Riešas yra jautrus įvairioms ligoms, sukeliančioms skausmą. Šis skausmas gali kilti dėl sužalojimo, pvz., Staigaus patempimo ar patempimo, arba dėl sveikatos būklės, tokios kaip artritas ir riešo kanalo sindromas. Be to, skausmas taip pat gali atsirasti dėl per didelio naudojimo, pavyzdžiui, dalyvaujant tam tikrose sporto šakose, tokiose kaip boulingas ar tenisas. Tendonitas ar lūžiai taip pat gali būti veiksnys. Sužeisto riešo tvarstymas kartu su kitais gydymo metodais gali padėti sumažinti skausmą ir išgydyti. Rimtesniems sužalojimams gali prireikti petnešos ar net gipso, jei lūžęs kaulas. Riešo tvarsčiai dažnai naudojami siekiant išvengti traumų kai kuriose sporto šakose.
Žingsnis
1 dalis iš 5: Sužeisto riešo tvarstymas
Žingsnis 1. Apvyniokite riešą
Tvarstis darys spaudimą. Šis slėgis padeda sumažinti patinimą, skausmą ir suteikia stabilumo, reikalingo judėjimui apriboti, todėl jūsų sužalojimas gali išgydyti efektyviau.
- Naudokite elastinį tvarstį, kad suspaustumėte ir palaikytumėte riešą. Tvarstį pradėkite nuo tolimiausio nuo širdies taško.
- Šis metodas atliekamas siekiant išvengti dugno patinimo, kuris gali atsirasti dėl tvarstymo proceso. Slėgis gali padėti atkurti limfos ir venų srautą į širdį.
Žingsnis 2. Pradėkite rengtis nuo rankų srities
Pirmąjį tvarstį aplink pirštą padarykite tiesiai po kumščiu ir uždenkite delną.
- Praleisdami sritį tarp nykščio ir rodomojo piršto, dar kelis kartus apvyniokite riešą. Tęskite iki alkūnių.
- Rekomenduojama apgaubti sritį nuo rankos iki alkūnės, kad būtų užtikrintas geriausias stabilumas, palengvėtų gijimas ir išvengtumėte tolesnių sužalojimų.
- Kiekvienas padažas turi padengti 50% ankstesnio padažo.
Žingsnis 3. Atvirkštinė kryptis
Pasiekę alkūnes, toliau vartykite atgal, nukreipdami į rankas. Jums gali prireikti daugiau nei vienos elastinės juostos.
Apvyniokite jį bent vienos figūros 8 pavidalu, apvyniodami plotą tarp nykščio ir rodomojo piršto
Žingsnis 4. Užfiksuokite trinkelės padėtį
Naudodami žnyplę ar kitas pagalbines priemones, pritvirtinkite galus prie stabilios tvarsčio dalies išilgai dilbio srities.
Patikrinkite, ar pirštuose nėra šilumos, ar tvarstis nėra per daug įtemptas. Taip pat įsitikinkite, kad visi pirštai yra judinami, ar nėra nejautrių sričių ir kad tvarstis nėra per daug įtemptas. Tvarstis turi būti sandarus, bet ne toks, kad užblokuotų kraujotaką
Žingsnis 5. Nuimkite tvarstį
Atidarykite, kai laikas suspausti.
Negalima miegoti tvarsčiu. Kai kurių tipų sužalojimams gydytojas gali pasiūlyti kitų paramos būdų, padedančių riešui išgydyti naktį. Vykdykite gydytojo nurodymus
Žingsnis 6. Toliau apvyniokite riešą po pirmųjų 72 valandų
Jums gali prireikti keturių iki šešių savaičių, kad trauma išgydytų.
- Laikydami tvarstį riešą, galite palaipsniui grįžti prie savo veiklos, padėti atsigauti ir išvengti tolesnių sužalojimų.
- Patinimo rizika sumažės po 72 valandų.
Žingsnis 7. Tęskite veiklą naudokite skirtingus tvarstymo būdus
Skirtingi riešo tvarstymo metodai gali suteikti didesnį sužeistos vietos stabilumą ir leisti atnaujinti nedidelę veiklą, kai būsite pasiruošę.
