Atleisti nėra lengvas dalykas. Pripažinti, kad yra problema, o tada rasti sprendimą reikia laiko, kantrybės ir drąsos. Kai turime atleisti sau už tai, ką padarėme, šis procesas tampa dar sunkesnis. Atleidimas yra sunkus procesas. Galite išmokti atleisti sau, praktikuodami save priimti ir suprasdami, kad gyvenimas yra kelionė, o ne lenktynės.
Žingsnis
1 metodas iš 5: Praktikuokite atleisti sau
Žingsnis 1. Sužinokite, kodėl turėtumėte sau atleisti
Jei suprasime, kad padarėme klaidą, galime jaustis kalti ir mums reikia atleidimo. Kai galvojate apie tuos prisiminimus, galite jaustis nepatogiai. Norėdami sužinoti, kodėl taip jaučiatės, paklauskite savęs:
- Ar aš taip jaučiuosi, nes dėl to padarytos pasekmės jaučiuosi kaltas?
- Ar aš taip jaučiuosi, nes buvau blogo dalyko priežastis?
Žingsnis 2. Sutikite, kad nesėkmė nepadaro jūsų blogu žmogumi
Kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu patyrė nesėkmę. Nemanykite, kad nesėkmė-tiek darbe, tiek santykiuose-daro jus blogu žmogumi. Kaip sakė Billas Gatesas, „puiku švęsti sėkmę, bet dar svarbiau mokytis iš nesėkmių“. Mokykitės iš savo klaidų kaip žingsnį atleisti sau.
Žingsnis 3. Nebijokite pradėti iš naujo
Norėdami tikrai atleisti sau, neturėtumėte bijoti pradėti viską nuo nulio. Išmokti sau atleisti - tai ne tik išmokti priimti praeitį, bet ir mokytis iš patirties. Pasimokykite iš savo patirties ir pasinaudokite ja kurdami geresnį žmogų.
Žingsnis 4. Prisitaikykite prie naujos mąstysenos, mokydamiesi iš praeities klaidų
Vienas iš būdų tęsti gyvenimą yra prisitaikyti prie to, ką išmokote.
- Ateityje nusistatykite sau tikslus, kurie gali padėti pagerinti ir sustiprinti jūsų mąstyseną. Ši įžvalga gali padėti jums atleisti sau, sutelkiant dėmesį į teigiamus pokyčius, kuriuos galite padaryti.
- Kai jaučiatės kaltas, prisiminkite Les Browno žodžius: „atleisk sau ir eik į priekį“. Tai gali jums padėti, kai padarysite klaidą.
2 metodas iš 5: praeities paleidimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad niekas nėra tobulas
Galbūt norėsite sau atleisti už tai, ką padarėte kitam. Tačiau pirmiausia turite suprasti, kad nesate atsakingas už kitų veiksmus. Mes visi klystame ir gyvenime darome blogus veiksmus. Tai atpažinti gali būti žingsnis, kurio reikia norint pačiam pradėti gydymo procesą.
2 žingsnis. Neskęskite praeities klaidų
Gera pasimokyti iš praeities klaidų, tačiau paskendus jose galima neleisti sau atleisti. Tai taip pat gali priversti jus nežinoti apie esamą situaciją. Jūsų gyvenimas atrodys nejudantis, kai iškelsite tai, ką padarėte ar nepadarėte. Taigi sutelkite dėmesį į dabartinę būseną ir tai, ką galite padaryti ateityje, kad pagerintumėte savo gyvenimą.
Žingsnis 3. Planuokite šviesią ateitį, paleisdami praeitį
Apsvarstykite galimybę „ištaisyti, tada paleiskite“požiūrį į gyvenimą. Jei patiriate įvykį, kuris sujaukė jūsų jausmus, kaip ir praeityje, sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti.
Pabandykite išspręsti problemą, kurią galite išspręsti, ir pabandykite atsisakyti viso kito. Jūs tikrai nenorite kartoti tų pačių klaidų
Žingsnis 4. Išmokite atkreipti dėmesį
Žinojimas apie tai, ką darai dabar, gali padėti ateityje atsigauti. Jei ugdysite tvirtą savęs jausmą ir sutiksite su pasirinkta veiksmų kryptimi dabar, tai padės jums sukurti geresnę ateitį, tuo pačiu atleidžiant sau už praeities veiksmus ar pasekmes.
