Daugelis žmonių mėgsta gerti alkoholį bendraudami su draugais ar vakarienės metu. Tačiau alkoholiniai gėrimai gali padidinti kalorijų suvartojimą, kuris gali sukelti svorio padidėjimą arba apsunkinti svorio išlaikymą. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apribotumėte papildomų kalorijų iš alkoholinių gėrimų skaičių ir išlaikytumėte sveiką svorį.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: geriamojo įpročių valdymas
Žingsnis 1. Negerkite per daug
Per daug alkoholinių gėrimų vartojimas padidins kalorijų suvartojimą. Šis papildomas kalorijų vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą, be to, sukelti kitų sveikatos problemų, susijusių su alkoholio vartojimu. Visada gerkite saikingai.
- Negerkite daugiau nei dviejų alkoholinių gėrimų kiekvieną naktį.
- Venkite gerti per daug alkoholinių gėrimų. Per didelis alkoholio vartojimas gali turėti įtakos sveikatai ir padidinti kalorijų suvartojimą.
- Didelis alkoholio vartojimas padidins svorį, nepriklausomai nuo vartojamo alkoholio tipo.
Žingsnis 2. Negerkite alkoholio, kai esate alkanas
Prieš gerdami bet kokį alkoholinį gėrimą įsitikinkite, kad valgėte. Alkoholio vartojimas gali sumažinti impulsų kontrolę, o tai gali lemti blogus sprendimus renkantis maistą, ypač jei esate alkanas.
- Prieš valgydami alkoholinius gėrimus pirmiausia valgykite, kad pasirinkdami maistą nepriimtumėte klaidingo sprendimo.
- Valgymas geriant alkoholį gali padėti jaustis sotiems ir išvengti per didelio alkoholio vartojimo.
Žingsnis 3. Sužinokite, kiek alkoholinių gėrimų laikoma viena taure
Kai kurių rūšių alkoholinių gėrimų porcijos yra skirtingos. Norėdami iš tikrųjų žinoti, kiek alkoholio geriate, taip pat kalorijas, naudokite šiuos standartus:
- Viena alaus taurė yra 355 mililitrai.
- Viena taurė vyno yra maždaug 148 mililitrai.
- Spirit yra mažiausias porcijos dydis. Stiklinė yra 44 mililitrai.
- Padidinus dozę, padidės ir suvartojamų kalorijų skaičius.
- Daugelyje restoranų ir barų tiekiami alkoholiniai gėrimai, kurių vienoje stiklinėje yra kelios porcijos.
Žingsnis 4. Gerkite daug vandens
Alkoholiniai gėrimai dehidratuoja jūsų kūną, todėl jūs turite padengti vandens nuostolius geriant alkoholinius gėrimus. Geriamasis vanduo taip pat gali padėti sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą, o tai savo ruožtu sumažina kalorijų suvartojimą.
- Baigę gerti alkoholinius gėrimus, nedelsdami išgerkite vandens. Geriamasis vanduo išgėrus alkoholinių gėrimų gali padėti greitai pradėti rehidratacijos procesą.
- Tarp geriančių alkoholinių gėrimų išgerkite stiklinę vandens. Tai gali padėti jums gerti mažiau alkoholio, išlaikant vandens lygį jūsų kūne.
- Kitą dieną, išgėrę alkoholio, įsitikinkite, kad geriate daug vandens.
2 metodas iš 2: alkoholio vartojimas ir dietos laikymasis
Žingsnis 1. Raskite alkoholinių gėrimų, kuriuose yra mažiau kalorijų
Ne visuose alkoholiniuose gėrimuose yra tos pačios kalorijos. Jei jūsų mėgstamame gėrime yra daug kalorijų, apsvarstykite galimybę jį pakeisti mažai kaloringu gėrimu. Gerkite šviesų alų ar alkoholinius gėrimus be jokio mišinio. Alkoholinių gėrimų mišinys padidins kalorijų ir cukraus vartojimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek kalorijų yra jūsų gėrime, kad galėtumėte sekti savo dienos kalorijų normą.
