Kai kurie žmonės jaučiasi patogiau būdami nuogi nei apsirengę. Tačiau dauguma žmonių jaučiasi labai nepatogiai būdami nuogi, nesvarbu, ar tai dėl savo išvaizdos, ar dėl moralinių ir socialinių priežasčių. Viena vertus, žmonės, kurie jaučiasi patogiai, kai yra nuogi, labai pasitiki savimi. Nes galų gale tam tikru momentu turime būti nuogi, net jei tai tik duše ar persirengus, nėra nieko blogo, jei bandome būti patogesni, kai esame nuogi.
Žingsnis
1 metodas iš 3: mąstymo koregavimas
1 žingsnis. Nustatykite tikslus ir sudarykite planą
Jei niekada nebuvote patogi nuoga ar visada nekentėte savo kūno, pirmiausia turite nuspręsti, ar norite tai pakeisti.
- Nustatykite konkrečius tikslus, pvz., Jaustis patogiau nuogai priešais savo partnerį šviesoje, kad padidintumėte teigiamų rezultatų tikimybę.
- Sukurkite išsamų planą, kaip pasieksite šiuos tikslus. Nuspręskite, kaip stebėti pažangą, terminus savo tikslams pasiekti (įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko keistis) ir kokių veiksmų reikia imtis norint pasiekti sėkmės.
- Pradėkite nuo to, kur esate dabar. Jei net ir apsirengę nesijaučiate gerai, pirmiausia turite tai išsiaiškinti, kol susitvarkysite su nuoga. Jei nesijaučiate patogiai būdami nuogas prieš kitus žmones po šviesa, pabandykite įjungti šviesą kelioms sekundėms, kol esate nuoga. Padidėjus komfortui, galite pratęsti lempos tarnavimo laiką.
- Nenusiminkite, jei nepasiekėte savo tikslo. Verčiau didžiuokitės, kad dirbote siekdami šio tikslo.
Žingsnis 2. Pabandykite priimti save, o ne jaudintis dėl to, ką galvoja kiti žmonės
Yra daug priežasčių, kodėl kažkas kritikuoja jūsų išvaizdą, ir dauguma jų neturi nieko bendra su jūsų kūnu. Svarbiausia yra jūsų, o ne kitų mintys.
- Sąmoningumo praktikavimas, sutelkiant dėmesį į dabartį ir stebint savo mintis bei jausmus be sprendimo, gali padėti priimti save ir leisti iš išorės ištirti nuomones ir vertybes apie buvimą nuogą ir savo kūną.
- Vis priminkite sau, kad grožis slypi matančioje akyje. Vien todėl, kad kultūra ir visuomenė garbina tam tikrą kūno tipą, dar nereiškia, kad tas kūno tipas yra geriausias. Pažvelkite į Peterio Paulo Rubenso paveikslą „Trys malonės“, kad sužinotumėte, koks moters kūnas renesanso metu buvo laikomas gražiu.
- Ieškokite įkvėpimo iš žmonių, nugalėjusių baimę. Pavyzdžiui, apsvarstykite Jae Westo, maitintojo sutrikimų išgyvenusio žmogaus, kuris stovi lauke Londone, dėvėdamas tik liemenėlę ir kelnaites, drąsą, kad paskatintų savęs priėmimą.
Žingsnis 3. Racionaliai kreipkitės į problemą
Atminkite, kad savikritika yra žiauriausia kritikos forma. Žmonės labiau rūpinasi savo išvaizda nei tavo. Tai, kad manote, kad visi į jus žiūri ar tyčiojasi, dar nereiškia, kad taip yra.
- Pabandykite objektyviai apžiūrėti kūną. Sužinokite, kas iš tikrųjų jus vargina. Ar tau gėda dėl savo svorio? Blyški oda? Dėmės? Randas? Lengva prakaituoti? Žinojimas, kas konkrečiai jums kelia nepatogumų, gali padėti nustatyti, kokių veiksmų imtis, kad situacija pasikeistų.
