Šiuolaikinis gyvenimas linkęs prarasti savo autentiškumą, nes melas palengvina gyvenimą nei patirti pažeidžiamumą ar sprendimą. Tačiau apsimetimas per daug ar savęs ignoravimas iš tikrųjų gali sukelti praradimo jausmą ir nepakankamą įvertinimą. Tai panašu į savęs praradimą, jei staiga vėl turi likti vienas, jei kažko trūksta tavo gyvenime arba jei turi elgtis taip, kaip to nori kažkas kitas, o ne eiti savo keliu. Taigi kaip iš naujo atrasti save, žmogų, kurį taip gerai pažįstate? Laimei, mes niekada nepraradome šio vaikino. Mes visada galime vėl prisijungti prie savo tikrojo aš, jei sugebame pakeisti kai kuriuos įpročius ir juos pakeisti naujais.
Žingsnis
1 metodas iš 3: iš naujo atraskite save po išsiskyrimo
Žingsnis 1. Suteikite sau galimybę pajusti liūdesį
Norėdami vėl surasti save po sudužusios širdies, pirmiausia turite būti pasirengę paleisti žmogų, su kuriuo buvote, ir pačius santykius.
- Skirkite laiko liūdėti. Nėra teisingo būdo išvengti liūdesio. Galite nekreipti dėmesio į liūdesį ir jo išvengti, bet kada nors šie jausmai sugrįš.
- Leidimas jausmams kauptis ir bėgti ne tik trukdys jūsų pažangai, bet tik pablogės, kai šie jausmai pasirodys (ir jie visada tai daro).
Žingsnis 2. Atlikite veiklą, kuri jums patinka
Vienas iš būdų vėl atsidurti po išsiskyrimo - prisiminti dalykus, kuriuos (tik tu) mylėjai.
- Prisijunkite prie savęs atlikdami jums patinkančią veiklą - bėgiojimą, laiką duše, visą dieną žiūrint mėgstamą televizijos laidą ir pan.
- Tačiau neleiskite, kad ši jūsų mėgstama veikla taptų priemone apmąstyti praeitį. Nenaudokite šio metodo, kad išvengtumėte liūdesio ar pasislėptumėte nuo realybės, nes būsite vis labiau įstrigę šioje būsenoje, užuot pasiekę tai, ko norite.
- Vietoj to leiskite sau atsigauti, net jei tai gali užtrukti dienas ar savaites. Tačiau būkite sąžiningi su savimi, kai laikas žengti dar vieną žingsnį. Nesusilaikykite.
Žingsnis 3. Nebendraukite su buvusiu sutuoktiniu
Jei su buvusiu buvote gerai sutarę, jums nereikia su jais nutraukti ryšių, tačiau geriausia, jei abu nesikalbate (bent kelis mėnesius), kad atsigautumėte.
- Jei santykiai baigėsi blogai, o bendravimas su buvusiu žmogumi atneša tik skaudžius prisiminimus, nutraukus bendravimą gali padėti pradėti sveikti.
- Net jei santykiai baigėsi geromis sąlygomis, turite skirti laiko iš tikrųjų atskirti nuo savo buvusio. Prisiminimai apie buvusį „aš“vis grįš, nebent tikrai norite praleisti laiką su tuo, kas esate iš tikrųjų.
Žingsnis 4. Parašykite nemokamą esė
Jei jūsų mintys ir emocijos yra didžiulės, išbandykite laisvai samdomą darbą kaip atjauninimo priemonę.
- Laisvai samdomas darbas gali būti atliekamas sėdint ir rašant viską, kas ateina į galvą, sekant sąmonės srautą. Nesistenkite išsirinkti minčių ar sutvarkyti jas taip, kad jūsų rašymas atrodytų gerai, jau nekalbant apie gramatikos taisyklių laikymąsi.
- Nuspręskite, kiek laiko norite laisvai rašyti, galbūt 5, 10 ar 15 minučių, tada rašykite nesustodami.
