3 būdai atsikratyti kūno riebalų

Turinys:

3 būdai atsikratyti kūno riebalų
3 būdai atsikratyti kūno riebalų

Video: 3 būdai atsikratyti kūno riebalų

Video: 3 būdai atsikratyti kūno riebalų
Video: 10 nuostabių naudingų išradimų, skirtų bushcraft išgyvenimo stovyklavimui! Jums gali prireikti! 2024, Lapkritis
Anonim

Yra daug būdų numesti svorio. Bet nuo ko pradėti ir kokias priemones pirkti? Pirma, norint numesti svorio, yra daug būdų, kuriems nereikia jokių įrankių ar knygų. Sudarykite planą, kuris būtų pagrįstas ir atitiktų jūsų sugebėjimus bei fizinius poreikius, ir būkite drausmingas laikytis plano, todėl tikrai numesite svorio. Nesunku, tiesa?

Žingsnis

1 būdas iš 3: sveika mityba

Prarasti kūno riebalus 1 žingsnis
Prarasti kūno riebalus 1 žingsnis

Žingsnis 1. Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą, kurioje yra baltymų ir riebalų

Mokslininkai įrodo, kad norint numesti svorio gali padėti liesos vištienos ir liesos jautienos baltymai, sveiki riebalai žuvyje, avokadai, riešutai ir pomidorai. Rinkitės baltymus ir riebalus, kurie nėra hormonų užpildyti ir neapdoroti.

  • Venkite baltymų ir riebalų iš pieno produktų, nes tyrėjai rodo, kad pieno produktai gali padidinti riebalų kiekį organizme.
  • Kepimui naudokite alyvuogių aliejų ir vynuogių aliejų, o ne įprastą kepimo aliejų ar sviestą.
Prarasti kūno riebalus 2 žingsnis
Prarasti kūno riebalus 2 žingsnis

Žingsnis 2. Gerkite pakankamai vandens

Mokslininkai įrodė, kad geriant pakankamai vandens, organizmas gali pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai lemia riebalų deginimą. Gerkite bent aštuonias stiklines vandens per dieną.

  • Sumažinkite alkoholio, kavos ir soda (įskaitant dietinę soda) vartojimą. Vandens suvartojimas.
  • Kiekvieną dieną pradėkite nuo didelės stiklinės vandens, kai tik pabundate, prieš pusryčius.
Prarasti kūno riebalus 3 žingsnis
Prarasti kūno riebalus 3 žingsnis

Žingsnis 3. Kasdien valgykite pusryčius

Pradėkite dieną sveikais pusryčiais, kurie suteikia jums pirmąjį žingsnį sveikai ir gerai dienai maitintis. Jei praleidžiate pusryčius, greičiausiai valgysite per daug arba neketinate valgyti maistingo maisto vėliau.

  • Pusryčių metu valgykite baltymų ir skaidulų, kad kelias valandas būtumėte sotūs. Kiaušiniai, vaisių ir daržovių sultys gali būti puikus pasirinkimas pusryčiams.
  • Venkite valgyti blynus, skrebučius ar pan., Nes šie maisto produktai suteikia organizmui cukraus, tačiau nesuteikia jokių kitų maistinių medžiagų, ir tai padės greičiau išalkti. Be to, jūsų mityba dėl to gali būti sugadinta.
Prarasti kūno riebalus 4 žingsnis
Prarasti kūno riebalus 4 žingsnis

Žingsnis 4. Visada vartokite pluoštą

Tirpus pluoštas, kurio yra vaisiuose, daržovėse ir neskaldytuose grūduose, sumažina insulino kiekį organizme ir gali padėti jums prarasti kūno riebalus. Valgykite daug skaidulų, kad greitai jaustumėtės sotūs ir nereikėtų valgyti daug kalorijų turinčio maisto.

