Pastaraisiais metais energetiniai gėrimai labai išpopuliarėjo tarp žmonių, kuriems reikia energijos papildymo dienos viduryje arba energijos padidėjimo ryte arba netgi (nerekomenduojama) atidėti alkoholio vartojimo padarinius. Tuo pačiu metu daugėja įspėjimų apie energetinių gėrimų pavojų ir pasakojimų apie jaunuolius, mirusius nuo širdies priepuolių per daug išgėrus. Jei sveiki žmonės geriamomis sąlygomis suvartoja saugias ribas, energetiniai gėrimai iš tikrųjų yra saugūs. Kuo daugiau informacijos žinote apie energetinių gėrimų ingredientus ir jų ribas, tuo jie bus saugesni.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Atsakingas energijos gėrimų naudojimas
Žingsnis 1. Neviršykite vieno ar dviejų energetinių gėrimų per dieną
Sąvoka „energetinis gėrimas“plačiai reiškia gėrimus, kuriuose yra įvairių ingredientų (beveik visada kofeino), kuriais siekiama padidinti energiją, budrumą ir susikaupimą. Be to, į šią kategoriją patenka ir kiti produktai - nuo konservuotų gėrimų, tokių kaip soda, iki skystų šūvių ir miltelių. Taigi sunku nustatyti bendras energetinių gėrimų, kuriuos galima gerti, ribas.
Populiarus, masiškai parduodamas energetinis gėrimas, daugumai sveikų suaugusiųjų yra saugus iki dviejų porcijų per dieną. Nekoncentruotiems energetiniams gėrimams (pvz., „Kratingdaeng“, „Kuku Bima Ener-G“, „Hemaviton Jreng“ir kt.) Tai reiškia 500 ml per dieną. Pagalvokite apie šį skaičių kaip apie viršutinę ribą ir kaip sveikiausią variantą naudokite kuo mažiau energetinių gėrimų
2 žingsnis. Negerkite energetinių gėrimų prieš sunkų fizinį krūvį ir jo metu
Širdies priepuolio ar kitų pavojingų sveikatos problemų atveju energijos gėrimų vartojimą dažnai lydi sportinė veikla, žaidimai ar sunkus fizinis krūvis. Kai kuriems sportininkams patinka energijos ir susikaupimo padidėjimas, kurį šis gėrimas suteikia, tačiau kofeinas ir kiti ingredientai padaugina daugelį fizinių pokyčių (pvz., Padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį), kurie būtinai įvyksta, kai užsiimate sunkia veikla.
- Visų pirma žmonėms, turintiems širdies problemų, diagnozuotų ar ne (dažniausiai vaikams ar jauniems suaugusiems), energetinių gėrimų ir sunkaus fizinio krūvio derinys gali sukelti nereguliarius širdies ritmus, tokius kaip prieširdžių virpėjimas ar net aritminės mirties sindromas (BAD).
- Šie neigiami įvykiai yra reti, tačiau rizika yra daug didesnė už naudą, ypač todėl, kad mankšta suteikia pakankamai energijos ir dėmesio.
Žingsnis 3. Nemaišykite energetinių gėrimų ir alkoholio
Nenuostabu, kad didėjant energetinių gėrimų populiarumui, buvo gaminami mišrūs alkoholiniai gėrimai naudojant „Kratingdaeng“ir kt. Yra žmonių, kurie teigia, kad energetiniai gėrimai padeda neutralizuoti pagirių nuo alkoholio poveikį, kad jie galėtų ilgiau gerti (ir vakarėliuoti). Deja, dėl šio mišinio jie mažiau supranta, kiek energijos gėrimų (ar kiek alkoholio) jie vartoja, ir užmaskuoja jų galimą pavojų sveikatai.
Galbūt dar pavojingiau, kad kai kurie žmonės, išgėrę alkoholio, geria energetinius gėrimus, kad galėtų „saugiai“važiuoti namo. Tačiau vairuoti išgėrus, kol dar šiek tiek budrus, yra taip pat pavojinga, kaip vairuoti neblaiviam, galbūt net pavojingiau, nes yra nepagrįstas įsitikinimas, kad jie nepateks į bėdą
2 dalis iš 3: Tinkamo gėrimo pasirinkimas
Žingsnis 1. Ieškokite prekių ženklų, kuriuose pateikiama informacija apie ingredientus ir mitybą
Energetiniai gėrimai yra įtraukti į Maisto ir vaistų administracijos (BPOM) reglamentą. Tačiau gali būti kai kurių prekių ženklų, kurie nėra įtraukti į sąrašą ir kurių pakuotėse nėra viso maistinių medžiagų sąrašo. Jei geriate vieną iš šių gėrimų, žinoma, jūs nežinote, ką įdėjote į savo kūną.