- Laisvai samdomas vertimas gali būti galimybė nukreipti savo mintis ir jausmus, nesistengiant jų pirmiausia įvertinti, nes tai gali jus priversti. Tai taip pat padeda suprasti mintis ir jausmus, kurie gali atimti daug energijos.
Žingsnis 5. Nebūk lengvai išsiblaškęs
Dažnai jaučiame, kad nepažįstame savęs, nes leidžiame kitiems žmonėms ir dalykams mus atitraukti. Skirkite laiko pabūti vienam, būdami ramūs ir laisvi nuo dalykų, kurie blaško dėmesį. Tai gali atrodyti paprasta, tačiau, norėdami vėl prisijungti prie savo tikrojo „aš“, pirmiausia nustokite vengti savęs.
- Pradėkite skirti laiko sau, atkreipdami dėmesį į tai, ką šiuo metu darote. Jei valote vonios kambarį, atlikite šį darbą iki galo. Neleiskite muzikos, nejunkite televizoriaus ir nevykdykite kitos veiklos, kuri gali atitraukti jus nuo savęs.
- Iš pradžių šis metodas gali jaustis nepatogiai, ypač jei esate lengvai išsiblaškantis žmogus. Paprastai šie trukdžiai yra skirti atkreipti dėmesį, kad nereikėtų galvoti, jaustis vienišam, nepatogiam, liūdnam ir pan.
- Užuot bandę atitraukti save nuo jausmo, pripažinkite tai ir paleiskite. Nustojus jiems priešintis, šie jausmai laikui bėgant paprastai praeis savaime.
Žingsnis 6. Apibrėžkite tikslus
Kai jaučiatės pasimetęs ir sutrikęs, turite sugebėti nusistatyti tikslus, kad jaustumėtės turintys kryptį ir tikslą.
- Nustatykite pagrindinius ilgalaikius tikslus ir tarpinius tikslus, kuriuos lengviau pasiekti per trumpą laiką.
- Norėdami nustatyti savo pagrindinius tikslus, pagalvokite, kuo norite būti per ateinančius vienerius ir penkerius metus. Nustatykite galimus tikslus ir parašykite juos pareiškimo forma, kad galėtumėte jį dar kartą perskaityti ir priminti sau kiekvieną dieną.
- Pavyzdžiui, jei norite ateinančius penkerius metus gyventi Paryžiuje arba laimėti maratoną, užsirašykite. Įpraskite priminti sau savo tikslus ir paversti juos savo kasdienės veiklos dalimi, ieškodami galimybių, kurios gali paskatinti juos pasiekti.
- Siekdami trumpalaikių tikslų, rinkitės svarbius dalykus, kuriuos galima pasiekti. Pavyzdžiui, galbūt jūs norite sportuoti 3 kartus per savaitę vieną mėnesį arba medituoti kartą per savaitę šešias savaites. Pasiekę trumpalaikius tikslus, galėsite jaustis pasiekę ir padaryti reikiamą pažangą, kad galėtumėte atsigauti ir judėti į priekį.
Žingsnis 7. Sukurkite gerus santykius ir laikykitės atokiau nuo blogų
Kol bandote atrasti save iš naujo, ieškokite pozityvių, mylinčių ir palaikančių žmonių aplink jus.
- Laikykitės atokiau nuo neigiamų santykių, galbūt nuo draugų ar partnerių, kuriuos reikia įtikinti mylėti ir palaikyti, arba nuo šeimos narių, kurie nuolat jus kritikuoja. Šie santykiai tik trukdys.
- Jei yra neigiamų žmonių, kurių negalite išvengti kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, jūsų viršininkas, bendradarbiai ar artimi šeimos nariai, pabandykite atsiriboti psichiškai ir emociškai, o ne fiziškai. Nenorėkite jų įtraukti ir į neigiamus dalykus, kuriuos jie nurodo, žiūrėkite kaip į savo, o ne į jūsų trūkumus.
- Ieškokite žmonių, kurie jus myli ir priima tokius, kokie esate, ir nori jus palaikyti. Praleiskite laiką susitikdami su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis energingai ir pažinti savo tikrąjį save.