  • Valgykite vaisius ir daržoves. Šviežiose daržovėse ir vaisiuose, tokiuose kaip obuoliai, vyšnios, apelsinai, brokoliai, špinatai, kopūstai ir saldžiosios bulvės, yra daug ląstelienos.
  • Kviečių vartojimas. Vietoj to, kad pasigamintumėte greitai, pabandykite pasigaminti avižinių dribsnių. Naudokite kviečius, nes jie gali padėti jūsų mitybai.
  • Venkite vaisių sulčių vartojimo. Vaisiuose yra daug cukraus, bet tai gerai, nes valgote juos su ląsteliena. Bet jei vaisiai išspaudžia sultis, cukrus bus išgautas, tačiau ląsteliena bus prarasta, todėl valgysite tik cukrų.
Prarasti kūno riebalus 5 žingsnis
Prarasti kūno riebalus 5 žingsnis

Žingsnis 5. Nevalgykite maisto su tuščiomis kalorijomis

Kai kurie maisto produktai organizme gali būti lengvai paversti riebalais. Tokie maisto produktai suteikia kalorijų, tačiau juose nėra organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir skaidulų. Pirmasis žingsnis norint numesti kūno riebalų yra nustoti vartoti šiuos maisto produktus:

  • Cukrus. Saldūs gazuoti gėrimai, kepiniai, tokie kaip pyragaičiai ir saldainiai, gali gaminti daug riebalų organizme. Nustojus vartoti šiuos maisto produktus, iškart pastebėsite skirtumą per savaitę.
  • Balti miltai. Reikėtų vengti perdirbtų miltų, dažniausiai naudojamų duonai, pyragams, makaronams ir pan.
  • Bulvytės. Kepimo metu maistas turi tik riebalus, bet visai neturi maistinių medžiagų. Sumažinkite keptų maisto produktų vartojimą, vienas iš jų yra greitas maistas.
  • Užkandžiai ir perdirbta mėsa. Užkandžiai, maisto produktai dėžėse, rūkyta mėsa ir panašūs produktai apdorojami cheminėmis medžiagomis ir konservantais, kurie tikrai nėra naudingi organizmui. Šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų, bet nėra maistinių medžiagų. Taigi, venkite šių maisto produktų.

2 metodas iš 3: pratimas

Prarasti kūno riebalus 6 žingsnis
Prarasti kūno riebalus 6 žingsnis

Žingsnis 1. Ištvermės pratimas

Pratimai, tokie kaip svorio kėlimas, gali sukurti raumenis ir ilgą laiką palaikyti aukštą medžiagų apykaitą, o tai sumažina kūno riebalus. Jei nežinote, kaip kelti svorius, eikite į sporto salę ir paprašykite, kad instruktorius išmokytų jus teisingo kelio. Prisiminti:

  • Treniruok visus raumenis. Atlikite pratimus, kurie treniruoja rankas, nugarą, krūtinę, pilvą ir kojas, kad prarastumėte riebalus visame kūne.
  • Pakelkite sunkiausią svorį, kurį galite pakelti. Per lengvų svorių kilnojimas nieko neduos.
  • Neperdėkite. Įsitikinkite, kad pakankamai pailsite. Netreniruokite tų pačių raumenų dvi dienas iš eilės. Jūsų raumenims reikia laiko atsigauti po pertraukos, kad jie galėtų augti.
Prarasti kūno riebalus 7 žingsnis
Prarasti kūno riebalus 7 žingsnis

Žingsnis 2. Kvėpavimo pratimai

Raumenų treniruotės sumaišymas su kvėpavimo pratimais yra raktas į riebalų praradimą. Kvėpavimo pratimai gali pagreitinti širdies plakimą ir sudeginti daugiau kalorijų. Galite atlikti daugybę kvėpavimo pratimų, todėl pasirinkite tą, kuris jums labiausiai patinka, kad visada būtumėte motyvuoti tai daryti reguliariai.

  • Važinėjimas dviračiu, plaukimas ir bėgimas yra puikus kvėpavimo pasirinkimas. Darykite vieną pusvalandį keturis kartus per savaitę. Taip pat galite jį keisti.
  • Pratimai su draugais. Kartais pakvietus draugus prisijungti prie sporto, jūsų sportas gali būti linksmesnis. Raskite draugą, kuris taip pat nori sportuoti ir (arba) numesti svorio, ir kelis kartus per savaitę kartu sudarykite tvarkaraštį.
Prarasti kūno riebalus 8 žingsnis
Prarasti kūno riebalus 8 žingsnis

Žingsnis 3. Raskite kūrybingų būdų, kaip būti aktyvesniems

Kalorijas deginame nuolat, ne tik mankštindamiesi. Aktyvesnis kasdienis gyvenimas gali padėti sudeginti kalorijas kiekvieną dieną. Išbandykite kai kuriuos iš šių patarimų, kad išliktumėte aktyvūs, ypač jei jūsų darbas reikalauja sėdėti visą dieną.

