Atleidimas yra kažkas, ką reikia padaryti. Kai tai daroma išmintingai ir efektyviai, atleidimas gali pakeisti jūsų mąstymą, jausmą ir gyvenimą. Kreipdamiesi į iššūkį laikydamiesi požiūrio ar įsitikinę, kad galite tai padaryti, galite paskatinti jį priimti. Imdamiesi žingsnių, pakeisdami savo nuomonę, nukreipdami savo emocijas ir ieškodami patarimų iš vertingų šaltinių, galite išmokti atleisti kitiems ir sau.
Žingsnis
1 būdas iš 3: žingsniai
1 žingsnis. Susisiekite su suinteresuotu asmeniu
Kai užimtumas pradės užpildyti jūsų kasdienį gyvenimą, jums bus sunku palaikyti ryšį su draugais. Kilus konfliktui ir atskiriant visus, santykius darosi vis sunkiau „išgelbėti“. Jei norite kam nors atleisti, ženkite pirmąjį atleidimo proceso žingsnį, susisiekite su juo. Vien šis veiksmas leis jaustis atviresniam ir optimistiškesniam.
Žengti pirmąjį žingsnį visada yra sunku, o kartais reikia paspausti save. Pabandykite pasakyti sau: „Padarykime tai“. Paimkite telefoną ir paskambinkite suinteresuotam asmeniui
Žingsnis 2. Prašykite būti išklausytam
Nesvarbu, ar susitiksite asmeniškai, ar bendrausite telefonu ar elektroniniu prietaisu, jūsų veiksmų tikslas išlieka tas pats: paprašykite suinteresuoto asmens laiko, kad galėtumėte išreikšti savo mintis ir jausmus apie kilusį konfliktą.
- Įtikinkite jį, kad esate atviras ir norite išgirsti, ką jis turi pasakyti. Taigi jis jausis atviresnis diskusijai.
- Jei jis nenori su jumis susitikti, nenusiminkite. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jiems atleistumėte, nesvarbu, ar atitinkamas asmuo gali įvykdyti jūsų norus. Šis atleidimo veiksmas iš tikrųjų yra „sukurtas“, kad jums padėtų. Pavyzdžiui, norėdami išreikšti savo jausmus ir mintis apie juos, naudokite rašymą, o ne tiesioginį kontaktą. Žurnalas yra veiksmingas ir padeda apdoroti savo jausmus.
- Žurnalai gali palengvinti nerimą ir stresą, nes tai yra sveika išeitis bet kokiai sumaišties ar perteklinių emocijų, kurias jaučiatės.
Žingsnis 3. Aptarkite problemą
Gyvenime pasitaiko sunkesnių pokalbių ar diskusijų. Kai įvyks konfliktas ir išsivystys neigiami jausmai, jums bus sunku pradėti pokalbį. Tikslas yra susisteminti pokalbį ir nuvesti jį į „taikų“sprendimą, kad galėtumėte valdyti skausmą ir nusivylimą.
- Pirmiausia padėkokite jam už norą susitikti.
- Antra, leiskite jam žinoti, kad jūsų tikslas yra išklausyti abiejų šalių istorijas ir rasti taikų sprendimą, kad abu galėtumėte ramiai tęsti savo gyvenimą.
- Trečia, pateikite išsamią savo istorijos informaciją, įskaitant tai, kaip jaučiatės ar mąstėte.
- Ketvirta, paklauskite jo, ar dar ką nors galite iš jo paaiškinti, kol jis nesileis į detales.
- Penkta, užduokite klausimus, kurie suteiks jums reikiamos informacijos, kad suprastumėte jo tikslus, motyvus, mintis ir jausmus.
Žingsnis 4. Atsiprašykite už savo veiksmus konflikte
Beveik kiekvienas konfliktas susijęs su nesusipratimu ar klaidingu supratimu apie kažkieno veiksmus ar žodžius. Norėdami palengvinti įtampą situacijoje, turite padaryti keletą dalykų. Prisiimdami atsakomybę už tai, kas padaryta, sukuriamas norimas atviras bendravimas, ir to reikia, kad jūs abu susitartumėte.
