Visi sapnavome tokius gražius ir tikrus sapnus, kad pabudę jautėmės nusivylę. Galite pabandyti vėl užmigti, tikėdamiesi tęsti svajonę. Deja, jūsų šansai yra labai menki - tačiau, praktikuodami miego meditacijos metodus ir sutelkdami mintis į tinkamą įvaizdį, galbūt galėsite grįžti prie kitos svajonės versijos, kad galėtumėte patirti tą pačią patirtį kitaip.
Žingsnis
1 būdas iš 3: kuo greičiau grįžkite miegoti
1 žingsnis. Nejudėkite
Pabudę iš saldaus sapno, nejudėkite. Kai judate po pabudimo, jusliniai dirgikliai jus supančiai aplinkai sutrikdys likusią sapno dalį. Taip išnyks svarbūs sapno elementai.
2 žingsnis. Užmerkite akis
Jums bus lengviau vėl užmigti, kai jūsų kūnas bus pasirengęs miegoti. Tai reiškia, kad turite būti nejudrus, kūnas turi būti atsipalaidavęs, o svarbiausia - akys turi būti uždarytos. Šviesa turi smegenų pažadinimo efektą, kurio reikėtų vengti: jei norite padidinti savo galimybes tęsti sapną, tai reikia padaryti greitai, kol neišnyks ankstesnės svajonės įspūdis.
Jei miegodami paliksite kambarį tamsų, galite sumažinti nepageidaujamą šviesos stimuliaciją
Žingsnis 3. Lėtai giliai įkvėpkite
Kontroliuokite kvėpavimą. Pabandykite lėtai kvėpuoti, kaip ką tik baigęs sportuoti. Kuo greičiau atkursite kvėpavimo tempą kaip miegantis, tuo didesnė tikimybė vėl užmigti, kol sapno komponentas vis dar yra jūsų pasąmonėje.
- Įprasti kvėpavimo būdai, tokie kaip 4-7-8 kvėpavimo metodas, gali padėti greičiau užmigti bandant vėl užmigti.
- Norėdami atlikti 4-7-8 kvėpavimą, turite lėtai įkvėpti iki 4, tada sulaikyti kvėpavimą 7 sekundes ir greitai iškvėpti, kad suskaičiuotumėte 8. Kai smegenys gaus pakankamai deguonies, kūnas jausis atsipalaidavęs ir lengviau stimuliuojamas hormonų, kurie verčia užmigti.
- Daugelis žmonių teigia, kad kvėpavimo reguliavimas gali užmigti per minutę.
Žingsnis 4. Prisiminkite paskutinį savo svajonės įspūdį
Pabandykite prisiminti savo sapną, kuris buvo nutrauktas vidury kelio. Kas vyksta? Kas dalyvauja? Kokios sąlygos aplink jus? Kaip jaučiatės dėl to, kas nutiko sapne? Likite gulėti tuščiu protu ir nepakitusiomis emocijomis, kol galėsite vėl užmigti.
- Sapnai iš esmės yra atsitiktiniai kūno jutiminių reakcijų, taip pat jausmų ir minčių, atspindinčių tikrąjį pasaulį, deriniai. Jei susitelksite kartoti nutrauktą sapną, yra didelė tikimybė, kad jūsų kitoje svajonėje bus tie patys dalykai ir įvykiai.
- Daugelis miego tyrinėtojų mano, kad emocinis atsakas yra įtakingiausias veiksnys, kiek prisimenate iš sapno.
2 būdas iš 3: Svajonių įrašų saugojimas
Žingsnis 1. Prisiminkite kiek galite
Jei grįšite į protą ir negalėsite iš karto užmigti, prisiminkite ką tik sapnuotą sapną. Atidžiai prisiminkite svarbiausias ir įsimintiniausias sapno detales, taip pat savo vaidmenį jame: ką darėte, kaip reagavote į įvykius ir pan.
- Svarbu stengtis kuo ilgiau prisiminti sapną, kol jis dar trumpalaikėje atmintyje. Smegenų dalis, kuri formuoja ir saugo prisiminimus, yra neaktyvi sapnuojant, todėl detalės netrukus bus prarastos, galbūt visam laikui.
- Jei nesate tikri, ar tam tikra detalė yra tiksli, ar tik įsivaizduojama, pamiršk ją. Tai padės jums atkurti sapną, panašų į originalą, su detalėmis, kylančiomis iš jūsų kūrybinio prisilietimo.
2 žingsnis. Įsivaizduokite ką nors konkretaus sapne
Paverskite susidarytą įspūdį į kažką apčiuopiamo ir fizinio. Sutelkite dėmesį į tai, ką įsivaizduojate, išvaizdą ir garsą, jo foną ir kitus aspektus, kuriuos vis dar galite prisiminti. Tai leidžia jūsų protui paversti vaizdą tikru, kai vėl bandote svajoti.
Vienas geras būdas prisiminti detales yra užduoti šešis pagrindinius klausimus, kuriuos žurnalistai dažniausiai užduoda ieškodami naujienų: kas, ką, kur, kada, kodėl ir kaip
Žingsnis 3. Užsirašykite savo svajonės detales
Kiek įmanoma išsamiau užrašykite, kas nutiko sapne jūsų požiūriu. Jei galite prisiminti visus įvykius, sutvarkykite juos nuo pradžios iki pabaigos. Jei prisimenate tik dalis dalykų, pabandykite juos išdėstyti kuo tvarkingiau, kad jūsų smegenys galėtų juos suprasti. Tiksliai užrašykite sapno turinį: jūsų protas turi sugebėti prisiminti svarbias detales, pavyzdžiui, apibūdinti įtariamojo išvaizdą policijos eskizų dailininkui.
