Būti nepageidaujamo dėmesio centre yra nemaloni patirtis, ypač jei darai kažką gėdingo. Net būdami šalia gėdingo žmogaus galime jaustis nepatogiai. Galite jaustis karšta, prakaituoti ir norite pasislėpti ar susisukti į vaisiaus padėtį. Laimei, yra geresnis būdas išspręsti šią nemalonią situaciją. Atminkite, kad parodę gėdą padarę ką nors ne taip, iš tikrųjų galite atrodyti nuoširdžiai gailestingi ir sąžiningi. Taigi, esant nepatogumui, drovumas nėra blogas dalykas, tačiau jis gali būti svarbi socialinė funkcija.
Žingsnis
1 dalis iš 3: atsakymas, kai jaučiatės sugėdintas
1 žingsnis. Atsiprašykite, kai tam tinkamas laikas
Jei jaučiate gėdą dėl to, ką padarėte kitam, atsiprašykite ir darykite tai nuoširdžiai. Po to neprailginkite problemos. Leiskite žmogui žinoti, kad tikrai apgailestaujate dėl to, kas įvyko, ir daugiau to nedarykite.
Pavyzdžiui, jei neteisingai ištarėte asmens vardą, galite pasakyti kažką panašaus: „Aš tikrai atsiprašau, pastaruoju metu tikrai nerimauju dėl Saros; Manau, dabar apie tai daug galvoju “
2 žingsnis. Juokitės
Sumažinkite šią gėdingą akimirką juokdamiesi. Nemalonios akimirkos gali būti juokingos, jei į jas žiūrėsite lengvai. Jei šiuo metu leidžiate sau juoktis, tada aplinkybės jūsų neveikia.
Norėdami juoktis, pabandykite iš situacijos pajuokauti. Pavyzdžiui, jei išsipylėte garstyčių ant drabužių ir jaučiate gėdą, galite pasakyti „dabar man reikia tik tikrai didelio dešrainio“
Žingsnis 3. Pamirškite tai iš karto
Žmonių dėmesys trumpas. Nereikia prisiminti to momento. Subtiliai pakeiskite temą, kad atkreiptumėte dėmesį į kažką kitą. Venkite pernelyg atsiprašyti, jei padarėte kažką gėdingo, dėl kurio reikėjo atsiprašyti.
Keisti temą nesijaučiant nepatogiai yra sudėtinga: geriausias būdas tai padaryti priklauso nuo situacijos, kurioje esate. Štai pavyzdys, kurį galite prisiminti ir prisitaikyti prie konkrečios situacijos. Įsivaizduokite, kad planuojate vakare eiti į kiną kažko sugėdinti. Norėdami pakeisti temą, turite paklausti: „Ar matėte filmą, ar ne? Ką manai apie filmą? Ar tikrai gera vėl pamatyti? " Tai atitrauks dėmesį nuo gėdingo dalyko, kurį padarėte, į kažką svarbesnio
Žingsnis 4. Sumažinkite incidentų skaičių
Priminkite kitiems, kad žmonės dažnai daro gėdingus dalykus, ir tai nėra didelė problema.
Pavyzdžiui, jūs suklupote ir krentate prieš kitus žmones. Galite priminti kitiems, kad tai atsitinka daugeliui žmonių, o atsitiktinai sakydami: „dar viena nesėkmė“
Žingsnis 5. Padėkite gėdą ant kito žmogaus
Jei darote ką nors gėdingo, vienas iš būdų, kaip su tuo susitvarkyti, yra paklausti apie tai, ką kiti žmonės padarė praeityje, dėl ko jie buvo sugėdinti. Galite priartėti prie žmogaus, su kuriuo kalbatės, juokdamiesi iš gėdingų dalykų praeityje.
Jei pasitelksite šią taktiką po gėdingo incidento, galite pasakyti: „Dabar, kai galvoji apie gėdą, ar neseniai padarei ką nors gėdingo?“
Žingsnis 6. Įkvėpkite
Galite pajusti širdies plakimą, kūno šilumą ir pyktį. Darydami ką nors gėdingo, galite sukelti šiuos neigiamus jausmus. Pabandykite susidoroti su šiais gėdingais jausmais ir įvykiais giliai įkvėpdami.
Įkvėpkite 5 sekundes per nosį, tada iškvėpkite 5 sekundes per burną
2 dalis iš 3: Minties ir jausmų valdymas
Žingsnis 1. Atsiribokite nuo jausmų
Jei jums sunku susidoroti su gėdingomis akimirkomis, pabandykite atsiriboti nuo savo jausmų. Tai gali būti naudinga, kai jaučiatės užvaldyti savo jausmų ir dėl to sunku aiškiai mąstyti.
