Kartais neigiamos emocijos užvaldo žmogų. Norėdami išsilaisvinti iš neigiamų jausmų, dėl kurių jūsų gyvenimas tampa apgailėtinas, pabandykite susikurti save, kad galėtumėte atverti savo perspektyvą ir pamatyti teigiamus dalykus. Norėdami patobulinti save, turite išmokti visame kame rasti gerąją pusę (išmintį), visada mąstyti teigiamai, stengtis išvengti neigiamų dalykų ir pereiti prie proceso.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Gerosios pusės (išminties) paieška visame kame
Žingsnis 1. Būkite šypsenėlėmis
Kai mes šypsomės, mūsų smegenys siunčia žinutes per nervinius signalus, kurie verčia mus jaustis pozityviau. Jei jaučiatės nusivylę, pasitikėkite savo veidu kaip linksmintoju, kuris gali praskaidrinti jūsų dieną. Patikėk manimi!
- Norite papildomos premijos? Kai šypsotės, jūs skleidžiate teigiamą energiją kitiems žmonėms, kad jie taip pat jaustųsi patogiai. Taigi tu atneši gėrio visiems.
- Jei nesate geros nuotaikos, skundai nėra būdas išspręsti problemas. Pradėkite versti šypsotis, kad tai taptų įpročiu.
Žingsnis 2. Pakeiskite dažniausiai vartojamus žodžius
Žmonės linkę lengviau pasakyti dalykus, dėl kurių jie netyčia daro nuotaiką. Įrodyta, kad teigiami žodžiai, kurie yra neigiamų žodžių antonimai, daro įtaką jūsų nuotaikai ir požiūriui.
Nesitapatinkite su tuo, kaip jaučiatės. Užuot sakę „man liūdna“ar „aš nusivylęs“, atsikratykite neigiamų minčių sakydami: „Tas filmas mane nuliūdino“arba „Ši užduotis man labai sunki ir varginanti“
Žingsnis 3. Darykite gera kitiems, net jei jums tai nepatinka
Nors šiandien ir nėra smagu, tai nereiškia, kad turite pasinerti į situaciją, kad elgtumėtės kaip kažkas, kas nėra laimingas. Priimkite sprendimą pasidalyti teigiamais dalykais su aplinkiniais. Šypsena, kurią jie duoda mainais, leis mąstyti pozityviau. Yra keletas paprastų būdų, kaip įtikti kitiems:
- Suteikite nėščiai moteriai, kuri stovi eilėje už jūsų, galimybę pirmiausia sumokėti už pirkinius
- Atsineškite mangų iš savo sodo, kad galėtumėte pasidalyti biure po pietų
- Pasidalykite su kaimynais naminiais miltais kepta mendoan tempe
- Pasveikinkite sargą ir įvertinkite jo sunkų darbą valant prekybos centro tualetus
Žingsnis 4. Įpraskite bendrauti su jums patinkančiais žmonėmis
Jei norite mąstyti pozityviai, kreipkitės į žmones, kurie mąsto teigiamai ir sugeba įžvelgti savyje tai, kas geriausia. Susidraugaukite su žmonėmis, kurie palaiko, yra draugiški ir panašūs į jus tokius, kokie esate.
Neišeikite su žmogumi, kuris jums nepatinka dėl erzinančio elgesio
Žingsnis 5. Raskite ir išsaugokite teigiamus žodžius ar mantras
Vienas iš geriausių būdų, galinčių suteikti nušvitimą, yra išmintingus žodžius ar patarles, kurios jums patinka, laikyti kišenėje, mobiliajame telefone arba įsiminti, kad galėtumėte juos naudoti kasdieniame gyvenime.
Užsiregistruokite svetainėse, kuriose skelbiami teigiami teiginiai, pvz., „Pinterest“, „Twitter“ar „Facebook“, kad galėtumėte įsitraukti į socialinius tinklus, kurie daro teigiamą poveikį jūsų gyvenimui
Žingsnis 6. Laikykite žurnalą ir užsirašykite jį kiekvieną dieną
Jei jums bloga diena, išmokite į tai pažvelgti iš kitos perspektyvos. Skirkite laiko dienoraščio rašymui, mėgaukitės arbatos puodeliu ar kitu pasirinktu gėrimu. Šiandien atsisėskite ir pradėkite rašyti apie savo patirtį. Kas nutiko? Kas sekėsi gerai? Kas blogai? Viską užsirašykite.
