Padaryti jogą savo kasdienybės dalimi nėra lengva. Tačiau žinodami, kad dešimt minučių jogos praktikos per dieną yra labai naudinga fizinei ir psichinei sveikatai, būsite labiau entuziastingi praktikuodami jogą kiekvieną dieną. Pripraskite reguliariai praktikuoti jogą kiekvieną dieną, skirdami laiko ir keisdami praktiką.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Jogos įtraukimas į tvarkaraštį
1 žingsnis. Paruoškite jogos praktikavimo įrangą
Kad galėtumėte užsiimti joga kiekvieną dieną, pasiruoškite jogos įrangą namuose ar studijoje. Tokiu būdu jums bus sunku rasti pasiteisinimų nepraktikuoti kiekvieną dieną.
- Pateikite jogos kilimėlius ir kitą įrangą, tokią kaip jogos virvės, kaladėlės, antklodės ir atramos. Šios priemonės padės geriau, giliau ir patogiau praktikuoti. Taip pat paruoškite nedidelį rankšluostį ir vandenį geriamajame butelyje.
- Jogos kilimėlius ir įrangą galite įsigyti sporto reikmenų parduotuvėje, jogos studijoje arba internetu.
- Jogai nereikia dėvėti specialių drabužių, tačiau rinkitės drabužius, kurie nėra per ankšti, kad būtų patogu dėvėti. Pratyboms moterys gali dėvėti marškinėlius, marškinius su rankovėmis arba be jų ir liemenėles. Vyrai gali dėvėti ilgas/trumpas kelnes ir marškinėlius iš marškinėlių.
2 žingsnis. Nuspręskite, kada ir kiek laiko norite praktikuoti
Jogą galite praktikuoti bet kuriuo metu, nes šios praktikos nereikia atlikti tam tikru laiku. Tačiau daugelis žmonių yra įpratę praktikuoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Šis metodas gali paskatinti jus reguliariai praktikuoti.
- Galite užsiimti joga ryte. Be didesnės energijos, jūs neturite priežasties atidėti treniruotės. Taip pat yra žmonių, kurie mieliau treniruojasi naktį, kad jiems būtų lengviau užmigti.
- Daugeliui žmonių labai naudinga reguliariai užsiimti joga tuo pačiu metu ir toje pačioje vietoje. Jūsų protas ir kūnas susies tą laiką ir vietą su jogos seansu, kad galėtumėte motyvuoti save. Galite treniruotis anksti ryte arba vėlai vakare, kad niekas netrukdytų ir netrukdytų jūsų praktikai.
- Pratimo trukmę galite nustatyti patys. Jūs galite praktikuoti bet ką, pavyzdžiui, atlikti visą 90 minučių apšilimo seansą arba kelis kartus per dieną, kad nepervargtumėte.
Žingsnis 3. Kiekvieną dieną skirkite tam tikrą laiką sau
Kiekvieną dieną nustatykite konkretų laiką praktikuoti jogą. Prieš praktikuodami išjunkite visą elektroninę įrangą, nėra svečių, o visi namuose yra toli ar užsiėmę. Iš anksto paaiškinkite jiems, kad norite užsiimti joga vienas ir jūsų negalima trikdyti, išskyrus kritinę situaciją.
- Jogos praktika paprastai trunka 60–95 minutes, tačiau jei neturite tiek laiko, dešimt minučių jogos per dieną vis tiek gali būti naudinga.
- Jei jūsų vaikas jaunas, paprašykite, kad kas nors kitas juo pasirūpintų, kol praktikuojate jogą. Galite praktikuoti jam miegant arba pasiimti jį į jogą su savimi! Net jei jūs galite užsiimti joga tik dešimt minučių per dieną, vis tiek galite pajusti naudą.
Žingsnis 4. Raskite patogią vietą praktikai
Jogą galite praktikuoti namuose arba profesionalioje studijoje. Tačiau jūs turite nustatyti konkrečią vietą, kad galėtumėte patogiai ir lengvai praktikuoti kiekvieną dieną.
- Įsitikinkite, kad pasirinkote ramią, ramią vietą praktikai, kad niekas jūsų neblaškytų.
- Galite praktikuoti kai kuriose jogos studijose ir grupėse, jei nenorite praktikuoti namuose.
- Pabandykite praktikuoti keliose netoliese esančiose studijose, kad surastumėte jums patinkančią studiją ir instruktorių. Neapsiribokite viena studija ar instruktoriumi. Jūsų praktika taps geresnė ir mažiau nuobodi, lankydama įvairius jogos užsiėmimus.
- Jei norite praktikuoti namuose, iš anksto pasiruoškite pakankamai vietos judėjimui atlikti ir padėkite sutelkti dėmesį į save.
Žingsnis 5. Palaipsniui didinkite pratimą
Pratimai kiekvieną dieną atneš realių pokyčių jūsų gyvenime, bet ne staiga. Kartais gali atrodyti, kad nepadarėte jokios pažangos. Jei kruopščiai praktikuositės, vieną dieną suprasite, kad kasdienė praktika, kurią atlikote iki šiol, turi savo privalumų ir teigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą.
Neperdėkite problemos, nes neturite laiko praktikuoti. Tai dažnas dalykas. Pradėkite nuo pratimų, kurių neturėjote laiko. Mūsų kūnai sugeba gerai įrašyti. Taigi, leiskite savo kūnui treniruotis patogiai ir neleiskite protui jo apnuodyti nerimu vien dėl pavėluotos treniruotės
2 dalis iš 2: keiskite pratimus
Žingsnis 1. Praktikuokite reguliariai, o ne sunkiai
Įpraskite kiekvieną dieną keletą minučių praktikuoti jogą, užuot versę save užsiimti keliomis valandomis, bet ne reguliariai. Prieš atlikdami sunkesnę laikyseną, padarykite tokią pozą, kuri jums patinka, ir ją patobulinkite. Atminkite, kad kurį laiką praktikuoti jogą vis tiek geriau nei nieko.
Atsikratykite neigiamų mąstymo įpročių, sau sakančių, kad „negalite“atlikti tam tikrų pozų. Galite, bet tam reikia laiko. Reguliariai praktikuokitės ir gilinkite pozas, kurias pirmiausia reikia praktikuoti, kad būtumėte pasiruošę sunkesnėms pozoms
Žingsnis 2. Sukurkite pozų seriją subalansuotai kasdienei mankštai
Jogos praktikos pozų nustatymas arba nustatymas yra sunkiausias praktikuojantis jogos aspektas, ypač jei praktikuojatės namuose. Sukurkite keletą serijų, kurias galite atlikti kiekvieną dieną pagal jogos pamokoje taikomas gaires. Taigi, jūsų atliekami pratimai bus labai naudingi ir nenuobodūs.
- Pradėkite praktiką trumpai medituodami ir giedodami mantrą arba melsdamiesi pagal savo įsitikinimus, kad nuramintumėte ir sutelktumėte savo mintis.
- Prieš pradėdami praktikuoti, nuspręskite, ko norite iš šio pratimo.
- Pratimą pradėkite nuo apšilimo ir tada padėkite stovėdami. Po to tęskite apverstą laikyseną, sulenkite nugarą, sulenkite į priekį ir baigkite savasana arba lavono poza.
- Užbaikite kiekvieną jogos praktiką galutiniu atsipalaidavimu.
- Galite kaitalioti lengvas ir sudėtingas sesijas arba trumpas ir ilgas sesijas.
Žingsnis 3. Sujunkite kelias pozas
Norint gerai treniruotis, nereikia kasdien daryti visų jogos pozų. Sujungę ir įvaldę kelias kiekvieno tipo pozas, galite padėti gerai treniruotis kiekvieną dieną, nesijaudindami nuobodulio ar nuovargio.
- Pradėkite nuo lengvų laikysenų, o tada, kai įvaldysite pagrindinius metodus, pereikite prie sunkesnių.
- Praktikuokite pagal laikysenos tipą tokia tvarka: laikysena stovint, apversta, nugaros lankas ir lenkimas į priekį.
- Jei reikia, atlikite sukimo pozas, kad neutralizuotumėte ir ištemptumėte stuburą tarp lenkimo atgal ir lenkimo į priekį.
- Atlikite kiekvieną pozą 3–5 įkvėpimams.
- Atlikite stovinčias pozas, tokias kaip medžio padėtis (vrksasana) arba karių pozų serija, susidedanti iš I, II ir III virabhadrasana. Toliau galite atlikti stovinčias pozas, tokias kaip trikampio padėtis tiesinant rankas (utthita trikonasana) ir trikampio padėtis sukant (parivrtta trikonasana).
- Atlikite apverstą laikyseną, pvz., Stovėdami rankomis (mukha vrksasana), naudodami sieną palaikymui, kol būsite pakankamai stiprūs, kad išlaikytumėte save. Palaipsniui, tobulindami savo įgūdžius, atlikite pusiausvyros pratimus rankomis ir galva stovėdami (salamba sirsasana).
- Atlikite lankstančias nugaros pozas, tokias kaip žiogo laikysena (salabhasana), kobros padėtis (bhujangasana) arba tilto padėtis (setu bandha sarvangasana). Tęskite lanko pozą (dhanurasana) ir visą rato padėtį (urdhva dhanurasana).
