Atkurti santykius su apgaudinėjančiu vyru nėra lengva, ypač jei nenorite atleisti jo veiksmų. Tačiau pabandykite suvaldyti savo emocijas ir išeikite savarankiškai atvėsti. Jei esate pasiruošęs, pakvieskite savo vyrą aptarti naudingus dalykus. Net jei dar negalite sau atleisti, imkitės teigiamų žingsnių, kad atkurtumėte santykius.
Žingsnis
1 metodas iš 4: emocijų valdymas
Žingsnis 1. Pabandykite priimti savo jausmus
Neignoruokite neigiamų emocijų apsimesdami, kad nieko nejaučiate. Priimkite savo emocijas atlikdami veiklą, kuri leidžia jaustis patogiai, pvz., Dienoraštį ar pasidalinti savo jausmais su artimu draugu, sutelkiant dėmesį į savo emocijas ir fizinius pojūčius.
- Nenustebkite, jei jaučiatės išduotas, įskaudintas, piktas, nusivylęs, liūdnas, sutrikęs ar bejėgis. Tokiais momentais siautulingos emocijos yra natūralios.
- Jausmai gali atverti naują suvokimą. Jūsų vyro veiksmai gali priversti jus suprasti, kokia jums svarbi santuoka ar kokia liūdna dėl vyro elgesio.
Žingsnis 2. Sveikai atsikratykite neigiamų emocijų
Galbūt norite elgtis impulsyviai, sekdami savo jausmus, įžeisdami ar įskaudindami savo vyrą, tačiau tai neleidžia jums jaustis ramiau ar sugebėti atleisti savo vyrui. Stenkitės suvaldyti savo emocijas nepakenkdami vyrui.
- Jei norite išlieti pyktį, nukreipkite emocijas kumščiu pagalve ar neskubėdami pasivaikščiokite parke.
- Žurnalas yra puikus būdas valdyti ir suprasti savo emocijas. Skirkite laiko žurnalui, kad apmąstytumėte viską, ką patiriate ir jaučiatės.
- Emocijas galima išreikšti kuriant meną, rašant straipsnius, grojant muziką ar šokant.
- Nenaudokite alkoholio ar narkotikų, kad suvaldytumėte savo emocijas.
- Neišmeskite pykčio ant savo vyro, draugų, vaikų ir kitų šeimos narių. Nesakykite jiems nieko sarkastiško ar pasyvaus agresyvumo.
Žingsnis 3. Pabandykite nusiraminti, kai jaučiatės labai piktas
Gailėsitės, jei elgsitės impulsyviai, nes jus užplūsta pyktis ar susierzinimas. Kai suprasite, kad esate piktas ar nusiminęs, laikykitės atokiau nuo probleminės situacijos ir pabandykite nusiraminti eidami į kitą kambarį arba neskubėdami pasivaikščioti kieme. Nesakykite griežtų žodžių ir nedarykite dalykų, kurie kenkia jūsų vyro jausmams, sau ar kenkia santykiams.
- Kelis kartus giliai įkvėpkite, kad atpalaiduotumėte kūną ir nuramintumėte protą.
- Naudokite savo jausmus, kad susidorotumėte su neigiamomis emocijomis. Sutelkite dėmesį į fizinius pojūčius, kuriuos patiria kiekvienas pojūtis, kad suprastumėte, kas vyksta. Pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į įvairius garsus, kuriuos galima išgirsti aplink jus, net į žingsnių garsą kitame kambaryje.
Žingsnis 4. Jei reikia, skirkite laiko pabūti vienam
Tokioje situacijoje galbūt nenorėsite susitikti su savo vyru, ypač jei ką tik išgirdote blogas naujienas. Dažnai dėl neištikimybės atmosfera namuose jaučiasi labai nejaukiai. Pagalvokite, ar jums reikia kurį laiką pabūti su draugu ar šeimos nariu. Jei norite likti namuose, bet nenorite miegoti su savo vyru, kol kas miegokite kitame kambaryje.
- Viskas bus sudėtingiau, jei turite mažų vaikų. Jums tereikia pranešti jiems, kad norite keliauti savaitgaliais arba kurį laiką miegoti kitame kambaryje. Nesakyk man, kas atsitiko.