- Vienoje alaus taurėje yra vidutiniškai 215 kalorijų.
- Vienoje taurėje vyno paprastai yra 126 kalorijos.
- Gana aktyvūs vyrai turėtų apriboti savo kalorijų suvartojimą iki 2800 kalorijų per dieną.
- Gana aktyvios moterys turėtų apriboti kalorijų suvartojimą iki 2220 kalorijų per dieną.
Žingsnis 2. Saugokitės paslėptų kalorijų
Mišriuose gėrimuose ir kokteiliuose gali būti pridėtų ingredientų, kuriuose taip pat yra kalorijų. Bet kuriame gėrime, kuriame yra pridėta soda, cukraus, sulčių ar alkoholio, taip pat yra pridėtų kalorijų. Šios papildomos kalorijos gali sukelti svorio padidėjimą.
- Gamindami mišrius gėrimus, naudokite nekaloringus arba mažai kaloringus ingredientus. Išbandykite klubo sodą ar seltzerį. Paprašykite mišinio be kalorijų, pavyzdžiui, dietinio tonizuojančio vandens, dietinio imbiero alaus ar „Kokso“.
- Dviejų ar daugiau alkoholio rūšių derinimas taip pat gali sujungti kiekvienos rūšies alkoholio kalorijų skaičių.
- Daugelyje gėrimų mišinių yra daug cukraus. Reikėtų vengti per didelio cukraus vartojimo, jei norite numesti ar išlaikyti svorį.
Žingsnis 3. Išlaikykite savo mitybą subalansuotą
Vidutinio alkoholio vartojimo derinimas su sveika mityba yra puikus būdas mėgautis maistu ir alkoholiu išlaikant savo svorį. Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra maistinga, o geriami alkoholiniai gėrimai neprisideda prie per didelio kalorijų vartojimo.
- Apriboti cukraus vartojimą. Cukraus perteklius maiste gali sukelti svorio padidėjimą ir sveikatos problemų. Apribokite cukraus suvartojimą per dieną iki 100 kalorijų, tai yra nuo šešių iki devynių šaukštelių.
- Baltymai turėtų būti svarbi jūsų dietos dalis. Augalinių baltymų galite gauti iš riešutų ar lęšių. Baltymuose raudonos ir baltos mėsos pavidalu turi būti kuo mažiau riebalų.
- Energijai tiekti geriausiai tinka angliavandenių vartojimas. Pabandykite valgyti vaisių ir daržovių, riešutų ir ankštinių augalų, kad gautumėte angliavandenių iš gerų šaltinių.
- Ląsteliena yra dar viena svarbi bet kurios dietos dalis. Dar kartą įsitikinkite, kad valgote daug vaisių ir daržovių, be riešutų ir ankštinių augalų.
- Riebalai vis dar reikalingi dietai. Tačiau yra tam tikrų riebalų rūšių, kurios laikomos sveikesnėmis nei kitos. Stenkitės valgyti riebalus iš alyvuogių arba rapsų aliejaus arba liesos paukštienos ir žuvies.
Patarimai
- Žinokite save ir savo tolerancijos lygį. Jei esate sveikas ir geriate alkoholinius gėrimus, supraskite savo ribas ir kontroliuokite skysčių kiekį. Jei žinote, kad jums reikia numesti svorio ir jūsų tolerancijos lygis yra didelis, negerkite alaus ir sugriežtinkite alkoholio limitą.
- Negalima prieštarauti savo žodžiams ir nevartoti per daug alkoholio. Jei pasakysite sau ir kitiems, kad išgersite tik dvi taures, laikykitės to!
- Tačiau atminkite, kad gerti per daug alkoholio yra blogai ir nesumažinsite suvartojamų kalorijų, o galbūt būsite nuvežti į ligoninę.
- Prisiminkite arba užsirašykite, kiek laiko išgėrėte ir kiek taurių išgėrėte.
- Prisiimkite atsakomybę ir paprašykite ko nors, kuo pasitikite, pavyzdžiui, trenerio, kad jis būtų jums atskaitingas, stebėdamas jus, kai esate su draugais.
