Prieš santuoką jaustis išsigandusiam yra normalu, nes santuoka yra svarbus sprendimas, kuris labai paveiks visą likusį gyvenimą. Turite gerai apgalvoti šį sprendimą, kad būtumėte tikri, jog laikas, asmuo ir vieta yra tinkami. Taip pat galite racionalizuoti šią santuoką, kad nesijaustumėte taip išsigandę. Jei jums sunku išsiaiškinti, iš kur kyla jūsų baimė, yra daug taktikų, kuriomis galite susidoroti su šiomis baimėmis.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Pagalvokite apie savo baimės priežastis
1 žingsnis. Peržiūrėkite visus savo nesėkmingus santykius
Kur slypi šių santykių nesėkmė? Gerai prisiminkite, ar kada nors padarėte ką nors, kas įskaudino jūsų partnerį, ar atvirkščiai. Galbūt nenorite per daug aukotis. Dabartiniuose santykiuose atlikite keletą pakeitimų, kad santykiai taptų mylimesni, tačiau taip pat atsižvelkite į dalykus, kuriuos reikia paaukoti.
- Pavyzdžiui, jei kada nors praradote partnerį dėl to, kad nesijautėte meilus, sutrumpinkite laiką darbe ir daugiau laiko praleiskite su savo partneriu.
- Arba pagalvokite apie tai, kad jūsų dabartinis partneris nepadarė nieko, kas paskatino jus nutraukti santykius praeityje.
Žingsnis 2. Apsvarstykite, ar jūsų partneris tikrai yra jūsų sielos draugas
Tai galite nustatyti atsižvelgdami į pagarbą tam asmeniui. Rimtai pagalvokite, kiek truks jūsų pagarba tam žmogui, kai pasikeis daugelis jūsų gyvenimo aspektų. Tai taip pat galite nustatyti remdamiesi savo partnerio viltimis ir idealais.
- Kas gali priversti jus prarasti pagarbą savo partneriui? Pavyzdžiui, gėrimo įpročiai, finansų valdymas ar elgesys su draugais? Ar turite problemų su savo partneriu šiose srityse?
- Pagalvokite apie savo santykių su pora istoriją. Kaip jūsų partneris sprendžia konfliktus ar kitas problemas? Kokių užuominų galite pasisemti iš savo partnerio dėl pagarbos, prisitaikymo ir aukų, kurių jums reikia praeityje, dabartyje ir ateityje?
3 žingsnis. Apsvarstykite savo ilgalaikius įsipareigojimus
Ar esate karjeros kelyje, kuris vystysis per ateinančius kelerius metus ar dešimtmečius? Ar turite paskolą automobiliui, kurią reikia grąžinti per kelerius metus? Ar turite namą, ar nuomojatės butą per mėnesį, ar nuomojatės namą keleriems metams? Paprastai viena iš priežasčių, kodėl žmonės bijo santuokos, yra baimė papildyti ilgalaikius įsipareigojimus, su kuriais tenka susidurti. Jei norite susituokti, turėsite pridėti dar vieną ilgalaikį įsipareigojimą, pvz., Aukščiau išvardytą. Taip įgysite įprotį įsipareigoti kažkam ilgam.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į savo dabartinį įsipareigojimo lygį
Yra du įsipareigojimo tipai: atsidavimas ir apribojimas. Jei būsite įsipareigoję dėl asmeninio atsidavimo, galėsite įsivaizduoti savo senatvę su savo partneriu, darbą su savo partneriu (kaip komanda) ir negalėsite matyti savo ateities su niekuo kitu. Jei įsipareigosite remdamiesi savęs apribojimu, jausitės priversti santykius dėl vidinio ir išorinio spaudimo (pvz., Vaikų, bendros nuosavybės už daiktus, šeimos, poreikio). Jūs tikrai norite pasitraukti iš santykių, tačiau atrodo, kad tai per sunku ar „per toli“, kad jaučiatės negalintys pradėti iš naujo.
- Pastaba: visi santykiai ilgainiui lems savęs apribojimą. Pagalvokite, ar šie savęs apribojimai nusveria jūsų asmeninį atsidavimą santykiams.
- Jei manote, kad jūsų apribojimai tampa vis griežtesni, tačiau jūsų asmeninis atsidavimas silpnėja, apsvarstykite kitus būdus, kaip sumažinti šį apribojimo jausmą ir padidinti savo asmeninį atsidavimą.
Žingsnis 5. Išmokite geriau įsipareigoti
Net jei jaučiatės visiškai įsipareigoję santykiams, vis tiek galvojate apie tai, kaip išlaikyti tą atsidavimą, arba nerimauti, kad laikui bėgant šis įsipareigojimas paslys. O gal tiesiog jaučiate, kad šis įsipareigojimas pradėjo nykti. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo įsipareigojimą savo partneriui:
- Investuokite į savo partnerį. Atminkite, kad sunkūs laikai yra tik laikini. Praleiskite šį laiką su savo partneriu, ir jūs abu tapsite daug artimesne pora. Ateityje geri laikai grįš.