- Pasakykite vyrui, kad norite būti vienas ir kad tai tik laikina. Jei įmanoma, praneškite jiems, kada grįšite, kad galėtumėte abu pasiruošti, kol vėl nematysite vienas kito.
Žingsnis 5. Nemušk savęs
Situacija nepagerės ir jūs gyvensite apgailestaudami, jei ir toliau kaltinsite save, kad apgaudinėjate savo vyrą. Net jei suprantate, kad jūsų elgesys sukelia romaną, nenusiminkite. Jei jaučiatės iš dalies atsakingas už šį incidentą, įrodykite savo atsakomybę, bet nekaltinkite savęs.
Užuot kaltinę save, parodykite užuojautą sau darydami gera ir stengdamiesi suprasti save. Išmokite mylėti save, rūpindamiesi savo fizine ir psichine sveikata ir gailestingumu sau ir kitiems
2 metodas iš 4: Bendravimas su vyru
Žingsnis 1. Paklauskite dalykų, kuriuos norite žinoti
Daugelis porų nenori girdėti savo romano detalių, tačiau geriau paklausti, ar tai leidžia atleisti vyrui ir išsivaduoti iš širdies skausmo. Užduokite klausimus, susijusius su emocijomis, o ne tuos, kuriems reikalinga logika. Pavyzdžiui, užuot klausę, kuriame viešbutyje jie susitiko, paklauskite, kodėl jis jus apgavo, kad galėtumėte jam lengviau atleisti.
- Užduokite klausimus, į kuriuos jums reikia atsakymų. Pavyzdžiui, paklauskite, ar jis buvo patikrintas, ar norėtų būti ištirtas, kad nustatytų, ar jis yra užsikrėtęs, ar neserga lytiškai plintančia liga.
- Paklauskite jo, ar jis paliks jus, ar nori likti su jumis ir pagerinti santykius. Kuo greičiau išsiaiškinę, galite nuspręsti dėl tolesnių veiksmų ir planuoti ateitį.
2 žingsnis. Išreikškite savo jausmus
Sužinoję, kad jūsų vyras jus apgaudinėja, galite jaustis išsigandę ir susirūpinę, ar jis vėl jūsų neapgaus. Jei abejojate, ar jis vis dar jus myli, ar negali priimti to, ką padarė, nes jaučia, kad buvo skriaudžiamas, tiesiog pasakykite. Jis turi žinoti, kokią įtaką šis įvykis padarė tau ir kokius sunkumus tu turi jam atleisti.
Išreikšdami savo jausmus, naudokite žodžius „aš“arba „aš“, kad sutelktumėte dėmesį į save. Tokiu būdu jūs galite išreikšti save nekaltindami ir nesukeldami gėdos savo vyrui. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš tikrai liūdnas ir nusivylęs“
Žingsnis 3. Klausykitės, kai jūsų vyras išreiškia savo jausmus
Galbūt jis pateiks priežastis arba išreikš apgailestavimą, liūdesį ir kaltę. Jausitės palengvėję, kai išgirsite savo vyrą sakant, kad jis gailisi dėl to, ką padarė, ir gali suprasti jūsų jausmus.
- Gali prireikti šiek tiek laiko, kol patikėsite, kad tai, ką jis sako, yra tiesa ir patikima.
- Jei abu norite išsaugoti santuoką, įsitikinkite, kad jis tikrai gailisi to, ką padarė. Jūs turite atlikti savo, kaip geros žmonos ir motinos, pareigas, tačiau neprisiimkite kaltės.
Žingsnis 4. Diskutuodami apie neištikimybę nustatykite ribas
Neleisk, kad neištikimybė būtų svarbiausia jūsų abiejų problema. Užuot ignoravę problemą, įsitikinkite, kad ne tik kalbate apie šį reikalą. Ribos padeda tinkamai ir naudingai diskutuoti. Pavyzdžiui, sudarykite susitarimą, kad jūs abu galėtumėte aptarti šį klausimą, jei yra pakankamai laiko ramiai diskusijai.
- Jei pokalbio tema skirta tik neištikimybei, nustatykite abipusiai sutartas ribas. Pavyzdžiui, jūs abu galite aptarti šią problemą tik kartą per dieną arba kartą per savaitę.