Vartotojų laimei, apie 95% energetinių gėrimų (įskaitant populiariausius prekės ženklus) parduodami kaip gėrimai, todėl jie turi atitikti BPOM taisykles ir įtraukti sudedamąsias dalis bei maistingumo etiketes. Taigi, jūs turite perskaityti etiketę, sužinoti, kas (ir kiek) joje yra, ir įrašyti, kiek kofeino ir kitų ingredientų suvartojate per dieną
Žingsnis 2. Ieškokite gamintojo rekomendacijų (bet ne tik jų laikykitės)
Remiantis populiariausiomis energetinių gėrimų svetainėmis, jų gėrimus galima gerti bet kuriuo metu. Jį galite/turėtumėte gerti vairuodami, mokydamiesi, dirbdami, mankštindamiesi, žaisdami vaizdo žaidimus ir vakarieniaudami dieną ar naktį.
- Toliau naršykite jų svetainę, kad rastumėte išsamesnių rekomendacijų, pavyzdžiui, apriboti kasdienį kofeino vartojimą iki 400 mg (arba penkių skardinių) sveikiems suaugusiems. Asmenims, jautriems kofeinui, taip pat nerekomenduojama vartoti, o nėščios ar žindančios moterys ir vaikai turėtų tai riboti. Be to, svetainėje taip pat pateikiamas visas ingredientų sąrašas.
- Gaukite kuo daugiau informacijos ir perskaitykite gamintojo rekomendacijas, tačiau pasinaudokite moksliškai pagrįstais trečiųjų šalių patarimais, kad nustatytumėte, ar turėtumėte vartoti gėrimą (ir jei taip, kiek).
Žingsnis 3. Stebėkite kasdienį kofeino kiekį
Priešingai populiariam suvokimui, kofeinas techniškai nėra priklausomybę sukelianti medžiaga, nors staiga nustodami gerti, galite jaustis mieguisti vieną ar dvi dienas. Saikingai vartojant, kofeinas yra saugus daugumai žmonių, tačiau didelės dozės gali sukelti nereguliarų širdies ritmą ir kitas sveikatos problemas (o kraštutiniais atvejais - mirtį).
- Rekomenduojamas kiekis skiriasi, nes didesnio kofeino vartojimo poveikis nėra aiškus, tačiau 300–400 mg kofeino per dieną yra didžiausia saugi riba. Pavyzdžiui, įprastame kavos puodelyje (250 ml) yra apie 100 mg kofeino, apie 40 mg sodos (350 ml), o energetinių gėrimų (250 ml) paprastai yra nuo 50 mg iki 160 mg.
- Esant normalioms sąlygoms, nėščios ar žindančios moterys turėtų apriboti kofeino vartojimą iki 200 mg ar mažiau per dieną, vaikai - tik 50–100 mg per parą.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį ir kitus ingredientus
Pasirinkę energetinį gėrimą, kuriame yra išsamūs ingredientų aprašymai, galite sekti kitus ingredientus, išskyrus kofeiną. Daugelyje energetinių gėrimų vienoje porcijoje yra didelė cukraus dozė. Įrodyta, kad per didelis cukraus vartojimas kelia pavojų sveikatai, o naujausiose pasaulio sveikatos rekomendacijose nurodyta vengti cukraus.
Energetiniuose gėrimuose taip pat paprastai yra tokių ingredientų kaip taurinas - aminorūgštis, natūraliai randama gyvūninės kilmės produktuose; guarana, Pietų Amerikos augalas, kuriame yra natūraliai esančio kofeino (be kofeino, specialiai pridėto prie gėrimų); ir įvairių vitaminų B. Vėlgi, jei jie vartojami saikingai, šie ingredientai yra saugūs, tačiau jei jie vartojami per daug, tai yra kita istorija
3 dalis iš 3: Atsižvelgiant į sveikatos sąlygas
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos problemų
Vienas ar du energetiniai gėrimai per dieną gali būti saugūs sveikiems suaugusiesiems, tačiau žmonės, turintys sveikatos problemų, prieš juos gerdami turėtų juos gerai apsvarstyti. Visų pirma, jei sergate širdies liga, kitomis širdies ligomis ar turite aukštą kraujospūdį, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
- Jei išgėrę energetinio gėrimo patiriate nerimą, nervingumą, nemigą, greitą širdies susitraukimų dažnį arba pakyla kraujospūdis, gali būti padidėjęs jautrumas kofeinui ar kita problema. Pasitarkite su gydytoju prieš vėl naudodami energetinius gėrimus.
- Jei reguliariai geriate energetinius gėrimus, nes visada jaučiate energijos trūkumą, iš tikrųjų galite turėti miego sutrikimą ar kitą potencialiai pavojingą sveikatos būklę. Pasitarkite su gydytoju.