Žingsnis 8. Priimkite savo egzistavimą
Kai sugebėsite sutelkti dėmesį į dabartį, užuot apsiriboję skaudžiais prisiminimais ar atitraukę dėmesį nuo savo jausmų, suprasite, kad jūsų neapibrėžia jūsų praeitis.
Pasinaudokite tuo, kas įvyko praeityje, kad nustatytumėte, ko norite. Taigi tegul praeitis tampa jūsų dalimi ir gerbia save už tai, kas esate ir kas esate šiandien
2 metodas iš 3: iš naujo atrasti save yra tarsi prarasti tam tikrus savo aspektus
Žingsnis 1. Pripažinkite, kaip jaučiatės pralaimėję
Apsvarstykite, ko jums atrodo trūksta ir kas gali tai sukelti. Užduokite sau šiuos klausimus apmąstymams ar dar geriau, jei juos užsirašysite. Pavyzdžiui:
- Kas aš esu dabar? Ar aš sau patinku?
- Kokių mano aspektų trūksta? Kada dingo? Kodėl pasiklydo?
- Ko aš tikrai trokštu?
- Kokia buvo mano svajonė, kai buvau jaunesnė? Kas jaudina mano gyvenimą?
- Kokių gyvenimo sąlygų aš noriu dabar? Kitais metais? Kitus penkerius metus?
- Kokios vertybės yra mano gyvenimo principai?
- Ką labiausiai vertinu?
- Kas verčia mane jaustis laimingu ir patenkintu?
- Pasinaudokite atsakymais į šiuos klausimus, kad išsiaiškintumėte, kas jūsų gyvenime nesiseka. Pavyzdžiui, jei jūsų gyvenimo principai yra drąsa, sąžiningumas ir gerumas, tačiau per tą laiką dirbate arba esate apsuptas žmonių, kurie siekia pinigų ir sėkmės, pateisindami bet kokias priemones, konfliktas tarp jūsų ir aplinkinių principų gali tapti jūsų atsiskyręs nuo savęs.
2 žingsnis. Atidžiai stebėkite žmones ir įvykius, dėl kurių galite praleisti tam tikrus savo aspektus
Skirkite šiek tiek laiko ramiai sėdėti ir apmąstyti viską, ką patyrėte, kad sužinotumėte, kas privertė jus ignoruoti tam tikrus savo aspektus.
- Pavyzdžiui, ar buvote priverstas apleisti vaizduotės aspektą, nes vaikystėje jūsų tėvai pabrėžė, kad jūsų fantazijos ir svajonės buvo veltui?
- Pagalvokite apie dalykus, kurie jums daro didelę įtaką fiziškai, psichiškai ar emociškai. Pradėkite nuo svarbių dalykų, kuriuos galite lengvai prisiminti, ir tada ieškokite mažiau malonių smulkmenų. Pavyzdžiui:
- Konkretūs įvykiai (teigiami ir neigiami)
- Asmeniniai santykiai (su draugais, šeima, sutuoktiniu)
- Darbas, kurį kada nors padarėte
- Perėjimas gyvenime
- Avarija
- Sveikatos problemos
- Vaikystės prisiminimai (teigiami ir neigiami)
- Pasiklydo
- Priverstas atlikti nemalonius vaidmenis
- Priverstas meluoti sau ar apie save
- Atminkite, kad apmąstymai nėra susiję su kitų kaltinimu ar tuo, kas nutiko, tai supratimas, kaip ir kodėl praradote tam tikrus savo aspektus, kad galėtumėte atsigauti.
Žingsnis 3. Pradėkite reguliariai nuraminti savo mintis
Kai manote, kad kažko trūksta, sąmoningumo pratimai gali padėti jums vėl susieti save.
Meditacija, joga ir taici puikiai tinka nuraminti protą ir sujungti jus su savimi gilesniu lygiu
Žingsnis 4. Sukurkite gerus santykius ir laikykitės atokiau nuo blogų
Kol bandote atrasti save iš naujo, ieškokite pozityvių, mylinčių ir palaikančių žmonių aplink jus.