- Tvarstį pradėkite uždėdami elastinę juostą virš srities, esančios tiesiai virš traumos, sužeistos vietos alkūnės pusėje. Apvyniokite juostą išilgai dilbio šioje vietoje du tris kartus.
- Kitas padažas turi praeiti per sužeistą vietą ir kelis kartus būti padengtas aplink dilbį, šiek tiek žemiau pažeistos vietos ir arčiau rankos. Šis metodas užtikrina didesnį sužeistos riešo dalies, kuri dabar yra tarp dviejų elastinės juostos dalių, stabilumą.
- Tarp nykščio ir rodomojo piršto padarykite bent du skaičius 8. Pritvirtinkite padėtį papildomu tvarsčiu aplink riešą.
- Tęskite vyniojimą link alkūnės, apimdami 50% ankstesnio apvyniojimo aplink dilbį.
- Priešinga kryptimi ir apvyniokite atgal link rankos.
- Užfiksuokite visus elastinės juostos galus užsegimais arba fiksavimo kaiščiais.
- Riešo traumas geriausia gydyti, jei tvarstis dengia piršto ar delno sritį iki alkūnės. Jums gali prireikti daugiau nei vienos elastinės juostos, kad tinkamai sutvarstytumėte pažeistą riešą.
2 dalis iš 5: Sužeisto riešo priežiūra
Žingsnis 1. Pasilepinkite namuose
Nedidelius riešo sužalojimus, susijusius su patempimais ar patempimais, galima gydyti namuose.
- Įtampa paprastai apima raumenų patempimą ar pertempimą arba sausgysles, jungiančias raumenis su kaulais.
- Patempimas atsiranda, kai raištis yra per daug ištemptas ar suplyšęs. Raiščiai yra sąnariai tarp kaulų.
- Įtempimo ir patempimo simptomai paprastai yra labai panašūs. Pažeista vieta skaudės, patins ir judėjimas pažeistame sąnaryje ar raumenyse bus ribotas.
- Sumušimai dažniau pasitaiko patempimuose, kurie kartais sukelia „traškėjimą“, kai įvyksta trauma. Įtampa apima raumenų audinį, todėl kartais atsiranda ir raumenų spazmų.
Žingsnis 2. Naudokite gydymą R-I-C-E
Įtempimas/raumenų įtempimas ir patempimas gerai reaguos į šią terapiją.
R I C E reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą (poilsis, ledo paketai, spaudimas ir kūno dalių pakėlimas)
Žingsnis 3. Pailsėkite riešą
Stenkitės nenaudoti jo kiek įmanoma daugiau kelias dienas, kad riešas išgydytų. Poilsis yra svarbiausias žingsnis keturiose srityse, apibrėžtose kaip RICE.
- Riešo pailsėjimas reiškia, kad turėtumėte vengti veiklos susijusioje rankoje. Jei įmanoma, neleiskite riešui dirbti.
- Tai reiškia, kad neturėtumėte kelti daiktų rankomis, sukti jų riešų ar sulenkti. Tai taip pat reiškia, kad galite nerašyti ar dirbti kompiuteriu, priklausomai nuo sužalojimo sunkumo.
- Norėdami padėti riešui pailsėti, apsvarstykite galimybę nusipirkti petnešą. Palaikymas yra ypač svarbus, kai jūsų sausgyslė yra sužeista. Parama padės išlaikyti riešo padėtį ir neleisti jam judėti. Šiuos breketus galima įsigyti daugumoje vaistinių.
4 žingsnis. Pasinaudokite ledu
Užtepkite ledo ant riešo. Šalta temperatūra praeis per išorinę odą ir prasiskverbs į gilesnes minkštųjų audinių vietas.
- Vėsesnė temperatūra sumažina kraujotaką šioje srityje ir padeda sumažinti patinimą bei uždegimą pažeistoje vietoje.
- Ledą galima naudoti įdėjus į maišelį. Be to, galite naudoti šaldytas daržoves ar kitų rūšių ledo pakuotes. Apvyniokite kompresą audiniu ar rankšluosčiu ir nedėkite jo tiesiai ant odos.