- Išvardinkite tris dalykus, kurie pavyko, ir paaiškinkite, kodėl. Taip pat užsirašykite tris blogus dalykus ir paaiškinkite, kodėl. Pabandykite konkrečiai užrašyti kiekvieną įvykį.
- Dar kartą paskaityk, ką parašei. Kartais patirtis, kuri, jūsų manymu, buvo labai dramatiška, staiga atrodo kaip smulkmena, kai ją vėl rimtai perskaitėte. Ar tikrai toks neigiamas?
2 dalis iš 3: Vengti neigiamų dalykų
1 žingsnis. Pabandykite nustatyti neigiamų minčių sukėlėjus
Pabandykite išsiaiškinti, kas trikdo jūsų nuotaiką ir sujaukia jausmus, kad jus apimtų neigiamos emocijos. Tai gali padėti jums nustatyti, kaip elgtis su šiais veiksniais ir išsilaisvinti iš neigiamų emocijų.
- Ar per dieną jums patinka pykti ar jaustis susierzinus tam tikru metu? Jei įvyksta tam tikri įvykiai? Jei esate su tam tikru žmogumi? Kodėl tu pyksti?
- Galbūt jums sunku pozityviai vertinti dalykus. Jei vis dar negalite išlikti pozityvus net atostogaudami, turite patikrinti, ar nėra depresijos simptomų, ir pasikalbėti su gydytoju.
Žingsnis 2. Susidraugaukite tik su palaikančiais žmonėmis
Žmonės, kurie negali palaikyti jūsų psichinės gerovės, nenusipelnė vietos jūsų gyvenime. Žmonės, kurie tiesiog mėgsta jus kritikuoti, stresuoti ar žeminti, tiesiog švaisto jūsų laiką ir energiją. Venkite šių žmonių arba laikykitės atstumo nuo jų.
Jei turite išeiti su žmogumi, kuris erzina, arba visada norite ką nors pamatyti, pabandykite apriboti save. Pasakykite jiems nuoširdžiai, kad jums reikia laisvės ir norite būti vieni
Žingsnis 3. Nežiūrėkite į tai, ką sako kiti, rimtai
Jei kažkas jus džiugina, mėgaukitės. Jei jums kažkas nerūpi, neleiskite sau daryti įtakos kitų žmonių nuomonei. Klausykite savo širdies ir nebūkite lengvai įtakojami to, ką kiti žmonės sako apie jus ir jūsų verslą.
Neklauskite kitų žmonių nuomonės, jei jums to nereikia. Koks skirtumas, jei kolegai nepatinka vardas, kurį pasirinkote naujai augintinei? Kol esi laimingas, tai yra viskas, kas svarbu
4. Nelyginkite savęs su kitais
Konkurencija gali priversti žmones mąstyti neigiamai. Venkite situacijų, kurios verčia jus lyginti save arba lyginti savo įgūdžius su kitų įgūdžiais. Ši situacija gali sukelti nusivylimą, pyktį ir nerimą. Norėdami mąstyti teigiamai, venkite situacijų, kurios verčia jus lyginti ar konkuruoti su kitais.
5 žingsnis. Užsiimkite
Sunkiai dirbk ir linksminkis. Užpildykite savo tvarkaraštį veikla, kuri jus užimtų, kad neturėtumėte laiko pasinerti į neigiamus jausmus. Jei visada esate susikaupęs ir produktyvus, jums sunku jaustis neigiamai dėl dalykų. Susikoncentruokite į tai, ką darote, ir į savo sėkmę, nieko kito.
Kai kuriems žmonėms užsiėmimas yra būdas atsikratyti neigiamų jausmų. Kitiems toks požiūris sukelia neigiamus jausmus. Yra žmonių, kuriems reikia daugiau laiko pailsėti nei kitiems. Jei esate vienas iš jų, įsitikinkite, kad tai, ko jums reikia, gali būti patenkinta
Žingsnis 6. Negalvokite apie nesvarbius dalykus
Mėgaukitės gyvenimo laime ir pasitenkinimu bendraudami su šeima ir draugais, jei tai jums svarbiausia. Visa kita priskirkite kategorijai „nesvarbu“ir nekreipkite į tai dėmesio.
- Užblokuokite erzinančias socialinių tinklų paskyras. Jei draugas yra priklausomas nuo to, kad nusileidžia, kad gautų komplimentus ir jus supykdytų, nesiekite to, ką jie įkelia. Ignoruok tai!
- Jei patekote į blogą situaciją ir norite pagerinti savo gyvenimą, turėtumėte ką nors padaryti, kad perskaitytumėte šį straipsnį, kad taptumėte pozityviu.