- Nesitikėkite, kad atrodysite kaip įžymybė. Modeliai ir kino žvaigždės yra profesionalai, kurie turi atitikti skirtingus standartus. Žmonės, kurių nuotraukas žiūrite, taip pat gali samdyti asmeninius trenerius, virėjus, stilistus, vizažistus ir nusipirkti geriausias veido procedūras, treniruoklius ir maistą. Be to, daugelis žurnalo nuotraukų buvo redaguotos, kad jos atrodytų geriau.
- Atminkite, kad negalite pasirinkti savo genų. Daugelį išvaizdos aspektų lemia genai, paveldėti iš tėvų. Jūsų genai taip pat turi įtakos jūsų polinkiui priaugti ar numesti svorio. Tai nereiškia, kad turite pasiduoti. Tai reiškia, kad turite sutikti, kad galite tobulėti tik to, kas jau yra, ir negalite pakeisti kai kurių savo išvaizdos aspektų (pvz., Ūgio).
2 metodas iš 3: kūno priėmimas
Žingsnis 1. Būkite malonus sau
Kritikuodami save dėl to, ką matote kaip trūkumą, niekas nepasikeis ir tik pasijusite blogiau. Vietoj to, geriausių savybių nustatymas ir sutelkimas į jas gali padėti sumažinti stresą.
- Kad būtų lengviau sutelkti dėmesį į geriausias savo savybes, atlikite savęs patvirtinimą, kuris yra minčių perkėlimo iš neigiamų į teigiamas procesas. Bent kartą per dieną priminkite sau, kad mylite save, kad ir kaip bebūtumėte, kad sąmoningai nusprendėte priimti savo kūną ir kad nusprendėte pasiekti savo tikslą - būti patogiau nuogai.
- Pripažinkite būdingą nuogumo pažeidžiamumą. Atskleisdamas save tiesiogine ar perkeltine prasme, iš esmės jautiesi pažeidžiamas. Tačiau psichologai tvirtina, kad jūs turite būti pasirengę jaustis pažeidžiami, kad atsivertumėte naujai patirčiai ir galimybėms. Supratimas, kad reikia drąsos jaustis pažeidžiamam, gali padėti padidinti jūsų savivertę ir palengvinti vėlesnio gyvenimo jausmą.
Žingsnis 2. Dažniau apsinuoginkite
Jei jums nepatogu ar bijote atsidurti tokiose situacijose kaip nuoga, labiau tikėtina, kad tokių situacijų išvengsite. Tai sukurs blogą ciklą, kuris baimę pavers vengimu, o tada baimė taps dar didesnė. Psichologai, gydydami fobijas, naudoja ekspozicijos terapiją, kuri yra sistemingas ir laipsniškas situacijos ar objekto, kurio bijote, atskleidimas.
- Tyrimai rodo, kad savęs priėmimu pagrįsta ekspozicijos terapija netgi gali padėti gydyti kūno dismorfinius sutrikimus-sunkią psichinę ligą, dėl kurios jūs apsėstas savo išvaizdos trūkumų.
- Poveikio terapija gali apimti baimingos situacijos įsivaizdavimą, susidūrimą su situacija per virtualią realybę ir galiausiai per realų gyvenimą.
- Poveikio terapija yra psichologinis gydymas, kurį turėtų prižiūrėti apmokytas terapeutas. Tačiau galite taikyti pagrindinį principą - kuo dažniau darysite tai, ko bijote be jokių neigiamų pasekmių, tuo drąsesnis būsite.
Žingsnis 3. Paprašykite draugų nustatyti geriausias jūsų savybes
Suprasite, kad lengviau pamatyti kitų žmonių stipriąsias puses, nei pamatyti savo kūno stipriąsias puses. Taip pat ir tavo draugai. Užuot bandę nustatyti savo geriausias savybes, paklauskite vieno iš savo draugų nuomonės.