- Palikite 20 minučių kiekvieną kartą, kai suspaudžiate. Tada leiskite pažeistai vietai 90 minučių sušilti iki kambario temperatūros. Procedūrą kartokite kuo dažniau, bent du ar tris kartus per dieną, per pirmąsias 72 valandas po traumos.
Žingsnis 5. Paspauskite riešą
Slėgis padeda sumažinti patinimą, užtikrina stabilumą ir apsaugo nuo staigių, skausmingų judesių.
- Naudokite elastingą tvarstį. Pradėkite nuo rankos ar piršto srities ir apvyniokite riešą. Palaipsniui nukreipkite alkūnes. Siekiant didesnio stabilumo ir pagalbos gydant, šią vietą reikia apvynioti nuo rankos ir pirštų iki alkūnės.
- Tai daroma siekiant užkirsti kelią sužalotos vietos apatinės dalies patinimui, kai ji tvarstoma.
- Kiekvienas padažas turi padengti 50% ankstesnio padažo.
- Dar kartą patikrinkite, ar tvarstis nėra per daug įtemptas ir ar rankoje nėra nejautrių vietų.
- Nuimkite tvarstį, kai reikia suspausti pažeistą vietą.
- Nemiegokite dėvėdami tvarstį. Kai kurių tipų traumoms gydytojas gali pasiūlyti kitus metodus, kaip palaikyti riešą naktį. Sekti instrukcijas.
Žingsnis 6. Pakelkite riešą
Kėlimas gali padėti sumažinti skausmą, patinimą ir mėlynes.
Taikydami ledą, prieš spaudžiant ir ilsintis, laikykite riešą aukščiau už širdį
Žingsnis 7. Toliau apvyniokite riešą praėjus pirmosioms 72 valandoms
Jums gali prireikti keturių iki šešių savaičių, kad trauma išgydytų. Laikydami tvarstį riešą, galite palaipsniui grįžti prie veiklos, palaikyti traumų gijimą ir išvengti tolesnių sužalojimų.
8 žingsnis. Tęskite įprastą veiklą
Stenkitės palaipsniui grįžti prie įprastos veiklos su pažeistu riešu.
- Įprasta jaustis šiek tiek nepatogiai, kai bandote grįžti į judesį ar praktikuojate rankų atkūrimą.
- Jei reikia, skausmui malšinti pabandykite vartoti NVNU, pvz., Tylenolį, ibuprofeną ar aspiriną.
- Reikėtų vengti bet kokios veiklos, sukeliančios skausmą, ir tai daryti palaipsniui.
- Visi ir jų sužalojimai yra skirtingi. Keturios - šešios savaitės yra tik apytikslis gydymo laikas.
3 dalis iš 5: Riešo tvarstymas mankštai
Žingsnis 1. Neleiskite persitempti ir sulenkti
Riešo tvarsčiai, skirti išvengti traumų, dažniausiai naudojami siekiant išvengti dviejų dažniausiai pasitaikančių riešo sužalojimų. Šie sužalojimai atsiranda dėl persitempimo ir lenkimo.
- Persitempimo traumos yra labiausiai paplitęs tipas. Ši trauma atsiranda, kai rankos bando laikyti kūną žemyn ir nusileidžiate atviroje padėtyje.
- Dėl tokio kritimo riešas lenkiasi atgal, kad išlaikytų kūno svorį ir kritimo poveikį. Ši būklė vadinama persitempimu / hiperekstencija.
- Hiperfleksija atsiranda, kai rankos išorė palaiko kūno svorį krisdama. Tokiu būdu riešas pernelyg lenkiasi į priekį, vidinėje rankos pusėje.
Žingsnis 2. Apvyniokite riešą, kad išvengtumėte pertempimo
Kai kuriose sporto šakose šie sužalojimai yra dažnesni, o sportininkai dažnai apvynioja riešus, kad išvengtų šių traumų ar jų pasikartojimo.
- Pirmasis apsirengimo žingsnis siekiant išvengti pertempimo yra pradėti nuo pradinio apsirengimo.
- Išankstinis įvyniojimas arba įvyniojimas yra šiek tiek lipni valcuotos juostos rūšis, naudojama apsaugoti odą nuo sudirginimo, kurį kartais sukelia stipresni klijai sporto ir medicinos juostų gaminiuose.
