Sportas nuogas turi daug privalumų. Sutaupysite drabužių išlaidų ir nebūsite nevaržomi marškinių bei kelnių. Daugelis žmonių mano, kad mankštintis nuogas padeda jiems priimti savo kūną. Mankštintis nuogai reikėtų namuose už uždarų durų. Namuose raskite tinkamą vietą mankštintis nuogai. Kad nematytumėte iš namų, uždarykite užuolaidas ir užuolaidas. Jei įtempta veikla, turėtumėte dėvėti bent apatinius drabužius, diržus ar sportines liemenėles. Be to, mankštintis nuogai nesiskiria nuo kitų pratimų. Reikia sušilti, atvėsti ir nespausti savęs
Žingsnis
1 dalis iš 4: Rasti namų treniruotes
Žingsnis 1. Atlikite pagrindinius atsispaudimus
Pagrindinius atsispaudimus lengva padaryti namuose ir nuogai. Šis klasikinis pratimas nereikalauja jokių įrankių; Jums tiesiog reikia paruošti kūną.
- Pirmiausia pakelkite save nuo grindų, padėkite rankas ant grindų ir pirštais į priekį. Laikykite rankas prie klubų ir pečius atgal. Padėkite kojas ir padus į lentos (juostos) padėtį.
- Lėtai nuleiskite kūną, sulenkdami alkūnes. Toliau nuleiskite kūną, kol krūtinė ar smakras palies grindis.
- Ištieskite alkūnes atgal į pradinę padėtį, tada pakartokite. Tęskite, kol atliksite kuo daugiau atsispaudimų.
Žingsnis 2. Išbandykite žemyn nukreiptą šunį
Žemyn nukreiptas šuo yra paprasta jogos padėtis, kuri gali padėti sustiprinti jėgą. Pradėkite nuo nuskaitymo padėties. Įsitikinkite, kad delnai yra po alkūnėmis, o pirštai nukreipti į priekį.
- Įstumkite kojas ir padus į lentų padėtį. Atsistokite pirštų galiukais, kad pakeltumėte save nuo grindų. Tada pakeiskite svorį ir pakelkite dubenį, kol jūsų kūnas bus V padėtyje. Iškvėpkite, kai kūnas juda aukštyn.
- Tada įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite kuo daugiau pakartojimų.
Žingsnis 3. Praktikuokite šoninę lentą
Pirma, atsigulkite ant dešinės pusės. Sulenkite kelius ir padėkite kojas viena ant kitos. Pakelkite kūną sulenkdami dešinę alkūnę ir palaikydami savo svorį dešine ranka. Laikykite galvą vienoje linijoje su stuburu.
- Iškvėpdami pakelkite šlaunis nuo žemės. Laikykite galvą ir stuburą lygiu.
- Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tiek pakartojimų, kiek jums patogu, tada pakartokite kitoje pusėje.
Žingsnis 4. Išbandykite pritūpimą
Šis pratimas reikalauja daugiau judesių, todėl jis gali padėti padidinti širdies ritmą. Pirma, atsistokite tiesiai, kojos klubo pločio atstumu. Rankos yra kūno šonuose, pečiai šiek tiek nulenkti žemyn.
- Slinkite žemyn stumdami dubenį ir atgal žemyn ir sulenkdami kelius. Toliau nuleiskite kūną, kol kulnai beveik palies grindis.
- Tada šokinėk į orą. Stenkitės, kad šokinėdami abi kojos būtų vienodo aukščio.
- Stenkitės nusileisti švelniai, abi kojas vienodo aukščio. Šiek tiek pastumkite dubenį atgal, kad sugertumėte smūgį. Tada pakartokite.
Žingsnis 5. Ar lunges
Visų pirma, atsistokite kojas kartu ir pečius atitraukę. Pakelkite vieną koją ir trumpai balansuokite ant vienos kojos. Tada ženkite į priekį ir nusileiskite ant pakeltos kojos.
- Nuleiskite save, kol pasijusite nepatogiai. Įsitikinkite, kad šlaunys yra lygiagrečios grindims.
- Atsistokite nuo grindų pakelta koja. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį kita koja.
2 dalis iš 4: namų privatumo išsaugojimas
Žingsnis 1. Uždarykite visas užuolaidas ir žaliuzes
Neleisk, kad tavo kaimynai ar kiti lauke esantys žmonės matytų tave nuogą; Taigi, uždarykite visas užuolaidas ir žaliuzes. Tai ypač svarbu, jei sunku likti nuošalyje nuo savo namų langų.
- Užuolaidos paprastai geriau uždengia langus nei žaliuzės. Jei įmanoma, praktikuokite kambaryje su užuolaidomis.
- Jei jūsų namuose yra kambarys, kuriame nėra langų, pvz., Rūsys, geriausia ten pasportuoti.
Žingsnis 2. Treniruokitės lange prie medžio ar krūmo
Jei užuolaidos vis tiek nepakankamai uždengia langą, praktikos metu galite padidinti privatumą. Gyvi augalai gali padėti užblokuoti vaizdus. Jei turite kambarį su langu šalia medžio, krūmo ar kitos lapijos, pravartu ten praktikuoti.
Kuo didesni ir tankesni augalai, tuo daugiau privatumo išlaikysite
Žingsnis 3. Pasirinkite langą, nukreiptą į kiemą
Jei jūsų namuose yra kiemas, geriausia praktikuoti kambaryje, iš kurio atsiveria vaizdas. Taigi sumažėja tikimybė, kad žmonės praeis pro jūsų praktikos kambario langą.
Tačiau jei gyvenate daugiabutyje, kaimynai gali vaikščioti po kiemą. Jei taip, turėtumėte sportuoti kitur
Žingsnis 4. Pasinaudokite sienomis ir tvoromis
Jei jūsų namą supa sienos ar tvoros, jums nereikia jaudintis dėl mankštos šalia lango. Dėl tvoros ar sienos kitiems bus sunku žvilgtelėti į jūsų namus.
3 dalis iš 4: Išbandykite kitas nuogas sporto galimybes
Žingsnis 1. Raskite nuogas jogos užsiėmimus
Kadangi joga yra mažo intensyvumo veikla, kartais yra ir nuogų jogos užsiėmimų, prie kurių galite prisijungti. Paprastai į šią pamoką atvyksta tie, kurie nori priprasti būti nuogi prieš kitus, padėti priimti savo kūną, o šią pamoką paprastai veda instruktorius, atlikdamas rutiną. Šios klasės Indonezijoje dar nėra.
- Galite pabandyti rasti šią klasę internete. Gali būti sporto salė ar SPA centras, kuriame siūlomos nuogos jogos pamokos.
- Jei negalite rasti nuogos jogos pamokos, atlikite savo jogos rutiną namuose be drabužių.
2 žingsnis. Raskite nuogas SPA
Kartais yra SPA centrų, kuriuose lankytojai negali dėvėti drabužių. SPA centrai taip pat gali turėti mankštos užsiėmimus, tokius kaip joga, ir įrengti treniruoklių centro įrangą. Jei norite sportuoti nuogas, pabandykite ieškoti tokio tipo SPA. Tačiau šis SPA Indonezijoje vis dar retas.
SPA centrai gali turėti taisykles, kaip dėvėti įrangą, kai esate nuogas, todėl būtinai jų laikykitės. Pavyzdžiui, jums gali būti neleidžiama naudotis tam tikra įranga, kai esate nuogas
Žingsnis 3. Raskite nuogą paplūdimį
Jei norite užsiimti vandens sportu, pabandykite rasti nuogą paplūdimį. Šis paplūdimys yra daugelyje kitų šalių, tokių kaip JAV. Ši vieta puikiai tinka sportuoti nuogai.
JAV šis paplūdimys yra daugelyje valstijų, tokių kaip Teksasas, Oregonas, Kalifornija ir Havajai
4 dalis iš 4: Problemų vengimas mankštinantis nuogas
Žingsnis 1. Būtinai sušilkite ir atvėsinkite
Treniruotis nuogam reikia elementarių saugumo judesių, kaip ir bet kuriam kitam pratimui. Prieš atlikdami pratimus, apšilkite. Kai baigsite, atvėsinkite.
- Apšilimas paprastai yra lengva veikla prieš treniruotę. Galite bėgti 10 minučių arba lengvus tempimus 10 minučių.
- Aušinimas atliekamas tuo pačiu būdu. Atlikite 10 minučių lengvą veiklą.
Žingsnis 2. Jei pradedate jausti skausmą, užsidėkite sportinę liemenėlę
Sportinė liemenėlė gali palaikyti jūsų krūtis mankštos metu. Šie drabužiai padeda išlaikyti jūsų kūno svorį, kad jūsų laikysena pagerėtų treniruotės metu. Sportinės liemenėlės jums prireiks dar labiau, jei jūsų krūtys yra jautrios dėl nėštumo ar maitinimo krūtimi.
- Jei jums svarbu sportuoti nuogai, nedėvėkite sportinės liemenėlės. Norint atlikti lengvesnius užsiėmimus, tokius kaip joga ar pilatesas, jums gali prireikti sportinės liemenėlės.
- Tačiau jei atliekate vidutiniškai įtemptą kardio treniruotę, sportinė liemenėlė bus naudinga jūsų kūnui. Jei treniruotės metu krūtinė pradeda skaudėti, treniruotės metu turėtumėte bent jau dėvėti sportinę liemenėlę.
Žingsnis 3. Didelio intensyvumo mankštos metu dėvėkite sportinius apatinius arba jockstrap
Jockstrap ir sportiniai apatiniai palaiko jautrias kūno vietas ir veikia panašiai kaip sportinė liemenėlė. Jei jaučiate skausmą, nusipirkite apatinį trikotažą ar dirželį.
Žingsnis 4. Pradėdami naują rutiną, sekite savo kūną
Sportuodami nuogi visada turėtumėte derintis su savo kūnu. Paspaudus save, sužalojama. Kai ketinate pradėti naują mankštos režimą, atkreipkite dėmesį į požymius, kad jūsų kūnas turi pailsėti ir atsigauti.
- Jei po treniruotės jaučiatės apalpusi, kitą dieną visiškai pailsėkite.
- Jei mankšta sukelia skausmus, kurie nepraeina kelias dienas, geriausia sumažinti intensyvumą.