3 dalis iš 3: Pagerinkite savo gyvenimą
Žingsnis 1. Atlikite veiklą
Įrodyta, kad mankšta drastiškai ir teigiamai veikia jūsų nuotaiką, nes jūsų kūnas išskiria stresą mažinančius hormonus, kad jaustumėtės gerai. Vienas iš geriausių būdų pagerinti savo požiūrį yra rasti praktiką, kuri jums labiausiai patinka. Taigi ši fizinė veikla gali tapti svarbia jūsų kasdienio gyvenimo dalimi.
- Pradėkite nuo lengvų dalykų. Išbandykite greitą 30-40 minučių pėsčiomis gyvenamajame rajone. Naudodami ausines klausykitės mėgstamos muzikos ar dainų ir atsipalaiduokite.
- Raskite jums patinkančią sporto komandą, pavyzdžiui, futbolą, krepšinį, tinklinį, ir prisijunkite, jei galėsite mėgautis teigiamais pratimų padariniais.
- Jei jums nepatinka dirbti kaip komanda, pabandykite atlikti individualią veiklą, pavyzdžiui, bėgti, plaukti ar važiuoti dviračiu.
2 žingsnis. Nustatykite tikslus ir stenkitės juos pasiekti
Kartais, jei manote, kad kažkas yra be tikslo supainiotas, dažniausiai pradeda kilti neigiamų minčių. Norėdami vėl nuraminti savo jausmus, pradėkite kelti tikslus ir stenkitės juos pasiekti. Nors šis tikslas yra palyginti mažas, puiku turėti tikslą, kurį norite pasiekti kiekvieną dieną.
- Sudarykite penkerių metų planą svarbiam tikslui ir kiekvieną savaitę darykite ką nors, kad priartėtumėte prie šio tikslo. Ką norite pasiekti per ateinančius penkerius metus? Ką tu darytum? Ką dabar galite padaryti, kad tai pasiektumėte?
- Jei manote, kad gyvenate sėkmingą gyvenimą, bet vis dar nesate geriausias, susiraskite naują hobį. Išmokite muzikos instrumentą arba kurkite meną, kad galėtumėte būti kūrybingi kitaip.
Žingsnis 3. Padarykite šventę
Skirkite laiko sau linksmintis. Net jei esate užsiėmęs, net jei tai nesijaučia labai smagu, laiko švęsti su draugais ir šeima gali būti geras būdas ugdyti teigiamą mąstymą.
Švęskite dideles ir mažas sėkmes. Baigimas yra priežastis švęsti. Bet taip pat švęskite penktadienį kartu su vakariene, nes puikiai praleidote savaitę
Žingsnis 4. Valgykite sveiką maistą
Tai, ką valgote, gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai fiziškai ir psichiškai. Įrodyta, kad valgant daugiau žalių daržovių, vartojant omega 3 riebiųjų rūgščių ir folio rūgšties, jie puikiai susidoroja su emociniais pokyčiais.
- Priprasti prie pusryčių. Tyrimai rodo, kad pusryčiai iš karto suaktyvina medžiagų apykaitos procesus. Žmonės, valgantys pusryčius, turi daugiau energijos ir geriau sugeba mąstyti teigiamai visą dieną.
- Valgykite sudėtingus angliavandenius, esančius avižiniuose dribsniuose, neskaldytuose grūduose ir saldžiose bulvėse, kad suteiktumėte daugiau energijos, nepatartumėte drastiško cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo. Tai gali atsitikti, jei valgote paprastus angliavandenius grūduose, kuriuose yra cukraus ir perdirbto maisto.
Žingsnis 5. Jei reikia, atsipalaiduokite
Kad galėtumėte išlikti pozityvūs, reikia atsipalaiduoti. Jei dažnai patiriate stresą, įpraskite pailsėti ir atsipalaiduoti, kai to reikia. Atsipalaidavimas nėra silpnumo ženklas. Šis būdas parodo, kad sugebate padaryti tai, ko reikia, kad būtumėte sveiki.
- Kelis kartus per dieną skirkite laiko poilsiui. Ramiai sėdėdami 10–15 minučių klausydamiesi meditacinės muzikos ar skaitydami žurnalą užimto gyvenimo nuošalyje, galite kasdienį gyvenimą gyventi daug pozityviau.
- Taip pat reikia pakankamai ilsėtis. Neleisk šventėms praeiti pro šalį. Savaitę pailsėkite, kad atsigautumėte.