- Šis pradinis įvyniojimas, kartais dar vadinamas apvyniojimu, yra standartinio 2,75 colio (maždaug 7 cm) pločio ir įvairių spalvų bei tekstūrų. Kai kurie produktai yra storesni arba jaučiasi kaip putos.
- Apvyniokite riešą apvyniojimu. Pradėkite nuo maždaug trečdalio ar pusės tarp riešo ir alkūnės.
- Tvarstis turi būti tvirtas, bet ne per storas. Kelis kartus apvyniokite aplink riešo sritį ir per ranką. Taip pat bent kartą praeikite nykščiu ir smiliumi. Nusileiskite iki riešo ir dilbio srities, tada kelis kartus apvyniokite jį aplink riešą ir dilbį.
Žingsnis 3. Užfiksuokite padėtį
Naudodami standartinę 2,5 ir 1,25 cm pločio sportinę ar medicininę juostą, užfiksuokite išankstinio įvyniojimo padėtį.
- Juostos gabalas, uždėtas aplink riešo sritį su keliais centimetrais ilgesniu ilgiu, kad būtų pritvirtintas, vadinamas inkaru.
- Pradėkite tvirtinti inkarus vietoje. Tvirtinkite aplink apvyniojimą, pradedant nuo arčiausiai alkūnės esančios srities. Tęskite tvirtinimą virš apvyniojimo, išilgai riešo ir dilbio srities.
- Išankstinio įvyniojimo dalis, einanti per ranką, taip pat turėtų būti pritvirtinta ilgesniu inkaru, tokiu pat modeliu kaip ir išankstinis įvyniojimas.
Žingsnis 4. Pradėkite tvarstyti riešą
Naudodami standartinę 2,5 ir 1,25 cm sportinę ar medicininę juostelę, pradėkite nuo taško, kuris yra arčiausiai alkūnės, ir nuolatiniu judesiu apvyniokite riešą. Jei reikia, naudokite daugiau juostos nei ritinėlis.
- Vykdykite tą patį modelį, kaip ir apvyniojime, taip pat kelis kartus kirskite sritį tarp nykščio ir rodomojo piršto.
- Toliau apvyniokite riešą, kol visos apvyniojimo vietos ir kraštai, pradedant nuo inkaro, bus gerai uždengti.
Žingsnis 5. Pridėkite ventiliatorių
Ventiliatorius yra pagrindinis elementas stiprinant tvarstį, tačiau užtikrinantis stabilumą rankos padėtyje, kad būtų išvengta tolesnių sužalojimų.
- Nors terminas gerbėjas, iš tikrųjų forma labiau panaši į peteliškę. Pradėkite nuo juostos pakankamai ilgai, kad pasiektumėte delną, už riešo, tada pasiekite maždaug trečdalį dilbio.
- Padėkite juostos gabalėlį ant švaraus lygaus paviršiaus. Pridėkite dar vieną tokio paties ilgio juostą, kuri kampu eina per pirmąjį juostos gabalą.
- Tęskite kitą juostos gabalėlį tuo pačiu būdu, bet priešingoje pusėje. Įsitikinkite, kad kampai taip pat yra vienodi. Galutinė forma bus kaip peteliškė.
- Įdėkite kitą juostos gabalą tiesiai virš pirmojo gabalo. Tokiu būdu jūsų ventiliatoriaus forma yra stipresnė.
Žingsnis 6. Klijuokite šį ventiliatorių ant trinkelės
Vieną galą uždėkite ant delno srities. Lėtai traukite rankas, kol jos bus šiek tiek sulenktos. Kitą galą pritvirtinkite išilgai riešo vidinės pusės.
- Rankos neturėtų būti pernelyg sulenktos į vidų. Jei taip atsitiks, jo gebėjimas būti naudojamas sportui bus sutrikęs. Užfiksuodami ranką šiek tiek sulenktoje padėtyje, užtikrinsite, kad sužeistas asmuo vis dar gali ja naudotis, tačiau ranka laikoma tokioje padėtyje, kad būtų išvengta per didelio tempimo.
- Toliau montuokite ventiliatorių su paskutine juostos pakuote, kad pritvirtintumėte ventiliatoriaus padėtį.
