Storoji žarna arba storoji žarna atlieka svarbų vaidmenį pašalinant maisto atliekas iš organizmo, kai visos maistinės medžiagos yra absorbuojamos. Storoji žarna taip pat padeda reguliuoti žarnyno judėjimą ir virškinimo sistemą. Sveikiems žmonėms, neturintiems virškinimo problemų, nereikia išvalyti gaubtinės žarnos, tačiau jei viduriai užkietėję, gali tekti pašalinti visas atliekas iš virškinamojo trakto, kad palengvintumėte audinį. Storąją žarną galite išvalyti koreguodami mitybą ir gyvenimo būdą. Taip pat galite paprašyti savo gydytojo padėti jums profesionaliai išvalyti gaubtinę žarną.
Žingsnis
1 būdas iš 3: koreguokite savo mitybą
Žingsnis 1. Padidinkite skaidulų kiekį maiste
Pluoštas gali sudaryti masę ir suminkštinti išmatas, taip pat atlikti peristaltiką (ritminius gaubtinės žarnos susitraukimus), skatinančią tuštinimosi procesą. Daugiau skaidulų suvartojimas padės gaubtinei žarnai greičiau ir efektyviau pašalinti atliekas iš organizmo. Taigi, stenkitės per dieną suvartoti apie 20–35 gramus ląstelienos. Įsitikinkite, kad jūsų racioną sudaro 5 porcijos vaisių ir daržovių, taip pat daug nesmulkintų grūdų.
- Įtraukite 100% nesmulkintų grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai, kvinoja, avižiniai dribsniai, miežiai ir kukurūzai.
- Linų sėklos, kviečių sėlenos ir avižos yra daug skaidulų. Linų sėmenis galite apdoroti namuose, įtraukti į kokteilius arba pridėti prie kitų maisto produktų.
- Vaisiai, tokie kaip braškės, obuoliai ir mėlynės, yra daug skaidulų. Riešutai ir sėklos taip pat yra geras ląstelienos šaltinis.
Žingsnis 2. Padidinkite žalių lapinių daržovių suvartojimą
Žaliosios lapinės daržovės, be ląstelienos, taip pat gali aprūpinti maistinėmis medžiagomis, kurios padeda maitinti žarnyną. Stenkitės į kiekvieną patiekalą įtraukti bent vieną žalią lapinę daržovę arba mėgaukitės ja kaip užkandžiu.
- Liucernos, kviečių žolės, Briuselio kopūstai, žalumynai, kopūstai, špinatai, žirniai ir miežiai yra puikios žalios lapinės daržovės.
- Daržovės taip pat gali būti patiekiamos kaip užkandis, pamerkiant jas į humusą, tzatziki ar baba ganoush.
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens
Norint normaliai funkcionuoti ir pašalinti bakterijas ar nešvarumus iš virškinamojo trakto, storosios žarnos reikia vandens. Stenkitės išgerti bent 13 stiklinių vandens per dieną, jei esate suaugęs vyras, ir 9 stiklines vandens per dieną, jei esate suaugusi moteris. Jūs galite padidinti vandens suvartojimą, jei intensyviai sportuojate arba esate karštoje, sausoje aplinkoje.
- Įpraskite nešiotis su savimi buteliuką vandens, kad ir kur eitumėte, kad galėtumėte papildyti savo kūno skysčius visą dieną. Taip pat gali reikėti telefone nustatyti priminimą, kad būtinai išgertumėte bent 9 stiklines vandens per dieną.
- Pabandykite į vandenį pridėti citrinos, laimo ir agurkų griežinėlių, kad skonis būtų patrauklesnis. Į geriamąjį vandenį taip pat galite pridėti žolelių, tokių kaip mėtų lapai.