5 žingsnis. Priimkite atsiprašymą
Jei aptarėte situaciją/konfliktą ir suinteresuotas asmuo nuoširdžiai atsiprašo, priimkite tai. Net jei turite priversti save pasakyti: „Aš tau atleidžiu“, tai yra didelis žingsnis link atleidimo sau.
Priimti atsiprašymą gali būti sunku. Jei vis dar stengiatės atleisti kam nors, galite pasakyti: „Aš priimu jūsų atsiprašymą ir stengiuosi jums atleisti. Man dar reikia tam laiko “
Žingsnis 6. Parodykite norą ramiai grįžti į gyvenimą
Jei turite ar norite palaikyti santykius su juo, jūsų elgesys turėtų parodyti jūsų rimtumą. Santykiai pagerės, kai būsite pasirengę atlikti atleidimo procesą. Tai reiškia, kad neturėtumėte turėti nuoskaudų ir kalbėti apie praeities įvykius. Jūs taip pat turite būti pasirengę juoktis ir jaustis patogiai susitikdami ar su juo. Išgyventi konfliktą yra didelis palengvėjimas. Tegul tai skatina veikti ryžtingiau ir teisingiau.
Laikui bėgant ir progresuojant, pamatysite, kad išdavystė vis tiek gali turėti įtakos jūsų elgesiui. Tai gali įvykti karštose diskusijose ar diskusijose. Galbūt nesate apdoroję skausmo, kurį jaučiatės, ir vis tiek turite nuraminti savo emocijas. Tačiau tai yra normali reakcija ir ją galima valdyti kalbant apie savo jausmus su atitinkamu asmeniu ar kitu asmeniu
2 metodas iš 3: Minties ir emocijų keitimas
Žingsnis 1. Praktikuokite empatiją ir užuojautą
Galima išmokti ir empatijos, ir atjautos. Kaip ir bet kurį naują įgūdį, turite jį praktikuoti. Jei galite elgtis su kitais taip, kaip norėtumėte, kad su jumis būtų elgiamasi, jums beveik sekasi ugdyti empatiją ir atjautą.
- Pasinaudokite galimybe viešumoje praktikuoti atjautą. Jei matote, kad kam nors sunku atidaryti parduotuvės duris, nedelsdami padėkite. Jei matote liūdnai atrodantį žmogų, nusišypsokite ir pasisveikinkite. Tikslas yra priversti kitus pajusti jūsų daromo gėrio poveikį.
- Ugdykite empatiją kalbėdami ir, svarbiausia, klausydamiesi žmonių, esančių už jūsų socialinio rato ribų. Pabandykite kartą per savaitę pradėti pokalbį su nepažįstamu žmogumi. Išstumkite pokalbį į gilesnius pokalbius ir pabandykite (pagarbiai) užduoti klausimus apie jo gyvenimą ir patirtį. Tai gali praplėsti jūsų požiūrį į pasaulį ir padėti jums tapti supratingesniu žmogumi.
Žingsnis 2. Atsikratykite bet kokių neigiamų jausmų
Baimė, diskomfortas ar nesaugumas ir nesugebėjimas bendrauti sukelia įvairius skausmingus poelgius. Kai kurie žmonės nežino, kodėl elgiasi taip, kaip elgiasi, nes neištyrė dalykų giliau nei jų pačių elgesys. Atminkite, kad tai nebūtinai atleidžia jų veiksmus.
- Paaiškinkite sau, kad nesate atsakingi už pagalbą ar priversimą žmogui tapti labiau „išsivysčiusiam“žmogui. Palinkėkite jam gero ir neleiskite jam sustabdyti jūsų atsiprašymo.
- Pasistenkite suprasti, kas atsitiko ir kodėl asmuo elgėsi taip, kaip elgėsi. Tai galite padaryti aptardami tai su atitinkamu asmeniu arba žmogumi, kuriuo galite pasitikėti. Taip pat apsilankykite internete, knygyne ar bibliotekoje, kad sužinotumėte apie šią problemą/temą. Informacija yra galia ir tikrai jus sudomins tiriant žmogaus elgesio motyvus.