Žingsnis 7. Neleiskite pernelyg lenkti
Tvarstymo technika, kuri to neleidžia, atliekama tais pačiais veiksmais, kaip ir tvarstymo technika per didelio tempimo problemai, išskyrus ventiliatoriaus įdėjimą.
- Ventiliatoriai gaminami tuo pačiu būdu, būtent formuojant peteliškę.
- Tada ventiliatorius dedamas ant rankos išorės, o ranka švelniai patraukiama labai mažu kampu, kad būtų atidaryta rankos padėtis. Kitą ventiliatoriaus galą užfiksuokite per riešo sritį ir virš kūginės srities, esančios dilbio išorėje.
- Ventiliatoriaus formą užfiksuokite taip pat, kaip ir perlenkimo prevencijos metodą, dar kartą apvyniokite riešą juostele. Įsitikinkite, kad visi galai yra tvirtai pritvirtinti.
8. Naudokite mažiau trinkelių
Kai kuriais atvejais jums reikės tik lengvo padažo.
- Apvyniokite juostelę aplink ranką išilgai kumščio srities, eidami per sritį tarp nykščio ir rodomojo piršto.
- Antrąjį įvyniojimą padėkite tiesiai po riešu, alkūnės pusėje.
- Uždėkite du juostos gabalus skersai ant rankos išorės. Pritvirtinkite vieną galą prie apvyniojimo, kuris eina per nykštį ir rodomąjį pirštą, o kitą galą prie išankstinio įvyniojimo išilgai dilbio.
- Sekite kryžminius gabalus ir pritvirtinkite juos tuo pačiu būdu, tačiau šį kartą ant rankų ir riešų bei dilbių vidinės pusės.
- Apvyniokite riešą, pradedant nuo dilbio, ir šiek tiek apvyniokite aplink sritį. Pridėkite kryžių arba X. Ištraukite apvyniojimą per sritį tarp nykščio ir rodomojo piršto, tada aplink kumštį ir atgal iki riešo.
- Tęskite vyniojimą, kad sukurtumėte kryžminį raštą rankos viduje ir išorėje. Pritvirtinkite kiekvieną tvarstį prie riešo ir dilbio.
- Sekite inkarus, naudodami standartinę 2,5 ir 1,25 cm dydžio sportinę ar medicininę juostą. Pradėkite nuo dilbio srities ir pakelkite rankas aukštyn. Laikykitės to paties modelio, naudojamo išankstiniame įvyniojime.
- Kai inkarai yra vietoje, pradėkite vyniojimą su jungtimis, laikydamiesi išankstinio įvyniojimo modelio.
- Įsitikinkite, kad visos išankstinio įvyniojimo vietos yra uždengtos, taip pat visi laisvi inkaro galai.
4 dalis iš 5: medicininės pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad riešas nėra sulaužytas
Sulaužytas riešas reikalauja skubios medicininės pagalbos. Jei taip yra, galite jausti šiuos simptomus:
- Stiprus skausmas, kuris sustiprėja, kai bandote kažką suimti ar išspausti.
- Patinimas, sustingimas ir sunkumai judinant ranką ar pirštus.
- Švelnumas ir skausmas spaudžiant ranką.
- Tyliai.
- Ryškus formos pasikeitimas, kai ranką reikia pastatyti nenormaliu kampu.
- Jei kaulas yra stipriai sulaužytas, oda gali atsiverti ir kraujuoti, o kaulas gali išeiti ir išsikišti.
Žingsnis 2. Neatidėliokite gydymo
Vėlavimas susilaužyti riešą gali trukdyti gijimui.
- Tai gali sukelti problemų, kai bandote atgauti įprastą judesių diapazoną ir vėl galite normaliai suimti ir laikyti daiktus.
- Gydytojas apžiūrės riešą ir gali atlikti nuotraukų testus, tokius kaip rentgeno spinduliai, kad pamatytų, ar nėra sulaužytų ar lūžusių kaulų.
Žingsnis 3. Stebėkite galimo skalpinio lūžio požymius
Škaplė yra indo formos kaulas, esantis už kitų riešo kaulų ir yra arčiausiai nykščio. Lūžus šiam kaului nebus aiškių ženklų. Riešas nebus akivaizdžiai deformuotas, o patinimas gali būti minimalus. Skaldyto kaulo lūžio simptomai yra šie:
- Skausmas ir švelnumas palietus ranką.