Žingsnis 4. Venkite alkoholio vartojimo
Stenkitės vengti alkoholinių gėrimų, tokių kaip alus, vynas ir kiti alkoholiniai gėrimai. Tokie gėrimai gali dehidratuoti kūną ir sukelti vidurių užkietėjimą. Vidurių užkietėjimas gali sukelti storosios žarnos užsikimšimą kietomis, didelėmis, kietomis išmatomis, kurias sunku praeiti. Be to, alkoholis taip pat gali slopinti žarnyno peristaltiką ir norą tuštintis, padidindamas vidurių užkietėjimo tikimybę.
Žingsnis 5. Apribokite pieno produktų suvartojimą
Pienas ir pieno produktai gali pabloginti vidurių užkietėjimo simptomus, ypač jei jie vartojami dideliais kiekiais. Jei viduriai užkietėję, nors ir aktyviai geriate daug skysčių, pabandykite kurį laiką sumažinti arba net nustoti vartoti pieno produktus.
Žingsnis 6. Išgerkite puodelį kavos ar arbatos
Kofeinas gali padėti stimuliuoti žarnyną ir taip padėti tuštintis. Karšti gėrimai taip pat gali stimuliuoti žarnyną. Pabandykite išgerti puodelį karštos kavos, juodosios arbatos ar žaliosios arbatos, kad stimuliuotumėte žarnyną.
Žingsnis 7. Valgykite fermentuotą maistą
Fermentuotuose maisto produktuose yra probiotikų, kurie yra naudingos storosios žarnos bakterijos. Šie maisto produktai atneš gerųjų bakterijų į virškinamąjį traktą, kad padėtų gaubtinei žarnai tinkamai veikti. Jogurtas, miso, kimchi ir rauginti kopūstai yra keletas fermentuotų maisto produktų pavyzdžių. Nors kefyre, obuolių acte ir kombucha arbatoje yra probiotikų, kuriuos galima gerti.
Taip pat galite vartoti probiotikų papildus. Būtinai nusipirkite probiotikų papildų iš patikimo internetinio mažmenininko ar sveiko maisto parduotuvės
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas gali stimuliuoti virškinimo sistemą taip, kad ji stimuliuoja tuštinimąsi. Sveikas gyvenimo būdas gali padėti užtikrinti storosios žarnos sveikatą ir funkciją. Kiekvieną dieną vaikščiokite 30 minučių arba tris kartus per savaitę treniruokitės sporto salėje, kad sudegintumėte kalorijas ir išliktumėte sveiki.
Taip pat galite pabandyti mankštintis su elastine juostele, kad ištemptumėte ir padidintumėte raumenų jėgą. Arba taip pat galite užsiregistruoti į jogos ar aerobikos užsiėmimus, kad galėtumėte reguliariai mankštintis
Žingsnis 2. Prieš vartodami nereceptinius vidurius laisvinančius vaistus, pasitarkite su gydytoju
Dažnai padidėjęs skaidulų kiekis, geriant pakankamai vandens ir mankštinantis gali padėti tinkamai funkcionuoti gaubtinei žarnai. Tačiau jei pakeitus gyvenimo būdą vis dar kyla problemų, prieš pradėdami vartoti vidurius, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Gali būti pagrindinė sveikatos problema. Visada laikykitės dozavimo rekomendacijų, nurodytų vidurius laisvinančių vaistų pakuotės etiketėje, ir niekada nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė. Nenaudokite vidurius laisvinančių vaistų ilgą laiką, nes jie gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
- Jei turite dirgliosios žarnos sindromą, nereguliarų tuštinimąsi ar turite virškinimo problemų, pabandykite naudoti masę formuojantį vidurius laisvinantį vaistą, pvz., Metamucil, Citrucel ar Psyllium. Vartodami šį vaistą, gerkite daug vandens. Šalutinis jo vartojimo poveikis yra vidurių pūtimas, mėšlungis ir vidurių užkietėjimo pablogėjimas.
- Jei jums sunku išmatose, pabandykite naudoti išmatų minkštiklį. Išmatų minkštikliai paprastai yra saugūs naudoti ir nesukelia pilvo pūtimo, kaip masę formuojantys vidurius laisvinantys vaistai.
