Jei svajoti trukdo jūsų kasdienei veiklai, turite padidinti koncentraciją ir svajoti tik naktį. Kad sumažintumėte įprotį svajoti, pirmiausia turite suprasti, koks jis blogas, ir jūsų svajonių įpročio naudą. Tada galite naudoti metodus, kad sumažintumėte svajones, padidintumėte dėmesį ir tikrai sutelktumėte dėmesį į veiklą, kuri sutelkia jūsų dėmesį.
Žingsnis
1 metodas iš 4: įprastų svajonių modelių analizė
Žingsnis 1. Supraskite savo svajonių įpročio naudą
Turite suprasti, kodėl esate linkę svajoti, kad išmoktumėte tai pakeisti. Jei nežinote kažko priežasties (tikrosios problemos), jums bus sunkiau rasti sprendimą. Kartais žmogus svajoja pabėgti nuo streso ar kitų skausmingų jausmų. Šis įsivaizduojamas pasaulis verčia juos bėgti ir vengti neigiamų emocinių būsenų. Svajonės gali būti būdas nudžiuginti save įsivaizduojant savo svajonių išsipildymą. Be to, fantazavimas gali būti susijęs su poreikiu pamiršti tam tikrą informaciją (traumą, skaudžias situacijas ir pan.). Svajonės iš tikrųjų taip pat yra rezultatas, nes pamirštame anksčiau gautą informaciją ar prisiminimus.
- Išvardykite savo svajonių tipus ir, jūsų manymu, svajonių naudą. Pavyzdžiui, pokalbio su draugu metu galite nustatyti, kad svajojate, o tai padeda numatyti, kas nutiks, ir išmokti reaguoti. Kitas pavyzdys - jei svajojate apie būsto pirkimą, tai gali padėti galvoti apie šviesesnę ateitį ir laukti ateities.
- Paklauskite savęs: „Apskritai, koks mano svajonių tikslas? Ar svajojate pabėgti, atitraukti dėmesį ar praleisti laiką?
Žingsnis 2. Nustatykite savo svajonių modelį
Fantazijos modelių supratimas gali padėti lavinti įgūdžius sumažinti kiekvieną savo fantaziją. Ar dažniausiai svajojate mokykloje ar darbe? Ar yra tam tikrų situacijų, kurios sukelia įprotį svajoti?
Pripažinkite, kaip dažnai svajojate. Nustatykite žadintuvą kas valandą. Suskaičiuokite, kaip dažnai tą valandą nuklydote į svajones. Pavyzdžiui, pastebėję, kad svajojate, nubrėžkite liniją ant popieriaus lapo ir pan. Tai padidins supratimą apie tai, kaip dažnai jūs svajojate. Kartais prireikia kelių minučių, kad suprastum, jog svajoji, ir viskas gerai, tiesiog rašyk kiekvieną kartą, kai nuklysti
Žingsnis 3. Pripažinkite neigiamas pasekmes
Jei jūsų svajonės sukelia sunkumų jūsų kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, trukdo darbe ar mokykloje, tarpasmeniniai santykiai ar asmeniniai įsipareigojimai, tada jūsų svajonių įprotis gali būti pernelyg didelis ir pavojingas. Deja, klaidžiojančios mintys gali priversti žmogų jaustis nelaimingu.
Išvardykite neigiamas pasekmes, susijusias su jūsų turtingu fantazijos gyvenimu. Į šį sąrašą galėtų būti įtraukta: mažiau laiko su šeima ar draugais, atsilikimas mokykloje, nes negalite susikaupti, nesugebėjimas atlikti visų darbų, nes jūsų mintys blaškosi dėl svajonių, o šeima ir draugai jaučiasi taip, kaip aš Aš jų neklausau, nes svajoju
2 metodas iš 4: Svajonių įpročių mažinimo metodų naudojimas
Žingsnis 1. Padidinkite sąmoningumą
Norėdami tai pakeisti, pirmiausia turite žinoti, kada pradedate svajoti. Kai galėsite nustatyti savo svajonių tikslus, modelius ir pasekmes, patartina iš karto pradėti stebėti, kai svajojate.
Ženklai, apie kuriuos svajojate, yra šie: neužmegzti akių kontakto pokalbių su kitais žmonėmis metu, sunku sutelkti dėmesį į savo dabartinę užduotį, neprisiminti to, kas ką tik buvo pasakyta pokalbio metu, galvoti apie dalykus, nesusijusius su esama situacija, ir įsivaizduoti pokalbius su kitais žmonėmis kitus žmones arba įsivaizduoti įvykį savo galvoje
Žingsnis 2. Stebėkite savo svajones
Kai suprasite, kad svajojate, sustokite ir užsirašykite, apie ką svajojate, koks buvo laikas, situacija ar vieta, kurioje buvote, ir kiek laiko blaškėsi. Tai padės atpažinti, kada svajojate ir geriau suprasti savo elgesio modelius.
