Yra įvairių teorijų apie tai, kodėl mes sapnuojame, kaip svajojame ir kokią prasmę galime įgyti iš sapnų. Daugelis žmonių mano, kad sapnai gali suteikti žinių mūsų gyvenimui ir jausmams. Problema ta, kad sapnus sunku prisiminti. Sąmoningai stengdamiesi galite išsamiau prisiminti savo svajones.
Žingsnis
1 būdas iš 3: prieš miegą
Žingsnis 1. Suplanuokite gerą nakties miegą
Svajonės atsiranda, kai kūnas yra miego fazėje, vadinamoje REM, reiškiančiu greitą akių judėjimą. Kūnas ilsisi, bet protas vis dar aktyviai dirba su svajonėmis. Jei naktį nemiegate gerai arba miegas dažnai sutrinka, patiriate mažai REM ir sapnuojate. Stenkitės eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą pabusti tuo pačiu laiku, kad užtikrintumėte kokybišką poilsį.
- Daugumai žmonių reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį, kad jie galėtų gerai pailsėti. Žmonėms, kurie miega mažiau nei šešias valandas, sunku prisiminti sapnus. Ilgesni ir ryškesni sapnai atsiranda vėliau miego ciklo metu.
- Sukurkite ramias miego sąlygas. Venkite triukšmo ir blaškymosi, kurie gali atitraukti jus nuo gero nakties miego. Jei reikia, naudokite ausų kištukus ir būtinai uždėkite sunkias užuolaidas, kurios gali užblokuoti šviesą iš išorės.
Žingsnis 2. Padėkite savo užrašų knygelę ir rašiklį ar pieštuką lengvai pasiekiamoje vietoje nuo lovos
Geriausias variantas - knyga ant tuščio popieriaus lapo be jokių blaškančių piešinių ar grafikos. Naudokite šį užrašų knygelę tik savo svajonėms įrašyti. Prieš eidami miegoti įsitikinkite, kad knyga yra atidaryta, kad galėtumėte iškart rašyti, kad pabudę nereikėtų ieškoti tuščių puslapių.
- Visada laikykite švirkštiklį toje pačioje vietoje, kad nereikėtų dairytis.
- Kitas būdas įrašyti savo sapnus - padėkite įrašymo įrenginį šalia savo lovos arba po pagalve, kad galėtumėte išreikšti tai, kas įvyko sapne.
Žingsnis 3. Nustatykite žadintuvą šalia lovos
Jei norėdami išjungti žadintuvą turite pakilti iš lovos, galite pamiršti, apie ką svajojote. Nustatykite žadintuvą, kad skambėtų pakankamai išsimiegojus. Stenkitės nenaudoti radijo signalizacijos, nes skelbimai ir pokalbiai ryto radijuje atitrauks jūsų dėmesį.
- Jei galite pabusti be žadintuvo, jums nereikia jaudintis, kad jį išjungsite.
- Jei įmanoma, naudokite subtilesnį būdą pabusti. Paprašykite, kad kas nors jus pažadintų lėtai ir nekalbėdamas su jumis, arba nustatykite laikmatį prie stalinės lempos savo kambaryje. Daugeliui žmonių lengva prisiminti savo sapnus, jei jie nenaudoja žadintuvo.
-
Pridėkite „post-it“užrašą su žodžiais „Kokią svajonę sapnavote praėjusią naktį?“arba kažkas didžiosiomis raidėmis. Taigi pirmas dalykas, kurį pamatote atmerkę akis, yra tas rašymas (ir jis taip pat išjungia žadintuvą).
Prisiminkite Dreams 4 veiksmą Žingsnis 4. Prieš miegą nevalgykite, negerkite alkoholio ir nevartokite vaistų
Cheminės medžiagos, esančios maiste, alkoholyje ir narkotikuose, gali paveikti smegenų gebėjimą prisiminti sapnus. Likus kelioms valandoms iki miego stenkitės nieko nenuryti, kad niekas netrukdytų jūsų atminčiai ar miego įpročiams.
