Daugeliui žmonių sunku gyventi savo kasdienį gyvenimą, nes jie jaučiasi nepilnaverčiai. Kartais tą pačią problemą patiria ir savimi pasitikintys bei labai pozityvūs žmonės. Jei visada save nuvertinate ir norite tai įveikti, ar žinote, kaip tai padaryti? Nors tai gali pareikalauti laiko ir pastangų, pradėkite atsigauti atsisakydami savikritikos įpročio ir atlikdami pakeitimus, kad suprastumėte, jog esate puikus žmogus.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Keisti save
Žingsnis 1. Užsirašykite visus gerus dalykus, kuriuos padarėte ir kas jums patinka
Galbūt jums gerai sekasi daryti amatus, mokate piešti ar padovanojote duonos benamiui, kuris prieš kelias dienas praėjo pro jūsų namus. Susitelkimas į teigiamą yra būdas atsikratyti savikritikos įpročio.
- Nepamirškite mažų gerumų. Sudarykite sąrašą kuo ilgiau, užsirašydami visus teigiamus dalykus, kuriuos galite prisiminti iš savo vaikystės.
- Paklauskite savęs, koks yra jūsų geriausias bruožas? Kūrybingas? Naudinga? Malonus?
- Kokie pasiekimai iki šiol? Baigė vidurinę mokyklą? Išlaikyti sunkų egzaminą su geriausiais pažymiais? Įgijote naujų įgūdžių, kuriuos išmokote savarankiškai?
- Skaitykite šį sąrašą kuo dažniau, net jei niekas nesukelia savęs nuvertinimo.
Žingsnis 2. Pradėkite dieną sakydami teiginius
Patvirtinimai yra sakiniai ar frazės, padedantys ar paskatinantys ką nors ar save. Iš pradžių tai gali atrodyti keista ir neįtikinama. Tačiau kiekvieną rytą ir vakarą žiūrėdami į veidrodį pradėkite sakyti žodinius žodžius.
- Parašykite patvirtinimą ant mažo popieriaus lapo ir priklijuokite jį prie veidrodžio arba ant vizitinės kortelės galo ir laikykite jį savo piniginėje kaip priminimą savo veiklos metu.
- Patvirtinimų pavyzdžiai: „Aš myliu save“, „Man patinka ir priimu save tokį, koks esu“arba „Aš nusipelnęs būti mylimas“.
Žingsnis 3. Atsikratykite neigiamo vidinio plepėjimo
Ką tu galvoji, kai darai kažką ne taip? Ar vadinate save kvailiu, nevykėliu ar sakote apie save neigiamus dalykus? Kai kyla šios mintys, nedelsdami jas sustabdykite. Pasakykite savo protui, kad nustotumėte savęs kritikuoti, sakydami tai garsiai, dusdami ar tyliai, net jei kas dešimt sekundžių turite pasakyti „stop“.
- Dėvėkite guminę juostelę aplink riešą ir stipriai ją traukite, tada vėl atleiskite kiekvieną kartą, kai nusileidžiate.
- Pripažinkite kiekvieną kartą, kai turite neigiamą mintį, ir įsivaizduokite, kad ją išmetėte į šiukšliadėžę arba kažkaip fiziškai išsivadavote.
- Nors neigiamos mintys negali išnykti visam laikui, jos gali padėti atitraukti dėmesį arba suvaldyti mintis.
Žingsnis 4. Gydykite save kaip draugą
Pagalvokite apie visus neigiamus dalykus, kuriuos galvojate apie save, tada įsivaizduokite, kad jūs ar kažkas tai pasakėte artimam draugui ar šeimos nariui. Ar leisite jais piktnaudžiauti? Pradėkite su savimi elgtis taip pat pagarbiai ir mandagiai, kaip elgtumėtės su kitais.
Užuot kritikavę save susidūrę su problema, pagalvokite, ką darytumėte, jei norėtumėte padėti draugui, turinčiam tą pačią problemą, ir tada pasinaudokite šiuo metodu sau
5 žingsnis. Nelyginkite savęs su kitais
Daugelis iš mūsų mėgsta lyginti save su kitais, pavyzdžiui, pagal išvaizdą, testų rezultatus, asmenybę, populiarumą ar pasiekimus. Be to, kad neskaudinsite savęs, šis metodas jus niekada netenkins, nes visada bus kažkas gražesnio, protingesnio ar šaunesnio už jus. Tačiau atminkite, kad nė vienas žmogus nėra tobulas. Taigi, sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir sugebėjimus Tu vienas.
