Neapykanta sau yra rimta problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Sunku atsikratyti šios problemos patys, tačiau galite išmokti iš tikrųjų stengtis pakeisti savo požiūrį į save, mylėti save ir savo kūną bei išlaikyti teigiamą požiūrį į save. Jūs turite perimti ir vėl kontroliuoti savo gyvenimą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Pamirškite tobulumą
Neapykanta sau yra iškreipto ir neigiamo požiūrio į save rezultatas, pagrįstas kliedesiais, neigimais ir klaidingais įsitikinimais. Norėdami grįžti į tikrąjį gyvenimą, turite išmokti būti ištikimi sau ir kontroliuoti savo gyvenimą. Niekas nėra tobulas. Jei ir toliau laikysitės tobulumo standarto, būsite tik užrakinti savęs neapykantos pinklėse. Jei norite nustoti nekęsti savęs, nedelsdami pasitraukite iš šio mąstymo būdo.
Nustokite lyginti save su žmonėmis, kurie rodomi televizijoje ar reklamose. Gyvenimas trunka ne kaip 30 minučių trukmės filmo scena, taip pat neatrodo kaip vaizdas, padarytas perdažant naudojant „Photoshop“programą. Norite nuorodos? Akimirkai išjunkite televizorių ir venkite socialinės žiniasklaidos tinklų, kad galėtumėte tiesiogiai bendrauti su kitais žmonėmis
Žingsnis 2. Raskite savyje neapykantos sukėlėją
Ši neapykanta susiformuoja tam tikrose situacijose, kai kurios auga dėl traumų vaikystėje ar ankstyvame pilnametystėje. Bet tai sukelia ne tik ši atmintis. Tam tikri žmonės, situacijos ar elgesys gali tiesiog pritraukti jus prie neigiamo mąstymo, netgi pabloginti. Sužinokite, kaip nustatyti, kokios mintys ar situacijos sukelia šiuos atsakymus, kad galėtumėte susidoroti su jais, kai jie kyla.
Kitą kartą, kai pastebėsite neapykantą sau, sulaužykite šį modelį sakydami: „Aš nenoriu susižavėti“. Sustabdykite tai, ką darote, ir valdykite save, tada stebėkite, kas vyksta aplinkui. Į ką atsakote? Užsirašykite viską, kas jūsų galvoje
Žingsnis 3. Naudokite teigiamą požiūrį į dalykus
Ką dažniausiai darai, kai imi savęs nekęsti? Tik gulėti lovoje ir žiūrėti televizorių, o ne bandyti išsilaisvinti? Daug gerti? Persivalgymas? Daugelis savęs nemėgstančių žmonių turi tuos pačius įpročius, kurie kartais pablogina situaciją. Kad ir kokį metodą naudojate, pabandykite jį identifikuoti ir pakeisti pozityvesniu būdu.
Jei kovojate su tam tikra priklausomybe nuo maisto ar gėrimų, sukurkite aplinką, kuri neleistų jums to padaryti dar kartą. Išimkite ledus ir pyragaičius iš virtuvės ir pakeiskite juos įvairiais vaisiais ir daržovėmis. Jei jaučiatės labai vienišas ir izoliuotas, pabandykite daugiau pabūti
Žingsnis 4. Įpraskite sakyti teiginius kiekvieną dieną
Kalbėti su savimi veidrodyje skamba keistai. Iš pradžių tai gali atrodyti keista, tačiau jei tai daroma nuosekliai per tam tikrą laiką, šis metodas pasirodė esąs naudingas daugeliui žmonių, kenčiančių nuo neapykantos sau. Jei atpažįstate trigerį, suraskite teigiamų žodžių sau pasakyti veidrodyje, kad galėtumėte atgauti kontrolę. Tai neturi būti pernelyg sudėtinga. Pabandykite naudoti šį pavyzdį:
- Aš pakankamai geras.
- Aš kontroliuoju savo gyvenimą.
- Aš galiu tai padaryti.
- Aš graži, protinga ir maloni.
5 žingsnis. Sudarykite savo gyvenimo vertybių ir įsitikinimų sąrašą
Kokios gyvenimo vertybės, idėjos ir požiūriai jums iš tikrųjų svarbūs? Dažnai tai yra abstrakčios sąvokos, tokios kaip lojalumas, pasiaukojimas, rūpestis kitais, gerumas ar lygybė. Galbūt jūs taip pat vertinate kitus dalykus, tokius kaip kūrybiškumas, galia ar išsilavinimas. Kokiomis gyvenimo vertybėmis tiki geras žmogus, gyvenantis savo gyvenimą? Sudarykite sąrašą ir kartkartėmis peržiūrėkite sąrašą, kad jį atnaujintumėte.
