Būti nuogam dažnai laikoma gėdingu ar nepatogiu dėl nudistus supančios stigmos ir kultūrinės įtakos nudizmo suvokimui. Tačiau daugelis žmonių jaučiasi laisvi nuogai. Įrodymas, kad kai kuriose šalyse yra nudistų kolonijų ir nudistų paplūdimių. Žinoma, prieš linksmindamiesi nuoga, pirmiausia turite jaustis patogiai savo oda.
Žingsnis
1 metodas iš 4: gerbkite save
Žingsnis 1. Sukurkite savęs meilės rutiną
Sukurkite rutiną, kuri padės jaustis gerai savo kūnui. Ši rutina gali būti bet kokia - susitvarkyti plaukus, pasirūpinti nagais ar dėvėti kažką gražaus.
- Ši veikla neturi būti susijusi su kūnu. Tiesiog atlikite veiklą, kuri padės jums jaustis geriau. Dar geriau, jei užsiimate veikla, dėl kurios vertinate save. Rūpinimasis savimi bus labai naudingas.
- Dėvėdami drabužius, kurie leidžia jaustis gerai, galite padidinti pasitikėjimą savimi. Jei nesijaučiate gerai apsirengę, nusivilkti bus dar sunkiau.
- Atlikite šią procedūrą kuo dažniau. Norėdami sukurti pasitikėjimą, bent kartą per savaitę pakartokite įprastą procedūrą, kad nustatytumėte geriausią laiką ar dieną sau palepinti.
- Jei rutina, kurią norite pasirinkti, yra pasivaikščiojimas parke ar maudynės, eikite į ją. Eikite ten, kur jaučiatės užtikrintai ir (arba) patogiai.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką maistą
Valgyti sveiką maistą yra labai galinga, todėl jūs vertinate ir palepinate save. Sveika mityba primins, kad jūsų kūnas turi būti aprūpintas „geru kuru“, kad jis tinkamai funkcionuotų ir atrodytų gerai.
- Sunku įvertinti kūną, jei galvojate apie suvalgytas spurgas arba suskaičiuojate visas suvartotas kalorijas. Taip jausitės nejaukiai ar kalti, o tai sumažins pasitikėjimą, kurio reikia, kad jaustumėtės nuoga.
- Nesijausk kaltas dėl maisto, kurį valgai. Jei norite valgyti, neskaičiuokite kalorijų ir pagalvokite apie tai vėl ir vėl. Tai gali rimtai pakenkti jūsų pasitikėjimui.
- Valgykite sveiką maistą kaip priminimą, kad galėtumėte įvertinti savo odą. Pats maistas primena, kad kūną reikia tinkamai maitinti ir prižiūrėti.
- Jei jau laikotės sveikos mitybos ar mitybos programos, nepersistenkite. Retkarčiais užkąskite, jei jaučiate stresą dėl persivalgymo. Nors norite būti sveiki, yra kažkas, kas vadinama „būti per daug sveikam“.
Žingsnis 3. Pagirkite save
Užuot nuolat jautęsi menkesni, pagirkite save. Pasitikėjimas nuogas linksmintis ateina su tuo, kad nesmerkiate ir nusižeminate.
- Gerbiant save atsiranda atsakomybė nedaryti tokių dalykų kaip savęs kritikavimas. Nestovėkite prieš veidrodį ir neieškokite dalykų, kurie jums nepatinka.
- Nuspręskite keletą dalykų, kurie jums patinka. Jei reikia, užsirašykite. Pasinaudokite šia savybe kovodami su neigiamomis mintimis, kurios gali kilti dėl jūsų ir jūsų kūno. Pavyzdžiui, jei apie save galvojate neigiamai, prieštaraukite jam jau žinomu teigiamu komentaru. Taigi prieštaraukite komentarui „Man nepatinka mano rankos“su „Abi mano kojos atrodo gerai“.
2 metodas iš 4: jauskitės gerai savo kūne
Žingsnis 1. Judinkite savo kūną
Bet kokie fiziniai pratimai, tokie kaip bėgimas, šokiai ar joga, padės sukurti pasitikėjimą.
- Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka. Futbolas, vaikščiojimas, karatė, plaukimas ir šokiai gali padėti smagiai judinti kūną.
- Fizinis aktyvumas formuoja ir stiprina kūną. Nepriklausomai nuo fizinės veiklos, kurią pasirinksite, atliks dvigubą pareigą linksmybėms ir kūno formavimui.
- Pratimai ar fizinė veikla lėtai padeda labiau pasitikėti savo kūnu. Tai padės, kai esate nuogas. Pagrindinis tikslas yra ne numesti svorio, o įgyti pasitikėjimo kūno judesiais.
- Būkite hidratuotas, jei norite reguliariai ar ekstremaliai mankštintis. Jei nesate hidratuotas, astma sergantiems žmonėms visą dieną būsite pavargę, taip pat išnyks kvėpavimas.
Žingsnis 2. Palepinkite savo kūną
Gaukite masažą ar veido procedūrą. Lepindami savo kūną, tai reiškia, kad jūs vertinate ir mylite savo kūną, todėl bus lengviau įtraukti kai kuriuos ankstesnius veiksmus, tokius kaip kūno judėjimas ir sveiko maisto valgymas.
- Palepinti kūną galima tiesiog ilgai mirkant, o ne reguliariai maudantis. Į vandenį įpilkite šiek tiek jūros druskos arba gėlių žiedlapių.
- Puošimasis tokiomis veiklomis kaip skutimasis, plaukų šukavimas ir losjono tepimas ant kūno taip pat yra savęs kūno lepinimas ir pagarba. Ši veikla sukuria dėkingumo jausmą kūnui, kuriame nėra jokių audinių, tokių kaip drabužiai, batai ir papuošalai, apribojimų.
Žingsnis 3. Būkite nuogas namuose
Jei namuose jaučiatės patogiai būdami nuogas, bus lengviau apsinuoginti ir linksmintis prieš kitus žmones. Norėdami būti patogus nuogas priešais pasaulį, pirmiausia turite jaustis patogiai namuose.
- Atsistokite prieš veidrodį nuogas, kad įvertintumėte kūną, o ne jį kritikuotumėte. Šis metodas taip pat įpranta matyti save nuogą. Jei nesijaučiate patogiai matydami savo nuogą kūną, taip pat jausitės nepatogiai, kai kiti žmonės matys jus nuogus.
- Užsiimkite veikla namuose, kai esate nuogas. Šok, skaityk knygą, kirpk plaukus, tu gali padaryti bet ką, kol tau patogu tai daryti, kai esi nuogas.
- Jei dar nesijaučiate visiškai nuogas, apsivilkite apatinius ir lėtai pripraskite. Galima rinktis iš daugybės apatinių drabužių rūšių, todėl raskite tą, kuris leidžia jaustis patogiausiai ir seksualiausiai.
- Pradėkite įtraukti nudizmą į savo kasdienę veiklą net būdami lauke. Pavyzdžiui, stenkitės nenešioti apatinių ar liemenėlių.
Žingsnis 4. Pradėkite daryti veiklą, kuri paprastai daroma nuoga
Kasdienė veikla, pavyzdžiui, skambinimas kitiems žmonėms, po kelių kartų nesijaus keistai. Be to, galite mėgautis savo maža paslaptimi.
Žingsnis 5. Gaminkite sumuštinį būdami nuogi
Maistas ir nuogi paprastai nesiderina, tačiau dabar galite derinti abu. Tačiau būkite atsargūs ruošdami maistą nuogai. Dėvėkite prijuostę, kad apsisaugotumėte.
6. Žiūrėkite televiziją nuogas
Pasirinkite savo mėgstamą kėdę ar mėgstamą vietą ant sofos. Nusiimk savo drabužius. Įjunkite televizorių ir sėdėkite nuogas.
Žingsnis 7. Vaikščiokite namuose nuogas
Uždarykite užuolaidas ar užuolaidas, kad įsitikintumėte, jog nematote iš išorės. Indonezijoje galioja įstatymai dėl žmogaus kūno dalių poveikio.