3 žingsnis. Klausimas ir požiūrio keitimas
Galite turėti tvirtą požiūrį/įsitikinimus dėl situacijos, kai su jumis kažkas elgėsi nesąžiningai. Dažnai žmogaus perspektyva tampa sunki ir ją reikia grąžinti į „subalansuotą“būseną. Todėl jums svarbu pažvelgti į situaciją iš platesnės perspektyvos, ypač jei jūsų požiūris iš tikrųjų „kenkia“sau.
- Pvz., Jei jūsų mintys visada sukosi praeityje, jie bus tik laiko švaistymas. Pabandykite užduoti sau tokius klausimus, kaip: „Palyginti su rimtesnėmis gyvenimo ir mirties situacijomis, ar tai tikrai taip svarbu?“. arba „Ar verta pagalvoti apie šią problemą? Ši problema atėmė mano laiką, kurį galėjau panaudoti savo gyvenimui “. Pagalvokite apie atsakymą ir priimkite sprendimą pakeisti savo požiūrį ir neleiskite konfliktui išeikvoti jūsų laiko ir energijos.
- Galite vengti socialinių situacijų su jums patinkančiais žmonėmis, nes nenorite matyti žmogaus, kuris jus išdavė ar įskaudino. Ši perspektyva tik sugadins jūsų bendravimą su jums patinkančiais žmonėmis ir neleis mėgautis teigiama patirtimi. Parodykite drąsą ir priimkite jų kvietimą. Jūs neturite kalbėtis su atitinkamu asmeniu, bet jei jums reikia bendrauti, darykite tai mandagiai ir venkite ilgų pokalbių su juo.
Žingsnis 4. Pasukite protą iš pykčio į dėkingumą
Tiesa, pyktis daro tik blogus dalykus, nes jūs esate tas žmogus, kuris iš tikrųjų turi neigiamų jausmų atitinkamam asmeniui. Norėdami kovoti su pykčiu/susierzinimu, paverskite šiuos jausmus dėkingumu. Kuo daugiau dėkingumo, tuo mažiau apmaudo ar pykčio jausite. Kaip „dovana“galite turėti geresnę nuotaiką. Tai tikrai įvertins kiti. Pabandykite užduoti sau šiuos klausimus, kad nukreiptumėte savo mintis ir palengvintumėte esamą pyktį/susierzinimą:
- Ką jaučiu, kai apie ją galvoju neigiamai?
- Ar noriu sau pakenkti?
- Ar mano mintys gali jam pakenkti?
- Greičiausiai jūsų atsakymai yra „nepatogu/blogai“, „ne“ir „ne“. Naudokite šiuos atsakymus, kad sukurtumėte atsakymus, labiau atspindinčius dėkingumą, pvz., „Aš nusipelniau turėti daugiau teigiamų jausmų, gerai pasirūpinti savimi ir apsisaugoti nuo žalos“.
Žingsnis 5. Išvardinkite pykčio paleidimo naudą
Atsisakykite dalykų, kurie stabdo jus nuo laimės/ramybės. Kai kurie žmonės yra „įpratę“nešiotis pyktį ir tapti „aplinkybių aukomis“, ir šiems dviem dalykams leidžiama daryti įtaką įvairiems jų gyvenimo aspektams. Tokie žmonės mano, kad yra kitų veiksmų aukos, net kai įrodymai sako priešingai.
- Paklauskite savęs, ar esate toks žmogus. Jei atsakymas yra teigiamas, galite išmokti pakeisti šį elgesį.
- Paleisdami jausmus, susijusius su konfliktu, pirmiausia turite nustatyti neigiamus jausmus, tada ieškoti naudos/gėrio, kurį galima pajusti, kai esate laisvas nuo tų jausmų. Pavyzdžiui, jausitės laisvi, palengvėję, ramūs, galėsite sutelkti dėmesį į gerus dalykus, nustosite pykti ir susigrąžinsite gyvenimą. Tikslas yra parodyti sau įvairius įrodymus, kad gyvenimas jausis geriau, jei sugebėsite įveikti pyktį, atsikelti ir vėl atsistoti.