Patariama pagalvoti, kokios yra jūsų paties vertybės, ir tada jas užrašyti. Jei norite sudaryti grupę/bendruomenę, kokių vertybių ir taisyklių turi laikytis jos nariai, jei esate įgalioti ją nustatyti?
Žingsnis 6. Priimkite sprendimus remdamiesi šiomis vertybėmis
Dažnai neapykanta kyla tada, kai mūsų veiksmai neatitinka mūsų pačių vertybių. Kiekvieną kartą, kai turite pasirinkti, net jei kalbama tik apie tai, kaip praleisti laisvalaikį, įsitikinkite, kad jūsų sprendimas atitinka jūsų gyvenimo vertybes. Paklauskite: „Ar dėl šio sprendimo man pasidarys geriau ar blogiau?“
Jei viena iš jūsų gyvenimo vertybių yra kūrybiškumas, kaip praleidžiate laisvalaikį? Galite pasirinkti žiūrėti filmus internetu „Netflix“arba pradėti rašyti romaną, kurį visada norėjote parašyti. Įsitikinkite, kad jūsų veiksmai atitinka jūsų įsitikinimus ir gyvenimo vertybes
2 dalis iš 3: Mylėti savo kūną
Žingsnis 1. Naudokite savo kūną taip, kad jaustumėtės išdidūs
Kaip ir mes turime priimti sprendimus veikti taip, kad atitiktų mūsų vertybes, taip ir mūsų kūnai turi būti naudojami taip, kad jaustumėmės didžiuodami kaip gyventojai. Tik pagalvok, ką tavo kūnas gali tau padaryti? Kaip teigiamai panaudoti savo kūną, kad ugdytumėte teigiamą mąstymą ir meilę sau?
- Nustatykite, ką reiškia „elgtis teisingai“. Žodžio „teisinga“reikšmė kiekvienam gali skirtis, tačiau priimdami sprendimą galite naudoti tą pačią reikšmę. Koks elgesys priverstų jus didžiuotis savo kūnu?
- Yra tam tikrų dalykų, kurie šiuo metu jaučiasi gerai/patogiai, tačiau vėliau gali prisidėti prie neapykantos sau. Įprotį vartoti alkoholį lydės sunki girtumo būsena. Apskritai turėtumėte vengti savęs naikinančio elgesio, pavyzdžiui, atsitiktinio sekso ir piktnaudžiavimo narkotikais, kad galėtumėte didžiuotis savo kūnu.
Žingsnis 2. Naudokite savo kūną fizinei veiklai
Atlikite įvairią veiklą, kad jūsų kūnas būtų jums naudingas. Pabandykite užkopti į kalną iki jo viršūnės, kad galėtumėte pažvelgti žemyn į slėnį ir pasakyti: „Aš tai padariau savo kūnu!“. Eik šokti ir atlik linksmus pratimus. Skirkite laiko praktikuoti jogą arba išmokite naujo šokio stiliaus, ir jūs priversite savo kūną dirbti už jus. Vien tik pratimas suteiks papildomos naudos, kai teigiamai naudosite savo kūną.
- Visi lengvai apsėsime skaičiais. Kiek kg priaugote ar numetėte, kiek žingsnių nuėjote vakar pagal žingsniamatį, kiek suvartojote kalorijų ir pan. Jei kovojate dėl dalykų, susijusių su jūsų kūnu ir savigarba, sutelkite dėmesį į tai, kas svarbiausia, tai yra jūsų sveikata ir laimė, o ne skaičiai.
- Svorio metimas gali būti jūsų tikslas, tačiau galutinis tikslas turėtų būti fizinės išvaizdos ir teigiamo įvaizdžio kūrimas. Kalorijų deginimas turėtų būti naudingas užsiimant malonia veikla, o ne kankinant save. Nustatykite jums labiausiai patinkančią fizinę išvaizdą, kad galėtumėte geriau mylėti save ir formuoti savo išvaizdą teigiamai.
Žingsnis 3. Dėvėkite drabužius, kurie leidžia jaustis užtikrintai
Nereikia apsirengti jokiu kitu ypatingu būdu, išskyrus tą, kuris leidžia jums jaustis patogiausiai ir labiau pasitikėti savo kūnu. Sąvokų „kietas“ir „seksualus“sąvoka yra labai subjektyvi ir priklauso nuo kiekvienos kultūros. Jei norite formuoti savo fizinę išvaizdą teigiamai, turite pasirinkti aprangos būdą, dėl kurio jausitės labiausiai pasitikintys savimi.