Prisiminkite Dreams 5 veiksmą Žingsnis 5. Prieš miegą nuraminkite savo protą ir kūną
AAr jūsų smegenys dažnai užimtos mąstymu prieš miegą? Jei galvoje yra daug įtemptų minčių, jums gali būti sunku prisiminti sapnus, reikalaujančius gilaus susikaupimo. Prieš eidami miegoti, leiskite protui atsipalaiduoti ir išsivaduoti nuo sunkių problemų. Tegul mintys tyliai teka į miegą.
- Nedėkite mobiliojo telefono ar nešiojamojo kompiuterio ant lovos. Siunčiant el. Laiškus ir tikrinant SMS prieš einant miegoti, mano mintys negali būti aiškios
-
Pabandykite medituoti arba naudokite klasikinę avių skaičiavimo techniką, kad išlaisvintumėte mintis
Prisiminkite Dreams 6 veiksmą
Prisiminkite Dreams 7 veiksmą Žingsnis 6. Prieš miegą pagalvokite apie pagrindinę problemą ar emocinę problemą
Gerai pagalvokite apie situaciją, nepriversdami savęs ieškoti sprendimo ar išvados. Tik pagalvokite, kad problema tam tikra prasme atvers duris į ryškesnį sapną prisiminti ir sapnas gali suteikti daugiau įžvalgos apie nagrinėjamą problemą.
2 metodas iš 3: ryte po pabudimo
Prisiminkite Dreams 8 veiksmą Žingsnis 1. Susikoncentruokite į sapno atsiminimą vos pabudę
Paprastai paskutinį sapną galite prisiminti tik prieš pabudimą. Nejudėkite ir nieko nedarykite. Pabudę likite toje pačioje padėtyje ir prieš galvodami apie ką nors kito, pabandykite prisiminti kuo daugiau sapnų. Pagalvokite apie svajonę nuo pradžios iki pabaigos.
-
Prisimindami sapną, sutelkite dėmesį į pirmąjį objektą, kurį matote atmerkę akis. Pažvelkite į objektą, sutelkite dėmesį. Objektas greičiausiai nuneš neaiškaus sapno atmintį į vietą atmintyje, kur lengviau prisiminti detales. Durų rankenėlė, lemputė ar vinis sienoje padės jums įsiminti tai, ką patyrėte miegodami.
Prisiminkite Dreams 9 veiksmą Žingsnis 2. Užrašykite sapną svajonių sąsiuvinyje
Įrašykite kuo daugiau savo svajonių, pradedant nuo kontūro, apimančio tokius dalykus kaip sapno vieta, siužetas, personažai, bendra sapno emocija (nesvarbu, ar sapne bijojote, ar buvote laiminga) ir bet kokie ryškūs vaizdai kad galite prisiminti.
- Jei prisimenate pokalbius, galite juos pirmiausia užrašyti, nes sapnuose esančius žodžius lengva pamiršti. Užsirašykite viską, ką galite, net jei galite prisiminti tik vieną paveikslėlį. Kai pamatysite pagrindus, jūsų svajonių prisiminimų bus daugiau.
-
Jei nieko negalite prisiminti apie savo sapną, užsirašykite pirmąjį dalyką, kuris ateina į galvą pabudus. Tai gali būti siejama su sapnais ir sukelti sapnų prisiminimus. Taip pat užsirašykite, kaip jaučiatės pabudę. Emocijos, kurias patyrėte sapne, bent akimirką išliks pabudę. Taigi, jei pabudote nerimastingas ar susijaudinęs, paklauskite savęs, kodėl taip yra.