- Niekada nenaudokite vidurius laisvinančių vaistų kaip svorio papildo. Tai trukdys sveikatai ir iš tikrųjų sukels kitų sveikatos problemų.
Žingsnis 3. Prieš naudodami gaubtinės žarnos valymo produktus, atlikite tyrimus
Jei ketinate naudoti kasdienį storosios žarnos valiklį, prieš naudodami būtinai ištirkite. Įrodyta, kad šis produktas nėra naudingas sveikatai. Be to, atminkite, kad šio produkto taip pat nereglamentuoja vyriausybė, todėl stiprumas, grynumas ir saugumas nėra garantuojami. Vien todėl, kad jis pažymėtas „natūraliu“, dar nereiškia, kad jis yra saugus.
- Prieš naudodami bet kokius gaubtinės žarnos valymo produktus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
- Patikrinkite produkto ingredientų sąrašą ir įsitikinkite, kad konkrečios žolelės ingredientai yra aiškiai nurodyti. Nenaudokite produkto, jei esate susirūpinę dėl alergijos produkto sudedamosioms dalims pavojaus arba nerandate gaubtinės žarnos valymo priemonių.
- Naudodami gaubtinės žarnos valymo priemones būtinai gerkite daug vandens. Tokiu būdu jūs nebūsite dehidratuoti ir produktas veiks tinkamai.
- Nenaudokite gaubtinės žarnos valymo produktų kaip svorio metimo ar dietos. Toks svorio metimas nėra sveikas būdas, ir tai gali sukelti kitų sveikatos problemų. Be to, buvo įrodyta, kad šis metodas yra neveiksmingas svorio netekimui.
3 iš 3 metodas: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Pasitarkite su storosios žarnos drėkinimu
Storosios žarnos drėkinimas, dar žinomas kaip storosios žarnos hidroterapija, gali padėti pašalinti žarnyno atliekas kartu su vandeniu. Jūsų gydytojas gali suteikti šią procedūrą arba nukreipti jus į storosios žarnos hidroterapijos specialistą. Būtinai pasirinkite gaubtinės žarnos hidroterapeutą, kuriam yra suteikta pripažintos nacionalinės organizacijos licencija. Prieš atlikdami šią procedūrą, pasitarkite su savo gydytoju savo ligos istorija, kad įsitikintumėte, jog ji jums saugi.
- Atliekant šią procedūrą, į tiesiąją žarną bus įkištas siurblys ir kelioms akimirkoms į žarnyną bus įpilta apie 19 litrų šilto vandens. Kai vanduo yra storojoje žarnoje, terapeutas gali masažuoti jūsų pilvą, kad paskatintų vandens cirkuliaciją per storąją žarną ir padėtų pašalinti atliekas iš organizmo. Šis veiksmas trunka nuo 30 iki 45 minučių.
- Laistyti storosios žarnos negalima, jei turite tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip diverculitas, sunkus hemorojus, opinis kolitas, Krono liga, žarnyno ar tiesiosios žarnos navikai, neseniai atlikta žarnyno operacija, širdies liga ar inkstų liga.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie klizmą
Jei jūsų žarnynas yra užblokuotas arba yra gaubtinės žarnos problema, gydytojas gali jums atlikti klizmą klinikoje. Klizma dažnai rekomenduojama gydyti vidurių užkietėjimą ir sunkų tuštinimąsi.
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti tam tikrą klizmos tipą pagal jūsų poreikius. Klizmą švirkšti turi apmokytas profesionalus gydytojas sterilioje aplinkoje su švaria įranga
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie gaubtinės žarnos vaistų vartojimą
Jei turite lėtinį vidurių užkietėjimą ilgiau nei 6 mėnesius, paklauskite gydytojo, kokie vaistai gali stimuliuoti žarnyną. Šį metodą galite naudoti, jei mitybos ir gyvenimo būdo koregavimas, taip pat kiti gaubtinės žarnos gydymo būdai neveikia. Vaistai taip pat gali būti tinkamas pasirinkimas, jei turite problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS).
