Ar jums sunku atsikelti laiku ryte? Ar bijai prarasti darbą ar neišlaikyti pamokos vien todėl, kad negali pakilti iš lovos? Jei šis vėlavimas pasiekė lėtinę stadiją arba jums tiesiog reikia įsitikinti, kad rytoj ryte nepraleisite skrydžio, atlikite šiuos paprastus veiksmus.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Veikla nakties metu
Žingsnis 1. Susipažinkite su gerais įpročiais
Gali būti sunku išvengti vėlyvo pabudimo, jei anksčiau tinkamai nemiegojote. Prieš darydami drastiškus pakeitimus, turite laikytis kelių paprastų taisyklių. Norėdami gerai ir kokybiškai išsimiegoti, atlikite šiuos veiksmus:
- Venkite kofeino ir alkoholio bent kelias valandas prieš miegą. Įrodyta, kad abu jie turi neigiamą ir neigiamą poveikį miego kokybei.
- Venkite valgyti riebų maistą naktį. Jūsų kūnui reikės daug energijos, kad suvirškintų sunkų maistą, ir tai sutrikdys jūsų naktį.
- Prieš miegą neskaitykite iš savo telefono ar planšetinio kompiuterio. Tyrimai rodo, kad šviesa ir jos spinduliuotė gali sutrikdyti miegą ir sukelti galvos skausmą.
2 žingsnis. Prieš miegą atlikite ramią ir atpalaiduojančią veiklą
Labai svarbu pasiruošti miegui naktį. Skaitydami knygą ar žaisdami galvosūkį, greičiausiai būsite pasiruošę miegui, nei žaisdami smurtinį kompiuterinį žaidimą. Tokiu būdu organizmas gamins miego hormonus ir greičiau jausitės pavargęs.
- Prieš miegą nedirbkite ir nesimokykite. Bet kokia veikla, kuri yra įtempta ar reikalauja planavimo, labai tikėtina, kad jus neužmigs.
- Televizija taip pat yra stimuliacijos šaltinis, todėl prieš miegą to reikėtų vengti.
- Pabandykite perskaityti knygą arba pasikalbėti su savo partneriu. Taip pat galite klausytis atpalaiduojančios ar klasikinės muzikos.
- Prieš miegą galite išbandyti psichinius pratimus. Galvodami apie miesto pavadinimą, prasidedantį tam tikra raide, greitai išeikvosite energiją!
- Sutelkite dėmesį į teigiamas mintis ir prisiminimus.
- Giliai įkvėpkite, kad atpalaiduotumėte kūną.
2 dalis iš 3: Atsikelkite laiku
Žingsnis 1. Pirkite tinkamą žadintuvą
Kai kuriems žmonėms reikia žadintuvo arba labai garsaus žadintuvo, o kai kuriems nepavyksta pabusti su radijo žadintuvu, kai kurie mano, kad geriausias būdas yra keltis palaipsniui. Tiesą sakant, yra įvairių tipų signalizacijų, kurias galima pastatyti šalia jūsų ir „vibruoti“, kad pažadintumėte. Šio tipo aliarmai apima vibruojančias pagalves, riešo juostas ir kitus prietaisus, kuriuos galima pritvirtinti prie pagalvių arba tarp čiužinių.
- Atlikite keletą bandymų ir nuspręskite, kas jums labiausiai tinka. Prieš išleisdami jiems daug pinigų, paklauskite savo draugų ir pasiskolinkite jų signalizaciją.
- Nepamirškite savo kaimynų. Kai kurie žadintuvų tipai gali būti labai garsūs ir gali būti netinkami, jei gyvenate plokščioje vietoje.
- Aptarkite signalą su savo partneriu. Jūs nenorite pasirinkti to, ko jis nekenčia.
- Prieš eidami miegoti įsitikinkite, kad žadintuvas nustatytas. Jei įmanoma, pasirūpinkite visa savaite iš anksto.
Žingsnis 2. Padėkite žadintuvą toliau nuo lovos
Labai dažnai, ypač jiems, sunkiai miegantis žmogus miega išjungia žadintuvą. Jei jums reikia atsikelti iš lovos, kad išjungtumėte žadintuvą, padidinote savo galimybes pabusti.