- Apskritai, geriausia nepasitikėti tuo, ką mados žurnalai sako apie tai, kaip rengtis. „Jaustis užtikrintai“nėra tas pats, kas „atrodyti madingai“, ypač jei šiuo metu madinga yra itin aptemptos, aukšto juosmens kelnės. Pabandykite rasti pusiausvyrą tarp patogumo ir stiliaus, kuris jums patinka.
- Netinka sakyti, kad drabužiai nėra svarbūs. Apsirengti nėra taip svarbu, kaip dirbti su kitais dalykais, tačiau dėmesys savo išvaizdai gali padidinti pasitikėjimą savimi, o mada yra vienas lengviausių būdų tai padaryti. Ar labiau pasitikite savimi su odine striuke? Kodėl gi nepabandžius?
Žingsnis 4. Nustokite lyginti save su kitais
Greičiausias būdas išsiugdyti fiziškai neteisingą savęs įvaizdį ir ugdyti neapykantą sau yra nuolat lyginti save su kitais, ypač su įžymybėmis ir mados ikonais. Jūs neturite būti atsakingi už tam tikro kelio ieškojimą kažkam, bet už save.
3 dalis iš 3: Teigiamo požiūrio išlaikymas
Žingsnis 1. Įpraskite bendrauti su pozityviais žmonėmis
Nors gali atrodyti, kad jūs patys esate šios neapykantos priežastis, iš tikrųjų tai gali būti jūsų baimė būti atstumtam kitų arba per daug reikšti kitų žmonių nuomones, dėl kurių jums sunku jaustis vertais. Įdomu, koks lengviausias būdas išsilaisvinti? Nustokite bendrauti su žmonėmis, kurie jūsų tikrai nepalaiko. Tie, kurie mėgsta kritikuoti, skųstis ir nekęsti, neturi turėti vietos jūsų gyvenime.
- Pabandykite stebėti savo artimus draugus. Ar jie turi tą pačią problemą? Ar jie iškėlė jums šiuos rūpesčius ir rūpesčius? Jei taip, tikriausiai geriausia nebedraugauti su jais. Susirask draugą, kuriuo galėtum pasikliauti, kad niekas tavęs nevilktų į bėdą ir nesustotų.
- Jei esate artimas draugas su žmogumi, kuris kritikuoja, manipuliuoja ar verčia jus dar labiau jaudintis dėl savęs, tai jums labai kenkia. Pasirinkite geresnį būdą. Tiesiog nutraukite šią draugystę ir suraskite žmogų, kuris jus myli tokį, koks esate.
2 žingsnis. Kontroliuokite savo gyvenimą
Psichologai dažnai apibūdina tai, kas vadinama „valdymo lokusu“, kuris yra viduje (vidinis valdymo lokusas) arba išorėje (išorinis valdymo lokusas). Žmonės, turintys vidinę kontrolės vietą, patys nusprendžia, ar jiems pasiseks, ar ne. Nors žmonės, turintys išorinę kontrolės vietą, tai mato už savęs ribų.
Jūs negalite pakeisti to, kaip kiti žmonės mato jus, ir tai yra laiko švaistymas. Verčiau sutelkite savo pastangas į savo kontrolės vietos perkėlimą į save. Jūs neprivalote būti atsakingas už kitus žmones, tiesiog turite būti atsakingas už save
Žingsnis 3. Užsiimkite veikla ne namuose ir būkite naudingas kitiems
Jei bandote įveikti neapykantą sau, pabandykite kurį laiką galvoti apie kitus žmones ir priminti sau, kaip jums pasisekė. Savanorystė gali būti geras būdas ugdyti vertės jausmą teikiant labdarą. Padėjus teigiamai prisidėti prie savo bendruomenės, nesunku jaustis vertinamam ir įvertintam.
Jei jūsų darbas nuobodus, pakeiskite. Daryti tą patį kiekvieną dieną jums nebeįdomu? Ieškokite veiklos, kuria jūsų bendruomenė galėtų tiesiogiai pasinaudoti. Rizikuokite, kad pakeistumėte savo gyvenimą ir įsipareigotumėte savo laimei. Jūs patys kontroliuojate savo gyvenimą
Žingsnis 4. Raskite būdų, kaip išreikšti savo kūrybiškumą
Užuot sėdėję vietoje, pradėkite dirbti su savo kūrybiniais įgūdžiais ir priverskite kažką atsitikti. Raskite naują pomėgį arba užsiimkite pomėgiais ir malonumais, kurių seniai nedarėte. Nori parašyti romaną? Pradėti tapyti? Groti muzikos instrumentu? Užsiimkite kūrybine veikla ir visada pasididžiuokite.
Patarimai
- Nustokite jaudintis, ką kiti žmonės galvoja apie jus.
- Didžiuokitės savimi.
- Mylėk save taip, kaip myli kitus.