- Jei yra mažų vaikų, sutikite, kad nė vienas iš jūsų nesvarstysite šio klausimo su vaiku.
5 veiksmas. Patvirtinkite judviejų santykių tęsimą
Jei esate pasirengęs atleisti ir norite judėti toliau, įsitikinkite, kad jūsų vyras to nori ir sako sau, kad nori atkurti santykius. Jei jis negali apsispręsti arba atrodo, kad nori skyrybų, aptarkite tai toliau. Jei norite išsiskirti, pasidalykite šiuo sprendimu su savo vyru.
Prisiimkite naują įsipareigojimą, jei abu norite likti kartu ir stengtis pagerinti santykius. Fizinį intymumą galima atkurti, jei esate tam pasirengęs
3 iš 4 metodas: atverkite savo širdį atleidimui
Žingsnis 1. Atminkite, kad atleisti kitiems yra naudinga jums
Jūsų noras atleisti priverčia jūsų vyrą jaustis palengvėjusiu, bet tai labiau dėl jūsų pačių, o ne dėl jo. Laikydamiesi pykčio ir nusivylimo kenčiate jūs, o ne jūsų vyras. Atleisti reiškia išsivaduoti iš nuoskaudų ir pykčio, kad galėtumėte pamiršti blogą patirtį ir ramiai grįžti į savo kasdienybę.
- Kad ir koks būtų jūsų sprendimas, ar norite likti kartu, ar išsiskirti, pamiršti tai, kas nutiko, ir atleisti savo vyrui yra naudinga jums.
- Atleisti savo vyrui nereiškia, kad turite išlaikyti santuoką, jei to nenorite. Jei nenorite skyrybų, atleidimas vyrui leis jums atsigauti nuo širdies skausmo ir sugebėti atšokti nuo negandų.
Žingsnis 2. Pamirškite, kas atsitiko
Jei norite išlaikyti santuoką, abi pusės turi kurti naujus santykius, o ne taisyti esamus santykius. Pradėkite naują gyvenimą, pradėdami viską iš naujo. Norint pamiršti skaudžią patirtį, noras pradėti kažką naujo turi būti stipresnis už norą pykti ant savo vyro arba toliau gailėtis dėl blogos praeities patirties.
- Išlaisvink save nuo širdies skausmo. Nemušk savęs ir nesijausk, kad su tavimi elgiasi nesąžiningai. Nors tai sunku padaryti, šis žingsnis reikalingas tam, kad būtumėte laisvas nuo negandų ir būtumėte pasirengęs vėl pradėti kurti naujus santykius.
- Vienas iš būdų atsikratyti blogos patirties yra ceremonija. Paruoškite popieriaus lapą sau ir vyrui. Užsirašykite patirtį ar jausmus, kuriuos norite pamiršti, ir sudeginkite juos kaip būdą įsipareigoti kartu ir užmegzti naujus santykius.
Žingsnis 3. Gaukite konsultaciją
Jei norite išsaugoti santuoką, konsultacijos poroms padeda priimti savo vyrą tokį, koks jis yra. Terapija padeda poroms suvokti savo vaidmenis ir išsikelti naujus šeimos tikslus. Net jei norite skyrybų, terapija yra puikus būdas leisti savo partneriui taikiai išgyventi skyrybų procesą ir atsižvelgti į abiejų šalių interesus.
- Raskite terapeutą, turintį patirties sprendžiant problemines poras, arba specialistą, galintį padėti susidoroti su apgaule.
- Ieškokite terapeuto internete arba paprašykite siuntimo iš draudimo bendrovės. Taip pat eikite į psichikos sveikatos kliniką arba gaukite informacijos iš draugo ar gydytojo.
Žingsnis 4. Ugdykite abipusį pasitikėjimą naudodami tinkamas priemones
Tikrinti savo vyro telefoną ar el. Paštą nėra būdas pasitikėjimui ugdyti, nes tai turės neigiamos įtakos jums abiems. Siekdamos atkurti tarpusavio pasitikėjimą, abi šalys turi sąžiningai ir atvirai bendrauti. Išmokite pasitikėti tuo, ką jis sako, užuot abejojęs ar abejojęs tuo, ką jis sako. Sugrąžinti pasitikėjimą nėra lengva ir reikia laiko, tačiau tikėkite, kad galite tai padaryti.