- Venkite skaičiuoti savo aukas. Galite jausti, kad darote daugiau, kad išlaikytumėte santykius. Taip yra todėl, kad nežinote, ką jūsų partneris veikia kasdien; Jūs žinote tik tai, ką padarėte. Užuot skaičiavę šias aukas, kad nustatytumėte, kas jus labiau myli, sutelkite dėmesį į tai, ką daro jūsų partneris. Sutelkite mintis į dalykus, dėl kurių jūsų partneris gali jaustis laimingas.
- Nelaikykite dalykų nuo savo partnerio, nes bijote, kad tai baigsis blogai. Jei tai padarysite, jūsų santykiai nukentės. Tik įsivaizduokite, kad jūsų santykiai vis tiek klostysis gerai. Būkite atviri ir sąžiningi su savo partneriu, tada kurkite stipresnius santykius.
Žingsnis 6. Pagalvokite apie kitas savo baimes
Galbūt jūsų tikroji fobija yra konkretesnė nei bet kuri iš šių. Jūs netgi galite bijoti kalbėti su savo partneriu. Tačiau vis tiek turite bendrauti su savo partneriu.
- Jei bijote prarasti savo individualumą ar pakeisti kai kuriuos savo gyvenimo aspektus, priminkite sau, kad žmonės nuolat keičiasi. Žemė nenustos suktis vien todėl, kad atsisakote tuoktis. Jūs taip pat neprarasite visos savo esybės po vedybų.
- Jei bijote, kad galiausiai sulauksite skyrybų, pagalvokite apie skyrybų stigmą. Ar antspaudai yra svarbūs? Net jei atsakymas yra „taip“, atminkite, kad jūsų ateities nenusako santuokos ar skyrybų statistika. Jūs galite išgyventi santuoką, jei stengiatės ją išlaikyti.
2 dalis iš 4: Įsipareigojimo baimės įveikimas
1 žingsnis. Sužinokite, iš kur kyla jūsų baimė įsipareigoti
Įsipareigojimo fobija nėra ta pati gyvačių ar klounų fobija. Ši fobija paprastai yra baimė, pagrįsta nepasitikėjimu, kuris gali atsirasti dėl praeities išdavystės.
- Jei jus kada nors išdavė tas, kurį mylėjote ar kuriuo pasitikėjote, galbūt nesate visiškai išgydytas.
- Ši išdavystė gali būti bet kokia: smurtas, neištikimybė ar bet koks kitas jūsų pasitikėjimo panaudojimas, kuris gali būti traumuojantis.
- Be to, jūs taip pat galite bijoti jausti atsakomybę už savo partnerį, bijoti prarasti savo individualią nepriklausomybę arba bijoti prarasti savo partnerį. Visi šie dalykai yra susiję su nepasitikėjimu kitais.
Žingsnis 2. Apsvarstykite, kaip paslėpti save nuo savo partnerio
Galite jausti, kad saugotės nebūdami atviri savo partneriui. Tačiau apsvarstykite savo priežastis ir ar jos svarbesnės už galimybę užmegzti turtingus ir pilnavertius santykius su žmogumi, kuris jus myli.
Žingsnis 3. Sužinokite, kaip sukurti pasitikėjimą savo partneriu
Įsitikinkite, kad jūs ir jūsų partneris gerai pažįstate vienas kitą, tiek gerąsias, tiek blogąsias savybes. Santykiuose žmonės dažnai stengiasi ignoruoti savo partnerių neigiamas savybes, tokias kaip pyktis, pavydas, savanaudiškumas ar jausmas, kad reikia būti laisviems ar galingiems. Tačiau tai yra bruožai, dėl kurių jūs ir jūsų partneris esate tokie, kokie jie yra, ir jie gali atsirasti bet kuriuo metu. Mokykitės, diskutuokite ir sąmoningai būkite atviri „tamsiajai“savo ir savo partnerio pusei.
- Kai atpažinsite šias savybes, jūs ir jūsų partneris sukursite pasitikėjimą, pagrįstą ne noru vienas kitam įskaudinti, bet aiškiu vienas kito bruožų supratimu.
- Užuot pažadėję, kad neparodysite to „tamsaus“bruožo, pažadėkite, kad visada žinosite ir išreikšite savo jausmus, kai jaučiatės liūdni ar įskaudinti. Įsipareigokite išspręsti problemą ir pasinaudokite tuo įsipareigojimu, kad sustiprintumėte savo santykius.
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su savo psichologu apie savo baimes
Jei jūsų nesugebėjimas sukurti pasitikėjimo kyla dėl traumos, jums gali prireikti terapeuto pagalbos, kad ją išspręstumėte. Apsilankykite pas patarėją, grupinę terapiją ar programą, skirtą išspręsti jūsų problemą.
3 dalis iš 4: Nerimo dėl ateities mažinimas
Žingsnis 1. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus
Jei jūsų santuokos baimė sukelia jums stresą, raskite būdų, kaip nusiraminti. Tai gali padėti jaustis ramiau. Kai nerimaujate dėl santuokos, išbandykite kai kuriuos būdus, kaip įveikti nerimą, kuris gali būti kitose jūsų gyvenimo dalyse.
