Būti pažemintam yra skaudi patirtis, tačiau ją patiriame visi. Taip atsitinka, kai jaučiamės neįvertinti dėl to, ką darome, arba dėl to, ką mums daro kiti žmonės. Kartais mes esame pažeminti dėl to, ką padarėme neteisingai, tačiau tai nėra teisingas bausmės pasirinkimas ir niekas to nenusipelno. Sužinokite, kaip susidoroti su skaudžia pažeminimo patirtimi ir vėl gyventi savo kasdienį gyvenimą.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Priimti save ir judėti toliau
Žingsnis 1. Priimkite savo pareigas taip, kaip jos nusipelno
Būti pažemintam yra skausminga ir atrodo, kad tavo, kaip žmogaus, vertė yra sumenkinta. Tačiau jūs turite prisiimti atsakomybę, jei padarėte klaidą. Į pažeminimą dažniausiai atsakoma neigiant atsakomybę ir perduodant problemą kitam. Neleiskite, kad šis savigynos aktas trukdytų jums susidurti su savimi ir tęsti savo gyvenimą.
Atsiprašykite už tai, ką padarėte neteisingai, pavyzdžiui, padarėte daug rūpesčių darbe
Žingsnis 2. Leiskite sau padaryti keletą klaidų
Pažeminimo jausmas dažnai yra „veiklos lūkesčių“rezultatas, o tai reiškia jūsų lūkesčius gerai atlikti tam tikrą užduotį. Kuo šie lūkesčiai didesni, tuo „bausmė“bus griežtesnė, jei nepavyks įvykdyti užduoties. Taigi svarbu tikėtis sveikos veiklos. Nesėkmės yra mokymosi proceso dalis, todėl nedarykite per didelio spaudimo sau ir neleiskite, kad kiti jus spaudžia.
Žingsnis 3. Atleisk sau
Padarius klaidą labai svarbus atkaklumas ir savęs atleidimas. Kaltės jausmas dėl veiksmų gali padėti mums sužinoti savo elgesio problemą, tačiau pakanka tik pasimokyti iš jos ir atsikratyti pažeminimo jausmo. Paklauskite savęs, ar pakartosite tą patį veiksmą dar kartą. Jei ne, tai reiškia, kad tikrai gailitės.
Pasakykite sau, kad klaidos yra žmogiškos ir kad padarėte viską, kad padarytumėte teisingai
Žingsnis 4. Supraskite, kad nesate vieni
Kai kurie žmonės dabartį vadina „pažeminimo era“. Daugelis žmonių buvo pažeminti, ypač didėjant interneto pasiekiamumui, kuris leidžia mūsų gyvenimo detales rodyti viešose vietose, pvz., Socialinės žiniasklaidos svetainėse. Gėdinimo reiškinys yra plačiai paplitęs, tačiau tai nereiškia, kad jūsų situacija gali būti nepakankamai įvertinta.
Žingsnis 5. Išmokite sąmoningai paleisti
Jei jūsų galvoje tvyro gėdinga patirtis ir ji jums yra skausminga, naudokite sąmoningumo meditacijos principus, kad padėtumėte atsikratyti savo emocinių žaizdų ir tęsti savo gyvenimą.
Dažnai skausmingos emocijos ar prisiminimai mus ir toliau skaudina, nes jie nėra išreikšti. Praktikuokite susidoroti su savo emocijomis, jų neišvengdami ar nevengdami. Pagalvokite apie šias emocijas kaip apie bangas, kurios ateina ir praeina. Pabandykite stebėti bangas netrikdydami jų judesių. Tai padės jums sukurti tam tikrą atstumą tarp savęs ir savo emocijų jų nepaneigiant
2 dalis iš 4: Apsaugokite save nuo pažeminimo
Žingsnis 1. Venkite toksiškų situacijų
Kartais viskas, ką jums reikia padaryti, kad išvengtumėte pažeminimo, yra atpažinti situacijas ir žmones, kurie gali jus sugėdinti. Atpažinkite šiuos veiksnius ir pašalinkite juos iš savo gyvenimo. Šie veiksniai gali būti draugai, turintys labai neigiamą požiūrį ir visada atmetantys, demoralizuojanti darbo aplinka ir niekada nepatenkinta jūsų pasirodymu, arba šeima, kuri bet kokia proga stengiasi jus sugėdinti.
Žingsnis 2. Būkite nuolankus
Nuolankumas reiškia išmokti realiai priimti ir įvertinti savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Realus požiūris į savo charakterį yra galingas būdas apsisaugoti nuo jus žeminančio pažeminimo. Kuklus žmogus nepaklius į bevertės jausmo šešėlį, atsirandantį dėl žeminančios patirties.