Žingsnis 6. Nenustokite bandyti
Jei bandote kažką pamiršti, bet vis tiek jus persekioja, gali tekti apdoroti daugiau jausmų, susijusių su įvykusia situacija/konfliktu. Galite pasikalbėti su patikimu draugu ar šeimos nariu arba pabandyti žygiuoti, kad fiziškai suvaldytumėte/išlaisvintumėte savo emocijas.
Gali būti apmaudu, kai kas nors liepia „pamiršti viską“, kai nepasiekėte problemų sprendimo etapo. Giliai įkvėpkite ir pasakykite: „Aš stengiuosi viską pamiršti ar paleisti, bet aš dar nepasiekiau to etapo“
Žingsnis 7. Atlikite linksmą veiklą
Galite išmokti pamiršti ar paleisti pyktį, iš naujo atrasdami šviesiąją savo pusę. Kai žaidi, gali būti laisvas nuo neigiamų minčių apie konfliktus.
- Pavyzdžiui, galite eiti į paplūdimį ir žaisti aitvarus. Žaidimas taip pat reikalauja, kad jūs atidžiai stebėtumėte situaciją ir sėkmingai skraidydami galite suteikti savotiškų linksmybių ir laimėjimų. Skraidymas aitvarais gali labai atitraukti dėmesį ir leisti pamatyti situaciją kitoje šviesoje. Kaip žmonės dažnai sako: „juokas yra geriausias vaistas“. Žaidimas ir juokas padės išlikti pozityviems ir optimistiškiems išgyvenant sudėtingas situacijas.
- Bent kartą per savaitę sudarykite tvarkaraštį savo kalendoriuje, kad galėtumėte žaisti ir linksmintis.
Žingsnis 8. Išsklaidykite esamą pyktį
Būti pykčiu ir apmaudu nėra sveika. Susijaudinusių jausmų apdorojimas fizine veikla ar menine išraiška yra gera alternatyva pykčiui, stresui ir nerimui sumažinti. Pyktis turi būti paleistas, kad galėtum atleisti kitam žmogui.
- Pabandykite bėgti, žygiuoti pėsčiomis ar kilnoti svarmenis, kad pašalintumėte energiją. Sportuojant ar mankštinantis, kraujotaka bus sklandi ir padidės endorfinų (hormonų, galinčių padidinti laimės jausmą ir sumažinti skausmą) gamyba.
- Pabandykite medituoti vienas arba grupėje. Meditacija šimtmečius buvo naudojama įvairiose kultūrose kovojant su neigiamomis mintimis, kurios sukelia pyktį. Be to, meditacija taip pat gali ugdyti teigiamas mintis.
- Paveikslo, skulptūros ar skaitmeninio kūrinio kūrimas gali būti puiki veikla, nukreipianti dėmesį į meno kūrinių kūrimą, leidžiantį apdoroti pyktį.
Žingsnis 9. Atkurti pasitikėjimą
Kai įsileidžiame kitus žmones į savo privatų gyvenimą, mes rizikuojame. Tie patys žmonės gali išduoti kartu sukurtą pasitikėjimą. Svarbi atleidimo proceso dalis yra galimybė kitam asmeniui atgauti jūsų pasitikėjimą.
- Leisk jam parodyti, kad yra patikimas, patikimas ir nuoširdus. Suteikite jam galimybę parodyti šiuos dalykus. Kai galite duoti mažiau galimybių, greičiausiai mainais gausite daugiau teigiamų dalykų.
- Pavyzdžiui, pabandykite priimti jos kvietimą žiūrėti filmą. Tokiu būdu jis turi galimybę atvykti laiku, pagarbiai elgtis su jumis ir puikiai praleisti laiką kartu. Jei nenorėsite priimti jo kvietimo, nepamatysite jo nuoširdžių pastangų susigrąžinti pasitikėjimą.