- Sunkumas suimti objektus.
- Skausmas išnyksta po kelių dienų, tada grįžta ir jaučiasi gana lengvas skausmas.
- Stiprus skausmas ir švelnumas gali būti jaučiamas, kai spaudžiamos sausgyslės tarp nykščio ir rankos.
- Kreipkitės į gydytoją dėl diagnozės, jei atsiranda bent vienas iš šių simptomų. Jums reikia medicinos specialisto pagalbos, nes diagnozuoti lūžusį skalpą ne visada lengva.
4 žingsnis. Dėl sunkių simptomų kreipkitės į gydytoją
Jei jūsų riešas kraujuoja, labai patinsta ir jaučiate stiprų skausmą, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją.
- Kiti simptomai, kuriems reikia medicininės pagalbos dėl riešo sužalojimo, yra skausmas bandant jį pasukti, judinant ranką ir pirštus.
- Jei negalite pajudinti riešo, rankos ar pirštų, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
- Jei jūsų sužalojimas laikomas nedideliu ir jį galima suvaldyti namuose, kreipkitės į gydytoją, jei skausmas ir patinimas trunka ilgiau nei kelias dienas arba simptomai pablogėja.
5 dalis iš 5: Riešo traumų prevencija
Žingsnis 1. Paimkite kalcio
Kalcis padeda stiprinti kaulus.
Daugumai žmonių kasdien reikia mažiausiai 1000 mg kalcio. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, mažiausia rekomenduojama kalcio dozė yra 1200 mg per parą
2 žingsnis. Venkite nukristi
Viena didžiausių priežasčių, sukeliančių riešo sužalojimus, yra kritimas į priekį ir rankų sulaikymas.
- Norėdami to išvengti, pabandykite dėvėti tinkamą avalynę ir įsitikinkite, kad jūsų koridoriai ir lauko zonos yra gerai apšviestos.
- Turėklus sumontuokite palei laiptus ar nelygius lauko plotus.
- Taip pat apsvarstykite galimybę įrengti turėklus vonios kambaryje ir bet kurioje laiptų pusėje.
Žingsnis 3. Naudokite ergonominę įrangą
Kai praleidžiate laiką rašydami kompiuteriu, naudokite ergonomišką klaviatūrą arba putų pelės kilimėlį, kuris yra sukurtas taip, kad jūsų riešas būtų natūralesnis.
Dažnai darykite pertraukas ir sutvarkykite stalo vietą taip, kad rankos ir riešai galėtų atsipalaiduoti ir būti neutralioje padėtyje
4 žingsnis. Dėvėkite tinkamas apsaugos priemones
Jei užsiimate sportu, kuriam reikia judėti rankomis, įsitikinkite, kad dėvite tinkamą įrangą, kad nesusižeistumėte.
- Daugelis sporto šakų gali sužaloti riešą. Tinkamos įrangos, įskaitant riešo apsaugas ir petnešas, dėvėjimas gali padėti sumažinti sužalojimų skaičių ir kartais jų išvengti.
- Su riešo traumomis dažnai susijusių sporto šakų pavyzdžiai yra čiuožimas linijoje, įprastas čiuožimas, snieglenčių sportas, slidinėjimas, gimnastika, tenisas, futbolas, boulingas ir golfas.
Žingsnis 5. Sureguliuokite raumenų būklę
Būsenos treniruotės, tempimas ir raumenų stiprinimas gali padėti jums juos išvystyti, kad išvengtumėte traumų.
- Stengdamiesi plėtoti savo raumenų būklę ir jausmą, galėsite saugiau dalyvauti mėgstamose sporto šakose.
- Apsvarstykite galimybę samdyti sporto trenerio paslaugas. Kad išvengtumėte sužalojimų, imkitės veiksmų, kad glaudžiai bendradarbiautumėte su savo treneriu, kad jūsų kūnas galėtų tinkamai vystytis ir vis tiek galėtumėte mėgautis sportu, tuo pačiu sumažindami traumų riziką.