- Laikykitės atokiau nuo neigiamų santykių, galbūt nuo draugų ar partnerių, kuriuos reikia įtikinti mylėti ir palaikyti, arba nuo šeimos narių, kurie nuolat jus kritikuoja. Šie santykiai tik trukdys.
- Jei yra neigiamų žmonių, kurių negalite išvengti kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, jūsų viršininkas, bendradarbiai ar artimi šeimos nariai, pabandykite atsiriboti psichiškai ir emociškai, o ne fiziškai. Nesiruoškite jų įtraukti ir į neigiamus dalykus, kuriuos jie nurodo, žiūrėkite kaip į savo, o ne į jūsų trūkumus.
- Ieškokite žmonių, kurie jus myli ir priima tokius, kokie esate, ir nori jus palaikyti. Praleiskite laiką susitikdami su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis energingai ir pažinti savo tikrąjį save.
Žingsnis 5. Skirkite sau laiko
Tai panašu į savęs praradimą, jei negalite sau skirti laiko per daug galvoti. Nesunku pasiklysti probleminėse mintyse ar emocijose, jei niekada neskiriate laiko vien tam, kad jaustumėtės ramiai, be muzikos, be aplinkinių, be knygų, be interneto ir pan.
- Norėdami jausti ryšį su savimi, nustokite vengti savo minčių ir jausmų. Galite būti tikri, kad pirmą kartą sėdint vietoje ir akimirkai būnant su savimi yra nejauku. Gali kilti minčių ir jausmų, kurių vengėte ilgą laiką, tačiau kai juos atpažinsite ir nustosite jų vengti, viskas taps lengviau valdoma ir mažiau bauginanti.
- Įpratę kasdien ramiai sėdėti 5-10 minučių. Galite sėdėti ant sofos svetainėje, supamojoje kėdėje terasoje arba po mėgstamu medžiu. Kad ir kur būtų vieta, pradėkite vėl prisijungti prie savęs ir mėgaukitės šia bendryste.
Žingsnis 6. Apibrėžkite tikslus
Išsikėlę sau tikslą, kurį norite pasiekti, užuot užsibrėžę ką nors kitą, jausitės labiau susiję su savimi ir laimingesni kasdieniame gyvenime.
- Nustatykite ilgalaikius ir trumpalaikius tikslus. Norėdami išsikelti ilgalaikius tikslus, pagalvokite, kuo norite būti per ateinančius vienerius ir penkerius metus. Ar norėtumėte būti atlaidesni sau ir kitiems? Ar esate patenkintas dabartiniu gyvenimu ir darbu? Padarykite tai ilgalaikiu tikslu.
- Naudokite trumpalaikius tikslus kaip būdą siekti ilgalaikių tikslų ir priversti jus jaustis pasiektu ir progresuoti. Nustatykite tikslus, kurie gali būti pasiekti, kad būtų lengviau įgyvendinti ilgalaikius tikslus. Pavyzdžiui, jei jūsų ilgalaikis tikslas yra jaustis ramiai ir taikiai, nusistatykite palaikomąjį trumpalaikį tikslą, pavyzdžiui, medituoti keturis kartus per savaitę mėnesį arba dienoraštį tris kartus per savaitę du mėnesius.
- Užsirašykite savo tikslus ir kiekvieną dieną padėkite juos matomoje vietoje, kad primintumėte, ką dirbate.
Žingsnis 7. Būkite kantrūs
Atspindėti ir iš naujo atrasti prarastus savo aspektus gali būti sudėtinga ir užtrukti.
- Nenusiminkite, jei įkvėpimo negausite iš karto.
- Būkite kantrūs sau ir leiskite smalsumui veikti, neradę konkretaus atsakymo.
- Žinokite, kad kiekvieną dieną turite praeiti ilgą procesą, kol vėl atrasite save ir susigrąžinsite prarastus savo aspektus, nes tai neįvyksta iš karto.