- Jei išdavystė apėmė melą apie tai, kur jis nuėjo (pavyzdžiui), paprašykite jo parašyti žinutę arba paskambinti, kad sužinotumėte, kur jis yra.
- Nepamirškite pripažinti to, kuris nori atgauti jūsų pasitikėjimą, pastangų. Pabandykite jam suprasti, kad vertinate visas jo pastangas.
10. Įvertinkite esamą mokymosi patirtį
Žmonės ir galimybės ateina į gyvenimą, kad jus kažko išmokytų. Kiekviena patirtis paruoš mus tapti protingesniu žmogumi ir atitikti tai, ko tikimasi iš gyvenimo. Atminkite, kad galime pasimokyti ir iš gerų, ir iš blogų dalykų.
- Atsisėskite ir sudarykite dalykų, kuriuos išmokote iš susidariusios situacijos, sąrašą. Galbūt jūs išmokote neskolinti draugui, turinčiam blogą finansinę istoriją/įprotį naudoti pinigus. Taip pat galite sužinoti, kad kai kurie žmonės mieliau renkasi vakarėlius nei moka nuomą, arba kad kambario draugai gali būti tinginiai, kurie sunaikina bet kokią galimybę susigrąžinti įmoką iš nuomotojo.
- Nepamirškite įrašyti visų teigiamų įvykių. Dažnai mums lengviau matyti neigiamus dalykus, kai jaučiamės įskaudinti. Tačiau tam tikros situacijos ne visada duoda blogų dalykų. Galbūt galite išmokti „apklausti“potencialius kambario draugus, kad įsitikintumėte, jog jie turi tuos pačius studijų ir namų valymo įpročius. Tokiu būdu ateityje galėsite mėgautis ramesniu gyvenimu.
3 būdas iš 3: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Raskite terapeutą
Jei jums sunku kam nors atleisti ir tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą, gali būti laikas ieškoti profesionalios patarėjo ar terapeuto pagalbos. Kelios terapijos, skirtos skatinti atleidimą, buvo sėkmingos, padedančios žmonėms praeiti senas žaizdas ir rasti ramybę bei išspręsti problemas.
- Gaukite siuntimą ar patarimą iš patikimo gydytojo, šeimos nario ar draugo. Tačiau jei tai neįmanoma, kreipkitės į savo miesto psichikos sveikatos skyrių, kad gautumėte informacijos apie konsultavimo galimybes.
- Jei manote, kad su jumis dirbantis terapeutas nėra tinkamas „žmogus“, susiraskite kitą terapeutą. Kiekvienas terapeutas yra skirtingas, todėl svarbu rasti tokį gydytoją, su kuriuo jaučiatės patogiai.
- Ieškokite terapeuto, kuris teikia kognityvinę elgesio terapiją. Terapeutas gali padėti nustatyti ir pašalinti neigiamus mąstymo modelius, kuriuos turėjote ir kuriate.
- Išbandykite dvasinį patarimą. Daugelis žmonių randa ramybę, kai ieško pagalbos iš dvasinių lyderių, kurie gali padėti jiems atleisti kitiems. Įrodyta, kad maldos jėga veiksmingai gydo žaizdas ir palengvina kaltės bei gėdos jausmą. Tai gali būti postūmis žmonėms ieškoti atleidimo dėl įvairių priežasčių.
2 žingsnis. Nustatykite sau terapinius tikslus
Parodykite įsipareigojimą keisti savo elgesį. Psichoterapijoje ir fizinėje terapijoje jums bus naudinga nustatyti tikslus. Atlikite procesą ir jausitės pažeidžiami. Neatsisakykite šio proceso vien todėl, kad jūsų atliekami žingsniai tampa vis sunkesni. Jūsų sunkus darbas atsipirks ir duos sveikų pasiekimų.
- Žinokite savo tikslus. Pavyzdžiui, ar norėtumėte būti ramesni su šeimos nariu, kuris jus išdavė? Pasakykite terapeutui, kad tai yra vienas iš jūsų tikslų.