Sudarykite savo privalumų ir trūkumų sąrašą. Tegul geras draugas ar mylimasis pažvelgia į tai ir aptaria su jumis. Paklauskite žmogaus sąžiningos nuomonės ir būkite pasirengę klausytis jo patarimų
Žingsnis 3. Pagerinkite savigarbą
Tyrimai rodo, kad savigarba gali būti galinga gynyba nuo nesėkmės pažeminimo. Norėdami pagerinti savigarbą, atlikite šiuos veiksmus:
- Venkite lyginti save su kitais. Jūsų konkurentas turėtų būti jūs pats. Priežastis ta, kad jūs nežinote, kas iš tikrųjų vyksta kitų žmonių gyvenime. Dėl to galite palyginti save su tuo, kaip jie save pateikia, o ne su savo tikruoju tapatumu.
- Tinkinkite savo kalbą. Pakeiskite neigiamas mintis, pvz., „Aš negaliu to padaryti“, tokiais viltingais teiginiais kaip: „Tai sunku, bet aš galiu tai įveikti“. Venkite apsikrauti mintimis, ką „turėtumėte“ar „turėtumėte“daryti.
Žingsnis 4. Ieškokite pagalbos dėl kitų psichikos problemų
Kai kurios psichinės ligos gali jus labiau pažeminti. Socialinė fobija, narcisistinis asmenybės sutrikimas ir didelė depresija gali tapti labiau jautrūs pažeminimo patirčiai nei tie, kurie neturi tokių problemų. Jei jums diagnozuotas vienas iš šių sutrikimų, kreipkitės pagalbos, kad apsisaugotumėte nuo nepatogumų, kol jie neįvyks.
- Socialinė fobija yra didelė baimė, kad ją įvertins kiti žmonės, pasireiškiantys tokiais simptomais kaip nerimas aplink žmones, izoliacijos jausmas ir sunku susitikti su kitais žmonėmis.
- Narcisistiniam asmenybės sutrikimui būdingas polinkis save vertinti kaip nerealiai svarbų (pvz., Laikyti save didžiausiu virėju pasaulyje, net jei niekada neturėjote virėjo išsilavinimo ir niekada nepraktikavote gaminti), esate susirūpinę savimi empatija žmonėms.
- Didžioji depresija pasireiškia liūdesio, nusivylimo ir kitų neigiamų emocijų jausmais, kurie trunka kelias savaites vienu metu ir trukdo kasdienei veiklai.
3 dalis iš 4: Savitarpio metodų naudojimas
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite kognityvinės elgesio terapijos savipagalbos metodus
Jei jums sunku įveikti gėdingą patirtį, naudokite tokius metodus kaip išsiblaškymas, atsipalaidavimas ir pakartotinis poveikis, kad padėtumėte tai įveikti.
Žingsnis 2. Naudokite blaškymąsi, kad pertvarkytumėte savo emocines reakcijas
Išblaškymas yra frazių ar veiksmų naudojimas, padedantis susitvarkyti su atmintimi, pavyzdžiui, galvoti „ta patirtis įvyksta tik vieną kartą mano gyvenime“kiekvieną kartą, kai ją prisimenate. Įrodyta, kad išsiblaškymas sumažina nerimą šiose situacijose, nes leidžia laisvai pasirinkti, į ką atkreipiate dėmesį, o ne susitelkti ties neigiamais jausmais ir mintimis.
Kai tik atsiranda prisiminimas apie gėdingą patirtį, pasakykite sau: "Kiekvienas žmogus gyvenime jautėsi pažemintas. Žinau, kad galiu tai išgyventi"
Žingsnis 3. Išbandykite atsipalaidavimo būdus, kurie padės jums paleisti
Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra pratimas, skirtas vienu metu įtempti ir atpalaiduoti vienos kūno dalies raumenis. Pradedant nuo kojų pirštų, arka žemyn. Padarykite tai kelias sekundes, tada atleiskite. Toliau įtempkite pėdų ir blauzdų padus. Tęskite šį pratimą iki viršutinės kūno dalies iki kaktos.
- Taip pat galite išbandyti kitus metodus, tokius kaip vaizduotė. Įsivaizduokite vieną mėgstamiausių vietų kiekvieną kartą, kai jus vargina nepatogi patirtis. Ši vieta gali būti svetainė žvakių šviesoje, futbolo aikštė ar paplūdimys saulėtą dieną.
- Atsipalaidavę sumažinsite galimybę pasinerti į pažeminimą. Tai taip pat padės jums apdoroti ir susidoroti su į galvą ateinančia pažeminimo patirtimi. Paprastai patirtis bus prisiminta, kai jaučiatės toks nerimas. Atsipalaidavimo būdai padės sumažinti nerimą ir atsikratyti patirties prisiminimų.