- Pasukite, jei norite subalansuoti nugaros lankstymo ir lenkimo į priekį pozas. Sukimo laikysena pradedantiesiems gali būti gana sunki. Taigi, pradėkite nuo lengvesnių laikysenų, pavyzdžiui, išbandykite sukimo koją sukdami (bharadvajasana) prieš atlikdami sudėtingesnes pozas, pvz., Visą sukimosi pozą (ardha matsyendrasana).
- Atlikite lenkimo į priekį pozas, tokias kaip lenkimas į priekį sėdint (paschimottanasana), lenkimas į priekį, kai sulenkiama viena koja (sausio sirsasana), arba žvaigždės padėtis (tarasana) 8–10 reguliarių įkvėpimų.
- Užbaikite aktyvią mankštą uždarydami, pavyzdžiui, laikydami vaško pozą (salamba sarvangasana), žuvies pozą (matsyasana), laikyseną atremdami kojas į sieną (viparita karani).
- Užbaikite jogos praktiką lavono laikysena (savasana), kad galėtumėte mėgautis savo neseniai atliktos jogos sesijos teikiamais privalumais.
Žingsnis 4. Pakeiskite sakomą rašybą
Jei jums patinka kartoti mantrą prieš ar po praktikos, pakeiskite ją, kad atspindėtumėte tai, ko norite ar kaip jaučiatės tuo metu. Kiekviena mantra turi skirtingą vibraciją. Taigi, pasirinkite burtą, kuris atitinka jūsų skonį.
- Mantros kartojimas yra būdas sumažinti stresą ir sutelkti dėmesį į tai, ko norite.
- Manoma, kad kai kurie iš šių burtų turi galią:
- Žodis „om“arba „aum“yra stipriausia mantra, kurią galite pasakyti, jei ji neprieštarauja jūsų įsitikinimams. Ši universali mantra sukurs stiprią vibraciją apatinėje pilvo dalyje. Ši mantra paprastai derinama su mantra „šanti“, kuri sanskrito kalba reiškia taiką. Žodį „aum“burtų metu galima kartoti tiek kartų, kiek jums patinka.
- Induizme Maha mantra, dar vadinama didžiąja Harė Krišna mantra, gali padėti jums pasiekti gyvenimo ir sielos ramybę. Šią mantrą galima kartoti kuo daugiau kartų: Hare Krišna, Harė Krišna, Krišna Krišna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastha sukhino bhavantu yra mantra apie vienybę ir meilę, kuri reiškia „Tegul visos visatos būtybės yra laimingos ir laisvos nuo kančių, ir mano mintys, žodžiai ir veiksmai, kol gyvenu, atneša laimę ir laisvę visoms būtybėms“. Pakartokite šią mantrą tris ar daugiau kartų.
- Om namah shivaya yra mantra, primenanti mūsų viduje esantį dieviškumą, kuris ugdys pasitikėjimą savimi ir meilę. Ši mantra induizme reiškia „aš garbinu Viešpatį Šivą, transformacijos valdovą, kuris atstovauja tikrąjį save“. Pakartokite šią mantrą tris ar daugiau kartų.
Patarimai
- Tie, kurie tik pradedate praktikuoti jogą, perskaitykite jogos knygas, skirtas pradedantiesiems. Turite suprasti kiekvieno žingsnio, laikysenos ir kvėpavimo technikos tikslą ir samprotavimus, kad būtumėte labiau įkvėpti, nei tik vadovautis instrukcijomis.
- Užsirašykite apie savo patirtį praktikuojant jogą. Kasdienis dienoraštis ar užrašų įrašymas į dienoraštį gali būti motyvacijos šaltinis ir medžiaga vėlesnei peržiūrai.
- Pradedantieji paprastai yra labiau motyvuoti praktikuoti pamokas, nes kartu su kitais žmonėmis būsite įkvėpti ir toliau praktikuoti.
- Būkite atsipalaidavęs ir ramus. Prasta nuotaika nepadeda. Visada turėkite omenyje savo tikslus ir stenkitės juos įgyvendinti. Jūs visada turėtumėte turėti tikslą.
Įspėjimas
- Žinokite savo apribojimus.
- Prieš pradėdami praktikuoti, pasitarkite su gydytoju.
Susiję „wikiHow“straipsniai
- Kaip praktikuoti jogą pirmą kartą
- Kaip praktikuoti jogą
- Kaip praktikuoti jogą namuose
- Kaip praktikuoti jogą ir pozityvų mąstymą