3 metodas iš 3: atraskite save iš naujo, jei jaučiatės praradę autentiškumą
1 žingsnis. Pagalvokite apie laiką, kai jautėtės laimingi ir patinkate sau
Pabandykite prisiminti svarbias akimirkas, kurios privertė jus jaustis laimingai ir energingai. Kokia buvo akimirka ir kokius aspektus turėjote tą akimirką?
Atlikite dalykus ir veiklą, kuri susieja save su akimirkomis, kai jautėtės pasiekęs ir laimingas
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į tai, kas sukelia malonumą
Eidami kasdienį gyvenimą, atidžiai stebėkite, kas jus džiugina ar gerai jaučiasi. Darydami tai, kas jums tikrai patinka, vietoj būtinybės jausitės labiau susiję su savimi ir laimingesni kasdienėje veikloje.
- Galbūt būsite sužavėti ir įkvėpti veiklos, kuri reikalauja kūrybiškumo rašant el. Laiškus ar rašant mintis žurnale. Arba jūs visada domitės, kai per televizorių ar radiją girdite ką nors kalbant apie kvantinę fiziką.
- Kad ir kas jus domintų, užsirašykite ir ketinkite to siekti vėliau. Ieškokite knygų šia tema, tyrinėkite internete, žiūrėkite dokumentinius filmus ir pan.
Žingsnis 3. Nustatykite jus nervinančius dalykus
Pabandykite išsiaiškinti nedidelio dirginimo ar susierzinimo priežastį, pavyzdžiui, kamščiuose ar žmonių pokalbiuose žiūrėdami filmą. Atkreipkite dėmesį į dalykus, kurie visada jus erzina. Galite pamatyti panašumų tarp dalykų, kurie linkę sukelti neigiamas emocijas, ir tada panaudoti šias žinias, kad pašalintumėte savo nepasitenkinimo priežastis.
- Pavyzdžiui, jei esate nusiminę, kai kas nors įskaudina ką nors kitą, pasinaudodami šiuo įvykiu primindami, kad jums reikia gerų ir rūpestingų žmonių aplink jus, kad padrąsintumėte ir (arba) padėtumėte žmonėms, kuriems to reikia, gali būti veikla, kuri jus džiugina.
- Arba, jei jus erzina, kad eikvojate laiką neatlikdami kūrybinės veiklos (dainavimo, šokių, piešimo ir pan.), Padarykite išvadą, kad jums visada reikia kūrybingų būdų, kaip užpildyti savo dieną, kad jaustumėtės laimingi.
- Taip pat atminkite, kad dažnai kitus savavališkai vertiname remdamiesi tuo, kas verčia mus jaustis nesaugiais. Jei esate linkęs vertinti žmones, kuriems priklauso prabangūs automobiliai, kaip ekstravagantiškus ir ekstravagantiškus, dar kartą pagalvokite apie nesaugumą ir pažeidžiamumą, kurį patiriate didžiuodamiesi, demonstruodami ar gyvenant per daug. Kokios problemos skatina jus vertinti kitus ir kodėl?
Žingsnis 4. Stebėkite save, kai jaučiate, kad tai klastote
Atkreipkite dėmesį į diskomfortą, kurį sukelia apsimetimas kalbant, veikiant ar mąstant.
- Mintyse ar ant užrašo užsirašykite, ką veikėte apsimetę.
- Po to gerai pagalvokite apie baimę ar nerimą dėl tam tikro elgesio. Kas paskatino apsimesti? Ar dėl baimės būti atstumtam? Nusibodo bendrauti su aplinkiniais žmonėmis? Jaučiatės neįvertinti?
- Pagalvokite apie būdus, kaip ignoruoti įsitikinimus ar nerimą, dėl kurių jaučiatės, kad jums reikia apsimesti. Pavyzdžiui, jei bijote būti atstumtas, pabandykite priimti ir gerbti save tokį, koks esate. Gebėjimas priimti save gali panaikinti atstūmimo baimę ir galite būti sąžiningas su kitais žmonėmis.
Žingsnis 5. Laikykite žurnalą
Žurnalas gali būti vidinio apmąstymo ir užrašų būdas, kad galėtumėte rasti svarbių pasikartojančių temų.