Galite atsiriboti nuo savo jausmų, įsivaizduodami save trečiuoju asmeniu (pavyzdžiui, jam neturėtų būti gėda, nes visi daro daug nepatogių dalykų, todėl tai iš tikrųjų yra visiškai normalu)
Žingsnis 2. Išblaškykite dėmesį
Skirkite sau laiko pamiršti gėdingą dalyką, kurį padarėte. Yra keli būdai atitraukti dėmesį. Tu gali:
- Žiūri filmus
- Skaityti knygą
- Žaisti video žaidimus
- Eik su draugais
- Savanoriaukite labdarai
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į dabartinę būseną
Nemalonios akimirkos yra praeitis. Tai atsitiko anksčiau. Akimirka praėjo. Nors tai lengviau pasakyti, nei padaryti nepatogios akimirkos viduryje, pabandykite sutelkti dėmesį į esamą ar būsimą akimirką, kai susidursite su gėdinga akimirka - galite būti mažiau blaškomi dėl to, kas nutiko.
Žingsnis 4. Išeikite iš situacijos
Jei jums tikrai gėda, pažiūrėkite, ar galite tinkamai išeiti iš situacijos. Tiesiog pasakykite, kad jums reikia eiti į tualetą arba paskambinti svarbiam verslui. Tai gali suteikti jums laiko sutaupyti po nemalonaus įvykio.
Žingsnis 5. Pasitarkite su psichologu
Jei manote, kad esate lengvai drovus, turintis socialinį nerimą ar lengviau susigėdęs, nei tikėtasi, svarbu pasikonsultuoti su psichologu. Tai gali padėti pakeisti mąstymą ar reaguoti į keblią situaciją. Taip pat gali būti skiriami vaistai, kurie gali padėti jums tapti mažiau jautriems socialiniam nerimui. Norėdami rasti psichologą, galite:
- Atlikite „Google“paiešką įvesdami „psichologas ir miesto pavadinimas arba pašto kodas“.
- Naudokite šią nuorodą, kad surastumėte savo srities psichologą:
3 dalis iš 3: nukreipti kitų gėdą
Žingsnis 1. Būkite empatiški
Pabandykite prisiminti, kad visi kartais jaučiamės drovūs. Būti droviam yra nemalonu, todėl nedarykite nieko, kas kam dar labiau gėda.
- Norėdami būti empatiški, pažvelkite į kito žmogaus požiūrį. Įsivaizduokite, kaip jaustumėtės, jei būtumėte tokioje situacijoje. Įsivaizduokite, kaip jis jautėsi tą akimirką.
-
Taip pat galite priminti jam tuos pačius ar panašius dalykus, kurie nutiko jums ar pažįstamam asmeniui, kad normalizuotumėte situaciją.
Pavyzdžiui, jei jam nepavyko paskutinės svarbios krepšinio rungtynės ir jam dėl to gėda, galite pasakyti, kad ir jums nutiko tas pats. Jei situacija jums nebuvo nutikusi anksčiau, pasakykite kažką panašaus, ką darėte anksčiau. Galbūt jūs nuėjote į netinkamą sporto salę ir praleidote visą sporto žaidimą. Papasakok, kaip jautiesi tuo metu. Tai atitrauks jį ir primins, kad gėdingos akimirkos atsitinka mums visiems
Žingsnis 2. Pakeiskite pokalbio temą
Jei akivaizdu, kad jis matė jus liudijančią gėdingą akimirką, paleiskite tai ir greitai pakeiskite temą. Padarykite tai taip, kad atrodytų, jog spaudžiate ir tarsi norėtumėte ko nors paklausti, bet pamiršote. Tai atrodys kaip natūralus pokalbis, o ne apgaulė, kad ji taptų mažiau drovi. Jums reikia atitraukti jo mintis nuo gėdingos akimirkos, nenorite, kad jis stebėtųsi, kodėl pakeitėte temą, kad išvengtumėte nepatogios situacijos, dėl kurios jis jaustųsi dar labiau sugėdintas.
Keisdami temą kalbėkite maloniu tonu. Atminkite, kad norite, kad jis pagalvotų, jog pagaliau prisiminėte ko nors paklausti. Pavyzdžiui, galite jo paklausti, ar jis girdėjo svarbių naujienų - ar tai dar asmeniškiau
Žingsnis 3. Nesityčiokite iš žmogaus
Jam jau gėda, nepadauginkite jo sumišimo, tyčiodamiesi iš jo, kad perdėtų situaciją. Nors humoras gali būti geras būdas palengvinti gėdą, tai geriausia padaryti tik tada, kai jūs darote ką nors gėdingo. Jei pasijuokiate iš gėdingo žmogaus, galite pasirodyti nemandagus.
Žingsnis 4. Apsimeskite, kad nežinote, kas vyksta
Šios taktikos taikymas priklausys nuo to, ar tai patikima. Jei abu žiūrite vienas į kitą gėdingu momentu, naudoti šią taktiką labai nerekomenduojama. Bet jei jo dėmesys nėra nukreiptas tiesiai į jus, kai jis daro kažką gėdingo, galite apsimesti, kad nepastebėjote. Jei jam atrodo gėda, galite atsiprašyti ir pasakyti, kad turėtumėte patikrinti savo telefoną, bet vėl grįšite pasikalbėti.