Cinizmas ir abejonės yra kliūtys, trukdančios atkurti pasitikėjimą. Jei negalite atkurti pasitikėjimo savo vyru, pasitarkite su konsultantu
Žingsnis 5. Pagerinkite santykių kokybę
Kurdami naujus santykius su savo vyru, pabandykite sukurti artumą ir būti harmoninga pora. Jei abiem buvo sunku bendrauti, patobulinkite bendravimo įgūdžius ir kalbėkite sąžiningai. Jei seksas kada nors sukėlė problemų, raskite būdų, kurie jums abiems būtų įdomūs. Palaikykite vienas kitą naudingais naujais būdais.
- Pavyzdžiui, paruoškite knygą, kad kartu įrašytumėte savo mintis, viltis ir svajones. Paeiliui ir palaikykite vienas kitą.
- Terapeutas gali suteikti nurodymus ir paramą, jei dar nežinote, kaip pagerinti savo santykių kokybę.
4 metodas iš 4: pagalbos ieškojimas
1 žingsnis. Pasidalykite savo problema su artimiausiais draugais ir šeimos nariais
Patirti tokį incidentą bus labai sunku, jei susidursite su juo vieni. Pasidalykite šia patirtimi su patikimu draugu ar šeimos nariu. Jei pažįstate ką nors panašaus patyrusio, jis gali būti tinkamas asmuo, su kuriuo galima pasikalbėti. Paaiškinkite, ar norite būti išgirstas, ir (arba) paprašykite patarimo, kad jis galėtų jums atsakyti.
- Jei jūsų pateikta informacija turi būti konfidenciali, paprašykite jo pasilikti šią informaciją sau.
- Net jei norite išreikšti savo jausmus, neskubėkite kritikuoti ar sugėdinti savo vyro. Jūs ne tik trukdote sveikti, bet ir pakeliate savo pašnekovą į sunkią padėtį, jei jis ar ji yra draugiški jūsų vyrui. Vietoj to paprašykite jo suteikti paramą ir pagalbą.
Žingsnis 2. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Daugelis žmonių patyrė tą patį. Jei norite su jais susitikti, susiraskite grupę žmonių, kurie patyrė tą patį ir gali suprasti, kaip jaučiatės. Pasidalykite savo patirtimi, surinkite naują informaciją ir sužinokite, kas leido jiems atleisti savo vyrams.
Ieškokite palaikymo grupių internete arba kreipkitės į psichikos sveikatos kliniką. Sužinokite, ar jūsų bendruomenėje yra palaikymo grupių. Jei ne, ieškokite internete
Žingsnis 3. Paprašykite pagalbos iš savo religinės bendruomenės ar kitos paramos grupės
Galite kreiptis pagalbos į bažnyčios draugiją, studijų grupę, dvasinę bendruomenę ar sporto komandą. Jei nenorite kalbėti apie asmenines problemas, praneškite jiems, kad jums sunku ir jums reikia draugų palaikymo.
Galite pasakyti, kas nutiko, arba laikyti tai paslaptyje. Kad ir ką pasirinktumėte, nustatykite aiškias ribas, kad išlaikytumėte privatumą
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad vaikai gauna reikiamą paramą
Daugelis porų nusprendžia savo vaikams nepasakoti apie savo reikalus. Net jei jie nežino, ką išgyvenate, jie vis tiek jaučia įtampą namuose ar tarp tėvų. Įsitikinkite, kad jie vis dar jaučiasi mylimi ir palaikomi. Stenkitės, kad kasdienė veikla vyktų kaip įprasta, ir skirkite jiems reikiamo dėmesio.
- Neatsakykite į klausimus, į kuriuos nežinote atsakymo. Pavyzdžiui, kai vaikai mato savo tėvus besiginčijančius ir klausia: „Ar mama ir tėtis išsiskiria?“, Atsakykite sakydami: „Aš turiu bėdų. Žinau, kad ir tu nusiminusi. Mama ir tėtis myli tave ir ne nenoriu tavęs jaudinti “.
- Terapija šeimoms yra naudinga sprendžiant vaikų patiriamą įtampą, suvokiant problemos poveikį jiems ir žinant, kaip jiems padėti.