- Taip pat kambaryje galite nustatyti kelis žadintuvus. Nustatykite maždaug penkių iki dešimties minučių intervalą kiekvienam žadintuvui, kad įsitikintumėte, jog vienu metu negalite jo išjungti.
- Nustatykite žadintuvo laiką anksčiau nei reikia. Jei norite pabusti 07.00 val., Galite nustatyti žadintuvą 10–15 minučių anksčiau, pavyzdžiui, 06:45 val.
Žingsnis 3. Paprašykite kitų pagalbos
Jei jūsų partneriui ar sugyventinei nesunku laiku atsikelti, paprašykite jo padėti atsikelti ir įsitikinkite, kad nesate budrūs.
- Taip pat galite paprašyti draugo, kad jis jums paskambintų ryte ir apie minutę su jumis pasikalbėtų, kol būsite visiškai pabudęs. Dabar taip pat yra skambučių į fiksuotojo ryšio arba mobiliuosius telefonus, kuriuos galite gauti užsiprenumeravę arba vienkartinius skambučius.
- Pasirinkite žmogų, kuriuo galite pasikliauti. Jūs nenorite praleisti pokalbio dėl darbo tik todėl, kad jūsų kambario draugas leidžia jums miegoti iki pietų ir tai atrodo juokinga.
- Duokite jam tinkamus nurodymus ir užsirašykite, kada jis turėtų jus pažadinti. Galite jį užrašyti ant lapo, kuriame yra pastaba.
Žingsnis 4. Nedelsdami kelkitės iš lovos, jei pabundate likus kelioms minutėms iki žadintuvo skambučio
Naktinių hormonų perėjimas prie natūralaus miego ciklo sukelia daug žmonių galimybę pabusti likus kelioms minutėms iki žadintuvo. Jei taip atsitiks, priimkite tai kaip ženklą, kad esate pasiruošęs pabusti.
Jei vėl užmigsite ir lauksite žadintuvo, galite jaustis dar labiau mieguistas
3 dalis iš 3: budėkite
Žingsnis 1. Apšvieskite savo kambarį
Natūralu, kad kūnas gali greičiau pabusti, kai yra šviesa iš išorės. Palikite užuolaidas atviras ir naudokite saulės šviesą, kad galėtumėte budėti.
Jei jums reikia pabusti, kai dar tamsu, arba jei gyvenate tamsioje ir debesuotoje vietoje, apsvarstykite galimybę naudoti laikmatį ant šviesiai miegančio asmens arba įsigykite šviesos dėžutę ar nakties aušros simuliatorių (žadintuvo tipas, skleidžiantis šviesą skambant).
2 žingsnis. Judėkite
Atsibudę nedelsdami atsikelkite iš lovos ir judėkite. Šiek tiek praktikos gali turėti teigiamą poveikį visai dienai. Atlikite keletą kūno judesių arba iškart įsitraukite į savo rytinę rutiną.
Tempimas yra labai svarbus ryte. Kūno raumenys bus prisotinti deguonimi, taps „šilti“, todėl jie yra pasirengę pradėti dieną
Žingsnis 3. Kai išsikeliate iš lovos, nusiprauskite po dušu
Arba, norėdami pagerinti kraujotaką, praplaukite kūną karštu ir šaltu vandeniu.
- Norėdami būti budresni, naudokite dušo želę (dušo želę), pagamintą iš citrinų ar pipirmėčių eterinio aliejaus.
- Vos pabudę ant veido apšlakstykite šaltu vandeniu. Žema temperatūra linkusi jus greičiau pažadinti.
- Jei nusiprausti po dušu tampa neįmanoma, pabandykite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus ant audinio ir įkvėpti aromato. Dabar kai kuriuose žadintuvuose taip pat yra aromaterapijos komponentų.
Žingsnis 4. Išgerkite
Vandens gėrimas vos pabudus gali paskatinti jūsų kūną ir padėti jums pabusti. Jei jums reikia kažko stipresnio, galite pabandyti kavos ar arbatos.