Paklauskite apie savo svajonių naudą. Paklauskite savęs, ar šis sapnas gali man padėti?
Žingsnis 3. Nustatykite savo svajonių gaires ir ribas
Tam tikri sapnai gali turėti blogų pasekmių. Pavyzdžiui, svajojant apie nepažįstamą žmogų padidėja vienatvės jausmas. Tačiau įsivaizduodami artimus žmones galite padidinti artumą ir pasitenkinimą gyvenimu apskritai.
- Pasirinkite ribą, kurią peržengus signalizuojama nustoti svajoti. Šios ribos apima intymumą, daug pinigų išleidimą ar ekstremalų smurtą.
- Kartais, kai pasiklysti sapne ir užima daug laiko, tiesiog pažvelkite į savo laikrodį. Žiūrėjimas į laikrodį yra priminimas, parodantis, kaip svarbu išnaudoti visas dabarties akimirkas, nes laikas niekada negrįš!
4 žingsnis. Sutelkite savo svajonę
Klaidžiojantis protas gali būti naudojamas savirefleksijai ir darbui siekiant asmeninių tikslų. Vaizduotės ir vizualizacijos metodai yra įprasti terapijos metodai, ypač nerimo ir depresijos gydymui. Naudodami vizualizacijos metodus, galite sutelkti savo svajones į tai, kas jums padeda ir atpalaiduoja.
- Vaizduotės pratimo pavyzdys yra užmerkti akis ir įsivaizduoti save saugioje vietoje. Tai gali būti paplūdimys, miegamasis, bažnyčia ar dar kas nors, kas leidžia jaustis saugiai, ramiai ir atsipalaidavus. Įsivaizduokite, koks jausmas būti šioje vietoje. Atkreipkite dėmesį į temperatūrą, orą, tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, ir visus pojūčius bei jausmus, kuriuos patiriate. Įsivaizduokite, kaip jis kvepia ir skamba tokioje saugioje vietoje. Ar yra dar kas nors seife? Ką tu čia darai? Būkite ten, kol būsite visiškai atsipalaidavę ir pasiruošę atmerkti akis.
- Internetiniai ištekliai gali padėti jums praktikuoti vaizduotės metodus.
Žingsnis 5. Kelkitės ir vaikščiokite aplink jus
Kai suprasite, kad svajojate, atsikelkite ir darykite ką nors aktyvaus. Tai gali išeikvoti jūsų fizinę energiją, o tai savo ruožtu padės jūsų protui persiorientuoti ir sumažinti svajones.
- Pabandykite pasitempti. Pakelkite save taip aukštai, kaip jums patogu. Tada stovėdami išskleiskite kojas ir palieskite grindis (kiek jums patogu).
- Galite šokinėti į vietą, bėgti vietoje arba paspausti ranką. Stenkitės daryti viską, kas saugu ir tinka jūsų dabartinei vietai ir situacijai.
Žingsnis 6. Apdovanokite save, jei galite sutelkti dėmesį
Kiekvieną kartą, kai galite atlikti užduotį, nepatekdami į svajonių spąstus, apdovanokite save. Ši idėja pagrįsta teigiamu sustiprėjimu, operantinio kondicionavimo komponentu, o tyrimai rodo, kad tai padidina teigiamą elgesį (pvz., Nuolatinį dėmesį). Tai taip pat numato asmenines ribas (t. Y. Jums nebus smagu, kol neatliksite užduoties) ir to, ko tikitės (atlygio).
- Pabandykite apdovanoti save tuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, saldainiais ar kitais užkandžiais.
- Jūs netgi galite apdovanoti save 5 minučių pertrauka nuo darbo. Tinkamos pertraukos gali padidinti našumą. Išnaudokite šį laiką, kad galėtumėte daryti tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, žaisti žaidimą ar rašyti žinutę draugui.
7 žingsnis. Apsvarstykite galimybę gydytis
Pernelyg svajoti gali būti problema, jei tai sukelia problemų asmeniniame gyvenime, pavyzdžiui, sunkumų santykiuose, mokykloje, gebėjime atlikti darbą ar kitą kasdienę veiklą. Jei taip yra, naudinga išeitis yra gydymas.
Kreipkitės į psichologą (PsyD, PhD), santuokos ir šeimos terapeutą arba psichiatrą
3 metodas iš 4: pagerinkite dėmesį ir dėmesį
Žingsnis 1. Pabandykite praktikuoti sąmoningumą
Jei svajojate, sutelkiate dėmesį į savo fantazijas ar mintis, kurios visiškai nesusijusios su tuo, kas vyksta aplinkui. Sąmoningumas reiškia būti visiškai dabartimi.
- Pabandykite suvalgyti jums patinkantį vaisių, sutelkdami dėmesį į jo skonį, išvaizdą ir skonį.
- Naudokite internetinius išteklius, kad sužinotumėte apie sąmoningumą ir išbandytumėte technikos pratimus.