Kadangi tai yra jautri tema, prieš darant tą patį, verta palaukti, kol jūsų draugas paklaus jūsų nuomonės. Vien todėl, kad draugas nori padėti jums jaustis patogiau nuogai, dar nereiškia, kad jis pasiruošęs daryti tą patį
4 žingsnis. Pirmenybę teikite sveikatai ir tinkamumui, o ne išvaizdai
Užuot sutelkę dėmesį į savo išvaizdą, nuspręskite, kad pasieksite aukštesnį sveikatos ir tinkamumo lygį. Taip bus lengviau motyvuoti save sportuoti, nes sutelksite dėmesį į teigiamą tikslą (būsite sveikesni), o ne į neigiamą tikslą (svorio metimas).
Vienas iš būdų nukreipti dėmesį nuo išvaizdos į sveikatą ir tinkamumą yra mankšta, siekiant lavinti matomus fizinius įgūdžius. Jei galėsite padaryti dešimt atvirkštinių jogos atsispaudimų, jausitės didžiuojasi savo kūnu, nesvarbu, kokios jis formos
3 iš 3 metodas: išvaizdos keitimas
Žingsnis 1. Pratimai
Sportuojantys žmonės jaučiasi geriau, kaip atrodo, net jei ir nenumeta svorio.
- Ženkite mažus žingsnelius. Jei negalite išjungti televizoriaus ir išeiti pasivaikščioti, bent atsikelkite ir kelias minutes eikite vietoje priešais televizorių. Bet koks sportas yra geriau nei nieko. Suformavę įprotį (tai gali užtrukti iki dviejų mėnesių), jums gali pasisekti.
- Atlikite jėgos treniruotes ir aerobiką. Abu jie gali padėti deginti riebalus ir auginti raumenis.
Žingsnis 2. Pakeiskite dietą
Nesilaikykite dietos norėdami greitai numesti svorio. Vietoj to, pakeiskite savo mitybą. Antrasis metodas neleis jums jaustis kaip nesėkmei (jei svorio neteksite taip greitai, kaip norite). Taip pat įrodyta, kad svorio metimo ir priaugimo ciklas yra nesveikas.
- Peržiūrėdami svorio mažinimo planą, įsitikinkite, kad į planą įtraukiami visų pagrindinių maisto grupių maisto produktai, kad jums netrūktų pagrindinių maistinių medžiagų.
- Įsitikinkite, kad jūsų svorio metimas atitinka jūsų gyvenimo būdą ir biudžetą. Jei negalite sau leisti ar nerandate maisto, kurį norite valgyti savo vietinėje maisto prekių parduotuvėje, arba jūsų planas reikalauja dažnai gaminti maistą (nors jums nepatinka gaminti), jūsų šansai numesti svorio tikslų bus mažiau.
Žingsnis 3. Praktikuokite gerą asmeninę higieną ir tvarkykite
Rūpindamiesi savo kūnu, galite išlaikyti savo išvaizdą ir jaustis patogiau, kai esate nuogi. Tai apima maudymą, skutimąsi ar plaukų šalinimą, odos, nagų ir dantų priežiūrą.
Yra daug kosmetinių procedūrų, skirtų išvaizdai pakeisti - nuo įdegio purškimo, vaškavimo iki plastinės chirurgijos. Kai kurios iš šių procedūrų gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai (pavyzdžiui, ilgalaikis tamsinimo priemonių naudojimas), todėl būtinai išstudijuokite ir pasverkite riziką, jei nuspręsite atlikti vieną iš šių procedūrų
Žingsnis 4. Parodykite pasitikėjimą gestais
Galite pakeisti savo išvaizdą, pakeisdami savo laikyseną ir elgesį.
- Stovėk tiesiai. Tai yra efektyviausias būdas parodyti pasitikėjimą ir gali turėti įtakos jūsų kūno išvaizdai.
- Nors tai gali atrodyti natūralu, ypač kai esate nuogas, nesulenkite rankų. Žmonės manys, kad esate apsaugotas ar nervingas.