- Kiekvieną kartą, kai pasieksite tikslą, apdovanokite save. Jūsų motyvacija padidės, jei galėsite apdovanoti savo pasiekimus.
- Užuot atsisakę, pakoreguokite savo tikslus.
- Toliau kurkite naujus tikslus, nes tai jus užims.
Žingsnis 3. Atnaujinkite palaikymo sistemą
Apsupkite save žmonėmis, kurie jums rūpi. Šie žmonės yra šeima, draugai ir bendradarbiai. Užmegzkite draugystę ir sutikite naujų žmonių, kad išplėstumėte palaikymo ratą. Terapinio proceso metu jūs pakankamai išmokote, kad dabar galite jaustis pasitikintys savimi ir turėti daug žinių. Gera palaikymo sistema gali sumažinti stresą ir netgi sustiprinti imuninę sistemą.
Ieškodami interesų, galite prisijungti prie grupių, kurios suteikia jums galimybę susitikti su žmonėmis ir įgyti naujos patirties
Žingsnis 4. Atleisk ir priimk save
Dėl asmeninių kovų galite jaustis blogai. Galite jausti kaltę dėl to, kad tam tikrose situacijose ar nesąžiningai negalite pasirūpinti savimi, kaltinate save dėl to, kas įvyko. Tačiau jūs galite išmokti kontroliuoti kaltės ir gėdos jausmus, o ne bandyti jų atsikratyti.
Jei norite prisijungti prie kognityvinės elgesio terapijos, tai padės jums išnagrinėti esamas mintis ir sukurti naujus, efektyvesnius mąstymo apie save būdus
Patarimai
- Kartais gera mintis pagalvoti, kaip kiti žmonės gali atleisti rimtesnėse ar sunkesnėse situacijose. Paprašykite draugų paramos ir pavyzdžių, kad motyvuotumėte save atleisti kitiems.
- Keli tyrimai parodė, kad atleidimas priklauso nuo to, ar žmogus turėtų bendrauti su asmeniu, kuris laikomas kaltu. Tačiau galite nuspręsti, ar svarbu pasiekti atleidimą.
- Niekada nevėlu ieškoti profesionalios pagalbos sprendžiant problemas, jei tik turite noro. Pakeisti nėra lengva, tačiau tai galima padaryti, jei esate pasirengęs dėti pastangas ir rasti būdų, kaip įveikti iššūkius.
- Licencijuoti terapeutai yra apmokyti padėti kitiems įveikti sunkumus, turinčius įtakos jų gyvenimui.
- Būdamas sąžiningas ir nuoširdus atsiprašydamas gali padidinti asmens šansus būti atleistam.
- Jei kada nors dalyvavote karinėje kovoje ir matėte veiksmus, neatitinkančius asmeninės moralės, galite įgyti terapinį įsikišimą.
- Pasinaudokite geriausia psichine energija (galbūt pirmiausia ryte) norėdami įsivaizduoti norimą naują gyvenimą. Pamatykite savo būsimą „aš“laisvą nuo nuoskaudų ir kančių.
- Atminkite, kad ir jūs nesate tobulas, ir pabandykite įsijausti į tai, kodėl padarėte tai, kas kenkia jūsų jausmams.
Įspėjimas
- Atleisti sunku, bet gyventi su nuoskaudomis - dar sunkiau. Laikyti pyktį gali būti labai pavojingas dalykas, ir jis gali pakenkti kitiems daugeliu netikėtų būdų.
- Kai kurie psichikos sutrikimai gali sumažinti žmogaus sugebėjimą atleisti kitiems. Pavyzdžiui, psichopatai niekada negali patirti gėdos ar kaltės dėl savo klaidų. Kita vertus, gėda ir kaltė yra du veiksniai, skatinantys atleisti.
- Besąlygišką atleidimą lemia ne nusikaltėlio/kalto asmens veiksmai ar prašymai. Atleidimas daromas siekiant išlaisvinti jus iš pykčio, depresijos ir beviltiškumo, dėl kurio jus liūdina.
