Ar kada nors sutikote žmonių, kurie visuomet randa teigiamų dalykų? Yra keletas mažų žingsnių, kurių galite imtis, kad padarytumėte didelį pokytį optimistiškesne linkme. Rasdami ir permąstydami visas galimas neigiamas mintis, sukursite teigiamą mąstymą. Toks mąstymo būdas gali pagerinti jūsų požiūrį į neigiamas ir skausmingas sąlygas.
Žingsnis
1 dalis iš 2: persigalvokite
1 žingsnis. Pakartokite teigiamus teiginius
Kiekvieną dieną pagalvokite apie tai, kuo žavitės ir mėgstate save. Laikui bėgant jausitės pozityviau dėl savęs dėl šių teiginių, teigiamų teiginių, kurie leidžia jaustis gerai. Teigiami teiginiai taip pat gali padėti jums atjausti save ir kovoti su neigiamomis mintimis, kurios gali kilti. Teigiamų teiginių pavyzdžiai:
- Šiandien man pavyko viską padaryti.
- Aš turiu galią įveikti šią blogą situaciją ir paversti ją potencialiu.
- Aš esu stiprus ir išradingas žmogus, ir toliau eisiu.
Žingsnis 2. Užsirašykite savo teigiamas savybes
Naudokite teigiamus teiginius, kad išvardytumėte savybes, už kurias esate dėkingi. Paklauskite savęs, kas jums iš tikrųjų patinka, ir užsirašykite. Taip pat galite pridėti įgūdžių ir pasiekimų, kuriais didžiuojatės. Pavyzdžiui, galite parašyti „pilnas išteklių“, „galintis“arba „sėkmingai baigęs mokslą“.
Naudokite šį sąrašą, kad primintumėte apie visas savo teigiamas savybes. Skaitykite ją kiekvieną dieną, kad šios teigiamos mintys tikrai įsiskverbtų į jus
Žingsnis 3. Darykite tai, kas jums patinka
Labai lengva patekti į neigiamų minčių spąstus, jei tau nepatinka tavo darbas. Galbūt esate nusivylęs savo darbu ar namų gyvenimu. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko tam, kas jums patinka. Tai gali būti taip paprasta, kaip išgerti kavos su draugu ar išsimaudyti šiltoje vonioje prieš miegą.
Tyrimai rodo, kad tai, kas sukelia šypseną, gali sumažinti skausmą
Žingsnis 4. Supraskite pasitikėjimo savimi ir dėkingumo svarbą
Mąstykite teigiamai, ugdydami pasitikėjimą savimi ir savivertės jausmą. Tyrimai rodo, kad jausmas dėkingas už tai, ką turite, gali pagerinti jūsų sveikatą ir padidinti savivertės jausmą. Su dėkingumu taip pat galite jaustis teigiamai apie kitus ir prisiminti gerus dalykus savo gyvenime.
Dėkingumo jausmas taip pat glaudžiai susijęs su padidėjusiu empatijos jausmu, kuris padės jaustis labiau susijęs su kitais
2 dalis iš 2: Teigiamas gyvenimo būdas
Žingsnis 1. Atlikite sąmoningumo meditaciją
Užuot meditavę, kad išvalytumėte savo mintis, sutelkite dėmesį į tai, ką darote. Raskite ramią, patogią vietą ir skirkite šiek tiek laiko savo mintims. Tai sustiprins jus psichiškai ir leis jaustis pasiruošus, o tai gali padėti jums jaustis teigiamai. Išmokyk savo protą nejudėti ir nieko kito nedaryti, tik mąstyti akimirka.
Tyrimai rodo, kad sąmoningumo meditacija gali sumažinti stresą. Tai padidins teigiamą mąstymą, nes sumažės nerimas, blogi jausmai ir maža energija, susijusi su stresu
Žingsnis 2. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Žinokite, kaip jaučiate emociškai ir fiziškai įkvėpdami ir iškvėpdami. Susikoncentruokite į tai, kas vyksta aplink jus. Kai sąmoningai kvėpuojate, naudokite savo pojūčius, kad suprastumėte, ką matote, girdite ar jaučiate savo kambaryje. Pajuskite savo kūną, nesvarbu, ar jis pavargęs, atsipalaidavęs, ar įsitempęs. Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir jausmus.
Gilus kvėpavimas yra geras būdas peržiūrėti tai, kas jus išvargino ir paveikė jūsų savijautą visą dieną
Žingsnis 3. Atlikite kognityvinę elgesio terapiją (TPK)
Pasitarkite su TPK apmokytu terapeutu. Ši terapija gali padėti pakeisti jūsų mąstymą. Kadangi mintys gali labai paveikti jūsų požiūrį, paverskite neigiamas mintis teigiamomis. Norėdami tai padaryti, pirmiausia žinokite, ką galvojate. Sustokite, kai pradėsite galvoti apie kažką neigiamo, tada permąstykite tai į kažką teigiamo. Pavyzdžiui, jei laukiate autobuso, būkite dėkingi už laiką, kurį turite padaryti pertrauką ar pasikalbėti su kitais žmonėmis, kurie taip pat laukia autobuso.
Žinoma, tai padeda užsirašyti savo mintis, kad galėtumėte vėl apie jas pagalvoti. Pavyzdžiui, paverskite neigiamą mintį (pavyzdžiui, „Aš nekenčiu vairavimo, kai lyja lietus“) į teigiamą („Aš pratinsiu vairuoti daugiau, kai lyja“)
Žingsnis 4. Užsirašykite savo tikslus
Būti pozityviam taip pat reiškia tikėtis ateities. Galite nustatyti tikslus, į kuriuos sutelksite dėmesį ateityje. Pasiekus šiuos tikslus, jūsų savigarba taip pat smarkiai padidės. Jei norite padidinti savo galimybes pasiekti savo tikslus, įsitikinkite, kad išsikelti tikslai:
- raštu (tyrimai rodo, kad rašytiniai tikslai paprastai yra išsamesni ir labiau tikėtina, kad jie bus sėkmingi)
- detales
- realistiškas
- sukurtas atsižvelgiant į konkretų laiko grafiką
- teigiami žodžiai
Žingsnis 5. Sukurkite realius lūkesčius
Gali atrodyti gražu, jei visą laiką būsite pozityvus, tačiau taip pat turite būti realistiškas. Yra tam tikrų jūsų gyvenimo momentų, kai nesijaučiate pozityviai. Taip pat yra tam tikrų situacijų, dėl kurių jausitės liūdnas ar piktas. Tačiau, norėdami susidoroti su šiomis skausmingomis emocijomis, galite pasinaudoti teigiama perspektyva ir suteikti sau vilties ir priėmimo jausmą.
