusite, kad galite judėti, atsikelkite ir judinkite savo kūną kiekvieną dieną. Tai sumažins kraujo krešulių riziką.
Net jei galite tiesiog atsikelti ir nueiti į vonios kambarį ir kitus namų kambarius, tai yra gera pradžia
Žingsnis 3. Kelkitės ir vaikščiokite kas 30–60 minučių, jei sėdite ilgą laiką
Nesvarbu, ar esate užsiėmęs prie stalo, ar keliaujate didelius atstumus, ilgas sėdėjimas gali padidinti kraujo krešulių susidarymo riziką. Kartą ar du per valandą atsikelkite iš savo vietos, pasivaikščiokite ir atlikite nedidelius pratimus, kad paskatintumėte kraujotaką. Vaikščiodami 5 minutes kas valandą, netgi galite sumažinti kraujo krešulių riziką.
- Jei anksčiau buvo kraujo krešulių, gali tekti dažniau judėti. Norėdami gauti geriausią patarimą, kreipkitės į gydytoją.
- Tai galioja ir atvirkščiai. Jei per ilgai stovite vienoje vietoje, taip pat rizikuojate susidaryti kraujo krešulių. Pabandykite sėdėti kartą per valandą arba reguliariai atlikti pratimus, kad judėtumėte.
4 žingsnis. Ištieskite kojas, jei negalite atsikelti ir vaikščioti
Jei negalite atsikelti (pvz., Lėktuve), vis tiek galite imtis priemonių kraujotakai skatinti. Pabandykite pajudinti kojų pirštus, sulenkti kulkšnis ir kiek įmanoma pakelti kojas aukštyn ir žemyn. Šis mažas judesys gali padėti išvengti kraujo krešulių.
Jei yra pakankamai vietos, pabandykite traukti kojas prie krūtinės. Tai ištempia visą apatinę kūno dalį
Žingsnis 5. Dažnai keiskite sėdėjimo padėtį, jei jums neįmanoma pakilti
Tai dar vienas puikus būdas judėti, jei negalite atsikelti. Stenkitės kuo dažniau keisti sėdėjimo padėtį. Perkelkite spaudimą iš vienos kūno dalies į kitą, atsiremkite į ranką, pakelkite vieną koją ir pan. Tai neleidžia kraujui kauptis vienoje vietoje.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Be to, kad esate aktyvus, taip pat galite sumažinti kraujo krešulių riziką pakeisdami savo gyvenimo būdą. Visi šie patarimai gali padėti pagerinti kraujotaką organizme, paskatinti kraujotaką ir sumažinti kraujo krešulių tikimybę.
1 žingsnis. Jei reikia, numeskite svorį
Nutukimas ar antsvoris padidina kraujo krešulių susidarymo riziką. Jei turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju ir išsiaiškinkite savo idealų svorį. Tada sukurkite pratimų ir mitybos planą, kad pasiektumėte savo tikslus.
- Svorio netekimas taip pat gali sumažinti kraujospūdį, o tai savo ruožtu sumažina kraujo krešulių riziką.
- Negalima laikytis skubios dietos (itin griežtos dietos) ar ekstremalios dietos. Tai labai kenkia sveikatai, o žmonių, kurie tai daro, svoris dažnai grįžta prie normalaus nustojus laikytis ekstremalių dietų.
2 žingsnis. Dėvėkite kompresines kojines, jei koja yra užšalusi
Kojinės padės pagerinti kraujotaką kojose. Gydytojai paprastai rekomenduoja jį vartoti tiems, kuriems yra didelė rizika arba kuriems anksčiau buvo kraujo krešulių kojose. Jei gydytojas rekomenduoja tai, vadovaukitės jo patarimais ir tinkamai dėvėkite kojines.
- Žmonės paprastai dėvi kompresines kojines, jei planuoja ilgai sėdėti, pavyzdžiui, lėktuve. Nors jo nereikia dėvėti visą laiką, gydytojas gali paprašyti jį dėvėti skrydžio metu.
- Kompresinės kojinės yra skirtos tik tam, kad būtų išvengta kraujo krešulių susidarymo, o ne esamų krešulių pašalinimui. Prieš naudodami palaukite, kol senas užšalimas išnyks.
Žingsnis 3. Venkite sėdėti sukryžiavę kojas
Sėdėdami sukryžiavę kojas sustabdysite kraujotaką apatinėje kūno dalyje ir padidinsite kraujo krešulių riziką kojose. Sėdėkite sukryžiavę kojas vos kelias minutes, tada grįžkite prie sėdėjimo kaip įprasta, kad kraujotaka tekėtų.
Nuleidę koją, šiek tiek pakratykite, kad vėl paskatintumėte kraujotaką
Žingsnis 4. Skatinkite kraujotaką pakeldami kojas aukščiau širdies
Pakėlus kojas, padidėja kraujotaka ir neleidžia kraujui kauptis kojose. Jei sėdite ant sofos, pabandykite atsigulti ir padėkite kojas ant sofos ar pagalvių atlošo.
Taip pat galite pakelti lovos galą, kad miegant kojos būtų pakeltos. Tačiau nedarykite to padėdami pagalvę po keliais. Tai gali sustabdyti kraujotaką
5 žingsnis. Mesti rūkyti, kad sumažėtų kraujo krešulių rizika
Rūkymas, be įvairių kitų sveikatos problemų, padidina kraujo krešulių riziką. Jei rūkote, mesti rūkyti kuo greičiau. Jei nesate rūkalius, niekada nepradėkite.