Žingsnis 5. Pasinerkite į savo ankstesnius pasirinkimus
Jūs tikrai nenorite pasinerti į klaidas, bet jūs turite iš jų pasimokyti, kad pereitumėte į geresnį gyvenimą.
- Vienas iš būdų atleisti sau yra pirmiausia nustatyti savo veiksnius, priežastis ar jausmus. Jei galite atpažinti, ką padarėte praeityje, galite tai pakeisti ateityje.
- Paklauskite savęs: „Ką aš padariau pirmiausia ir ką galiu padaryti, kad to paties rezultato nebūtų?“
Žingsnis 6. Pripažinkite situaciją, kurioje pajutote stiprią emociją
Tai padės tiksliai nustatyti situaciją, dėl kurios jums nepatogu. Žinodami situaciją, galite lengvai rasti sprendimą. Paklausk savęs:
- Ar jaučiuosi įsitempusi, kai susitinku su savo viršininku?
- Ar aš labai emocionalus, kai kalbu su savo partneriu?
- Ar praleisdamas laiką su tėvais jautiesi piktas ar liūdnas?
3 metodas iš 5: atsiprašykite savęs ir kitų
Žingsnis 1. Leiskite žmonėms į savo gyvenimą
Kaip kažkada sakė filosofas Derrida, „atleidimas dažnai painiojamas, kartais apskaičiuojamas dėl priežasčių, apgailestavimų, atleidimo, sprendimų ir pan.“.
- Atleidimas yra dvipusis. Negalėsite sau atleisti, kol neišmoksite atleisti kitiems. Jums gali prireikti jūsų gyvenimo žmonių paramos ir stiprybės, kad atleistumėte sau.
- Prašykite pagalbos iš žmonių, kurie jums rūpi bandant atleisti sau.
Žingsnis 2. Sukurkite planą ar sprendimą
Norėdami atleisti sau, turite žinoti, ką reikia atleisti. Parašę išsamų žingsnis po žingsnio vadovą, galite sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu, taip pat suteiksite teisę atsiprašyti savęs ar kito asmens. Kurdami sprendimą atsiprašyti, atsižvelkite į šiuos dalykus:
- Išreikškite arba atsiprašykite aiškia kalba. Nevaikščiokite aplink problemą. Tiesiog pasakyk „atsiprašau“arba „ar tu man atleisi?“. tiesiogiai. Nemuškite į krūmus, kitaip atrodysite nenuoširdžiai atsiprašę.
- Sužinokite, kaip pagerinti situaciją. Jei atsiprašote kažko kito, sužinokite, kokie veiksmai gali padėti jums viską sutvarkyti. Jei bandote sau atleisti, paklauskite, kokių veiksmų imtis, kad pagerintumėte savo gyvenimą.
- Pažadėkite sau ir kitiems, kad ateityje jums seksis geriau. Vien atsiprašymai nieko nereiškia, jei to nesureikšminate. Taigi stenkitės nekartoti tų pačių klaidų.
Žingsnis 3. Atsiprašykite kito asmens
Jei atsiprašysite kito žmogaus, jausitės geriau.
Kartais atleidimas vienas kitam gali padėti išspręsti problemą. Tai taip pat gali padėti parodyti, kad bandote suprasti didesnę problemą, nei yra iš tikrųjų. Įrodyta, kad atsiprašymas duoda geresnių rezultatų ir užmezga stipresnius santykius
4 metodas iš 5: atsakomybė už savo veiksmus
Žingsnis 1. Prisipažinkite, ką padarėte sau
Kad galėtum visiškai atleisti sau, pirmiausia turi pripažinti tai, ką padarei.
Gali būti naudinga parašyti, kas jums kelia nerimą. Tokiu būdu galite rasti veiksmų, dėl kurių jaučiatės blogai, pavyzdžių
2 žingsnis. Nesiteisinkite ir prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus ar žodžius
Vienas iš būdų būti sąžiningam sau yra priimti savo veiksmų pasekmes. Jei padarėte ar pasakėte kažką ne taip, prieš atleisdami sau turite tai pripažinti.
- Vienas iš būdų tai pasiekti - atsikratyti streso. Kuo aukštesnį streso lygį kaupiate, tuo labiau save žlugdote.