Prisiminkite Dreams 10 veiksmą Žingsnis 3. Padidinkite sapnų, kuriuos galite prisiminti, skaičių, dažniau keldamiesi naktį
Naktį turime keletą REM ciklų, o ryte jie ilgėja. Jei įrašote tik paskutinį sapną, kurį sapnavote prieš atsikeldami ryte, tada yra daugiau sapnų, kurių galbūt neprisimenate. Visada kyla pagunda vėl užmigti pabudus vidury nakties, tačiau pasinaudokite šia proga prieš eidami miegoti prisiminti, apie ką svajojote, nes yra tikimybė, kad kitą rytą sapno nesulauksite.
- Kadangi dažniausiai prisimenate tik paskutinį sapnuotą sapną, daugiau sapnų galite prisiminti pabudę kelis kartus per naktį. Miego ciklą atliekame maždaug kas 90 minučių, todėl gali būti naudinga nustatyti žadintuvą, kuris pažadins jus kas 90 minučių (pvz., 4, 5, 6 ar 7,5 valandos) po to, kai norite užmigti. Sapnai vidury nakties paprastai būna ilgesni nei sapnai, kai pirmą kartą pradėjote miegoti. Taigi galbūt norėsite palaukti mažiausiai 4,5 valandos, kol žadintuvas netyčia jus pažadins.
- Šis metodas rekomenduojamas tik tiems žmonėms, kurie gali pakankamai išsimiegoti ir lengvai išsimiegoti. Tiems, kuriems tai nepatinka, praleiskite šį žingsnį.
3 metodas iš 3: Visą kitą dieną
Prisiminkite Dreams 11 veiksmą Žingsnis 1. Visą dieną su savimi turėkite nešiojamąjį kompiuterį ar diktofoną
Dažnai tai, ką matėte ar girdėjote tą dieną, sužadins ankstesnės nakties sapno prisiminimus. Atkreipkite dėmesį į šiuos prisiminimus ir nenusiminkite. Pagalvokite apie sapno atmintį, kad pamatytumėte, ar galite tik prisiminti, ar jis dera su kitomis svajonėmis. Tai taip pat gali padėti visą dieną galvoti apie sapną.
Prisiminkite Dreams 12 veiksmą Žingsnis 2. Grįžkite į lovą ir atsigulkite
Kartais prisiminimai gali pažadinti, kai užimate tokią pačią fizinę padėtį kaip ir tada, kai sapnavote. Pabandykite padėti galvą toje pačioje pagalvės vietoje, laikyti kūną toje pačioje padėtyje ir uždaryti akis. Jei sapnas ateina į galvą, pagalvokite apie tai prieš pabudę ir užsirašykite.
- Gali padėti atmerkti akis ir pažvelgti į objektą, kurį pirmą kartą pamatėte atsikėlę iš lovos.
- Pabandykite sukurti tą pačią atmosferą kambaryje. Uždarykite užuolaidas, išjunkite šviesą ir venkite triukšmo.
Prisiminkite Dreams 13 veiksmą Žingsnis 3. Darykite tai dar kartą kitą naktį
Prisiminti sapnus reikia pastangų ir praktikos. Kuo labiau žinosite savo svajonę, tuo lengviau ją prisiminsite. Įpraskite prisiminti savo sapnus ir užsirašykite juos kaip pirmąjį veiksmą, kai atsibundate. Laikui bėgant procesas taps lengvesnis..
Prisiminkite Dreams 14 veiksmą Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į sapnų modelius
Pabaigoje sužinosite, kokie veiksniai gali padėti prisiminti sapnus. Pabandykite atkreipti dėmesį į įpročius, susijusius su tuo, kai einate miegoti ir atsikeliate ryte, savo kambario temperatūrą ir tai, ką valgote naktį. Ar atrodo, kad kuris nors iš šių veiksnių turi įtakos jūsų gebėjimui prisiminti sapnus?
Patarimai
- Įrašinėdami sapnus atminkite, kad užrašai yra asmeniniai. Nerašykite savo svajonių, kol jie kitiems neatrodo tikėtini, nes galite pakeisti sapnų įvykius, kad juos būtų lengviau suprasti kitiems. Visada užsirašykite tai, kas, jūsų manymu, yra tikra, o ne tai, kas prasminga.