Žingsnis 8. Miegokite nuogas
Jei dažniausiai miegate su drabužiais, išbandykite ką nors naujo. Nusivilk visus drabužius. Iš pradžių jausitės keistai, bet laikykitės. Laikui bėgant, jums gali patikti paklodžių prisilietimas prie odos.
3 metodas iš 4: pripratimas prie nuogumo
Kai jaučiatės nuogas, galite pradėti priprasti prie jo viešose situacijose.
Žingsnis 1. Aplankykite Suomijos, Turkijos ar Korėjos SPA
Dauguma Korėjos SPA centrų turi nuogai priklausančią zoną, o tai reiškia, kad galite apsinuoginti neapsiribodami tam tikra sritimi. Taigi vyrų srityje vyrai gali būti nuogi, taip pat ir moterys. Tiesiog įsitikinkite, kad aptariamame SPA centre yra ši sritis.
- Šioje zonoje yra sauna, maudymosi zona ir persirengimo zona. Taigi galite pamažu priprasti būti nuogam prieš kitus žmones.
- Jei vis dar nesate visiškai patogus, naudokite nedidelį rankšluostį, kad padengtumėte dalį kūno. Paprastai kurortai taip pat suteikia uniformas.
- Ateik su draugais, kad turėtum su kuo pabendrauti. Tokiu būdu galite jaustis patogiau. Kai kurie žmonės nori pradėti nuo nepažįstamų žmonių.
- Raskite veiklos. Maudykitės ar apsirenkite SPA centre ir per daug nesikoncentruokite į nuogumą.
- Būdami ten, pabandykite atlikti masažą. Tai padės atsikratyti nuogumo ir nugaros.
2 žingsnis. Apsinuoginkite prieš jus palaikančius žmones
Jei turite sutuoktinį, draugą ar šeimos narį, kuris jus palaiko, būkite nuogas jų akivaizdoje, bet tik tuo atveju, jei jie jaučiasi patogiai matydami jus nuogus.
- Jei jaučiatės patogiai šalia savo gyvenimo partnerio, žinoma, jums bus patogiau sekso ar kitos seksualinės veiklos metu.
- Buvimas nuogas prieš jus palaikančius žmones taip pat padeda įgyti pasitikėjimo savimi ir panaikinti visas baimes. Niekas iš jūsų nesukriaus, nesigėdys ir nesijuoks, o tai yra didžiausia kai kurių žmonių baimė.
- Pavyzdžiui, nuogas masažas yra vienas iš būdų aklimatizuotis nuogai prieš kitus žmones. Paprastai sritis, kuri nėra masažuojama, yra padengta rankšluosčiu, kad vis tiek jaustumėtės padengta.
4 metodas iš 4: susipažinimas su viešu nuogumu
Žingsnis 1. Eikite maudytis nuogi su palaikančiu draugu ar partneriu
Vanduo iš dalies užblokuos jūsų nuogo kūno vaizdą, kad galėtumėte priprasti būti nuogas ir linksmintis.
Kad būtų patogiau, jei vis dar nesiryžtate parodyti odos, dėvėkite labai mažą bikinį ir odos spalvą arba permatomą
2 žingsnis. Eikite į nudistų paplūdimį
Kadangi visi bus nuogi, be drabužių galite jaustis patogiau. Nudistų paplūdimiai suteikia galimybę vaikščioti nuogam prieš svetimus žmones, maudytis nuogiems ir žaisti tinklinį ar frisbį be drabužių.
Žingsnis 3. Daryk nuogą jogą
Paprastai šie jogos užsiėmimai yra atskirti pagal lytį ir yra skirti padėti kiekvienam jaustis patogiai nuogam, nepriklausomai nuo jo dydžio ir formos.
Žingsnis 4. Bėk nuogas
Tai negalima pritaikyti Indonezijoje, tačiau Danijoje yra renginys, pavadintas „Roskilde“festivaliu, kuriame apie 30 bėgikų nuogas bėga po festivalio teritoriją.
5 žingsnis. Prisijunkite prie nudistų grupės ar kolonijos
Jei jums tikrai patinka būti nuogam, galbūt norėsite tai daryti dažniau. Šioje grupėje turėtų būti žmonių, kuriems taip pat patinka nuogybės ir smagu būti nuogam.