Žingsnis 4. Išbandykite pakartotinės ekspozicijos metodą
Ši technika apima atsidūrimą situacijose, kuriose pradedate suprasti, kad jos nėra labai pavojingos. Tai galite padaryti dėl nepatogios patirties, pavyzdžiui, jei tai atsitiko mokykloje ar tam tikrame kambaryje namuose. Praleiskite šiek tiek laiko toje vietoje ir leiskite panikai ar diskomfortui atslūgti.
Tokia ekspozicijos terapija reikalauja praleisti laiką stresinėje aplinkoje, kad jūsų protas prisitaikytų prie to, kad ten nėra jokio pavojaus. Jei eidami į kambarį, kuriame buvote pažeminti, pasijuntate liūdni ir išeinate, ši technika neturės jokio poveikio. Pabandykite įeiti į kambarį ar susidurti su situacija ir leisti sau atsipalaiduoti lėtai. Reguliarus gilus kvėpavimas gali padėti nusiraminti ir priimti tai, kur esate
4 dalis iš 4: Pažeminimo patirties supratimas
Žingsnis 1. Supraskite šaltinį
Pirmasis žingsnis norint įveikti gėdingą patirtį yra suprasti emociją ir jos sukėlėjus. Būti pažemintam - tai patirtis, kai žmogus praranda savo statusą. Ši žeminanti patirtis neigiamai veikia jūsų gyvenimą, nes jūsų, kaip vertingo asmens, statusas daro įtaką jūsų požiūriui į tai, kas, jūsų manymu, yra įmanoma. Jei kada nors buvote smarkiai pažemintas, tai gali pakeisti jūsų požiūrį į tai, ką galėjote nuveikti gyvenime, pavyzdžiui, sugebėjimą siekti norimo išsilavinimo ar karjeros. Bendra pažeminimo patirtis apima:
- Viešai žeminantis, pavyzdžiui, tyčiojamasi ar tyčiojamasi.
- Pagrindiniai poreikiai, tokie kaip maistas ar drabužiai, nėra patenkinti.
Žingsnis 2. Pripažinkite pažeminimo poveikį
Tyrimai rodo, kad pažeminimas labai neigiamai veikia žmogaus savivertę ir gyvenimo kokybę. Tai gali sukelti didelę depresiją, potrauminio streso sutrikimo simptomus, tokius kaip nerimas ir mintys apie savižudybę. Jei manote, kad dėl nepatogios patirties patiriate psichinių problemų, kreipkitės pagalbos į vietinį gydytoją arba psichologą.
- Kognityvinė elgesio terapija gali padėti atkurti jūsų minčių struktūrą ir padėti suprasti situacijas sveikiau ir realistiškiau. Ši terapija gali padėti jums atkurti savigarbą ir pasitikėjimą savo sugebėjimais po blogo pažeminimo.
- Norėdami susisiekti su terapeutu, galite susisiekti su vietine ligonine. Arba, jei gyvenate JAV ar Kanadoje, apsilankę šioje svetainėje galite rasti terapeutą šalia jūsų.
Žingsnis 3. Nustatykite, ar tikrai esate kaltas
Kartais kažkas gali jus sugėdinti, net jei esate nekaltas. Pavyzdžiui, jei jis gali pavydėti jūsų pasiekimų ir nori priversti jus jaustis nepilnaverčiais. Tai gali neturėti nieko bendra su jumis. Taigi, prieš prisiimdami atsakomybę už savo veiksmus, kurie skiriasi nuo pažeminimo, įsitikinkite, kad esate kaltas.
Žingsnis 4. Supraskite pažeminimo kontekstą
Daugelis iš mūsų jaučiasi pažeminti palyginti smulkių dalykų. Ši nesėkmė gali atrodyti kaip nelaimė, ir mes galime jausti, kad žmonės mus nepakankamai įvertina. Tačiau jie iš tikrųjų gali neatlikti tokio didelio vaidmens. Taigi, venkite perdėti smulkmenų.
Pavyzdžiui, nedalyvavimas interviu ar muzikiniame spektaklyje gali jus sugėdinti, tačiau tai neturėtų sukelti gėdos
5 žingsnis. Venkite pasiduoti pažeminimo aktui
Jei kas nors jus gėdina, net jei suklydote, turite suprasti, kad toks gėdinimas nėra veiksminga kieno nors elgesio keitimo technika. Gėda yra bausmė, o ne pamoka. Nėra jokios priežasties niekam, net ir nuteistajam, sugėdinti. Taigi, atsisakykite šios taktikos ir priimkite ją.