Žingsnis 2. Naudokite įžeminimo būdus
Įžeminimas padeda išvengti emocinio skausmo; Šis metodas yra ypač naudingas sprendžiant sudėtingas situacijas ir emocijas ir gali būti sveikas ir naudingas svajonių ar fantazijų pakaitalas. Įžeminti galima bet kurioje situacijoje ir bet kuriuo pasirinktu momentu, o tai padeda sutelkti mintis. Baigę pagrindus, grįžkite prie pagrindinės užduoties ar įsipareigojimo. Naudodami tam tikrus pagrindinius metodus, galite sutelkti daugiau dėmesio.
- Pavadinkite įvairius kambario objektus ir skirtingus jų naudojimo būdus.
- Galite pavadinti bet kokią spalvą ar gyvūną.
- Nepamirškite per daug laiko skirti pagrindinei technikai, kitaip jūs tiesiog naudosite ją kaip kitą svajonių formą. Apribokite maždaug 1 minutę, tada grįžkite prie to, ką darėte anksčiau.
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Kokybiško miego trūkumas yra susijęs su didėjančiais svajonių įpročiais. Jei naktį nepailsite, protas gali būti pernelyg aktyvus dieną. Asmuo, kuriam sunku užmigti, taip pat patiria depresijos, nerimo ir sveikatos problemų padidėjimą.
- Sukurkite miego grafiką (miego ir pabudimo valandas) ir miegokite bent 8 valandas per naktį.
- Išbandykite atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodus, kurie padės jums miegoti naktį.
Žingsnis 4. Poilsis
Jei manote, kad jūsų protas sutrikęs, turėtumėte pailsėti. Kartais, kai esame išsiblaškę, tai rodo, kad per daug dirbome. Pertraukos tikrai gali padidinti jūsų bendrą produktyvumą, ypač smegenų šturmo metu.
- Pabandykite pasivaikščioti.
- Keletą minučių darykite tai, kas jums patinka, valgykite užkandį, klausykitės muzikos ar žiūrėkite televizijos laidą.
Žingsnis 5. Įtraukite savo kūną ir protą
Jei svajojate, kai nieko nedarote, pavyzdžiui, tiesiog sėdite, pabandykite užsiimti veikla. Kūno judėjimas gali būti labai naudingas tiems, kuriems sunku susikaupti, kad geriau susikauptų.
- Laikykite pagalvę, iškamšą ar streso kamuoliuką, kurį galite išspausti.
- Kai kurie žmonės mano, kad muzikos klausymasis atliekant paprastus darbus gali padėti jiems susikaupti. Muzika gali iš dalies blaškyti smegenis, kad mūsų protas galėtų sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu.
4 metodas iš 4: užsiimkite veikla, kuri padeda sutelkti dėmesį
Žingsnis 1. Raskite naują hobį
Atlikite ir mėgaukitės smagia veikla, kuri gali sutelkti jūsų dėmesį.
- Darykite tai, kas jus įkvepia, pavyzdžiui, pasivaikščiokite gražioje vietoje, medituokite, pažvelkite į meną ir pan.
- Pabandykite atlikti tokius pratimus kaip dviračių sportas, žygiai pėsčiomis, mankšta, šokiai, aerobika ir joga.
- Venkite veiklos, kuri padidina sapnavimą, pvz., Per daug žiūrite televizorių. Per daug televizijos žiūrėjimas gali sumažinti kūrybiškumą ir padidinti įpročius svajoti.
Žingsnis 2. Pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu
Žmonės, turintys tinkamą socialinę paramą, paprastai turi aukštesnę psichinę sveikatą. Mums reikia socialinės paramos, kad galėtume išspręsti bet kokias problemas, įskaitant klaidžiojančias mintis ar išsiblaškusias mintis.
- Ieškokite žmonių, kuriuos gerai pažįstate ir su kuriais jaučiatės patogiai. Tada paklauskite jos, ar jie norėtų atsiliepti į telefoną ir pasikalbėti su jumis, jei svajojate.
- Galite paprašyti draugų ar šeimos narių pasakyti, ar svajojate. Tai padės jums prisiimti atsakomybę už priimtus sprendimus ir padidinti supratimą apie jūsų dėmesį.
3 žingsnis. Mažiau planavimo, daugiau veiksmų
Planavimas gali būti svajonių forma, nes jūs daug laiko praleidžiate galvodami apie situaciją ir nedaug laiko ką nors padarote. Atėjo laikas nustoti svajoti ir pradėti veikti!
- Sudarykite tvarkaraštį ir jo laikykitės. Jei pastebite, kad svajojate, atsikelkite ir palikite situaciją arba darykite ką nors produktyvaus.
- Jei pasiklydote svajodami, lėtai grįžkite prie veiklos, kurią darėte, kol klajojo protas. Stenkitės priimti ir nesmerkti savęs.