Cigarečių dūmai taip pat gali sukelti sveikatos problemų. Taigi, neleiskite niekam rūkyti namuose
3 metodas iš 3: sveika mityba
Vien tik mitybos pakeitimai neapsaugos nuo kraujo krešulių atsiradimo. Tačiau sveika mityba apskritai padės išlaikyti jūsų formą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Visa tai labai gerai sumažina kraujo krešulių riziką.
Žingsnis 1. Praktikuokite sveiką ir subalansuotą mitybą
Sveika mityba padeda išlaikyti sveiką svorį, mažina cholesterolio kiekį ir kraujospūdį bei gerina širdies sveikatą. Visa tai padės išvengti kraujo krešulių susidarymo. Taigi, jei reikia, pakeiskite sveiką mitybą, kad pagerintumėte savo mitybą.
- Į savo racioną įtraukite daug mineralų, vitaminų ir antioksidantų. Kasdien suvalgykite mažiausiai 5 porcijas vaisių ir daržovių.
- Gaukite baltymų iš liesų maisto šaltinių, tokių kaip žuvis, paukštiena, pupelės ir riešutai.
- Sumažinkite paprastųjų angliavandenių suvartojimą, pereikite prie nesmulkintų grūdų produktų.
- Kiek įmanoma venkite riebaus, kepto, druskos ar perdirbto maisto. Visa tai gali padidinti kraujospūdį ir svorį.
Žingsnis 2. Užkirsti kelią dehidratacijai geriant daug skysčių
Dehidratacija neleidžia sklandžiai tekėti kraujui, o tai gali padidinti kraujo krešulių riziką. Kasdien gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją ir sumažintumėte krešulių riziką.
Rekomenduojamas vandens kiekis yra nuo 6 iki 8 stiklinių per dieną, to pakanka, kad žmogus būtų hidratuotas. Tačiau jei jaučiate troškulį arba šlapimas tampa tamsiai geltonas, gerkite daugiau vandens
Žingsnis 3. Per dieną suvartokite bent 1 gramą omega-3
Omega-3 pagerina širdies sveikatą ir apsaugo nuo krešėjimo. Pagrindiniai omega-3 šaltiniai yra lašiša, skumbrė, sardinės ir silkė. Taip pat galite juos gauti iš sėklų, riešutų ar augalinio aliejaus.
Jei su maistu negaunate pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, galite vartoti dideles žuvų ar dumblių aliejaus papildų dozes. Pasitarkite su gydytoju ir laikykitės patarimų, kaip vartoti tinkamus papildus
Žingsnis 4. Sumažinkite druskos vartojimą
Druska susiaurins kraujagysles ir padidins kraujospūdį, o tai gali padidinti krešulių riziką. Stenkitės vengti labai sūraus maisto, pavyzdžiui, keptų ar perdirbtų maisto produktų, ir nepridėkite druskos prie maisto, kad kontroliuotumėte druskos vartojimą.
Rekomenduojamas natrio kiekis bendrai sveikatai yra mažesnis nei 2300 mg per parą. Jei anksčiau buvo kraujo krešulių, gydytojas gali norėti dar labiau apriboti natrio vartojimą
Žingsnis 5. Apribokite vitamino K vartojimą iki 90–120 mcg per dieną
Nors vitaminas K reikalingas organizmui, ši maistinė medžiaga gali padėti kraujo krešuliams. Jei anksčiau buvo kraujo krešulių, per daug vitamino K vartojimas gali padidinti kraujo krešulių riziką. Rekomenduojamas vitamino K kiekis yra apie 90–120 mcg per dieną, todėl neturite sveikatos problemų.
- Žaliosiose daržovėse yra daug vitamino K, todėl turėtumėte valgyti tik 1 porciją per dieną. Pakeiskite šias daržoves maistu, kuriame nėra daug vitamino K, pavyzdžiui, žirneliais ar morkomis.
- Per didelis vitamino K vartojimas gali sąveikauti su kraują skystinančiais vaistais, tokiais kaip varfarinas. Pasitarkite su gydytoju, jei vartojate šį vaistą, kad nustatytumėte saugų vitamino K kiekį.
Žingsnis 6. Saikingai gerkite alkoholį
Alkoholis gali jus dehidratuoti, o tai gali padidinti kraujo krešulių riziką. Jei geriate, apribokite alkoholinių gėrimų vartojimą iki 1–2 gėrimų per dieną, kad išvengtumėte problemų.
- Girtavimas taip pat pavojingas. Net jei geriate tik 6 gėrimus per savaitę, geriant daug alkoholio vienu metu, galite dehidratuoti.
- Jei anksčiau buvo kraujo krešulių, gydytojas gali patarti visiškai nustoti gerti alkoholį. Jei gydytojas rekomenduoja, vadovaukitės šiomis instrukcijomis.
Medicinos apžvalga
Nors yra daug būdų, kaip sumažinti kraujo krešulių susidarymo riziką, jūs negalite jų išgydyti patys. Kraujo krešuliai yra neatidėliotina situacija, todėl, jei jie atsiranda, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Gavę gydymą, imkitės tam tikrų veiksmų, kad sumažintumėte kraujo krešulių susidarymo riziką ateityje.
Patarimai
Dažni kraujo krešulių simptomai yra patinimas, paraudimas, skausmas, šiluma ir dilgčiojimas toje vietoje, kur yra krešulys. Pavyzdžiui, jei aplink jūsų kraują susidarė kraujo krešulys, galite pastebėti blauzdikaulio patinimą ir paraudimą
Įspėjimas
- Kraujo krešuliai yra avarinė situacija, todėl neturėtumėte jų gydyti patys.
- Jei jaučiate greitą širdies plakimą, dusulį, krūtinės spaudimą, aštrų skausmą, sumišimą ar galvos svaigimą, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą 112, 118 ir 119 (greitoji pagalba).
