Knarkimo garsas gali nuvilti namuose esančius žmones, o kitą rytą galite jaustis pavargęs. Jei norite nustoti knarkti, pradėkite keisti gyvenimo būdą, kad sumažintumėte knarkimo riziką, ir padarykite kai kuriuos dalykus, kad atvertumėte kvėpavimo takus. Jūs taip pat galite aptarti knarkimo problemą su savo gydytoju, nes kai kuriais atvejais reikia medicininio gydymo.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Rūpinkitės savo svoriu
Dėl antsvorio knarkimas gali pablogėti, ypač jei riebalai yra kaklo ir gerklės srityje. Galite sumažinti knarkimą laikydamiesi sveikos ir subalansuotos mitybos bei sportuodami.
- Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
- Sveiko svorio žmonės vis tiek gali turėti knarkimo problemų, ypač jei yra kitų pavojų sveikatai, pavyzdžiui, miego apnėja.
2. Nevartokite alkoholio prieš pat miegą
Alkoholis atpalaiduoja kūną, o tai iš tikrųjų padidina knarkimo riziką. Taip yra todėl, kad gerklės raumenys taip pat yra atsipalaidavę, todėl jų padėtis šiek tiek sumažėja. Ši sąlyga verčia jus knarkti garsiau. Jei turite problemų su knarkimu, negerkite prieš miegą.
Jei esate įpratę gerti, apsiribokite 2 porcijomis ar mažiau ir ne taip arti miego, kad alkoholio poveikis išgaruotų
Žingsnis 3. Miegokite ant šono
Dėl gulimos padėties audinys, esantis gerklės gale, gali nukristi, todėl susiaurėja kvėpavimo takai. Miegas ant šono gali išspręsti šią problemą ir sumažinti knarkimo riziką.
4 žingsnis. Pakelkite galvos sritį bent 10 cm aukščiau, jei turite miegoti ant nugaros
Galite sukrauti pagalves arba pakelti lovos galvą, kad padidintumėte miego padėtį. Ši pakelta padėtis sumažina laisvumą gerklės gale, kad kvėpavimo takai nesusiaurėtų ir sumažėtų knarkimo tikimybė.
Žingsnis 5. Norėdami nustoti knarkti, naudokite specialią pagalvę
Kai kurie pacientai praneša apie geresnę miego kokybę panaudoję pagalvę nuo knarkimo. Galima rinktis iš kelių dizaino variantų, tokių kaip pleištas, pagalvėlės ant gimdos kaklelio, kontūrinės pagalvės, atminties putų pagalvės ir pagalvės, skirtos miego apnėjos problemoms spręsti. Ieškokite pagalvių, kurios pažymėtos, kad sumažintų knarkimą.
Ne visi jaučia pagalvės nuo knarkimo poveikį
6. Mesti rūkyti
Rūkymas gali padidinti knarkimo riziką, taip pat pabloginti esamas knarkimo problemas. Apskritai, mesti rūkyti pagerės kvėpavimas. Taigi, pabandykite.
Jei jums sunku mesti rūkyti, paklauskite savo gydytojo apie pagalbines priemones, tokias kaip saldainiai, nikotino pleistrai ir receptiniai vaistai
Žingsnis 7. Apribokite raminamųjų vaistų vartojimą
Raminantys vaistai gali atpalaiduoti centrinę nervų sistemą, įskaitant gerklės raumenis. Atsipalaidavusi nervų sistema padidins knarkimo tikimybę. Vengdami raminamųjų, galite sumažinti riziką.
- Jei turite miego problemų, pabandykite sudaryti miego grafiką.
- Prieš nutraukdami receptinių vaistų vartojimą, pasitarkite su gydytoju.
8. Pabandykite dainuoti 20 minučių per dieną, kad tonizuotumėte gerklės raumenis
Kadangi atsipalaidavę gerklės raumenys gali sukelti knarkimą, rizika sumažinama juos įtempiant. Jei tai atliekama bent 20 minučių kiekvieną dieną, dainavimas gali įtempti gerklės raumenis.
Arba groti pučiamuoju instrumentu, pavyzdžiui, deglu ar trimitu
2 metodas iš 3: įsitikinkite, kad miegant kvėpavimo takai yra atidaryti
Žingsnis 1. Naudokite nosies juostelę arba nosies atidarytuvą, kad atidarytumėte kvėpavimo takus
Nosies juostelės be recepto yra lengvas ir nebrangus būdas atidaryti kvėpavimo takus. Ši juostelė pritvirtinta prie šnervės išorės. Nosies atidarytuvas yra juostelė, kurią galima pakartotinai naudoti už nosies, kad būtų galima atidaryti kvėpavimo takus.
- Nosies juosteles ir nosies atidarytuvus galima įsigyti vaistinėse ar internetinėse parduotuvėse.
- Ne visi jaučia naudą, ypač jei yra kitų problemų, tokių kaip miego apnėja.
Žingsnis 2. Jei nosis užkimšta, naudokite nosies užgulimą mažinančius vaistus arba išvalykite nosies takus
Užsikimšusi nosis užkemša kvėpavimo takus ir sukelia knarkimą. Be recepto parduodami dekongestantai gali tai palengvinti. Kitas variantas - prieš miegą nosies takus išvalyti druskos tirpalu.
- Naudokite sterilų druskos tirpalą, kurį galima įsigyti be recepto arba pasigaminti namuose. Jei gaminate patys, naudokite distiliuotą arba buteliuose išpilstytą vandenį.