2 žingsnis. Nenaudokite energetinių gėrimų miegui ar mitybai pakeisti
Atminkite, kad miegodami ir sveikai maitindamiesi gausite nuoseklesnę, ilgalaikę ir sveiką energiją nei gerdami energetinius gėrimus. Energiniai gėrimai iš karto suteikia energijos, tačiau jie trunka neilgai. Tuo tarpu tinkamas poilsis ir mityba padės atsikratyti dienos nesijaučiant vangiai, kai poveikis pasibaigs.
- Šiame straipsnyje pateikiama naudinga informacija apie tai, kaip svarbu pakankamai išsimiegoti (vidutiniam suaugusiam žmogui - nuo septynių iki devynių valandų per naktį) ir būdų, kaip užtikrinti, kad jo pakankamai išsimiegotumėte.
- Remiantis naujausiomis sveikatos gairėmis, turėtumėte vengti pridėti cukraus ir stengtis gauti pastovios energijos iš įvairių vaisių ir daržovių, liesų baltymų, nesmulkintų grūdų ir sveikų riebalų.
3 žingsnis. Apribokite energetinių gėrimų vartojimą, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi
Visos moterys, kurios kada nors buvo nėščios, žino, kad yra tam tikrų apribojimų, kurių reikia laikytis siekiant apsaugoti savo ir vaisiaus sveikatą. Pavyzdžiui, per didelis kofeino vartojimas gali sukelti nereguliarų vaisiaus ar motinos širdies plakimą (rizika abiem).
Kai kurie ekspertai ir būsimos mamos vis dar mano, kad nėščios moterys turėtų vengti kofeino, tačiau tyrimai rodo, kad kasdien po truputį kofeino nekelia problemų nei motinai, nei kūdikiui. Apribokite jį ne daugiau kaip 200 mg per parą arba pagal akušerio rekomenduojamą kiekį
Žingsnis 4. Apribokite arba venkite vaikų ir paauglių vartojimo
Paaugliai sudaro nemažą procentą energetinių gėrimų rinkos dėl „šaunaus“veiksnio ir jo sukuriamos energijos. Kofeinas ir kiti įprasti energetinių gėrimų ingredientai nekenkia vaikams, tačiau turėtų būti gerokai mažesni už didžiausią rekomenduojamą suaugusiesiems.
Kadangi energetiniai gėrimai neturi terapinės ar mitybinės naudos, juose gali būti nežinomų ingredientų ir jie nebuvo įrodyta ilgalaikiais jų poveikio vaikams tyrimais, saugiausia priemonė vaikams yra jų nevartoti. Daugumai vaikų ir paauglių netrūksta energijos, nebent jie neturi miego ar kenčia nuo medicininės problemos, reikalaujančios dėmesio
Žingsnis 5. Prieš naudodami kofeino miltelius, gerai pagalvokite
Kai kurie žmonės nusprendžia nenaudoti paruoštų gerti energetinių gėrimų ir bando pasigaminti patys. Kofeino miltelius galima įsigyti kaip maisto papildą ir teoriškai jis yra toks pat saugus kaip ir paruošti gėrimai. Tačiau nėra garantijos, kad milteliuose yra tik kofeino, o menkiausia matavimo klaida gali pakenkti.
- JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) netgi paskelbė įspėjimą dėl kofeino miltelių naudojimo, nes netikslūs matavimai gali sukelti pavojingą perdozavimą. Jei nesate tikri dėl produkto kokybės ir negalite tiksliai išmatuoti dozės, geriausia vengti naudoti kofeino miltelius.
- Saugumo sumetimais paaugliams rekomenduojama vengti kofeino miltelių.
Žingsnis 6. Protingai vartokite energetinius gėrimus, tačiau nereaguokite į nepagrįstas baimes
Kaip ir daugumos maisto produktų, vaistų ir papildų atveju, svarbiausia juos vartoti saikingai. Jei galite imtis įprastos veiklos nesiimdami jos, galbūt jos vengimas yra saugiausias ir sveikiausias pasirinkimas. Tačiau, jei nuspręsite jį vartoti saikingai ir nėra rizikos veiksnių, neturėtumėte jaustis taip, tarsi jo gėrimas keltų grėsmę jūsų sveikatai.
- Idealus dienos energijos šaltinis yra sveika mityba, reguliari mankšta ir tinkamas miegas. Kitas geriausias pasirinkimas gali būti juoda kava, kuri yra mažai kaloringa ir nenaudoja daug priedų.
- Gamintojų teigimu, būtinas atsargumas užtikrinant energetinius gėrimus, tačiau, atsižvelgiant į dabartinius įrodymus, siūloma uždrausti ar griežtai reglamentuoti produktą kaip pavojingą sveikatai. Jei pasirinksite protingai ir remdamiesi žiniomis, galėsite saugiai gerti energetinius gėrimus.