- Stresas kartais gali jus supykdyti ir įskaudinti save bei aplinkinius, tačiau jei atleisite sau, šis pyktis ir jo blogos pasekmės išnyks. Dėl to galėsite geriau sutelkti dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą.
Žingsnis 3. Priimkite jaučiamą kaltę
Būti atsakingam yra viena, tačiau suprasti jausmus, kurie slypi už jos, yra kas kita. Jausti kažką tokio stipraus kaip kaltė yra ne tik normalu, bet ir gerai. Kaltė paskatins jus imtis veiksmų dėl savęs ir kitų.
- Galite jaustis kalti dėl savo minčių. Galbūt norėjote, kad kam nors nutiktų kažkas blogo. Taip pat galite jaustis godūs ar geidulingi.
- Jei šie kaltės jausmai yra stiprūs, supraskite, kad jie yra įprasti. Jūsų kaltė gali kilti dėl šio labai stipraus jausmo. Taigi, geriau su tuo susidurti ir pripažinti savo jausmų priežastį. Tik tai darydami galite žengti žingsnį į priekį ir atleisti sau.
- Galite pripažinti save (ar kitus) pernelyg žiauriais dėl kaltės. Galite atsikratyti savo jausmų sau ar kitiems, todėl jausitės kalti dėl savo veiksmų. Galite kaltinti kitus dėl savo nesaugumo ir sustiprinti savo kaltę.
- Jei kaltinate ką nors kitą, sustokite ir pripažinkite priežastį, kodėl tai pasakėte. Tai gali padėti jums atleisti sau.
- Galite jausti kaltę dėl kitų veiksmų. Neretai kas nors jaučiasi kaltas dėl savo partnerio veiksmų. Galite jausti kaltę dėl savo partnerio veiksmų ar nepasitikėjimo savimi.
- Turėtumėte išsiaiškinti šių jausmų priežastį, kad suprastumėte, ar atleisti sau, ar kitam žmogui.
Žingsnis 4. Nustatykite savo vertybes ir įsitikinimus
Kad galėtumėte sau atleisti, turite nustatyti savo vertybes ir įsitikinimus. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, kaip sutvarkyti tai, dėl ko jaučiatės kaltas. Pagalvokite, kaip galėtumėte tai pakeisti. Šie veiksmai gali būti pagrįsti dvasinių įsitikinimų sistema arba socialiniais reikalavimais.
Žingsnis 5. Išanalizuokite savo poreikius ir norus
Vienas iš būdų atleisti sau žemą savivertę yra išsiaiškinti savo poreikius ir norus.
Išsiaiškinkite savo pagrindinius poreikius, tokius kaip būstas, maistas ir socialiniai poreikiai, ir palyginkite juos su savo norais-geresniu automobiliu, didesniu namu, gražesniu kėbulu. Šių poreikių ir norų nustatymas gali padėti jums suprasti, kad galbūt esate per daug griežtas sau ar gali būti dalykų, kurių nekontroliuojate
5 metodas iš 5: mesti iššūkį daryti gera
Žingsnis 1. Tapkite geresniu žmogumi per asmeninius iššūkius
Kad negrįžtumėte į abejones ir kaltę, imkitės mažų iššūkių, kurie padės jums tobulėti.
Tai galite padaryti sudarydami mėnesio tvarkaraštį, kad kažką ištaisytumėte. Darydami ką nors 1 mėnesį-pavyzdžiui, stebėdami savo kūno kalorijas-pradėsite formuoti įpročius, naudingus savęs tobulinimui. Tai padės teigiamai išreikšti atleidimą
Žingsnis 2. Pabandykite pašalinti trūkumus
Pasistenkite ir įvertinkite savo elgesį, kad galėtumėte įvertinti savo pagerėjimą.
Jei, pavyzdžiui, jaučiatės kaltas dėl atidėliojimo, sudarykite darbų sąrašą ir jo laikykitės. Svarbu nustatyti, ką galite kontroliuoti. Tai naudinga atleidimui ir savęs tobulinimui
Žingsnis 3. Praktikuokite savimonę
Savimonė-tai gebėjimas numatyti savo veiksmų pasekmes. Mąstymas apie save ir savo veiksmus gali padėti mums tapti geresniais žmonėmis, taikant savo vidinę moralę. Galite praktikuoti savimonę atpažindami savo stipriąsias puses, stebėdami savo reakciją į situaciją ir išreikšdami savo emocijas.
