Sapnai yra jūsų kūno būdas apdoroti jūsų gyvenimo stimulus. Tai, ką matote, užuodžiate, girdite ar darote prieš pat miegą, gali turėti įtakos jūsų svajonių grožiui. Galite išmokti sapnuoti saldžius sapnus, pakoreguodami aplinką ir įsivaizduodami, kad sapnuojate gerai.
Žingsnis
1 metodas iš 4: garso reguliavimas
1 žingsnis. Prieš miegą pasirinkite raminančią muziką
Muzika, kurios klausotės likus kelioms valandoms iki miego, gali jus sapnuoti ar sapnuoti košmarus.
Žingsnis 2. Prieš eidami miegoti venkite siaubo ar įtampos filmų
Garsus riksmas ir muzika gali sukelti stresą ir sukelti košmarus.
Žingsnis 3. Įsigykite gamtos garso grotuvą
Yra įrenginių su garsiakalbiais, skleidžiančiais gamtos garsus, tokius kaip miškas, jūra ir statiniai garsai, kuriuos galima įsigyti internetu arba tokiose parduotuvėse kaip „Bed, Bath & Beyond“ir „Target“.
Keletas tyrimų parodė, kad klausantis garsų iš aplinkos gali atsirasti gražių sapnų apie šias vietas. Pasirinkę vandenyno tematikos garsą, sapne vėl galite patirti kelionę į paplūdimį
2 metodas iš 4: maisto pasirinkimas
Žingsnis 1. Neikite miegoti alkani
Galite pabusti alkanas ir padaryti miegą neramų. Prieš miegą suvalgykite nedidelį bananą ir išgerkite stiklinę pieno.
Žingsnis 2. Pabandykite valgyti maisto produktus, kuriuose yra triptofano
Šios cheminės medžiagos gali pagerinti serotonino receptorius jūsų smegenyse, leisdamos patirti gražesnius ir sąmoningesnius sapnus.
Maisto produktai, kuriuose yra triptofano, yra sojos pupelės, vištiena, tunas, sūris, pupelės, moliūgų sėklos, elniai, kalakutiena, ėriena, lašiša ir menkė
Žingsnis 3. Paimkite vitamino B6 papildą
Jūsų kūnas jau gali gauti pakankamai vitamino B6, kad galėtų normaliai funkcionuoti, tačiau pridėjus 100 mg B6 papildo, jūsų sapnai taps ryškesni ir galėsite sapnuoti aiškius sapnus.
Nors keli tyrimai parodė ryšį tarp aiškių sapnų ir vitamino B6, šis metodas nerekomenduojamas mitybos požiūriu, nes ši dozė gerokai viršija rekomenduojamą paros dozę
3 metodas iš 4: svajonių vizualizacija
Žingsnis 1. Įpraskite savo sapnus užsirašyti per 5 minutes po pabudimo
Ekspertai mano, kad tai laikas, kai dažniausiai pamiršti savo svajones.
Pradėję vesti sapnų žurnalą, taip pat galite pagerinti savo sugebėjimą prisiminti sapnus ir padaryti sapnus malonesnius
2 žingsnis. Peržiūrėkite savo svajones
Jei dažnai sapnuojate košmarus, pabudę galite pabandyti svajoti apie naujus dalykus.
Žingsnis 3. Užsirašykite norimą naują svajonę
Kitaip tariant, jūs turite parašyti naują istoriją, kurioje jūsų košmaras paverčiamas gražiu sapnu.
Žingsnis 4. Dar kartą perskaitykite saldų sapną, kurį užrašėte
Tada skirkite 5–20 minučių, kad pabudę pamatytumėte naują sapną.
Žingsnis 5. Tęskite šį kelią visus košmarus, kuriuos kada nors turėjote
Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, patiriantys trauminius košmarus, ypač tie, kurie patyrė trauminius įvykius, vizualizuodami gali pagerinti savo svajones.
4 metodas iš 4: streso mažinimas
Žingsnis 1. Venkite įtemptos veiklos, pavyzdžiui, projektų darbe, sporto ar muštynių prieš miegą
Šie dalykai padidins jūsų galimybes patirti prastą miegą ir košmarus.
Žingsnis 2. Likus kelioms minutėms iki miego, pamėginkite užsiimti joga ar meditacija
Pratimai nuraminti smegenis gali pagerinti jūsų svajones, nes sumažėja baisių sapnų tikimybė.
Žingsnis 3. Giliai įkvėpkite 2 minutes, jei prieš miegą patiriate stresą
Įkvėpkite ir iškvėpkite 10 sekundžių, kol pasijusite ramiau.