- Taip pat galite vartoti antihistamininius preparatus, jei turite alergiją, sukeliančią nosies užgulimą.
Žingsnis 3. Kvėpavimo takus sudrėkinkite drėkintuvu
Sausi kvėpavimo takai kartais sukelia knarkimą, tačiau drėgmė gali sumažinti problemą. Drėkintuvas gali užkirsti kelią kvėpavimo takų sausumui. Miego metu įjunkite prietaisą kambaryje.
3 iš 3 metodas: medicininio gydymo naudojimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, ar nėra kitų problemų
Jei turite knarkimo problemų, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Yra keletas sveikatos problemų, sukeliančių knarkimą, pavyzdžiui, miego apnėja, kuri yra labai rimta. Jei pastebėjote bet kurį iš šių simptomų, susitarkite su gydytoju, kad juos aptartumėte:
- Per didelis mieguistumas
- Pabudus skauda galvą.
- Sunkumas susikaupti visą dieną
- Ryte skauda gerklę.
- Nervų.
- Nubunda naktį nuo aimanavimo ar užspringimo.
- Aukštas kraujo spaudimas.
- Krūtinės skausmas naktį.
- Kiti sako, kad knarkiate.
Žingsnis 2. Atlikite vaizdavimo testą
Atlikę rentgeno spindulius, kompiuterinę tomografiją ar MRT, gydytojai gali patikrinti, ar nėra kvėpavimo takų ir nosies problemų, tokių kaip susiaurėjusi ar nukrypusi pertvara. Remdamasis šių patikrinimų rezultatais, gydytojas gali nustatyti knarkimo priežastį ir pasiūlyti tinkamas gydymo galimybes.
Šis tyrimas yra neinvazinis ir neskausmingas. Tačiau galite jaustis šiek tiek nepatogiai, kai kurį laiką turite nejudėti
Žingsnis 3. Atlikite miego tyrimą, jei knarkimas tęsiasi nepaisant gydymo
Dauguma pacientų pagerėja pakeitus gyvenimo būdą ir apsilankę pas gydytoją. Tačiau kartais priežastys yra sudėtingesnės. Pavyzdžiui, miego apnėja. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti miego tyrimą, kad išsiaiškintų, kas sukelia knarkimą.
- Miego tyrimas pacientui yra labai lengvas. Gydytojas suplanuos susitikimą miego tyrimo klinikoje, o jūsų paprašys miegoti kaip įprasta klinikoje, kuri primena viešbučio kambarį. Jūs būsite prijungtas prie neskausmingos mašinos su minimaliu diskomfortu. Kitų kambarių ekspertai stebės jūsų miegą, kad gautų ataskaitą, kurią pateiks gydytojui.
- Miego tyrimą galima atlikti savo namuose. Gydytojas duos jums prietaisą, kurį galėsite dėvėti miegodami, o prietaisas užfiksuos jūsų miego informaciją vėlesnei analizei.
4. Jei sergate miego apnėja, naudokite CPAP aparatą
Miego apnėja yra rimta būklė, reikalaujanti medicininio gydymo. Pacientai, sergantys miego apnėja, nustoja kvėpuoti naktį, kartais kelioms minutėms. Ši būklė ne tik trukdo užmigti, bet ir kelia pavojų gyvybei. Gydytojas gali pasiūlyti naudoti nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) aparatą, kuris padėtų jums kvėpuoti miegant.
- CPAP aparatas turi būti naudojamas kiekvieną vakarą ir turite laikytis visų gydytojo nurodymų.
- Tinkamai išvalykite CPAP aparatą. Kaukę valykite kiekvieną dieną, o žarną ir vandens vonelę - kartą per savaitę.
- Naudojant CPAP aparatą pagerės kvėpavimas, sumažės knarkimas ir pagerės miego kokybė.
Žingsnis 5. Įsigykite kandiklį, kad sumažintumėte knarkimą
Odontologas gali pasirūpinti kandikliu, kuris šiek tiek traukia žandikaulį ir liežuvį į priekį, kad kvėpavimo takai liktų atviri. Nors šios priemonės yra veiksmingos, jos taip pat yra brangios. Kaina kartais siekia milijonus rupijų.
Galite nusipirkti nebrangių kandiklių, kurie yra pigesni, tačiau gali netilpti į burną taip, kaip juos gamina odontologai
Žingsnis 6. Apsvarstykite operaciją, jei kiti gydymo būdai nepadėjo
Retais atvejais, norint pašalinti knarkimo priežastį, reikalinga operacija. Jūsų gydytojas aptars operaciją, jei manys, kad tai jums geriausias pasirinkimas.
- Gydytojai gali atlikti tonzilektomiją arba adenoidektomiją, kad pašalintų sutrikimą, sukeliantį knarkimą, pavyzdžiui, tonziles ar adenoidus.
- Dėl miego apnėjos problemų gydytojas gali sugriežtinti arba nuleisti gerklę ar uvulą.
- Gydytojas taip pat gali išsikišti liežuvį arba padėti orui laisviau judėti kvėpavimo takais.
Patarimai
- Nors gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti, vis tiek turėtumėte pasitarti su gydytoju.
- Atminkite, kad knarkimas yra fizinė problema. Nesijaudinkite, jei knarkiate, nes tai ne jūsų kaltė.