- Nelaukite, kol sapne pamiršite detales. Nesunku apsijuokti ir pagalvoti, kad vėliau galėsite prisiminti sapną. Tiesą sakant, tai nėra taip paprasta, kaip įsivaizduojama.
- Rašydami ką nors sapne, nesijaudinkite dėl rašybos, sakinio struktūros ar net rašymo pozicijos. Tiesiog būtinai užsirašykite viską, ką galite prisiminti!
Žingsnis 4. Nubraižykite įvykius
Prie tuščio tuščio piešinio nupieškite keletą paprastų paveikslėlių, kuriuose aprašomi įvykiai sapne. Remdamiesi vaizdiniais jūsų atmintyje, nustatykite veikėjus ir įvykius, kurie egzistuoja, ir sutvarkykite neaiškias mintis, kai bandote vėl svajoti. Pagalvokite apie vaikystėje skaitytas pasakojimų knygas, taip pat iliustracijas, vaizduojančias svarbius istorijos įvykius. Jūsų svajonių knygoje turėtų būti kuo geriau aprašytos sapno fazės.
Jei norite, taip pat galite nuspalvinti eskizą, kurį jau padarėte, arba naudoti metodus, naudojamus kuriant filmo siužetą. Kuo daugiau detalių pateikiama, tuo geriau
3 iš 3 metodas: nukreipti sapnus per meditaciją
Žingsnis 1. Pasiruoškite miegoti
Kartais galite pabandyti pakartoti sapną, kurį matėte prieš kelias naktis ar net prieš kelias savaites. Pradėkite nuo kūno paruošimo miegui; Užmerkite akis, atpalaiduokite kūną ir sureguliuokite kvėpavimą. Kvėpuokite natūraliu ritmu. Pašalinkite bet kokias mintis, nesusijusias su svajonėmis, kurias norite pasiekti.
- Įsitikinkite, kad kambaryje nėra nieko blaškančio, pvz., Televizoriaus ar radijo, nes tai gali apsunkinti užmigimą arba staiga pažadinti.
- Jei vedate svajonių žurnalą, patartina prieš einant miegoti perskaityti savo rašinį, kad sapne vykstančių įvykių vaizdas išliktų jūsų galvoje.
2 žingsnis. Įsivaizduokite sapnavimo patirtį
Pagalvokite apie jausmus, kuriuos pajutote sapne, kurį norite pakartoti, įskaitant visus elementus, susijusius su jūsų pojūčiais ir kaip jautėtės, kai tai patyrėte. Įdėkite save į panašią emocinę būseną. Kai pradėsite užmigti, padarykite savo sąmonę tranzito tašku į svajonę, kurią norite pakartoti.
Žingsnis 3. Pakartokite sapno vaizdą
Įsivaizduokite, kad svajonė, kurią norite patirti, yra filmo scena, kuri vėl ir vėl projektuojama jūsų galvoje. Išsamiai įsivaizduokite kiekvieną dalį ir pasinerkite į svajonių sceną bei pažįstamus dalykus.
Ryškiausiai prisimenamos sapno detalės dažniausiai atsiranda REM miego fazės pabaigoje, prieš pat pabudimą. Jei bandote tęsti tam tikrą sapną, pabandykite sapne pertvarkyti ciklą, kad galėtumėte užmigti su mintimis, kurios vis dar šviežios. Sujunkite sapno vizualizaciją su raminančiais kvėpavimo būdais, tada lėtai iš naujo įsivaizduokite mintyse įsimintiniausią sapno dalį, pavyzdžiui, 50% lėtesnį filmą
Žingsnis 4. Pabandykite užmigti galvodami apie sapną
Pasisekus, galite užmigti bandydami prisiminti sapno detales ir patirti panašius sapnus su tomis pačiomis detalėmis, bet kitoje istorijoje. Praktikuodami galite geriau kontroliuoti savo svajonės struktūrą, kad galėtumėte kartoti tą patį sapną, keisti sapno veiksmą ir pabaigą bei pasirinkti norimą svajonę.
- Jei nepavyksta pakartoti sapno pirmuoju bandymu, nenuleiskite rankų. Gali tekti keletą kartų pabandyti pakartoti sapną.
- Pratimas, kurį žmogus atlieka norėdamas valdyti sapnus, yra žinomas kaip „sąmoningas sapnavimas“, kuris, daugelio žmonių manymu, yra būdas išnaudoti pasąmonės procesus, kurie užvaldo protą, kai žmonės miega.
Patarimai
- Ištuštinę šlapimo pūslę prieš miegą, sapne negalėsite pabusti naktį.
- Turimi įrodymai rodo, kad žaidžiant žaidimus kai kuriems žmonėms gali būti suteikta prieiga prie įvairesnių svajonę modifikuojančių sugebėjimų, nes žaidėjai pripranta kontroliuoti žaidimų veiksmus, perspektyvas ir rezultatus.
- Jei sunku užmigti ar dažnai pabusti, apsvarstykite galimybę nusipirkti elektrinį ventiliatorių arba baltojo triukšmo generatorių. Jų skleidžiamas garsas yra švelnus, nestimuliuojantis ir gali padėti pailsėti ramybėje.
Įspėjimas
- Yra daug ekspertų, kurie sutinka, kad jums neįmanoma tęsti tos pačios svajonės. Tačiau jūs galite sukurti psichinę aplinką, kuri padėtų atsirasti naujoms svajonėms, kad patirtumėte panašią patirtį.
- Eksperimentuodami su sapnais galite pakeisti savo natūralų miego modelį ir laikui bėgant jis taps varginantis. Patartina duoti savo kūnui keletą naktų per savaitę, kad jis bandytų pakartoti sapną, o ne kiekvieną naktį.