- Kai užsirašote sapnus, juos lengviau įsiminti, jei užsirašote (arba kalbate) taip, lyg jie būtų dabartinėje būsenoje (vietoj „vakar nuėjau“naudokite „aš ėjau“).
- Dar geriau, kai miegant visai nėra šviesos, nes dėl šviesos jums bus sunkiau prisiminti sapnus. Rašiklius ir popierių padėkite lengvai pasiekiamoje vietoje, kur nereikia atmerkti akių (būkite atsargūs, kad vėl neužmigtumėte). Praktikuodami galėsite sklandžiau rašyti nežiūrėdami į popierių.
- Jei kitą dieną ar kitą savaitę sapnuojate tą patį, taip pat užsirašykite sapną. Pasikartojanti svajonė yra tai, ko reikia saugotis. Svajonė gali turėti ypatingą reikšmę.
- Arba taip pat galite naudoti mažą žibintuvėlį, kad padėtumėte įrašyti savo sapnus naktį. Uždenkite žibintuvėlio objektyvą trimis sluoksniais maskavimo juostos, kad naktį lengvai matytumėte savo užrašus, bet ir ne taip ryškiai, kad negalėtumėte lengvai užmerkti akių.
- Prieš miegą gerkite vitaminą B6. Taip sapnas bus aiškesnis.
- Kai kurios dainos ilgai išsaugos svajonę atmintyje. Pabandykite prieš miegą klausytis muzikos ir pamatyti rezultatus!
- Jei jums patinka kalbėti miegant, galite tai įrašyti naudodami vaizdo kamerą ar mobilųjį telefoną. Taip pat galite naudoti diktofoną. Parašykite tai, ką prisimenate, paleiskite magnetofoną. Tai sukels prisiminimus apie jūsų sapną ir sapną, kurio negalėjote prisiminti pirmą kartą pabudę.
- Jei netoliese turite kompiuterį ar mobilųjį įrenginį, eikite į svetainę, kurioje skelbiami sapnai, pvz., „Uprophecy“arba „Dream Moods“, kur galite juos naudoti sapnams įrašyti.
- Tiksliai užfiksuokite, kas nutiko, nesistengdami suvokti sapno. Pavyzdžiui, jei jūsų svajonė prasidėjo nuo jūsų namo ir tada atsidūrėte miške, venkite pagundos manyti, kad einate lauke. Kasdienėms patirtims svetimos svajonės gali būti prarastos, jei bandysite įvykiui pritaikyti logiką.
- Kai įsiminsite daugumą savo svajonių, pabandykite jas išdėstyti teisinga tvarka. Tai padės, nes lengviau ką nors prisiminti, jei žinai, kas įvyko pirmiausia, ir visada pirmiausia užrašyk.
- Jei sapnavote svajonę ir norite ją prisiminti, nesijaudinkite. Kai sapnuojate, esate kitokio proto. Pabandykite sapnuoti aiškų sapną (suvokti, kad sapnuojate). Kai galvojate apie šias mintis ir svajojate, kartais turite galimybę prisiminti savo senas svajones! Pagalvokite apie tai taip, tarsi turėtumėte smegenų dalį, kurioje saugomi sapnai, ir jūs galite prie jų prieiti tik svajodami.
- Kai kurie maisto produktai, tokie kaip migdolai ir vyšnios, gali padaryti sapnus ryškesnius. Kuo aiškesnė svajonė, tuo lengviau jums ją prisiminti. [4]
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
- Jei jums sunku užmigti arba sunku užmigti, nebandykite užrašyti sapno vidury nakties. Vėl grįžk miegoti.
- Būkite atsargūs aiškindami sapnus. Svajonių aiškinimas nėra mokslas, todėl neskubėkite daryti išvadų ir nesureikšminkite sapnų. Pavyzdžiui, sapnas apie mirtį nereiškia, kad kažkas mirs arba kad nutiks kažkas blogo.