- Rašykite į dienoraštį ką tik norite. Skirkite vietos rašyti mintims apie dalykus, kurių galėtumėte turėti daugiau kasdieniame gyvenime, galbūt daugiau laiko su šeima ar daugiau tapybos galimybių.
- Pabandykite reguliariai rašyti žurnalą. Kuo dažniau rašysite žurnalus, tuo lengviau jums bus rasti bendrų temų ir suprasti.
- Surinkę keletą eilučių, perskaitykite nuo pat pradžių ir pažiūrėkite, ar yra kažkas bendro veikloje, kurią norite daryti dažniau, kas jus erzina ir pan.
- Pabandykite rasti sprendimus, kurie jus erzina, ir būdų, kaip padaryti tai, kas jus labiau jaudina dėl jūsų kasdienio gyvenimo.
Žingsnis 6. Pradėkite reguliariai nuraminti savo mintis
Praktikuodami nuraminti savo protą galite padėti jums vėl susieti save, jei nesate sąžiningi sau.
Meditacija, joga ir taici puikiai tinka nuraminti protą ir sujungti jus su savimi gilesniu lygiu
Žingsnis 7. Sukurkite gerus santykius ir laikykitės atokiau nuo blogų
Kol bandote atrasti save iš naujo, ieškokite pozityvių, mylinčių ir palaikančių žmonių aplink jus.
- Laikykitės atokiau nuo neigiamų santykių, galbūt nuo draugų ar partnerių, kuriuos reikia įtikinti mylėti ir palaikyti, arba nuo šeimos narių, kurie nuolat jus kritikuoja. Šie santykiai tik trukdys.
- Jei yra neigiamų žmonių, kurių negalite išvengti kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, jūsų viršininkas, bendradarbiai ar artimi šeimos nariai, pabandykite atsiriboti psichiškai ir emociškai, o ne fiziškai. Nesiruoškite jų įtraukti ir į neigiamus dalykus, kuriuos jie nurodo, žiūrėkite kaip į savo, o ne į jūsų trūkumus.
- Ieškokite žmonių, kurie jus myli ir priima tokius, kokie esate, ir nori jus palaikyti. Praleiskite laiką susitikdami su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis energingai ir pažinti savo tikrąjį save.
8. Paruoškite avarinių situacijų planą
Kai jaučiatės labai pavargę ir sunku būti savimi, naudokite skubius būdus. Kai jaučiatės pasimetę, galite naudoti kelis būdus, pavyzdžiui:
- Klausykitės daugybės dainų, kurios gali sugrąžinti jausmą, koks esate. Užuot sukūrę per daug naujų jums nepažįstamų dainų, rinkitės tas, kurios jums yra svarbiausios. Jei jaučiatės nepatogiai, pasiklausykite šios dainos, kad atsigautumėte.
- Raskite ką nors pasiruošusį paskambinti. Artimas draugas ar patikimas šeimos narys, su kuriuo galite susisiekti, gali padėti jums atsigauti, kai jaučiatės pasimetę. Įtraukite juos į savo veiklos planus ir paprašykite jų suteikti pagalbą, jei reikia, tačiau nepamirškite grąžinti malonės.
- Būk atviras. Jei pastebite, kad apsimetate, žinokite, kad visada yra galingas būdas įveikti apsimetimą, tai yra sąžiningumas. Kol tai klastote, giliai įkvėpkite, nusiraminkite ir paklauskite savęs: „Ko aš iš tikrųjų noriu dabar?“. ir (arba) „Ką aš iš tikrųjų jaučiu dabar?“Atsakykite į šiuos klausimus ir vadovaukitės tuo, ką jaučiatės.
Įspėjimas
- Jei jaučiate, kad praradote save po didelės traumos, paprašykite terapeuto pagalbos ir susiraskite palaikymo grupę savo vietovėje.
- Jei jaučiate, kad trūksta tam tikrų savęs aspektų, jei jaučiate depresijos simptomus, pasitarkite su terapeutu, kad gautumėte geresnį gydymą.