- Išbandykite jogą ar meditaciją. Pratimai skirti nerimui sustabdyti.
- Sumažinkite kavos ir alkoholio vartojimą. Abi medžiagos gali paveikti jūsų smegenų jausmus ir cheminę pusiausvyrą. Jei jaudinatės dėl santuokos, sumažinkite kavos ir alkoholio vartojimą.
- Pakankamai miegokite ir sportuokite. Abu šie dalykai yra svarbūs jūsų psichinei ir fizinei sveikatai ir sumažins nerimo jausmą.
Žingsnis 2. Įrašykite savo mintis
Užrašę savo rūpesčius ant popieriaus lapo, galėsite tiksliai nustatyti, kokie jausmai gąsdina santuoką. Be to, šios pastabos taip pat yra terapinės. Rašydami apie savo baimę pagalvokite apie galimus sprendimus. Užsirašykite, kodėl norite tuoktis ir kaip jūsų partneris gali padėti jums pasiekti savo tikslus.
Žingsnis 3. Priminkite sau savo partnerio asmenybę
Išvardykite jo stabilias ir nesikeičiančias savybes. Užsirašykite kovas ir konfliktus, su kuriais susidūrėte praeityje, ir jų sprendimus. Neleisk, kad tavo baimė ar nerimas priverstų tave pamiršti, koks puikus yra tavo partneris ir kodėl tu visada norėjai būti su juo.
4 dalis iš 4: Tęsti santykius
1 žingsnis. Pasidalykite savo baimėmis su savo partneriu
Tai puiki proga atlikti bendravimo pratimus, būtinus sveikiems ir ilgalaikiams santykiams. Daugeliui žmonių tam tikri gyvenimo tikslai pasiekiami santuokoje. Nors laikui bėgant visi pakeis savo nuomonę dėl įvairių dalykų, tačiau kiekvienas turi skirtingą nuomonę ir lūkesčius. Kalbėkite apie vaikus, karjerą, pinigus ir dalykus, dėl kurių prarandate pagarbą. Visi baisūs dalykai bus mažiau baisūs, kai jie bus pasakyti garsiai. Išimkite jį.
Žingsnis 2. Supraskite, kad gyvenimas nėra tobulas
Jūs, jūsų partneris ir visi kiti šioje Žemėje, niekas nėra tobulas. Nesvarbu, ar esate vedęs, ar ne, visada bus sunkių laikų, su kuriais turite susidurti. Jūs tikrai turėsite nelaimingų ir sunkių laikų. Pagalvokite, ar jums būtų lengviau susidoroti su tais laikais su gyvenimo partneriu.
Sukurkite santuoką, kuri padėtų susidoroti su keliais streso ir nerimo šaltiniais. Taip darydami jūs taip pat sukuriate mechanizmą prieš šiuos dalykus savo santuokoje
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su savo partneriu apie seksą
Vakarų pasaulyje sėkmingos santuokos paprastai priklauso nuo monogamijos. Prieš tuokdamiesi įsitikinkite, kad abu būsite ištikimi vienas kitam. Šie pokalbiai yra nemalonūs, bet svarbūs ir gali suartinti vienas kitą.
Žingsnis 4. Įsivaizduokite save po 10-20 metų
Jūsų planai pasikeis, bet ar apskritai įsivaizduojate save vedusį? Nors idealus tvarkaraštis visiems yra skirtingas ir laikui bėgant keisis, tačiau jei žinosite, ko norite, jausitės pozityviau planuodami savo ateitį. Žinoma, viskas gerai, jei nenorite, kad jūsų gyvenimas kardinaliai pasikeistų, tačiau įsitikinkite, kad jūsų partneris turi tuos pačius tikslus ir siekius.
Žingsnis 5. Išbandykite bendrą gyvenimą
Ne visos kultūros tai leidžia, tačiau įrodyta, ar žmogus gali gerai gyventi su savo partneriu. Į bendrą gyvenimą žiūrėkite kaip į būdą sužinoti apie poros gyvenimo įpročius prieš santuoką. Žinoma, reikia tikėtis, kad tai pavyks. Jūsų partneris parodys keletą keistenybių, kurias pamatysite pirmą kartą, bet taip pat ir jūs.
6. Pasikalbėkite su savo tėvais
Jei jūsų tėvai vis dar vedę, jie tikrai jums pasakys, kad ne visada buvo tikri dėl savo santuokos. Jie taip pat neabejotinai turi patarimų, kaip įveikti santuokos baimes, kurias žino po ilgo santuokos. Taip pat gausite pavyzdžių žmonių, kurie sėkmingai susituokė.
7 žingsnis. Konsultuokite prieš santuoką
Nors tikrai nemalonu paskambinti terapeutui, kol viskas nepavyks, galbūt galėsite išspręsti savo nerimą dėl santuokos. Terapeutas taip pat gali padėti nustatyti raudonas vėliavas dėl galimų konfliktų ateityje.