Žingsnis 6. Atleisk sau
Neteisingi sprendimai ir praeities klaidos negali būti atšaukti nuolat apie juos galvojant. Vietoj to mokykitės iš klaidų ir patobulinkite. Net jei kartojate tas pačias klaidas, atminkite, kad tai yra žmogiškas dalykas. Tokiu būdu galėsite pripažinti savo trūkumus ir toliau jų nesigailėti.
Pagalvokite apie žmones, kuriuos mylite ir žavitės. Jie taip pat nėra tobuli, klysta ir jaučiasi nusivylę, bet jūs vis tiek juos mylite ir elkitės pagarbiai. Gerbkite save, kaip vertinate juos
2 dalis iš 2: Išorinių aspektų keitimas
Žingsnis 1. Laikykitės atokiau nuo neigiamų žmonių
Buvimas šalia žmonių, kurie nuolat kritikuoja ir įžeidinėja kitus, blogai paveiks savigarbą. Dažnai dėl paramos stokos jums sunku susitvarkyti. Todėl laikykitės atokiau nuo neigiamos aplinkos ir bendraukite su žmonėmis, kurie nori jus priimti ir jais rūpintis.
- Jei negalite atsiriboti nuo neigiamo žmogaus, priekaištaukite dėl neigiamo elgesio. Tikėtina, kad jis bus piktas, nes jaučiasi kaltas.
- Nustatykite ribas su neigiamais žmonėmis. Sumažinkite bendravimą su jais, kad netektų įtakos.
- Nebūk per daug neigiamas. Darydamas gera ir gerbdamas kitus suteikia tau galimybę gerbti save. Užsirašykite tai, kad jūsų gerų dalykų sąrašas būtų ilgesnis.
Žingsnis 2. Sudarykite planą, kaip daryti įdomius dalykus
Jei ir toliau gailėsite savęs, praleisite įdomių dalykų, pavyzdžiui: žygius pėsčiomis, filmų žiūrėjimą kine ar muziką. Nuo šiol įpratinkite kiekvieną dieną užsiimti bent viena veikla, kuri jums patinka.
- Darykite veiklą pagal įgūdžius ar pomėgius. Jei esate gyvūnų mylėtojas, pasiūlykite išvesti šunį pasivaikščioti į parką arba savanoriaukite gyvūnų prieglaudoje.
- Eikite į kursus arba išmokite naujų įgūdžių. Pasinaudokite šia proga ir sutikite naujų draugų bei ugdykite įgūdžius, kad galėtumėte įvertinti save.
Žingsnis 3. Darykite fizinę veiklą ir reguliariai mankštinkitės
Jei jaučiatės prislėgtas ir pradedate save kritikuoti, darykite tai, kas verčia jus judėti, pavyzdžiui: eikite pasivaikščioti, paplaukioti ar žaisti krepšinį su jaunesniu broliu. Kai mankštinatės, jūsų kūnas gamina endorfinus ir neuromediatorius, kurie leidžia jaustis laimingiems, nukreipia dėmesį nuo neigiamų minčių ir padidina pasitikėjimą savimi.
- Šviesos intensyvumo veikla taip pat gali įveikti depresiją, pavyzdžiui: rūpintis augalais, užsiimti joga ar vaikščioti po prekybos centrą stumiant pirkinių krepšelį.
- Pratimai yra sveikas būdas susidoroti su depresija ir neigiamomis mintimis, o ne išvengti problemų ar jas ignoruoti. Pasinaudokite šia galimybe kaip teigiama priemone nukreipti savo jausmus.
- Nustatykite mažus pasiekiamus tikslus, pavyzdžiui: tris kartus per savaitę vaikščiokite aplink savo kvartalą. Sėkmė siekiant sudėtingo tikslo verčia labiau save vertinti.
Žingsnis 4. Pasitarkite su terapeutu ar psichikos sveikatos specialistu
Neigiamas savęs vaizdas dažniausiai susiformuoja todėl, kad nuo vaikystės buvai laikomas bloga, todėl norint surasti priežastį reikalinga profesionali pagalba. Jei jums kyla sunkumų sprendžiant šias problemas savarankiškai arba norite įskaudinti save/kitus, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