Patarimai
- Užuot susimąstę apie praeitį, sutelkite dėmesį į dabartį ir pasiruoškite ateičiai. Atminkite, kad praeitis neapibrėžia, kas esate! Tu esi puikus ir gražus! Mokykitės iš savo klaidų, atleiskite sau ir tęskite savo gyvenimą!
- Prisiminkite, kaip anksčiau atleidote kitiems. Pasimokykite iš šios patirties ir pritaikykite jas savo situacijai; tai gali jus nuraminti, kad sugebate atleisti. Jums tiesiog reikia nukreipti jį teisinga kryptimi.
- Jūsų praeities klaidos gali lemti tai, kas esate šiandien. Taigi, nežiūrėkite į tai kaip į klaidą, bet laikykite ją gyvenimo vadovu.
- Jūsų klaidos neapibrėžia, kas esate. Tikėkite, kad esate puikus žmogus. Prisiminkite dideles klaidas, kurias padarė ir išmoko paprasti žmonės / kiti geri žmonės. Jūsų klaida gali būti net ne tokia bloga!
- Žmogus, koks esame šiandien, yra formuojamas gerų ir blogų įvykių, įvykusių mūsų gyvenime, taip pat gerus ir blogus dalykus, kuriuos padarėme. Tai, kaip mes reaguojame į blogus įvykius, yra tokie pat svarbūs kaip ir laimingi. Žmonės, linkę paskęsti ir perdėti blogus įvykius, yra labiau linkę į pyktį ir pasipiktinimą, o ateityje yra labiau neigiami, nei žmonės, kurie į blogus įvykius žiūri kaip į atskirus dalykus, kurie neturi įtakos tam, kas jie yra.
- Atleisti sau ir kitiems nereiškia pamiršti praeitį. Po atleidimo prisiminimai vis tiek bus saugomi. Tai panašu į sielvarto procesą.
- Gyvenimas tęsiasi, todėl atleisk ir pamiršk.
- Pamiršk, ką žmonės tau padarė įskaudinę, ir tikėkimės, kad laikui bėgant jie supras savo klaidą ir susitaikys su tavimi ar savimi … Tęsk savo gyvenimą, nes gyvenimas yra per brangus ir trumpas, kad praleistum kartėlį.
- Įsigykite žaislų, mažinančių stresą. Kai pradėsite jaustis kalti, naudokite šį žaislą.
- Kitas galingas būdas atleisti sau yra padėti kitiems. Nepamirškite nesikoncentruoti vien į savo klaidas, nes gyvenimas yra per brangus, kad praleistumėte kartėlį.
Įspėjimas
- Neverskite savęs bendrauti su žmonėmis, kurie sugrąžina blogus jūsų praeities prisiminimus; tuos, kurie tave pykdo, neįvertina ar menkina, o tuos, kurie nejautrūs tavo jausmams, geriau palikti.
- Nekalbėk apie savo klaidas ir tai, kaip tau blogai sekasi su kitais žmonėmis. Jų mintyse sukursite jo įvaizdį. Išbandykite terapiją, kad pašalintumėte šias mintis ir sugrąžintumėte jas giliai į šaknis.
- Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie linkę pakenkti savęs tobulinimo pastangoms. Dauguma šių žmonių daugiau dėmesio skiria nepasitikėjimui savimi ir jiems gresia kažkas, kas bando pašalinti neigiamą spaudimą iš savo gyvenimo. Sutikite, kad kartais atleisti sau reiškia prarasti santykius, kuriuose jus valdo kažkas kitas, turintis neigiamų emocijų. Paklauskite savęs, ar pasirinksite tęsti nelaimingus santykius, ar judėti į priekį kaip visuma ir naujas žmogus ir sugebėti užmegzti santykius su sveikesniais žmonėmis.
- Atleidimas yra sunkiausias dalykas, bet ir pats svarbiausias. Kai išmoksite atleisti sau ir kitiems, jūsų asmenybė sustiprės, ir tai yra atlygis už jūsų sunkų darbą bandant atleisti.