  • Lipant laiptais aukštyn. Tai klasikinis patarimas, bet visada veiksmingas. Užuot naudojęsi eskalatoriumi ar liftu, lipkite laiptais aukštyn ir žemyn.
  • Išeikite pailsėti. Pabandykite šiek tiek išeiti ir pasivaikščioti, o gal pietauti lauke.
  • Į darbą eikite pėsčiomis, važiuokite dviračiu arba naudokitės viešuoju transportu. Vairuojant reikia mažiau judėti nei trimis būdais. Net važiuojant autobusu ar traukiniu į darbą reikia daugiau fizinių judesių nei vairuojant, nes dažniausiai pirmiausia reikia eiti pėsčiomis.

3 metodas iš 3: motyvuokite laikytis dietos

Prarasti kūno riebalus 9 žingsnis
Prarasti kūno riebalus 9 žingsnis

Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją

Prieš pradėdami gana intensyvią svorio metimo programą, pasikonsultuokite su gydytoju apie jums tinkamą ir tinkamą programą. Mesti svorį, kad būtų labiau pasitikintis savimi ir jaustis patogiai, yra normalu, ir tai gerai, bet kiekvienas gali būti sveikas bet kokios kūno formos.

  • Įsitikinkite, kad jūsų mityba neturi įtakos jūsų kūno būklei.
  • Patikrinkite savo svorio indeksą, kad sužinotumėte, ar svorio metimas turės įtakos jūsų sveikatai, ar ne.
Prarasti kūno riebalus 10 žingsnis
Prarasti kūno riebalus 10 žingsnis

Žingsnis 2. Sukurkite tikslus

Nukrypdami nuo gydytojo patarimo ir savo kūno būklės, nusitaikykite. Tai gali padėti planuoti, kada per šešis mėnesius pasieksite rezultatų. Nustatykite sau mažus tikslus, kuriuos per šį laiką turėsite pasiekti, kad būtumėte motyvuoti ir toliau mesti svorį.

  • Siekite numesti apie kilogramą per savaitę, jei keliate saikingai. Bandymas numesti per daug svorio per trumpą laiką gali pakenkti jūsų sveikatai.
  • Nustatykite pagrįstus tikslus. Jei siekiate numesti per daug svorio per greitai arba tai viršija jūsų galimybes, turėsite tik nusivilti.
Prarasti kūno riebalus 11 žingsnis
Prarasti kūno riebalus 11 žingsnis

Žingsnis 3. Pažadėkite sau

Svorio metimas reikalauja laiko, energijos ir pasirinkimo. Būna atvejų, kai tikrai norite valgyti mėgstamą maistą arba tingite ar pavargote sportuoti. Psichinis įsipareigojimas yra vienas iš svarbių veiksnių, lemiančių jūsų pastangų sulieknėti sėkmę ar nesėkmę. Be įsipareigojimų grįšite į senus įpročius ir netgi priaugsite daugiau svorio nei numetėte.

  • Paimkite teigiamą kūno formos pusę. Atminkite, kad turite sveiką ir stiprų kūną, kurį galite tęsti kaip įprasta ir tyrinėti pasaulį. Būkite dėkingi, kad turite sveiką kūną, ir tai padės motyvuoti jį išlaikyti.
  • Jei nesate dėkingas už savo dabartinę kūno būklę, jausitės tingus ja rūpintis.

Patarimai

  • Sužinokite, kaip valdyti savo mintis sveikai maitintis ir gerti. Atminkite, kad jūsų protas kontroliuoja tai, ką valgote ir kaip sekasi jūsų pastangos.
  • Atminkite, kad nesvarbu, kas nutiks jūsų treniruočių programai, stenkitės kuo geriau ir mąstykite teigiamai. Jūs galite padaryti bet ką, jei esate motyvuotas tai padaryti.
  • Šiandien galite atsisiųsti daugybę mobiliųjų programų, skirtų mankštai, kūno rengybai ir maistui.
  • Sutraukite raumenis kiek įmanoma sunkiau, kad greičiau numestumėte riebalus.
  • 10 minučių šokinėjimo virve yra puiki apšilimo ar kvėpavimo pratimo forma.

Rekomenduojamas: